Prehľad
Klaustrofóbia je situačná fóbia vyvolaná iracionálnym a intenzívnym strachom z tesných alebo preplnených priestorov. Klaustrofóbiu môžu vyvolať napríklad:
- byť zamknutý v miestnosti bez okien
- uviazol v preplnenom výťahu
- jazda po preplnenej diaľnici
Klaustrofóbia je jednou z najbežnejších fóbií. Ak sa u vás vyskytne klaustrofóbia, môžete mať pocit, že máte panický záchvat, hoci klaustrofóbia nie je stavom paniky.
U niektorých ľudí môže klaustrofóbia zmiznúť sama. Iní môžu potrebovať terapiu na zvládnutie a zvládnutie svojich príznakov.
Príznaky klaustrofóbie
Príznaky klaustrofóbie sa objavujú po spustení fóbie, napríklad v uzavretej miestnosti alebo v preplnenom priestore. To, čo považujete za malý priestor, sa môže líšiť v závislosti od závažnosti vašej fóbie.
Pri výskyte príznakov klaustrofóbie môžete mať pocit, že máte panický záchvat. Medzi príznaky klaustrofóbie patria:
- potenie
- chvenie
- návaly horúčavy
- pocit intenzívneho strachu alebo paniky
- začína byť úzkostlivý
- lapanie po dychu
- hyperventilácia
- zvýšená srdcová frekvencia
- zvieranie alebo bolesť na hrudníku
- nevoľnosť
- pocit na omdletie alebo točenie hlavy
- pocit zmätenosti alebo dezorientácie
Tieto príznaky môžu byť mierne alebo závažné. Ak trpíte klaustrofóbiou, môžete tiež:
- Vyvarujte sa spúšťania situácií, ako je jazda v lietadle, metre, výťahoch alebo v automobiloch počas hustej premávky
- automaticky a nutkavo hľadať východy v každom priestore, do ktorého vstúpite
- Cítite strach, že sa dvere zatvoria, keď ste v miestnosti
- stáť blízko alebo priamo pri východoch na preplnenom mieste
Mnoho situácií môže spustiť klaustrofóbiu. Spúšťače môžu zahŕňať:
- byť v malej miestnosti bez okien
- jazda v lietadle alebo malom aute
- byť v zabalenom výťahu
- podstúpi vyšetrenie MRI alebo CT
- státie vo veľkej, ale preplnenej miestnosti, ako na večierku alebo koncerte
- stojace v skrini
Medzi ďalšie miesta, ktoré môžu spustiť klaustrofóbiu, patria:
- verejné toalety
- autoumyvárne
- otočné dvere
- sklad šatne
- jaskyne alebo plazivé priestory
- tunely
Vaše príznaky klaustrofóbie môžu byť vyvolané inými situáciami, ktoré nie sú uvedené vyššie.
Malý alebo obmedzený priestor môžete tiež definovať inak ako ostatní ľudia. Je to tak preto, lebo ľudia majú svoj vlastný jedinečný zmysel pre osobný alebo „blízky“ priestor.
Štúdia z roku 2011 zistila, že ľudia s väčšími „blízkymi“ priestormi obklopujúcimi ich telo majú väčšiu pravdepodobnosť pocitu klaustrofóbie pri porušení tohto kruhu. Takže ak je váš osobný priestor 6 stôp a niekto stojí 4 stopy od vás, môžete začať prepadať panike.
Príčiny klaustrofóbie
Málo sa vie o tom, čo spôsobuje klaustrofóbiu. Faktory životného prostredia môžu hrať veľkú úlohu. Ľudia majú obvykle klaustrofóbiu v detstve alebo v dospievaní.
Klaustrofóbia môže súvisieť s dysfunkciou amygdaly, ktorá je časťou mozgu, ktorá riadi, ako spracovávame strach. Fóbia môže byť tiež spôsobená traumatickou udalosťou, ako napríklad:
- uviaznutie v tesnom alebo preplnenom priestore po dlhšiu dobu
- zažíva turbulencie pri lietaní
- byť potrestaný zatvorením do malého priestoru, napríklad do kúpeľne
- uviaznutie v preplnenej verejnej doprave
- nechaný náhodou v stiesnenom priestore, napríklad v skrini
Je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinie klaustrofóbia, ak ste vyrastali s klaustrofobickým rodičom alebo členom rodiny. Ak dieťa vidí, ako sa jeho milovaný bojí malého uzavretého priestoru, môže si strach a úzkosť začať spájať s podobnými situáciami.
Diagnóza klaustrofóbie
Ak vaše príznaky pretrvávajú alebo zistíte, že fyzické príznaky strachu zasahujú do vášho každodenného života, môžete sa obrátiť na lekára. Včasná diagnóza vám môže pomôcť zvládnuť príznaky.
Váš lekár skontroluje vaše príznaky a urobí vás fyzickou prehliadkou. Skontrolujú tiež vašu históriu nadmerného strachu, že:
- nie je spojená s inou chorobou
- môže byť spôsobené predvídaním udalosti
- spúšťa záchvaty úzkosti súvisiace s prostredím
- narúša bežné každodenné činnosti
Liečba klaustrofóbie
Klaustrofóbia sa najčastejšie lieči psychoterapiou. Rôzne typy poradenstva vám môžu pomôcť prekonať strach a zvládnuť spúšťače.
Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o tom, aký typ terapie bude pre vás najvýhodnejší. Liečba môže zahŕňať nasledujúce:
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
Kognitívny behaviorálny terapeut vás naučí, ako zvládať a meniť negatívne myšlienky, ktoré vznikajú v situáciách, ktoré spúšťajú vašu klaustrofóbiu. Ak sa naučíte meniť svoje myšlienky, môžete sa naučiť zmeniť svoju reakciu na tieto situácie.
Racionálna emotívna behaviorálna terapia (REBT)
REBT je forma CBT zameraná na činnosť, ktorá sa zameriava na súčasnosť. REBT sa zameriava na nezdravé postoje, emócie a správanie a zahŕňa spory o iracionálne viery, ktoré pomáhajú ľuďom rozvíjať realistické a zdravé alternatívy.
Relaxácia a vizualizácia
Terapeuti ponúknu rôzne relaxačné a vizualizačné techniky, ktoré môžete použiť, keď ste v klaustrofobickej situácii. Techniky môžu zahŕňať cvičenia ako odpočítavanie od 10 alebo zobrazovanie bezpečného priestoru. Tieto techniky môžu pomôcť upokojiť vaše nervy a zmierniť paniku.
Expozičná terapia
Expozičná terapia sa bežne používa na liečbu úzkostných stavov a fóbií. Pri tejto terapii sa dostanete do nebezpečnej situácie, ktorá vedie vašu klaustrofóbiu k prekonaniu a prekonaniu vášho strachu. Ide o to, že čím viac budete vystavení tomu, čo vás vystraší, tým menej sa toho budete báť.
Lieky
Lekár vám môže tiež predpísať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, ktoré vám pomôžu liečiť panické a fyzické príznaky. Ak sú predpísané, okrem terapie sa zvyčajne používajú lieky.
Tipy na zvládnutie klaustrofóbie
Mnoho ľudí s klaustrofóbiou sa vyhne priestorom, ktoré tento stav vyvolávajú. To však nemusí byť dobré dlhodobé riešenie, pretože sa nakoniec môžete dostať do strašidelnej, ale nevyhnutnej situácie. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať počas útoku:
- Dýchajte pomaly a zhlboka, pričom pri každom nádychu počítajte do troch.
- Zamerajte sa na niečo bezpečné, napríklad na hodinky.
- Opakovane si pripomínajte, že váš strach a úzkosť pominú.
- Napádajte, čo vedie váš útok, opakovaním, že strach je iracionálny.
- Vizualizujte a zamerajte sa na miesto alebo okamih, ktorý vám prinesie pokoj.
Je tiež dôležité nebrániť sa útoku, keď sa deje. Možno budete chcieť zabrániť tomu, aby sa útok stal, ale ak to nedokážete zastaviť, vaša úzkosť sa môže zvýšiť a útok ešte zhoršiť.
Namiesto toho akceptujte, že k útoku došlo, pripomeňte si, že je dobré tieto pocity zažiť, ubezpečte sa, že útok neohrozuje život, a pamätajte, že to prejde.
Zobrať
Klaustrofóbia je liečiteľná a ľudia sa môžu z tohto stavu dostať. U niektorých ľudí klaustrofóbia zmizne, keď starnú. Ak to tak nie je, existujú rôzne spôsoby, ako môžete liečiť svoj strach a fyzické príznaky, ako aj riadiť svoje spúšťače, aby žili aktívny a plnohodnotný život.
-balls-like-a-pro.jpg)
.jpg)