Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Starnutie, ktoré možno definovať ako „časové zhoršenie fyziologických funkcií potrebných na prežitie a plodnosť“, je proces, ktorý by väčšina ľudí chcela spomaliť.
Medzi jeho hlavné príčiny patrí akumulované bunkové poškodenie spôsobené reaktívnymi molekulami známymi ako voľné radikály a skrátenie telomér, čo sú štruktúry umiestnené na koncoch chromozómov, ktoré hrajú dôležitú úlohu v bunkovom delení.
Aj keď je starnutie nevyhnutné, zvyšovanie ľudskej dĺžky života a spomalenie procesu starnutia je predmetom vedeckého výskumu už celé desaťročia.
Prostredníctvom tohto výskumu vedci identifikovali veľké množstvo látok, ktoré majú vlastnosti proti starnutiu, z ktorých mnohé môžu ľudia ako hľadanie prírodných spôsobov spomalenia procesu starnutia a prevencie chorôb súvisiacich s vekom brať ako doplnky.
Upozorňujeme, že tento zoznam nie je vyčerpávajúci a mnoho ďalších doplnkov môže mať tiež účinky proti starnutiu.
Tu je 12 doplnkov s vlastnosťami proti starnutiu.
1. Kurkumín
Ukázalo sa, že kurkumín - hlavná účinná látka v kurkume, má silné vlastnosti proti starnutiu, ktoré sa pripisujú jeho silnému antioxidačnému potenciálu.
Bunková starnutie nastáva, keď sa bunky prestanú deliť. Ako starnete, hromadia sa starnúce bunky, o ktorých sa predpokladá, že urýchľujú starnutie a progresiu ochorenia.
Výskum ukazuje, že kurkumín aktivuje určité proteíny, vrátane sirtuínov a AMP-aktivovanej proteínkinázy (AMPK), čo pomáha oddialiť starnutie buniek a podporuje dlhovekosť.
Navyše sa ukázalo, že kurkumín bojuje proti poškodeniu buniek a výrazne zvyšuje životnosť ovocných mušiek, škrkaviek a myší. Ukázalo sa, že táto zlúčenina odkladá choroby súvisiace s vekom a zmierňuje tiež príznaky súvisiace s vekom.
To je dôvod, prečo bol príjem kurkumy spojený so zníženým rizikom mentálneho úbytku u ľudí súvisiaceho s vekom.
Môžete zvýšiť príjem kurkumínu použitím kurkumy v receptoch alebo užívaním doplnkov kurkumínu.
ZhrnutieKurkumín je hlavnou účinnou látkou v kurkume. Môže spomaliť starnutie aktiváciou určitých proteínov a ochranou pred poškodením buniek.
2. EGCG
Epigalokatechíngalát (EGCG) je známa polyfenolová zlúčenina koncentrovaná v zelenom čaji. Ponúka pôsobivé zdravotné výhody a výskum podporuje jeho použitie na zníženie rizika určitých druhov rakoviny a ďalších zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby.
Medzi rozmanitú škálu potenciálnych vlastností podporujúcich zdravie EGCG patrí jeho schopnosť podporovať dlhovekosť a chrániť pred vývojom chorôb súvisiacich s vekom.
EGCG môže spomaliť starnutie obnovením mitochondriálnej funkcie v bunkách a pôsobením na dráhy zapojené do starnutia, vrátane signálnej dráhy proteínkinázy aktivovanej AMP (AMPK).
Tiež indukuje autofágiu, proces, pri ktorom vaše telo odstraňuje poškodený bunkový materiál.
Príjem zeleného čaju bol spojený so zníženým rizikom úmrtnosti z akýchkoľvek príčin, cukrovky, mozgových príhod a úmrtí na srdcové choroby. Štúdie na zvieratách navyše preukázali, že môže chrániť pred starnutím pokožky a vráskami spôsobenými ultrafialovým žiarením.
EGCG sa môže konzumovať pitím zeleného čaju alebo užívaním koncentrovaných doplnkov.
ZhrnutieEGCG je polyfenolová zlúčenina koncentrovaná v zelenom čaji, ktorá môže zlepšiť mitochondriálnu funkciu a podporiť autofágiu. Príjem zeleného čaju súvisel so zníženým rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny.
3. Kolagén
Kolagén je propagovaný ako prameň mladosti pre svoj potenciál znížiť výskyt starnutia pokožky.
Je to neoddeliteľná súčasť vašej pokožky, ktorá pomáha udržiavať štruktúru pokožky. Ako starnete, produkcia kolagénu sa spomaľuje, čo vedie k strate kolagénu v pokožke, čo urýchľuje príznaky starnutia ako vrásky.
Niektoré výskumy naznačujú, že doplnenie kolagénu môže znížiť príznaky starnutia vrátane vrások a suchej pokožky.
Napríklad štúdia z roku 2019, ktorá sa uskutočnila na 72 ženách, preukázala, že užívanie doplnku, ktorý obsahuje 2,5 gramu kolagénu - spolu s niekoľkými ďalšími zložkami, vrátane biotínu - denne počas 12 týždňov, výrazne zlepšilo hydratáciu, drsnosť a pružnosť pokožky.
Ďalšia štúdia so 114 ženami zistila, že liečba 2,5 gramami kolagénových peptidov počas 8 týždňov významne znížila vrásky očí a zvýšila hladinu kolagénu v pokožke.
Aj keď sú tieto výsledky sľubné, nezabudnite, že mnohé štúdie o kolagéne sú financované spoločnosťami, ktoré vyrábajú kolagénové výrobky, čo môže mať vplyv na výsledky štúdií.
Na trhu je veľa druhov kolagénových doplnkov, vrátane práškov a kapsúl.
zhrnutieKolagén je populárny doplnok výživy, ktorý pomáha predchádzať starnutiu pokožky tým, že zvyšuje hladinu kolagénu v pokožke.
4. CoQ10
Koenzým Q10 (CoQ10) je antioxidant, ktorý vaše telo produkuje. Zohráva zásadnú úlohu pri výrobe energie a chráni pred poškodením buniek.
Výskum naznačuje, že hladiny CoQ10 s vekom klesajú a dokazuje sa, že ich doplnenie zlepšuje určité aspekty zdravia u starších jedincov.
Napríklad štúdia na 443 starších dospelých preukázala, že užívanie CoQ10 a selénu počas 4 rokov zlepšilo ich celkovú kvalitu života, znížilo počet návštev v nemocnici a spomalilo zhoršenie fyzického a duševného výkonu.
Doplnky CoQ10 pomáhajú znižovať oxidačný stres, stav charakterizovaný akumuláciou voľných radikálov a iných reaktívnych molekúl, ktorý urýchľuje proces starnutia a vznik chorôb súvisiacich s vekom.
Aj keď CoQ10 sľubuje ako doplnok proti starnutiu, je potrebné odporučiť viac dôkazov, ako bude prírodný spôsob oddialenia starnutia.
Pred vyskúšaním sa poraďte s dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom.
ZhrnutieCoQ10 je dôležitý antioxidant, ktorý vaše telo prirodzene produkuje. Niektoré výskumy ukazujú, že jeho suplementácia môže spomaliť vekový fyzický úpadok a zlepšiť kvalitu života starších dospelých.
5. Nikotínamid ribozid a nikotínamid mononukleotid
Nikotínamid ribozid (NR) a nikotínamid mononukleotid (NMN) sú prekurzormi nikotínamidadeníndinukleotidu (NAD +).
NAD + je zlúčenina nachádzajúca sa v každej bunke vášho tela a zapojená do mnohých kritických procesov, vrátane energetického metabolizmu, opravy DNA a génovej expresie.
Úrovne NAD + s vekom klesajú a predpokladá sa, že tento pokles súvisí so zrýchleným fyzickým poklesom a nástupom chorôb súvisiacich s vekom, ako je Alzheimerova choroba.
Štúdie na zvieratách preukázali, že suplementácia prekurzormi NAD + NMN a NR obnovuje hladiny NAD + a zabraňuje fyzickému úbytku súvisiacemu s vekom.
Napríklad štúdia na starnúcich myšiach preukázala, že perorálne podávanie NMN zabraňovalo genetickým zmenám súvisiacim s vekom a zlepšovalo energetický metabolizmus, fyzickú aktivitu a citlivosť na inzulín.
Štúdia z roku 2019 s 12 mužmi s priemerným vekom 75 rokov navyše ukázala, že suplementácia 1 gramu NR denne počas 21 dní zvýšila hladinu NAD + v kostrovom svalstve a znížila hladinu zápalových proteínov v tele.
Jeden z autorov v štúdii vyššie však vlastní akcie a slúži ako poradca spoločnosti, ktorá vyrábala študovaný doplnok NR, čo mohlo mať skreslené výsledky.
Mnoho ďalších štúdií na zvieratách preukázalo pozitívne výsledky týkajúce sa suplementácie NR aj NMN. Je však potrebný ďalší ľudský výskum, než bude možné dospieť k silným záverom o účinkoch NR a NMN na starnutie.
ZhrnutieDoplnenie NMR a NR môže pomôcť zvýšiť hladinu NAD + vo vašom tele a zabrániť genetickým zmenám súvisiacim s vekom.
6. Crocin
Krocín je žltý karotenoidový pigment v šafráne, populárnom a drahom korení, ktoré sa bežne používa v indickej a španielskej kuchyni.
Štúdie na ľuďoch a zvieratách preukázali, že crocin ponúka veľa zdravotných výhod vrátane protirakovinových, protizápalových, proti úzkosti a antidiabetických účinkov.
Okrem vyššie uvedených vlastností bol crocin skúmaný kvôli jeho potenciálu pôsobiť ako zložka proti starnutiu a chrániť pred mentálnym úpadkom súvisiacim s vekom.
Štúdie na skúmavkách a na hlodavcoch preukázali, že crocin pomáha predchádzať poškodeniu nervov súvisiacim s vekom tým, že inhibuje produkciu pokročilých koncových produktov glykácie (AGE) a reaktívnych foriem kyslíka (ROS), čo sú zlúčeniny, ktoré prispievajú k procesu starnutia.
Ukázalo sa tiež, že crocín pomáha predchádzať starnutiu v bunkách ľudskej pokožky znižovaním zápalu a ochranou pred poškodením buniek UV žiarením.
Vzhľadom na to, že šafran je najdrahšie korenie na svete, je nákladovo efektívnejším spôsobom, ako zvýšiť príjem crocinu, užívanie koncentrovaného doplnku šafranu.
ZhrnutieCrocin, ktorý je pigmentom nachádzajúcim sa v šafranu korenia, je sľubným doplnkom proti starnutiu. Môže zabrániť bunkovému poškodeniu a zmierniť zápal, ktorý môže podporiť dlhovekosť a zabrániť duševnému úpadku.
7. – 12. Ostatné doplnky proti starnutiu
Okrem vyššie uvedených majú nasledujúce doplnky pôsobivý anti-age potenciál:
- Theanín. L-theanín je aminokyselina koncentrovaná v určitých čajoch, vrátane zeleného čaju. Môže pomôcť chrániť pred mentálnym úpadkom a preukázalo sa, že predlžuje životnosť škrkaviek asi o 5%.
- Rhodiola. Táto liečivá rastlina má silné protizápalové a proti starnutiu vlastnosti. Jedna štúdia na ovocných muškách preukázala túto liečbu Rhodiola rosea prášok viedol k priemernému predĺženiu ich životnosti o 17%.
- Cesnak. Cesnak má silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Štúdie na skúmavkách a hlodavcoch preukázali, že doplnenie tejto žiarovky môže zabrániť starnutiu a vráskam pokožky indukovanej UV žiarením.
- Astragalus. Astragalus membranaceus je bylina znižujúca stres používaná v tradičnej čínskej medicíne. Môže pomôcť v boji proti starnutiu znížením oxidačného stresu, podporou imunitných funkcií a zabránením poškodeniu buniek.
- Fisetin. Fisetín je flavonoidová zlúčenina, ktorá sa považuje za senoterapeutikum, čo znamená, že môže zabíjať starnúce bunky. Štúdie na hlodavcoch naznačujú, že môže znížiť počet starnúcich buniek v tkanivách a predĺžiť životnosť.
- Resveratrol. Resveratrol je polyfenol v hrozne, bobule, arašidoch a červenom víne, ktorý môže zvýšiť životnosť aktiváciou určitých génov nazývaných sirtuíny. Ukázalo sa, že zvyšuje životnosť ovocných mušiek, kvasiniek a hlíst.
Aj keď sú tieto výsledky sľubné, je potrebný ďalší výskum u ľudí, aby bolo možné úplne pochopiť, ako sa tieto doplnky môžu používať na podporu dlhovekosti.
ZhrnutieVýskum ukázal, že L-theanín, Rhodiola rosea, cesnak, Astragalus membranaceus, fisetín a resveratrol sú doplnky, ktoré môžu mať vlastnosti proti starnutiu.
Spodný riadok
Niektoré doplnky môžu pomôcť spomaliť proces starnutia a podporiť dlhý a zdravý život.
Kurkumín, kolagén, CoQ10, crocin, nikotínamid mononukleotid a fesitín sú len niektoré z látok, o ktorých sa vo výskumných štúdiách preukázalo, že majú účinky proti starnutiu.
Aj keď niektoré štúdie naznačujú, že užívanie určitých doplnkov výživy môže pomôcť spomaliť starnutie, najlepším spôsobom, ako podporiť dlhovekosť a celkové zdravie, je zapojiť sa do zdravých postupov, ako je konzumácia výživnej stravy, pravidelné cvičenie a znižovanie stresu.
Sprievodca nákupom
Pred pridaním nového doplnku do vašej rutiny sa porozprávajte o jeho použití so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak máte základné zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky.
Vzhľadom na to, že doplnky nie sú regulované v USA ani inde, vždy vyhľadajte doplnok s certifikáciou od tretej strany, ktorý vám zaistí získanie vysoko kvalitného produktu.
Pozrite si tieto dva články, vďaka ktorým bude nakupovanie doplnkov hračkou:
- Ako si vybrať vysoko kvalitné vitamíny a doplnky výživy
- Ako čítať štítky s doplnkami ako profesionál
Aj keď mnohé z doplnkov proti starnutiu môžu byť dostupné v obchodoch, môže byť pohodlnejšie alebo cenovo výhodnejšie nakupovať ich online:
- kurkumínové doplnky (alebo skúste použiť kurkumové korenie)
- Doplnky EGCG (alebo skúste piť zelený čaj)
- kolagén
- CoQ10
- NR a NMN doplnky
- šafranové doplnky
- L-theanín
- rhodiola
- cesnakové doplnky
- astragalus
- fisetín
- resveratrol
