Banány sú jedným z najobľúbenejších občerstvenia pred tréningom.
Sú nielen prenosné, všestranné a chutné, ale aj bohaté na sacharidy a ľahko stráviteľné.
Okrem toho sú veľmi výživné a vďaka obsahu dôležitých živín, ako je draslík, môžu ponúkať ďalšie výhody týkajúce sa cvičebného výkonu.
Tento článok sa bližšie venuje tomu, či by ste mali pred ďalším tréningom zjesť banán.
Vysoký obsah sacharidov
Rovnako ako iné ovocie, aj banány sú dobrým zdrojom sacharidov, pričom v 1 strednom banáne je asi 27 gramov sacharidov.
Sacharidy sa buď štiepia na glukózu (cukor), alebo sa premieňajú na glukózu, ktorá je hlavným zdrojom paliva pre vaše telo.
Konzumácia sacharidov môže zvýšiť zásoby glykogénu, čo je forma glukózy uloženej vo svaloch a pečeni, ktorá sa využíva na energiu pri mnohých druhoch cvičenia.
Konzumácia sacharidov pred cvičením môže byť obzvlášť prospešná pre tréningy s dlhším trvaním, ako je cyklistika alebo jogging, pretože to môže oddialiť, ako rýchlo musí vaše telo spotrebovať zásoby glykogénu a zlepšiť výkonnosť.
Jedna štúdia na 11 ľuďoch zistila, že konzumácia sacharidov 15 minút pred behom zvýšila vytrvalosť a predĺžila čas do vyčerpania takmer o 13%.
Pretože však majú relatívne vysoký obsah sacharidov, banány nemusia byť ideálne ako občerstvenie pred tréningom pre tých, ktorí majú diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo s obsahom ketogénu.
ZhrnutieBanány majú relatívne vysoký obsah sacharidov, čo môže zvýšiť zásoby glykogénu a dodať telu palivo skôr, ako začnete cvičiť.
Ľahko stráviteľný zdroj energie
Okrem toho, že v každej dávke nájdete veľké množstvo sacharidov, niektoré zo sacharidov v banánoch sú vláknina.
Vláknina môže pomôcť spomaliť vstrebávanie cukru v krvi a poskytnúť vašim bunkám stály prísun glukózy, aby vám pomohla pri cvičení.
Zrelé banány sú tiež bohaté na jednoduché sacharidy a majú nízky obsah tuku, vďaka čomu sú ľahšie stráviteľné ako mnohé iné jedlá.
V skutočnosti sa banány často odporúčajú tým, ktorí majú problémy s trávením, ako je nevoľnosť, vracanie alebo hnačka.
Z tohto dôvodu môžu byť banány dobrou voľbou ako občerstvenie pred tréningom, pretože môžu telu dodať dlhotrvajúcu energiu bez toho, aby vás zaťažovali alebo spôsobovali žalúdočné ťažkosti.
zhrnutieBanány obsahujú vlákninu, ktorá môže pomôcť spomaliť vstrebávanie cukru v krvi. Majú tiež vysoký obsah jednoduchých sacharidov a nízky obsah tuku, čo uľahčuje ich strávenie pre väčšinu ľudí.
Bohaté na draslík
Banány sú vynikajúcim zdrojom draslíka a poskytujú asi 10–14% odporúčanej dennej hodnoty tejto živiny iba v jednom strednom banáne.
Draslík je dôležitý minerál, ktorý reguluje hladinu krvného tlaku, udržuje nervové funkcie a reguluje rovnováhu tekutín.
Pomáha tiež podporovať zdravie svalov a kontrakcie svalov.
Nízka hladina draslíka môže v skutočnosti spôsobiť svalové kŕče, ktoré sa vyznačujú náhlymi bolestivými kontrakciami svalu.
Vzhľadom na to, že sa draslík vylučuje potom, je pre tých, ktorí sú fyzicky aktívni, dôležité konzumovať veľa potravín a nápojov bohatých na draslík, aby ste doplnili svoje elektrolyty.
Jedna štúdia na 230 ženách zistila, že tí, ktorí prekonali svalové kŕče, zvyčajne konzumovali nižšie množstvo draslíka.
Konzumácia banánu pred cvičením vám môže pomôcť splniť vaše potreby draslíka, aby ste podporili funkciu svalov a zabránili kŕčom.
ZhrnutieBanány sú bohaté na draslík, dôležitý minerál, ktorý môže podporovať kontrakcie svalov. Nízka hladina draslíka môže tiež spôsobiť svalové kŕče.
Spodný riadok
Banány sú bohaté na živiny, ako sú sacharidy a draslík, ktoré sú dôležité pre výkon a rast svalov.
Sú tiež ľahko stráviteľné a môžu spomaliť vstrebávanie cukru v krvi, čo z banánov robí skvelú možnosť občerstvenia pred ďalším tréningom.
Doprajte si samotné banány alebo ich vyskúšajte spárovať s dobrým zdrojom bielkovín, ako je jogurt alebo arašidové maslo, a uľahčíte si tak pred tréningom ľahké občerstvenie.
