Skóre zdravej výživy: 3,29 z 5
Dubrowova diéta, ktorú vyvinul energetický pár v reality show, spája prerušované hladovanie - stravovací režim, ktorý obmedzuje príjem potravy na konkrétny časový rámec - s nízkosacharidovou diétou.
Plán sľubuje, že vám pomôže schudnúť, cítiť sa nestarnúci a transformovať vaše telo a život zvnútra.
Aj keď niektorí chvália efektívnosť plánu, iní tvrdia, že je neoriginálny, príliš zjednodušený a príliš nízkokalorický.
Tento článok sa bližšie venuje Dubrowovej diéte a tomu, ako vám môže pomôcť pri chudnutí.
KORECARD KONTROLY DIÉTY
- Celkové skóre: 3,29
- Chudnutie: 4.25
- Zdravé stravovanie: 4.25
- Udržateľnosť: 3
- Zdravie celého tela: 2,75
- Kvalita výživy: 3.5
- Na základe dôkazov: 2
SPODNÁ LINKA: Dubrowova diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá na podporu chudnutia využíva prerušované hladovanie. Zdôrazňuje konzumáciu chudých bielkovín, zdravých tukov, neškrobovej zeleniny a ovocia a môže priniesť určité výhody.
Čo je to Dubrowova diéta?
Dubrowova diéta je populárny stravovací plán vytvorený realitnými hviezdami Terry a Heather Dubrowovými.
Dr. Terry Dubrow je známy plastický chirurg a moderátor televíznej šou Botched, zatiaľ čo Heather Dubrowová je bývalou členkou predstavenia Real Housewives v okrese Orange.
Diéta je uvedená v knihe, ktorá vyšla v roku 2018.
Podľa jeho tvorcov môže plán zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, zvýšiť hladinu energie, podporiť spaľovanie tukov a spomaliť príznaky starnutia.
Nízkosacharidová diéta zahŕňa precvičovanie prerušovaného hladovania a obmedzenie príjmu potravy na konkrétne hodiny dňa.
Stanovuje tiež všeobecné pokyny, ktoré potraviny a skupiny potravín treba zahrnúť, aby sa optimalizovali vaše výsledky.
ZhrnutieDubrowova diéta je stravovací plán založený na knihe, ktorú vydali Terry a Heather Dubrowovci. Jedná sa o stravu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá zahŕňa prerušované hladovanie a stanovuje pokyny, ktoré potraviny by ste mali jesť.
Ako dodržiavať Dubrowovu diétu
Dubrowova diéta je rozdelená do troch fáz, ktoré sa líšia podľa stravovacieho plánu.
Prvá fáza sa volá „Red Carpet Ready“ a zahŕňa postenie sa na 16 hodín a obmedzenie príjmu potravy na 8 hodín denne počas tankovania. Toto je bežný typ prerušovaného hladovania známy ako metóda 16/8.
Táto fáza by mala nasledovať 2–5 dní na začiatku plánu. Predpokladá sa, že to pomôže resetovať návaly hladu, aby sa diéta začala pravou nohou.
Prvá fáza je najprísnejšia a podporuje jedlá ako chudé bielkoviny, zdravé tuky, neškrobová zelenina, ovocie, mliečne výrobky a malé množstvo orechov, semien a komplexných sacharidov.
Druhá fáza diéty, známa ako „Leto sa blíži“, by sa malo dodržiavať, kým nedosiahnete svoj cieľ v oblasti hmotnosti.
Rovnako ako prvá fáza zahŕňa pôstne obdobia, ktoré trvajú 12–16 hodín v závislosti od toho, ako rýchlo chcete dosiahnuť svoje ciele.
Táto fáza tiež stanovuje pokyny pre skupiny potravín, ktoré by ste mali konzumovať a koľko.
Aj keď nie je potrebné počítať kalórie alebo makroživiny, plán podporuje konzumáciu konkrétnych skupín jedál.
Počas druhej fázy by ste mali jesť:
- 2–3 porcie neškrobovej zeleniny
- 2–3 porcie chudého proteínu
- 2–3 porcie zdravých tukov
- 1 porcia mliečnych výrobkov
- 1–2 porcie ovocia
- 1 porcia orechov alebo semien
- 1 dávka komplexných sacharidov
Akonáhle dosiahnete požadovanú váhu, začnete poslednú fázu diéty na dlhodobé udržanie hmotnosti, ktorá je známa ako „Vyzerajte horko, kým žijete ako človek“.
Táto fáza má rovnaké pravidlá ako druhá fáza, ale zahŕňa pôst 16 hodín denne dvakrát týždenne a nasledujúcich 12 hodín pôst ďalších 5 dní.
Počas druhej a tretej fázy diéty sú príležitostné dni podvádzania povolené. V týchto dňoch si môžu dietológovia vychutnať svoje obľúbené jedlá s mierou.
ZhrnutieDubrowova diéta je stravovací plán, ktorý zahŕňa prerušovaný pôst 12–16 hodín denne. Stanovuje tiež všeobecné pokyny týkajúce sa druhov potravín, ktoré môžete jesť, ako aj ich množstva.
Pomáha pri chudnutí?
Dubrowova diéta kladie dôraz na konzumáciu zdravých a plnohodnotných jedál a používanie minimálne spracovaných prísad, ktoré pomáhajú pri chudnutí.
Mnoho potravín odporúčaných v Dubrowovej diéte obsahuje vysoké množstvo dôležitých živín, ako je vláknina, ktorá sa pomaly pohybuje tráviacim traktom a pomáha tak zvyšovať pocit sýtosti.
Strava má tiež nízky obsah sacharidov, čo môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a znížiť hlad a brušný tuk.
Plán ďalej obsahuje prerušované hladovanie, o ktorom sa preukázalo, že pomáha pri chudnutí.
Jedna recenzia v skutočnosti zistila, že prerušované hladovanie môže byť pri podpore chudnutia rovnako účinné ako znižovanie kalórií, pričom sa uvádza, že 3–12 týždňov prerušovaného hladovania môže viesť k zníženiu hmotnosti až o 8% vašej telesnej hmotnosti.
Ďalší výskum navyše ukazuje, že prerušovaný pôst môže dočasne zvýšiť váš metabolizmus, čo môže telu pomôcť spáliť viac kalórií po celý deň.
ZhrnutieDubrowova diéta môže pomôcť zvýšiť chudnutie zdôraznením zdravých celých jedál. Tiež obmedzuje sacharidy a začleňuje prerušované hladovanie, ktoré môže napomáhať chudnutiu.
Ďalšie možné výhody
Okrem zlepšenia chudnutia môže Dubrowova diéta poskytnúť niekoľko ďalších výhod, vrátane:
- Znížený zápal. Štúdie ukazujú, že prerušovaný pôst môže znížiť niekoľko markerov zápalu, ktoré môžu chrániť pred chronickým ochorením.
- Zlepšené zdravie srdca. Ukázalo sa, že prerušované hladovanie a diéty s nízkym obsahom sacharidov znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov, čo môže zlepšiť zdravie srdca.
- Stabilizovaný krvný cukor. Niektoré výskumy naznačujú, že rezanie sacharidov môže znížiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť schopnosť vášho tela efektívnejšie využívať inzulín, hormón podieľajúci sa na kontrole hladiny cukru v krvi.
- Zlepšené zdravie mozgu. Aj keď sa výskum väčšinou obmedzuje na štúdie na zvieratách, naznačuje, že prerušované hladovanie môže zvýšiť funkciu mozgu a spomaliť príznaky starnutia mozgu.
ZhrnutieDubrowova diéta môže znižovať zápal, zlepšovať zdravie srdca, stabilizovať hladinu cukru v krvi a chrániť váš mozog.
Potenciálne nevýhody
Napriek mnohým možným výhodám spojeným s Dubrowovou diétou treba brať do úvahy aj niektoré nevýhody.
Najskôr mnohí kritizovali plán jednoduchej recyklácie a rebrandingu zaužívaných konceptov, ako je prerušovaný pôst - neprinášajú nové nápady.
Plán sa okrem toho zameriava na to, aby ste vyzerali čo najlepšie, a to podporením chudnutia a spomalením príznakov starnutia, a nie zlepšením celkového zdravia.
Diéta poskytuje aj veľmi všeobecné odporúčania, ktoré potraviny a koľko jesť.
Aj keď to môže byť dobré pre ostrieľaných zdravých jedákov, ktorí hľadajú flexibilitu, pre ostatných môže byť ťažké ho sledovať, pretože poskytuje minimálne usmernenie.
Plán môže mať navyše veľmi nízky obsah kalórií v závislosti od toho, ktoré potraviny sa rozhodnete zahrnúť a koľko sa ich rozhodnete jesť po celý deň.
Aj keď krájanie kalórií môže podporiť chudnutie, nesprávne stravovanie môže poškodiť váš metabolizmus a spôsobiť vedľajšie účinky ako únava, slabosť, zmeny nálady a nesústredenosť.
Nakoniec, aj keď sa prerušovaný pôst všeobecne považuje za bezpečný, je nevhodný pre ľudí s určitými zdravotnými problémami, ako je cukrovka 1. typu alebo nízky krvný tlak.
Pôst tiež nie je vhodný pre tehotné alebo dojčiace ženy.
A čo viac, ženy sú citlivejšie na obmedzenie kalórií a niektoré dôkazy naznačujú, že pôst môže mať negatívny vplyv na plodnosť.
Preto môžu ženy chcieť použiť upravenejší prístup a prerušovaný pôst trénovať iba niekoľko dní v týždni, a nie každý deň, čo podporuje Dubrowova diéta.
ZhrnutieDubrowova diéta sa spolieha na známe koncepty a zameriava sa skôr na to, aby vyzerala čo najlepšie, ako na zlepšenie svojho zdravia. Poskytuje tiež veľmi všeobecné odporúčania a pre niektorých ľudí nemusí poskytovať dostatok kalórií.
Potraviny na jedenie
Dubrowova diéta stanovuje všeobecné pokyny, ktoré potraviny by ste mali jesť.
Zdôrazňuje niekoľko zdravých skupín potravín, ako sú chudé bielkoviny, zdravé tuky a neškrobová zelenina.
Tu uvádzame niektoré z jedál a nápojov, ktoré môžete zahrnúť ako súčasť Dubrowovej diéty:
- Neškrobová zelenina: brokolica, listová zelenina, špargľa, karfiol, ružičkový kel, zeler atď.
- Chudé bielkoviny: kuracie alebo morčacie mäso bez kože, chudé hovädzie alebo bravčové mäso, morské plody, vajcia, tofu, tempeh
- Zdravé tuky: olivový olej, kokosový olej, avokádový olej, avokádo atď.
- Mliečne výrobky: mlieko, jogurt, syr
- Ovocie: jablká, banány, bobule, melóny, hrozno, čerešne, hrušky, broskyne, marhule atď.
- Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, pistácie, chia semienka, ľanové semienko, konopné semienko atď.
- Komplexné sacharidy: fazuľa, šošovica, sladké zemiaky, ovos, quinoa, pohánka, jačmeň, cícer atď.
- Nápoje: voda, nesladená káva alebo čaj
Počas druhej a tretej fázy diéty sú povolené alkoholické nápoje s nízkym obsahom cukru, ako je červené alebo biele víno a destiláty.
Odporúča sa však obmedziť príjem na jeden nápoj denne a držať sa iba jednej dávky ovocia v dňoch, keď pijete alkohol.
ZhrnutieDubrowova diéta podporuje konzumáciu neškrobovej zeleniny, chudých bielkovín, zdravých tukov, mliečnych výrobkov, ovocia, orechov, semien a kalórií bez nápojov.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Dubrowova diéta by mala mať obmedzené množstvo vysoko spracovaných a rafinovaných potravín, vrátane:
- Spracované potraviny: polotovary, zemiakové lupienky, hranolky, rýchle občerstvenie, pečivo, cukríky atď.
- Rafinované zrná: biele pečivo, cestoviny, sušienky, palacinky, múčne tortilly, krekry, biela ryža
- Cukor sladené nápoje: sóda, energetické nápoje, džúsy, sladký čaj, športové nápoje
- Mäso s vysokým obsahom tuku: slanina, steak, bravčové brucho, jahňacie kotlety, klobása atď.
- Rafinované oleje: repkový olej, kukuričný olej, sójový olej, hydrogenované tuky
Nezabúdajte, že tieto jedlá si stále môžete vychutnať občas, pretože plán umožňuje príležitostné podvádzanie počas druhej a tretej fázy diéty.
ZhrnutiePri dodržiavaní Dubrowovej diéty by sa mali obmedzovať spracované potraviny, rafinované zrná, nápoje sladené cukrom, tučné mäso a rafinované oleje.
Ukážka ponuky
Ďalej uvádzame, ako môžu vyzerať tri dni počas druhej fázy diéty.
Majte na pamäti, že pretože Dubrowova diéta používa prerušované hladovanie, raňajky sa nekonzumujú, pokiaľ sa nejedia v stanovenom časovom rozmedzí 8 - 12 hodín.
Deň 1
- Raňajky: žiadne
- Obed: grilované kuracie mäso s restovanou brokolicou a klinčekmi zo sladkých zemiakov
- Večera: pečený losos s karfiolovou ryžou a špargľou
- Občerstvenie: tvarohová tyčinka, jablko a hrsť mandlí
2. deň
- Raňajky: žiadne
- Obed: vegetariánska praženica s tempehom, paprikou, cibuľou, paradajkami a baklažánom
- Večera: morčacie prsia pečené na bylinkách s ružičkovým kel a quinou
- Občerstvenie: grécky jogurt s chia semienkami a bobuľami
3. deň
- Raňajky: žiadne
- Obed: celozrnný toast s avokádom, vajcami uvarenými na tvrdo a prílohou k šalátu
- Večera: cuketové rezance s tuniakom, cesnakom, petržlenovou vňaťou a olivovým olejom
- Občerstvenie: tvaroh s jablkami, škoricou a opekanými vlašskými orechmi
ZhrnutieTrojdňový vzorový stravovací plán uvedený vyššie poskytuje niekoľko jednoduchých jedál a občerstvenia, ktoré si môžete vychutnať ako súčasť Dubrowovej diéty.
Spodný riadok
Dubrowova diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá na podporu chudnutia využíva prerušované hladovanie.
Výskum tejto stravy nie je konkrétne k dispozícii, ale stravovací režim, ktorý obsahuje, môže pomôcť pri chudnutí a celkovom zlepšení zdravia.
Diéta napriek tomu recykluje staré koncepty a zameriava sa predovšetkým na fyzický vzhľad.
Preto môže byť lepšia voľba pre dlhodobé chudnutie, keď si doprajete rôzne zdravé zdravé jedlá a budete sa riadiť stravovacím poriadkom, ktorý vám vyhovuje.
