Snažíte sa mať „triezvy október?“ Tu je to, čo potrebujete vedieť

Ak vás minulý rok považoval za stresujúci, nie ste sami.

Spolu s čelením novým výzvam, ako je práca z domu alebo to, že nevidíte svojich blízkych, ste si tiež mohli všimnúť nárast pocitov nudy, osamelosti alebo úzkosti.

Ak ste sa pri zvládaní niektorých z týchto pocitov obrátili na alkohol, tiež nie ste sami.

Aj keď nie je nič zlé na tom, že si občas dáte vypiť, pravidelné pitie, ktoré presahuje odporúčané pokyny pre mierne pitie (jeden nápoj denne pre ženy, dva denne pre mužov), môže mať vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie.

Ak hľadáte dôvod, prečo to obmedziť - alebo jednoducho prehodnotiť svoj vzťah k alkoholu - môže byť dokonalým motivátorom zapojenie sa do výzvy Sober October.

Odkiaľ myšlienka vznikla

Triezvy október sa začal v roku 2014 ako kampaň na získanie finančnej podpory pre spoločnosť Macmillan Cancer Support, britskú charitu, ktorá poskytuje podporu ľuďom žijúcim s rakovinou.

Hlavným cieľom tejto kampane je získavanie peňazí, hnutie však tiež zdôrazňuje dôležitosť kontroly vášho vzťahu k alkoholu.

Počas posledných niekoľkých rokov sa októbrový október stal všeobecnejším hnutím po celom svete.

Pravidlá'

Ak ste niekedy vyskúšali Suchý január, je októbrový október takmer rovnaký - jednoducho mesiac nepijete.

Ak sa chcete zapojiť do oficiálnej výzvy na získanie financií na podporu a liečbu rakoviny, máte možnosť zaviazať sa na 14, 21 alebo 31 dní bez pitia.

Takže aj keď začnete tento rok trochu neskoro, stále sa môžete zúčastniť.

Bez ohľadu na to, či sa zapojíte do výzvy na získavanie finančných prostriedkov, alebo nie, kľúčové je využiť mesiac na dôkladnejšie preskúmanie vplyvu alkoholu na váš život.

Tento vplyv môže byť dosť nepodstatný, pretože nie každý, kto pije, má problém s alkoholom, uviedli Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Turner, virginský terapeut, ktorý bol spoluzakladateľom Insight Into Action Therapy a Insight Recovery Centers, sa špecializuje na pomoc ľuďom pri práci na umiernení alkoholu.

„Užívanie alkoholu sa vyskytuje v spektre,“ vysvetľuje, „a zotavenie nemusí nutne znamenať úplnú abstinenciu.“

Pri pitnom režime robiť Ak začnete pociťovať znepokojenie, niekoľko týždňov bez alkoholu vám môže zvýšiť povedomie o akýchkoľvek návykoch a pomôcť vám podniknúť prvé kroky k vytvoreniu pozitívnej zmeny.

Zdravotné výhody mesiac voľna

Mesačná pauza od alkoholu vám pomôže lepšie pochopiť váš vzťah k alkoholu a ponúka viac než niekoľko výhod.

Pre jedného neexistuje žiadna kocovina. Ale alkohol môže mať vplyv na zdravie aj mnohými inými spôsobmi.

Silné užívanie alkoholu môže:

• poškodiť si pečeň
• zvýšiť riziko vzniku určitých druhov rakoviny a porúch užívania alkoholu
• spôsobiť problémy so spánkom
• ovplyvni tvoju koncentráciu
• prispievajú k depresii a úzkosti
• nižšie imunitné zdravie

Ak zostanete triezvy iba jeden mesiac, pravdepodobne uvidíte aspoň niekoľko výhod, napríklad:

• viac energie
• lepší spánok
• zlepšená koncentrácia
• znížiť hladinu cholesterolu
• nižšie riziko rakoviny
• väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami
• menšia podráždenosť a úzkosť
• zvýšená schopnosť bojovať proti chorobe (obzvlášť dôležitá pri vstupe do chrípkového obdobia a potenciálnej druhej vlne COVID-19)

Využite to naplno

Ste pripravení vyskúšať triezvy október? Tieto stratégie môžu pomôcť, aby sa z neho stal obohacujúci mesiac.

Buďte v tom úmyselní

Keď sa zamyslíte nad tým, ako sa cítite, keď sa dni triezvosti sčítavajú, môže vám to pomôcť lepšie pochopiť vaše užívanie alkoholu. Sledovanie svojich pocitov v triezvom denníku vám môže pomôcť pri prekonávaní emócií, ktoré sa objavia, a pri neskoršom hlbšom skúmaní.

Možno vám alkohol nechýba príliš, okrem krátkej bodky nostalgie po príjemnom hlášaní, ktoré prichádza s pohárom vína. Ak pre vás nie je ťažké zaobísť sa, pravdepodobne máte zdravý vzťah k alkoholu.

Čo však v prípade, ak je pre vás dosť ťažké držať sa tejto výzvy?

Možno zistíte, že často myslíte na alkohol, najmä v čase, keď zvyčajne pijete. Môžete pociťovať nervozitu zo svojej schopnosti zvládať sociálne situácie alebo prekonať bežný životný stres bez alkoholu.

Tieto znaky naznačujú, že váš vzťah k alkoholu by možno mal zmysel preskúmať ďalej.

Zapojte priateľov a rodinu

Povedať ľuďom vo svojom živote o vašej výzve vytriezvenia môže mať niekoľko výhod:

• Motivuje vás to držať sa toho. Keď sa vás ľudia opýtajú, ako prebieha váš októbrový október, môžete povedať: „Skvelé!“
• Váš záväzok môže povzbudiť ostatných, aby to vyskúšali. Ktokoľvek môže mať úžitok z toho, že obmedzuje alkohol a skúma správanie pri pití.
• Zdieľanie vášho cieľa vám pomôže nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí, s ktorými sa môžete spojiť. Podpora ostatných, ktorí tiež chcú prehodnotiť svoje pitné návyky, môže byť skvelým spôsobom, ako posilniť svoje odhodlanie.

Plánujte spoločenské udalosti vopred

Nemusíte sa úplne vyhýbať stretnutiam s alkoholom, ale pomôže vám to naplánovať si, ako budete zaobchádzať so sociálnym prostredím, kde ostatní pijú.

Zvážte doniesť si vlastný nápoj, vopred sa rozhodnúť, čo budete piť pri stretnutí v reštaurácii alebo bare, alebo sa rozhodnúť zostať na občerstvení.

Pomáha tiež mať pripravenú odpoveď. Jednoduché „Nie, ďakujem“ alebo „Nie, ďakujem, na október som triezvy“ bude fungovať dobre. Snažte sa tráviť čas s priateľmi, ktorí rešpektujú vaše rozhodnutie a neprestávajú na vás naliehať, aby ste pili.

Mesiac vytriezvenia môžete využiť aj na vyskúšanie nových, zdravších návykov. Namiesto nápojov na víkendových brunchoch alebo piatkových večerných koktailoch si vytvorte nové tradície, ako sú napríklad hrnčeky, filmové večery alebo prechádzky po práci.

Vyplňte si čas príjemnými aktivitami

Pretože bezpečnostné opatrenia COVID-19 obmedzujú miesta, kam môžete ísť, a ľudí, ktorých môžete bezpečne vidieť, môžete mať na rukách dostatok času.

Je veľa, čo môžete urobiť, aby ste unikli nude bez toho, aby ste sa obrátili na alkohol. Napríklad vyzdvihnutie nového koníčka alebo domáceho projektu vám môže pomôcť produktívnejšie zabrať čas.

Ak ste v rozpakoch, čo robiť, vyskúšajte tieto nápady:

• Trávte viac času vonku. Dlhá jesenná prechádzka alebo túra môže prospieť zdraviu i nálade.
• Spojte sa so svojou kreatívnou stránkou. Robenie hudby, písanie, kreslenie alebo maľovanie alebo práca na zošite alebo iných remeslách môže momentálne rozptýliť pozornosť a dá vám niečo na zdieľanie s ostatnými a pozrie sa späť neskôr.
• Vyskúšajte varenie a jedlo doma. Ak si zvyknete objednávať nápoje k večeri, príprava väčšieho množstva jedál doma vám môže pomôcť vyhnúť sa tomuto pokušeniu (a osvojiť si nové kuchynské zručnosti).

Spodný riadok

Triezvy október je vynikajúci spôsob, ako sa bližšie pozrieť na úlohu, ktorú vo vašom živote hrá alkohol (a, ak sa rozhodnete, získať peniaze na charitu).

Udržať triezvosť môže byť náročné a nie je žiadna hanba mať to ťažšie, ako ste čakali. Ak mesiac ukončíte nevyriešenými otázkami alebo obavami, dobrým ďalším krokom je rozhovor s ošetrujúcim lekárom alebo terapeutom.

Vyškolený poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže poskytnúť informácie o počiatočných príznakoch poruchy užívania alkoholu a pomôcť vám získať správnu podporu.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.