Koučovanie ADHD je typ doplnkovej liečby poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Čítajte ďalej a dozviete sa, čo to zahŕňa, ako aj jeho výhody, efektívnosť a náklady.
Čo je koučovanie ADHD?
Aj keď ADHD môže mať pozitívny vplyv na energetickú hladinu a tvorivosť človeka, môže vytvárať výzvy aj v iných oblastiach života.
Napríklad ľudia, ktorí majú ADHD, môžu mať ťažkosti s určitými úlohami, ako je napríklad odpovedanie na e-maily, dodržiavanie termínov alebo dodržiavanie pokynov.
Kouč ADHD je vyškolený profesionál, ktorý pracuje s dospievajúcimi a dospelými, ktorí majú ADHD, aby tieto problémy riešil priamo. Kouč môže pomôcť rozvíjať a zdokonaľovať schopnosti v nasledujúcich oblastiach:
- Organizácia. Časový manažment, riadenie úloh a projektov, pracovný tok, určovanie priorít, vedenie záznamov, multitasking a organizácia domácnosti alebo kancelárie sú príkladmi.
- Zvládanie emócií. Patria sem veci, ako je zlepšenie sebaúcty, zníženie stresu a úzkosti a osobné posilnenie osobnosti.
- Rozvíjanie nových zručností. Naučte sa komunikačné a sociálne zručnosti, riešenie problémov, riešenie medziľudských konfliktov, presnosť, verejné vystupovanie a hranice.
- Dosahovanie cieľov. Napríklad zdravý životný štýl, kariérny úspech, správa domácnosti, zodpovednosť a motivácia.
Môže byť šitý na mieru vašim potrebám
Formát závisí od vás aj od trénera. Mnoho trénerov je flexibilných a svoje služby prispôsobia vašim potrebám.
Napríklad sa môžete stretnúť s trénerom ADHD osobne raz týždenne s pravidelnými kontrolami e-mailov alebo textových správ, aby ste podporili zodpovednosť medzi jednotlivými reláciami.
K dispozícii sú aj skupinové sedenia. Aj keď nemusia byť tak personalizované ako individuálny koučing, výhodou je, že sú zvyčajne cenovo dostupnejšie. Okrem toho vám môže byť užitočné stretávať sa a vymieňať si stratégie s inými ľuďmi, ktorí majú ADHD.
Koučovanie ADHD vs. koučing života
Môžete si myslieť, že je tréner ADHD podobný životnému koučovi. Oba vám môžu pomôcť maximalizovať váš potenciál.
Jedným z kľúčových rozdielov však je, že tréneri ADHD majú vedomosti a skúsenosti, aby vám pomohli zvládnuť výzvy, ktoré sú pre ADHD špecifické. Mnoho trénerov má dokonca sami ADHD. Vďaka tomu pochopili, aké je to žiť s ADHD.
Aké sú výhody trénera ADHD?
Správny kouč môže poskytnúť veľa výhod. Tu sú dva osobné pohľady ľudí, ktorí využili koučovanie ADHD.
„Koučing mi pomohol byť k sebe milší“
„Aj keď som brala lieky na svoju ADHD, celý život som vyvíjala zlé stratégie zvládania,“ vysvetľuje Gia Miller, spisovateľka na voľnej nohe. "Vo veku 39 rokov mi stále chýbali základné výkonné funkčné schopnosti."
„S vedením môjho trénera ADHD som dokázala organizovať svoje dni, platiť svoje účty včas, spravovať svoje financie, nevynechávať dôležité e-maily, lepšie spravovať svoj čas a viesť úspešnejšie podnikanie,“ hovorí.
Miller bola dobre informovaná predtým, ako začala pracovať s trénerom. Napriek tomu jednou z neočakávaných výhod bolo vzdelávanie.
"Môj tréner ADHD mi pomohol pochopiť." prečo Robil som určité veci. Pomohla mi tiež byť k sebe láskavejšia, čo je s ADHD ťažké urobiť, “hovorí.
Miller dodáva, že aj keď si koučing vyžaduje čas a peniaze, stojí to za to. „Je to skutočne zmena života,“ hovorí.
„Moje rozdiely sú iba rozdiely, nie nedostatky“
Pre Susan Crumillerovú, majiteľku feministickej právnickej firmy v New Yorku, má práca s koučom iba výhody.
Podľa jej skúseností je najdôležitejšou výhodou zodpovednosť.
„Mnoho vecí, ktoré sú pre väčšinu ľudí ťažké, je pre nás s ADHD veľmi ľahké, ale opak je tiež pravdou,“ hovorí. "Spolieham sa na to, že môj tréner bude mať dobrý spánkový program a bude pravidelne cvičiť."
Svojmu trénerovi tiež pripisuje uznanie za pomoc pri zmene vnímania ADHD. "Celý svoj život som sa sústredil na svoje nedostatky," hovorí Crumiller. "Ale tieto nedostatky sú v skutočnosti iba rozdiely, ktoré zo mňa nerobia zlého človeka."
Teraz vidí svoj ADHD ako dôvod úspechu.
Je koučovanie ADHD efektívne?
Koučing je relatívne nová forma liečby ADHD. Aj keď je výskum stále obmedzený, výsledky sa zdajú sľubné.
Podľa autorov štúdie z roku 2010, ktorá hodnotila výsledky koučovania ADHD u 45 dospelých, malo koučovanie celkovo pozitívny vplyv.
Štúdia z roku 2011, ktorá obsahovala malú vzorku vysokoškolských študentov, uviedla podobné výsledky. Autori dospeli k záveru, že účastníci uviedli:
- lepšie dosiahnutie cieľa
- spokojnosť s ich trénerskými skúsenosťami
- zvýšenie celkovej pohody a samoregulácie
Ďalšia štúdia z roku 2013 skúmala účinky 8-týždňového koučovacieho programu medzi 150 študentmi vysokej školy. Autori uviedli, že po koučovaní účastníci preukázali významné zlepšenie v:
- stratégie učenia
- študijné oblasti
- sebavedomie
- spokojnosť so školou a prácou
Recenzia literatúry z roku 2018 analyzovala 19 štúdií o koučovaní ADHD. Vedci uviedli, že vo všetkých štúdiách bolo koučovanie spojené so zlepšením symptómov ADHD a výkonného fungovania. Medzi ďalšie uvádzané výhody patrilo blaho a spokojnosť účastníkov.
Faktory, ktoré môžu negatívne ovplyvniť výsledky koučovania
Autori ďalšieho prehľadu literatúry z roku 2018 poukázali na to, že aj keď sú výsledky koučovacích štúdií ADHD doteraz pozitívne, iba málo štúdií hodnotilo potenciál negatívnych výsledkov.
Identifikovali tri faktory, ktoré by mohli prispieť k negatívnym výsledkom:
- nedostatočne vyškolených trénerov
- účastníkov s existujúcimi problémami duševného zdravia
- nízka úroveň pripravenosti účastníkov
Podľa organizácie CHADD (Children and Adults with ADHD (CHADD)) môže výsledok koučovania ovplyvniť aj stresujúca životná situácia a chronické choroby. V tejto oblasti je potrebné vykonať ďalší výskum.
Miller mal podobné obavy. „Ak ste človek, ktorý bojuje s ovládaním svojich emócii, najmä hnevu, potom spolupráca s trénerom ADHD na zlepšení vášho výkonného fungovania nemusí fungovať,“ hovorí.
CHADD naznačuje, že aby klienti mohli trénovať naplno, musia byť pripravení prijať výzvy, ktorým čelia, a venovať im čas a úsilie potrebné na zmenu svojho správania.
Ako nájdete a vyberáte trénera ADHD?
Pretože koučovanie ADHD nie je regulované, ktokoľvek sa môže nazývať koučom ADHD. Preto je kľúčové pri výbere urobiť prieskum.
Koučovanie sa tiež spolieha na silný vzťah medzi koučom a klientom. Pripravte sa na rozhovor s niekoľkými rôznymi trénermi, aby ste našli to pravé fitko.
Zvážte svoje potreby
Predtým, ako začnete hľadať trénera, venujte nejaký čas premýšľaniu o svojich potrebách.
Zvážte, ako by ste najradšej pracovali so svojím koučom (tvárou v tvár, telefonicky alebo online) a či by ste uprednostnili kouča s konkrétnou odbornou oblasťou, ako je podnikavosť, vzťahy, štúdium alebo rodičovstvo.
Pamätajte, že kouč nemôže poskytnúť liečbu depresie, úzkosti alebo užívania návykových látok. Namiesto toho popri koučovaní vyhľadajte ďalšiu liečbu ďalších problémov duševného zdravia.
Zostavte zoznam potenciálnych trénerov
Ďalej je čas začať zostavovať zoznam potenciálnych trénerov. Na vyhľadanie podľa umiestnenia môžete použiť adresár poskytnutý organizáciou ADHD Coaches Organization (ACO).
Profesionálny adresár poskytuje aj združenie ADDA (Attention Deficit Disorder Association).
Strávte nejaký čas kontrolou informácií uvedených na webových stránkach trénera. Ak je to možné, zúžte svoje hľadanie až na päť koučov, s ktorými máte urobiť rozhovor.
Zvážte otázky z pohovoru
Počas predbežného stretnutia s potenciálnym koučom zvážte položenie ktorejkoľvek z nasledujúcich otázok:
- Aké máte vzdelanie a / alebo školenie? Ako to ovplyvňuje vašu trénerskú prax?
- Máte špecifické školenie v koučovaní ADHD?
- Máte nejaké osvedčenia?
- Ako dlho ste trénerom ADHD?
- Máte skúsenosti s prácou so špeciálnymi skupinami (napr. Tínedžeri, dospelí, študenti univerzity) alebo s problémami (napr. Vzťahy, podnikanie, rodičovstvo)?
- Máte skúsenosti s prácou s existujúcimi problémami duševného zdravia? Ste licencovaným odborníkom na duševné zdravie (napr. Psychológ, poradca, sociálny pracovník)?
- Aký je váš prístup k koučovaniu? Aké metódy používate na komunikáciu s klientmi (napr. Tvárou v tvár, telefonické hovory atď.)?
- Máte zásady utajenia alebo ochrany súkromia?
- Aké sú vaše poplatky / sadzby? Vyžadujete platbu vopred? Aké spôsoby platby akceptujete?
- Máte súčasných alebo bývalých klientov, s ktorými sa môžem rozprávať ako s referenciami?
- Ponúkate skúšobné tréningové stretnutia, a ak áno, aký je váš poplatok?
Vyskúšajte si to
Počas úvodnej konverzácie si nezabudnite robiť poznámky. Pamätajte, že pri odpovediach na všetky vaše otázky by mal byť pripravený profesionálny tréner ADHD.
Aj keď ste spokojní s odpoveďami trénera, skúšobná relácia je najlepším spôsobom, ako zistiť, či je potenciálny tréner vhodný.
Koľko stojí tréning ADHD?
Cena koučovania ADHD sa líši. Všeobecne je to porovnateľné s nákladmi na terapiu alebo životný koučing. Cena hodinových relácií môže byť od 75 do 250 dolárov a niekedy aj viac.
Spôsoby kompenzácie nákladov
Koučovanie ADHD je zriedka kryté poistením. Existuje však niekoľko spôsobov, ako náklady vyrovnať alebo znížiť. Vyskúšajte jeden alebo viac z nasledujúcich riešení:
- Opýtajte sa budúcich trénerov, či ponúkajú pro bono koučing alebo poplatky za kĺzavé stupnice. Ak tak urobia, môžete zaplatiť poplatok, ktorý je úmerný vášmu príjmu.
- Ak hľadáte koučing z dôvodov súvisiacich s kariérou, obráťte sa na oddelenie ľudských zdrojov svojej organizácie a požiadajte ho, či pokryje časť nákladov. (Nezabudnite, že by ste tým odhalili svoju diagnózu ADHD zamestnávateľovi, ktorého niektorí ľudia môžu chcieť považovať za súkromný.)
- Ak podnikáte a hľadáte koučovanie ADHD, aby ste sa rozvíjali ako podnikateľ, budete si možno môcť časť nákladov uplatniť ako obchodný náklad.
- Ak vám lekár predpíše recept na koučovanie ADHD, môžete od trénera požadovať ako lekársky poplatok poplatok.
- Vyhľadajte skupinové koučovacie stretnutia alebo online koučovacie stretnutia. Táto webová stránka poskytuje zoznam zdrojov pre ľudí s ADHD, ktorí si nemôžu dovoliť individuálny koučing.
Kľúčové jedlá
Koučing môže byť účinnou doplnkovou liečbou ADHD. Medzi výhody patrí zvýšenie organizácie, dosiahnutie cieľov a rozvoj nových zručností.
Ak sú náklady prekážkou, pozrite si tento online zdroj.
-balls-like-a-pro.jpg)
.jpg)