13 cvičení mozgu, vďaka ktorým budete duševne ostrí

Mozog je zapojený do všetkého, čo robíme, a ako o každú inú časť tela, treba sa oň starať tiež.

Cvičenie mozgu na zlepšenie pamäti, zamerania alebo dennej funkčnosti je pre mnoho ľudí najvyššou prioritou, najmä keď starnú. Ľudia v každom veku teda môžu mať úžitok zo začlenenia niekoľkých jednoduchých mozgových cvičení do svojho každodenného života, ktorým sa v tomto článku podrobnejšie venujeme.

Cvičenie mozgu

Výskum ukázal, že existuje mnoho spôsobov, ako si môžete vylepšiť svoju duševnú bystrosť a pomôcť svojmu mozgu zostať zdravým bez ohľadu na to, v akom veku ste. Vykonávanie určitých mozgových cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť pamäť, koncentráciu a sústredenie, môžu robiť každodenné úlohy rýchlejšie a ľahšie a starnúť váš mozog ostro.

Poďme sa hlbšie ponoriť do 13 cvičení založených na dôkazoch, ktoré ponúkajú najlepšie výhody posilnenia mozgu.

1. Zabavte sa na skladačke

Či už dávate dokopy 1 000-dielny obraz Eiffelovej veže alebo sa pripájate k 100 dielom za účelom výroby Mickey Mouse, práca na skladačke je vynikajúcim spôsobom, ako posilniť svoj mozog.

Výskum ukázal, že skladanie puzzle získava mnoho kognitívnych schopností a je ochranným faktorom pre vizuospatiálne kognitívne starnutie. Inými slovami, pri skladaní skladačky sa musíte pozrieť na rôzne kúsky a zistiť, kam sa vo väčšom obrázku zmestia. Môže to byť skvelý spôsob, ako vyzvať a precvičiť svoj mozog.

2. Vyskúšajte si karty

Kedy ste naposledy hrali hru s kartami? Vedci, ktorí v roku 2015 uskutočnili štúdiu mentálne stimulujúcich aktivít pre dospelých, tvrdia, že rýchla kartová hra môže viesť k väčšiemu objemu mozgu v niekoľkých oblastiach mozgu. Rovnaká štúdia tiež zistila, že hra kariet môže zlepšiť pamäť a myslenie.

Skúste sa naučiť jednu z týchto osvedčených kartových hier:

• solitér
• Most
• gin rummy
• poker
• srdiečka
• šialené osmičky

3. Vytvorte si slovnú zásobu

Vďaka bohatej slovnej zásobe budete znieť inteligentne. Vedeli ste však, že z rýchlej hodiny slovnej zásoby môžete urobiť aj stimulujúcu hru s mozgom?

Výskum ukazuje, že do úloh slovnej zásoby je zapojených oveľa viac oblastí mozgu, najmä v oblastiach, ktoré sú dôležité pre vizuálne a sluchové spracovanie. Ak chcete túto teóriu otestovať, vyskúšajte túto aktivitu na zvýšenie kognitívnych schopností:

• Keď čítate, majte pri sebe notebook.
• Napíš si jedno neznáme slovo a potom vyhľadaj definíciu.
• Nasledujúci deň sa pokúste použiť toto slovo päťkrát.

4. Vytancujte svoje srdce

Centrum pre prevenciu a kontrolu chorôb poznamenáva, že učenie sa nových tanečných pohybov môže zvýšiť rýchlosť a pamäť vášho mozgu pri spracovaní. Inými slovami, rozdrvte pohyb na tanečnom parkete a váš mozog sa vám poďakuje.

Chcete to vyskúšať? Vyskúšajte jednu z týchto tanečných aktivít:

• Vezmite si kurz salsy, stepu, hip-hopu alebo moderného tanca.
• Vyskúšajte hodinu cvičenia Zumba alebo jazz.
• Sledujte online video so zábavnými tanečnými pohybmi, ktoré ste sa vždy chceli naučiť.
• Zoberte si partnera a naučte sa spoločenský tanec.
• Zozbierajte svojich priateľov a choďte na line dance.

5. Používaj všetky svoje zmysly

Výskumná správa z roku 2015 naznačuje, že použitie všetkých vašich zmyslov môže pomôcť posilniť váš mozog.

Ak chcete dať svojim zmyslom a mozgu precvičiť, skúste robiť činnosti, ktoré súčasne zapájajú všetkých päť vašich zmyslov. Môžete skúsiť upiecť dávku sušienok, navštíviť farmársky trh alebo vyskúšať novú reštauráciu, zatiaľ čo sa budete sústrediť na vôňu, dotyk, ochutnávku, videnie a počúvanie súčasne.

6. Naučte sa novú zručnosť

Naučiť sa nové zručnosti je nielen zábavné a zaujímavé, ale môže tiež pomôcť posilniť spojenia v mozgu.

Výskum z roku 2014 tiež ukazuje, že učenie sa nových zručností môže pomôcť zlepšiť funkciu pamäte u starších dospelých.

Je niečo, čo si sa vždy chcel naučiť robiť? Možno by vás zaujímalo, ako opraviť auto, použiť konkrétny softvérový program alebo jazdiť na koni? Teraz máte ešte jeden dobrý dôvod naučiť sa túto novú zručnosť.

7.Naučte novú zručnosť niekoho iného

Jedným z najlepších spôsobov, ako rozšíriť svoje učenie, je naučiť zručnosti inú osobu.

Keď sa naučíte novú zručnosť, musíte si ju precvičiť. Naučiť niekoho iného si vyžaduje vysvetlenie koncepcie a nápravu akýchkoľvek chýb, ktoré urobíte. Naučte sa napríklad hojdať golfovou palicou a potom naučte kroky kamaráta.

8. Počúvajte alebo prehrávajte hudbu

Chcete jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoju tvorivú mozgovú silu? Odpoveď môže spočívať v zapnutí nejakej hudby.

Podľa štúdie z roku 2017 počúvanie šťastných melódií pomáha vytvárať inovatívnejšie riešenia v porovnaní s tichom. Čo znamená, že naštartovanie dobrej hudby môže pomôcť zvýšiť vaše kreatívne myslenie a výkon mozgu.

A ak sa chcete naučiť hrať hudbu, teraz je ten správny čas začať, pretože váš mozog je schopný naučiť sa nové zručnosti v ktoromkoľvek okamihu vášho života. Preto nikdy nie ste príliš starí na to, aby ste začali hrať na nástroji ako klavír, gitara alebo dokonca bicie.

9. Choďte novou cestou

Nenechajte sa uviaznuť v rutine, pokiaľ ide o vaše každodenné úlohy. Namiesto toho buďte ochotní vyskúšať nové spôsoby, ako robiť rovnaké veci.

Vyberte si inú cestu každý týždeň do práce alebo vyskúšajte iný spôsob dopravy, napríklad jazdu na bicykli alebo verejnú dopravu namiesto šoférovania. Váš mozog môže mať z tejto jednoduchej zmeny úžitok a možno vás prekvapí, aké ľahké je zmeniť svoje myslenie.

10. Meditujte

Denná meditácia môže upokojiť vaše telo, spomaliť dýchanie a znížiť stres a úzkosť.

Vedeli ste však, že to môže tiež pomôcť doladiť vašu pamäť a zvýšiť schopnosť vášho mozgu spracovávať informácie?

Nájdite si pokojné miesto, zavrite oči a každý deň venujte päť minút meditácii.

11. Naučte sa nový jazyk

Preskúmanie výskumu z roku 2012 ohromne preukázalo mnoho kognitívnych výhod schopnosti hovoriť viac ako jedným jazykom.

Podľa mnohých štúdií môže dvojjazyčnosť prispieť k lepšej pamäti, zlepšeným vizuálno-priestorovým schopnostiam a vyššej úrovni tvorivosti. Ovládanie viacerých jazykov vám môže tiež pomôcť ľahšie prepínať medzi rôznymi úlohami a oddialiť nástup mentálneho úpadku súvisiaceho s vekom.

Dobrá správa je, že nikdy nie je neskoro zúročiť učenie sa nového jazyka. Podľa vedcov si môžete pozdvihnúť pamäť a zlepšiť ďalšie duševné funkcie tým, že sa kedykoľvek v živote stanete študentom nového jazyka.

12. Vezmi tai chi

Nie je žiadnym tajomstvom, že tai chi môže byť prospešná pre vaše zdravie v mnohých ohľadoch, vrátane duševného zdravia. Navyše vám môže pomôcť aj vycentrovať, keď sa zdá, že život je nevyvážený.

Pravidelné cvičenie tai-či môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť kvalitu spánku a zlepšiť pamäť. Štúdia z roku 2013 zistila, že dlhodobá prax tai chi môže vyvolať štrukturálne zmeny v mozgu, čo vedie k zvýšeniu objemu mozgu.

Začiatočníci to robia najlepšie tým, že sa na hodine naučia rôzne pohyby. Ale keď ovládate základy, môžete cvičiť tai chi kdekoľvek a kedykoľvek.

13. Zamerajte sa na inú osobu

Keď nabudúce s niekým komunikujete, všimnite si o ňom štyri veci. Možno pozorujete farbu ich košele alebo nohavíc. Nosia okuliare? Majú čiapku, a ak áno, aký klobúk? Akú farbu majú vlasy?

Len čo sa rozhodnete pre štyri veci, ktoré si musíte zapamätať, urobte si mentálnu poznámku a vráťte sa k tomu neskôr v priebehu dňa. Napíšte si, čo si o týchto štyroch detailoch pamätáte.

Spodný riadok

Zameranie na zdravie vášho mozgu je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojej koncentrácie, sústredenia, pamäte a mentálnej agility bez ohľadu na to, v akom veku ste.

Začlenením mozgových cvičení do svojho každodenného života získate výzvu k výzve, zdokonalíte svoje kognitívne schopnosti a popri tom sa možno dozviete niečo nové a obohacujúce.