Bolesť, citlivosť, krvácanie a intenzívne svrbenie, ktoré sprevádzajú hemoroidy, sú často dostatočné na to, aby vás vyhnali po stene.
Tieto rozšírené alebo opuchnuté žily v konečníku a dolných častiach konečníka, ktoré sa tiež nazývajú hromady, sa môžu zrážať alebo vydúvať, ak nie sú liečené, čo si pravdepodobne vyžaduje chirurgický zákrok.
Našťastie niektoré potraviny môžu pomôcť zmierniť príznaky - a dokonca pomôcť predovšetkým predchádzať hromadeniu.
Tu je 15 užitočných potravín pre hemoroidy.
1. Strukoviny
Pri pokuse o zabránenie alebo prevenciu vzplanutia hromád je jedným z hlavných pravidiel zabezpečiť dostatok vlákniny.
Z potravy môžete získať dva druhy vlákniny - rozpustnú a nerozpustnú. Zatiaľ čo rozpustný druh tvorí vo vašom zažívacom trakte gél a dá sa stráviť priateľskými baktériami, nerozpustná vláknina pomáha hromadiť vašu stolicu.
Na podporu zdravého čreva potrebujete oboje.
Strukoviny sú jedlé semená rastlín v Fabaceae rodina. Zahŕňajú fazuľu, šošovicu, hrášok, sójové bôby, arašidy a cícer.
Sú nabité obidvoma druhmi vlákniny, ale obzvlášť bohaté na rozpustný typ.
Napríklad 1 šálka (198 gramov) varenej šošovice obsahuje takmer 16 gramov vlákniny. To je asi polovica odporúčaného príjmu vlákniny.
Väčšina dospelých by mala dostať 21–38 gramov denne, aj keď sa to môže líšiť v závislosti od vášho veku a pohlavia.
Šošovka a iné strukoviny môžu hromadiť vašu stolicu, takže je menej pravdepodobné, že sa budete musieť namáhať, keď idete na toaletu. To môže pomôcť zabrániť hemoroidom alebo zmierniť príznaky.
2. Celé zrná
Rovnako ako strukoviny, aj celé zrná sú výživové zdroje. Je to preto, že si zachovávajú svoje klíčky, otruby a endosperm, ktoré sú nabité prospešnými zložkami, ako je vláknina.
Celé zrná sú obzvlášť bohaté na nerozpustnú vlákninu. To pomáha posúvať trávenie ďalej, čo môže pomôcť znížiť bolesť a nepohodlie spojené s hromadami.
Majte na pamäti, že celé zrná idú nad rámec výdatnej celozrnnej múky a chleba. Aj keď sú to dobré možnosti, do tejto kategórie patria aj jačmeň, kukurica, špalda, quinoa, hnedá ryža, celé raž a ovos.
Ovsené vločky sú obzvlášť dobrou voľbou, ktorú môžete zahrnúť do svojho jedálnička, keď sa snažíte zmierniť príznaky hromadenia.
Obsahuje špecifický druh rozpustnej vlákniny nazývaný beta-glukán, ktorý prospieva vášmu črevnému mikrobiómu tým, že pôsobí ako prebiotikum. Prebiotiká pomáhajú kŕmiť priateľské baktérie vo vašom čreve.
Pri nákupe ovsených vločiek majte na pamäti, že ovsený prášok sa varí dlhšie, ale je menej spracovaný. Poskytujú zubatejšie sústo a asi 5 gramov vlákniny na 1/4 šálky (40 gramov) porcie suchého ovsa, v porovnaní so 4 gramami pre rýchle varenie alebo rolovaný ovos.
3. Brokolica a iná krížová zelenina
Medzi krížovú zeleninu patrí brokolica, karfiol, ružičkový kel, rukola, bok choy, kel, reďkovka, repa a kapusta.
Aj keď sú známe predovšetkým svojimi protirakovinovými vlastnosťami, dodávajú tiež pôsobivé množstvo nerozpustnej vlákniny.
Napríklad 1 šálka (76 gramov) surovej brokolice poskytne asi 2 gramy vlákniny, ktorá je nerozpustná. Toto funguje na hromadenie stolice a na udržanie pravidelnosti.
A čo viac, krížová zelenina obsahuje glukozinolát, rastlinnú chemikáliu, ktorú môžu rozkladať vaše črevné baktérie.
Jedna štúdia so 17 dospelými zistila, že zvýšenie príjmu krížovej zeleniny o 6,4 gramov na libru (14 gramov na kg) telesnej hmotnosti diverzifikovalo ich črevný mikrobióm do 2 týždňov.
Rozmanitosť črevných baktérií súvisí s odolnejším gastrointestinálnym systémom, ako aj so zlepšenou imunitou. To, rovnako ako obsah nerozpustnej vlákniny, robí z krížovej zeleniny skvelú voľbu na prevenciu hromadenia.
4. Artičoky
Artičoky sú nabité vlákninou, pričom surová, stredne veľká (128 gramov) obsahuje asi 7 gramov tejto živiny.
Rovnako ako mnoho potravín bohatých na vlákninu, aj artičoková vláknina pomáha kŕmiť priateľské baktérie vo vašom čreve.
Dve štúdie na ľuďoch zistili, že inulín - typ rozpustnej vlákniny v artičokoch - zvýšil počet prospešných črevných baktérií, ako napr. Bifidobaktérie a Laktobacily .
To môže pomôcť zabrániť hromadeniu hromady alebo zmierniť jej príznaky tým, že vaše črevá udržíte zdravé a pravidelné.
5. Koreňová zelenina
Koreňová zelenina, ako sú sladké zemiaky, repa, repa, rutabagy, mrkva a zemiaky, sú plné a nabité výživou.
Sú bohaté na vlákninu zdravú pre črevá a obsahujú asi 3 - 5 gramov na porciu.
Pokiaľ ide o hľuzy, nezabúdajte, že väčšina ich vlákien je obsiahnutá v pokožke, takže keď si na nich pochutnáte, nechajte ich zapnuté.
Varené a chladené biele zemiaky navyše obsahujú druh sacharidu známy ako rezistentný škrob, ktorý nestrávený prechádza tráviacim traktom. Rovnako ako rozpustná vláknina pomáha kŕmiť vaše priateľské črevné baktérie.
Pretože to zmierňuje zápchu, môže to zmierniť príznaky hromadenia.
Najlepším spôsobom, ako do svojho jedálnička zakomponovať koreňovú zeleninu, je pražiť ju, dusiť, dusiť alebo ju vrieť s kožou. Sú tiež úžasné rozdrvené alebo nakrájané a upečené na koži ako náhrada za hranolky.
6. Squash
Od leta do zimy prinesie tekvica na váš jedálenský tanier farbu a vlákninu.
Existuje veľa odrôd, medzi ktoré patrí žltá tekvica, cuketa, tekvica žaluďa, tekvica maslová.
Najvláknitejšou z tejto bandy je tekvica žaluďa, ktorá zabalí 9 gramov tejto živiny bojujúcej proti hemoroidom do každej šálky (205 gramov) pečených kociek.
Vychutnajte si tekvicu praženú, restovanú alebo uvarenú, ktorá pomáha udržiavať váš tráviaci trakt v pohybe, zatiaľ čo odvracia hromady.
7. Papriky
Ďalšou skvelou zeleninou, ktorá vám pomôže s hromadami, je paprika.
Každá šálka (92 gramov) nakrájanej jemnej papriky dodá takmer 2 gramy vlákniny.
Aj keď paprika nie je taká vláknitá ako iná zelenina uvedená v tomto zozname, je veľmi hydratačná a má obsah vody 93%.
Spolu s vlákninou to uľahčuje priechod stolice a zabraňuje namáhaniu.
8. Zeler
Podobne ako paprika, aj zeler dodáva veľa vody a vlákniny. Zjemníte tak svoju stolicu a znížite potrebu namáhania.
Jedna veľká stopka s rozmermi 28–31 cm (11–12 palcov) poskytuje 1 gram vlákniny a pozostáva z 95% vody.
Nakrájajte túto chrumkavú zeleninu na šaláty, pridajte ju do polievok alebo dusených pokrmov, alebo stonky ponorte do kúska svojho obľúbeného orechového masla.
9. Uhorky a melóny
Uhorky a melóny patria k Cucurbitaceae rodina.
Rovnako ako paprika a zeler sú to vynikajúce spôsoby, ako priviesť vlákninu a vodu do tráviaceho traktu.
Keď si pochutnávate na uhorke, nezabudnite na ňu pôsobiť šupku, pretože tak zaistíte čo najviac vlákniny.
10. Hrušky
Jedna stredná hruška obsahuje takmer 6 gramov vlákniny, čo je 22% dennej potreby vlákniny.
Určite toto ovocie jedzte so šupkou, pretože práve tam nájdete veľa vlákniny, ktorá sa vzpiera.
Hrušky si sami pripravia vynikajúce občerstvenie alebo si ich môžete dusiť alebo hádzať do polievok alebo šalátov.
11. Jablká
Rovnako ako hrušky, aj jablká sa môžu pochváliť pôsobivým množstvom vlákniny.
Napríklad jedno stredne veľké jablko obsahuje takmer 5 gramov vlákniny. A navyše, niektoré z týchto vlákien sú pektíny, rozpustné vlákniny, ktoré vytvárajú v tráviacom trakte gélovú konzistenciu.
To pomáha zmäkčiť a zväčšiť objem stolice, uľahčiť napínanie a pomôcť nepríjemným pocitom spojeným s hromadami.
12. Maliny
Zatiaľ čo bobule sú považované za vláknité, maliny vynikajú ako elektráreň na balenie vlákien.
Jednoducho zjedzte 1 šálku (123 gramov) surových malín pre ohromných 8 gramov vlákniny s 85% obsahom vody.
Spoločne tieto živiny uľahčia prechod na toaletu bez toho, aby ste sa museli namáhať.
13. Banány
Banány, ktoré sa môžu pochváliť pektínom aj rezistentným škrobom, sú ideálnym jedlom, ktoré môžete začleniť do svojej stravy na upokojenie príznakov hromady.
Jeden stredný banán s veľkosťou 18–20 palcov (18–20 cm) poskytuje 3 gramy vlákniny.
Zatiaľ čo jeho pektín vytvára vo vašom zažívacom trakte gél, jeho odolný škrob kŕmi vaše priateľské črevné baktérie - skvelá kombinácia, ktorá pomáha vašim hemoroidom.
14. Dusené sušené slivky
Sušené slivky sa považujú za preháňadlo prírody.
Štúdie ukazujú, že konzumácia mierneho množstva - až 10 sušených sliviek denne - môže zlepšiť konzistenciu stolice a tráviacu pohyblivosť u ľudí so zápchou.
To sa pripisuje nielen vláknine, ale aj sorbitolu. Sorbitol je cukrový alkohol, ktorý vaše črevá nestrávia dobre. Čerpá vodu do vášho tráviaceho traktu, zjemňuje stolicu a podnecuje potrebu používať kúpeľňu.
Dusené sušené slivky balia o niečo viac vody. Pripravíte ich tak, že sušené slivky jednoducho podusíte vo filtrovanej vode 10 minút alebo do mäkka.
15. Tekutiny
Ak sa budete udržiavať hydratovaní, pomôže vám to urobiť stolicu mäkšou a ľahšie sa ňou prejde.
Koľko vody by ste mali vypiť, závisí od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity. Určite sa vždy rozhodnite pre vodu. Ak potrebujete trochu viac príchuti, vylúhujte ju citrónovými plátkami alebo bobuľami.
Príležitostne môžete siahnuť po iných tekutinách s nízkym obsahom cukru, ako sú nesladené alebo mierne sladené čaje a číre bujóny s nízkym obsahom sodíka.
Spravidla sa odporúča vypiť osem pohárov s objemom 8 uncí denne, ale toto je svojvoľná rada, ktorá nemá korene vo vedeckých dôkazoch. Závisí to od toho, čo vám najlepšie vyhovuje.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Je dobré obmedziť potraviny s nízkym obsahom vlákniny. Môžu zhoršiť zápchu, ktorá môže spustiť hromady.
Potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:
- Mliečne výrobky. Patria sem mlieko, syry a ďalšie odrody.
- Biela múka. Z tejto múky boli odstránené otruby a klíčky, vďaka čomu je menej vláknitá. Medzi výrobky vyrobené z tohto druhu múky patria biele pečivo, cestoviny a bagely.
- Červené mäso. Vyhýbajte sa tomuto druhu mäsa, pretože jeho trávenie trvá dlhšie a môže dôjsť k zhoršeniu zápchy.
- Spracované mäso. Tieto potraviny, ako napríklad bolonská a iné údeniny, majú nízky obsah vlákniny a vysoký obsah sodíka, čo zvyšuje riziko zápchy.
- Vyprážané jedlá. Môžu byť tvrdé pre váš tráviaci trakt a ťažko stráviteľné.
- Slané jedlá. Môžu spôsobiť nadúvanie a zvýšiť citlivosť vašich hemoroidov.
Mali by ste sa tiež vyhnúť:
- Korenené jedlá. Aj keď korenené jedlo nemusí mať nevyhnutne nízky obsah vlákniny, môže zvýšiť bolesť a nepohodlie spojené s hemoroidmi.
- Kofeínové nápoje. Tieto nápoje, najmä káva, môžu stolicu spevniť a používanie toalety bude bolestivejšie.
- Alkohol. Rovnako ako nápoje s kofeínom, aj alkoholické nápoje môžu vysušiť vašu stolicu a zhoršiť nepríjemné pocity na hromadách.
Spodný riadok
Hemoroidy alebo hromady môžu spôsobiť veľa bolesti a nepohodlia.
Aj keď niektoré potraviny môžu zhoršiť vaše príznaky, iné môžu byť veľmi prospešné.
Zvýšenie príjmu vlákniny môže pomôcť zmierniť príznaky - rovnako ako zostať hydratovaný dostatkom vody.
Celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina a ovocie sú nabité vlákninou. Ak ich budete jesť viac, môže vám pomôcť udržiavať pravidelnosť a odvrátiť zápchu - a teda hromady.
Ak sa však vaše príznaky nezlepšia alebo zhoršia, obráťte sa na svojho lekára, aby vám určil najlepší liečebný plán.
-balls-like-a-pro.jpg)
.jpg)