Ako to držíte počas vypuknutia COVID-19?
Medzi bežné odpovede týchto dní patria:
- Šaliem.
- Sotva to držím pohromade.
- Strácam to.
Takže ak môžete súvisieť so stresom, strachom a úzkosťou z nového koronavírusu a so zmenami, ktoré urobí v našom živote, nie ste jediní.
V globálnom meradle táto pandémia ovplyvňuje naše spoločenské životy, duševné zdravie, spánkové vzorce a ďalšie. Možno máte pocit strachu o seba, svojich blízkych, prácu alebo bývanie.
To je veľa niesť.
A navyše, keď budete postupovať podľa pokynov odporúčaných CDC pre fyzické alebo spoločenské dištancovanie, môžete tiež stratiť niektoré zo svojich spoločenských väzieb a sociálnej podpory, ktoré by vám inak mohli pomôcť v období tak stresujúcom ako tento.
Tu je nejaká pomoc.
Nie každá z nasledujúcich stratégií bude fungovať pre každého človeka, ale ak budete mať tieto zdroje v paneli nástrojov, je veľká šanca, že si vypracujete solídny plán, ktorý vám pomôže pri napredovaní.
Ak si osamelý
Chronická osamelosť môže mať vplyv na vaše duševné zdravie a je ťažké sa mu vyhnúť, keď ste v izolácii alebo v karanténe.
Dozviete sa, ako vás môže osamelosť ovplyvniť a čo s tým robiť:
- Ako môže četová aplikácia pomôcť zmierniť osamelosť počas vypuknutia epidémie COVID-19
- 20 spôsobov, ako sa pohodlnejšie osamelý
- 6 spôsobov, ako #BreakUp s osamelosťou
- Sprievodca sexom a láskou v čase COVID-19
Ak ste v strese alebo úzkosti
Čo vám pomáha upokojiť sa, keď pociťujete stres? Tieto zdroje vám môžu pomôcť nájsť viac odpovedí.
Pre cyklus najnovších správ
- Starostlivosť o vaše duševné zdravie počas vypuknutia epidémie COVID-19
- 9 Zdroje na zvládanie úzkosti z koronavírusov
- Je moja úzkosť okolo COVID-19 normálna - alebo niečo iné?
- 4 tipy na zvládnutie úzkosti v neistých časoch
- Nadpisová stresová porucha: Keď sú najnovšie správy škodlivé pre vaše zdravie
Pre úľavu práve teraz
- 8 dychových cvičení, ktoré môžete vyskúšať, keď máte pocit úzkosti
- Ako robiť meditáciu skenovaním tela (a prečo by ste mali)
- 14 trikov všímavosti na zníženie úzkosti
- Sedem spôsobov, ako dosiahnuť „emočnú katarziu“ bez toho, aby došlo k zrúteniu
- 17 stratégií riešenia stresu za 30 minút alebo menej
Za nepretržitú podporu
- Vaša produktivita neurčuje vašu hodnotu. Tu je postup, ako to nechať klesnúť
- Najlepšie meditačné aplikácie roka
- 6 cvičení na zmiernenie a relaxáciu úzkosti
Ak prepadáte panike
Stres je jedna vec, ale panika je úplne iné zviera. Ak vás ovládne nával strachu, môžu vám pomôcť tieto situácie:
- Ako zastaviť záchvat paniky: 11 stratégií
- 7 krokov, ako vás prekonať záchvat paniky
- Ako pomôcť niekomu pri záchvate paniky
- Čo robiť, keď vaša myseľ preteká
- 15 spôsobov, ako sa upokojiť
Ak máte depresiu
S izoláciou často prichádza depresia. Ak už žijete s depresiou, tento čas by to mohol ešte zhoršiť - ale sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie.
- Izolácia môže spôsobiť depresiu. Tu je príklad, ako sa vyhnúť špirále pri prístrešku na mieste
- 8 spôsobov, ako vstať z postele, keď vás drží depresia
- Ako prirodzene bojovať proti depresii: 20 vecí, ktoré treba vyskúšať
- 10 vecí, ktoré môžete robiť, keď nechcete nič robiť
- 9 jedál, ktoré môžu pozdvihnúť vašu náladu
Ak máte problémy so spánkom
Spánok môže pomôcť vášmu imunitnému systému, ale nie je ľahké dosiahnuť pokojný spánok s COVID-19 na mysli.
- Stres o COVID-19, ktorý vás prebudí? 6 tipov pre lepší spánok
- 17 osvedčených tipov na kvalitný spánok v noci
- 8 domácich liekov na nespavosť
- Pokojný jogový program na nespavosť
- Najlepšie aplikácie pre nespavosť roka
Ak sa váš zdravotný stav zhoršuje
OCD, zdravotná úzkosť, PTSD a ďalšie stavy sa môžu aktivovať, keď sa obávate o pandémiu a zostanete doma so svojimi myšlienkami.
Tu je niekoľko konkrétnych zdrojov určených práve pre vás:
- 7 tipov na zvládnutie strachu z koronavírusu pri chronickom chorobe
- 6 otázok, ktoré sa môžete opýtať lekára na látku COVID-19 a vaše chronické ochorenie
- Ako sa vyrovnať so zdravotnou úzkosťou počas vypuknutia epidémie COVID-19
- Mám OCD. Týchto 5 tipov mi pomáha prežiť moju úzkosť z koronavírusov
- Ako spravovať zotavenie po poruche stravovania v karanténe
- 5 pripomienok pre ľudí s poruchami stravovania počas vypuknutia epidémie COVID-19
- Životné kúzlo prijatia toho, že vždy bude neporiadok
Ak sa chcete rozhýbať
Aj keď cvičenie môže pomôcť vášmu duševnému zdraviu, počas prepuknutia nákazy COVID-19 je najlepšie vyhýbať sa cvičeniu. Namiesto toho môžete vyskúšať tieto domáce tréningy a jemné pohyby podporujúce náladu.
- 3 jednoduché spôsoby, ako zostať aktívny, keď ste uviazli doma
- Jóga pre pokoj: 5 póz na zmiernenie stresu
- Vyhýbate sa telocvični kvôli COVID-19? Ako cvičiť doma
- 30 pohybov, vďaka ktorým využijete domáce cvičenie na maximum
- Kardio doma: 19 cvičení pre každú úroveň kondície
Ak pracujete z domu
Prešli ste na prácu na diaľku? Práca z domu môže mať svoje výzvy, najmä pokiaľ ide o stres a vaše duševné zdravie.
- COVID-19 a Práca z domu: 26 tipov, ktoré vás prevedú
- Ako sa starať o duševné zdravie pri práci z domu
- 5 spôsobov, ako vytvoriť zdravé a produktívne prostredie pre prácu z domu
- Práca z domu a depresia: Prečo sa to stane a ako sa vyrovnať
- 9 užitočných rád pri práci z domu spúšťa vašu depresiu
- 33 zdravých kancelárskych občerstvenia, ktoré vám dodajú energiu a produktivitu
Ak si nepokojný
Kabinová horúčka, niekto? Pre niektorých ľudí je zamestnanie jedným zo spôsobov, ako zvládnuť účinky stresu a izolácie na duševné zdravie.
Vyskúšajte tieto zdroje:
- Kabinová horúčka: Prečo sa to stane a 7 spôsobov, ako sa vyrovnať
- Ako zostaviť denné a týždenné rutiny, keď sa naťahuje prístrešok na mieste
- 5 tipov na horúčku v kabíne počas vášho pobytu na mieste
- Ako záhradníctvo pomáha zmierniť úzkosť - a 4 kroky, ako začať
- DIY terapia: Ako remeselné spracovanie pomáha vášmu duševnému zdraviu
- Ako vám môže domáce zviera pomôcť, keď sa nachádzate na svojom mieste
Ak máte deti
Nie je ľahké mať celú domácnosť, ktorá sa vyrovná so stresom, pod jednou strechou. Ak ste rodič, tieto zdroje by mohli byť užitočné pre vás a vaše deti:
- 15 najlepších online zdrojov pre deti pri úkryte na mieste
- Práca doma a rodičovstvo: Taktické a emočné tipy pre rodičov
- Ako sa rozprávať s vašimi deťmi o prepuknutí nákazy COVID-19
- Úzkosť cez strechu? Jednoduché tipy pre rodičov znižujúce stres
- 6 upokojujúcich jogových póz pre deti, ktoré potrebujú chill pilulku
- Všímavosť pre deti: výhody, aktivity a ďalšie
- 10 tipov, ako uspať vaše deti
- Udržujte svoje deti zaneprázdnené, keď ste uviaznuté doma: 12 nápadov
Ak by ste mohli použiť pick-up
Niekedy jednoducho neexistuje nič ako pobláznenie správnym smerom, ktoré váš optimizmus povzbudí.
- Krieda na chodníku, hudba a plyšové medvede: Ako ľudia počas nálady COVID-19 dvíhajú náladu druhých
- Ako hacknúť vaše hormóny pre lepšiu náladu
- Sedem spôsobov, ako každý deň zvýšiť optimizmus a znížiť úzkosť
- Pozitívne rozprávanie: Ako zmeniť váš vnútorný hlas
Ak potrebujete osloviť podporu
Možno ste izolovaní doma, ale stále si môžete zvoliť pomoc od ostatných.
- 5 aplikácií duševného zdravia, ktoré vám pomôžu pri blokovaní koronavírusmi
- 7 tipov, ako čo najlepšie využiť online terapiu počas epidémie COVID-19
- Terapia s rozpočtom: 5 dostupných možností
- 10 spôsobov, ako dosiahnuť v kríze duševného zdravia
- Zdroje duševného zdravia: typy a možnosti
Jedlo so sebou
Dúfajme, že vám tento sprievodca zdrojmi pripomenie, že tento náklad nemusíte nosiť sami a nemusíte robiť divoké dohady o tom, ako s ním zaobchádzať.
Existujú skutočné, vedecky podložené, odborníkmi schválené spôsoby navigácie v stresových okamihoch, izolácii, nespavosti a ďalších.
Ste tiež expertom vo svojom živote, pokiaľ ide o vaše potreby a to, ako ste predtým prekonali ťažké časy.
Takže majte tieto zdroje poruke, odkazujte na ne tak často, ako potrebujete, a dajte si povolenie, aby ste sa o seba počas tohto snaženia dobre starali. Zaslúžite si všetku jemnú starostlivosť, ktorú môžete dostať.
Maisha Z. Johnson je spisovateľka a obhajkyňa osôb, ktoré prežili násilie, farebných ľudí a komunít LGBTQ +. Žije s chronickým ochorením a verí v to, že si ctí jedinečnú cestu k uzdraveniu každého človeka. Nájdite Maishu na jej web, Facebooka Twitter.
