Zdravá sexuálna túžba súvisí s tým, že sa cítite fyzicky a emočne zdraví, takže nie je prekvapením, že potraviny, ktoré konzumujete, zohrávajú úlohu pri podpore vášho sexuálneho života.
Výživná strava môže prospieť vášmu sexuálnemu životu v mnohých ohľadoch:
- zvýšenie vášho libida
- zlepšenie prietoku krvi a zdravia srdca
- zlepšenie vašej výdrže
Konzumácia stravy bohatej na zeleninu a chudé bielkoviny - a s nízkym obsahom potravín, ktoré obsahujú cukor a nasýtené tuky - môže tiež pomôcť predchádzať poruchám, ktoré ovplyvňujú vaše libido, ako je metabolický syndróm a hormonálne stavy.
Týchto sedem jedál je nabitých výživnými látkami, ktoré zvyšujú vaše libido a môžu tiež zlepšiť vaše celkové zdravie.
1. Ustrice
Pravdepodobne ste už počuli o afrodiziakálnych vlastnostiach ustrice.
Dôvodom je to, že ustrice majú vysoký obsah zinku. Táto zlúčenina zvyšuje prietok krvi, čo môže napomáhať prietoku krvi do pohlavných orgánov.
Zinok môže byť obzvlášť dôležitý pre mužskú plodnosť, pretože pomáha regulovať hladinu testosterónu.
Podľa recenzie z roku 2018 má nedostatok zinku negatívny vplyv na hladinu testosterónu.
Ustrice obsahujú viac zinku ako akýkoľvek iný zdroj potravy, pričom jedna porcia poskytuje 673% vašej dennej hodnoty.
Ak nie ste fanúšikom mäkkýšov, vyskúšajte radšej morské raky alebo kraby. Oba druhy mäkkýšov sú nabité zinkom.
Medzi zdroje zinku, ktoré nie sú morskými plodmi, patria:
- hovädzie mäso
- bravčové mäso
- pečené fazule
- tekvicové semiačka
- obilniny obohatené o zinok
ZhrnutieUstrice sú bohaté na zinok. Konzumácia jedál s vysokým obsahom zinku môže zvýšiť váš sexuálny apetít tým, že pomôže zlepšiť prietok krvi a hladinu hormónov.
2. Určité mäso
Jesť mäso alebo iné jedlá, ktoré obsahujú špecifické aminokyseliny, vám môže pomôcť vylepšiť sexuálny život.
Rôzne jedlá s vysokým obsahom bielkovín - vrátane hovädzieho, kuracieho a bravčového mäsa - obsahujú zlúčeniny, ktoré pomáhajú zlepšovať prietok krvi, ako napríklad:
- karnitín
- L-arginín
- zinok
Hladký prietok krvi je zásadný pre sexuálnu odpoveď u ľudí všetkých pohlaví.
Recenzia najmä z roku 2019 naznačuje, že doplnky arginínu môžu pomôcť pri liečbe miernej až stredne ťažkej erektilnej dysfunkcie (ED).
Nezabúdajte však, že konzumácia príliš veľa červeného mäsa môže byť pre vaše srdce škodlivá.
Podávajte nejaké bielkoviny na báze zvierat (s mierou, aby sa nezvyšovalo riziko srdcových chorôb), aby ste v spálni udržali hladký chod všetkých systémov.
Ak dodržiavate vegetariánsku stravu, tieto živiny môžete získať z celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov vrátane mlieka a syrov.
Karnitín a L-arginín sú aminokyseliny, ktoré sa nachádzajú v rôznych potravinách s vysokým obsahom bielkovín. Celé zrná a mlieko sú obzvlášť dobrým zdrojom zinku.
ZhrnutieNiektoré potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vrátane mäsa, obsahujú aminokyseliny, ktoré zlepšujú prietok krvi. Niektoré aminokyseliny môžu dokonca pomôcť pri liečbe ED.
3. Losos
Losos je dobre známy tým, že má zdravé srdce omega-3 mastné kyseliny.
Ryby s ružovým mäsom, rovnako ako sardinky, tuniak a halibut, môžu hrať úlohu pri udržiavaní zdravia vášho tela a sexuálneho života.
Podľa preskúmania z roku 2017 Omega-3 pomáhajú predchádzať hromadeniu povlaku vo vašich tepnách. To podporuje zdravé prekrvenie celého tela.
Udržiavanie bezproblémovej práce obehového systému znižuje riziko určitých chorôb, ktoré zhoršujú sexuálne funkcie.
Veľký prehľad spoločnosti Cochrane z roku 2020 hovorí, že omega-3 mastné kyseliny mierne znižujú riziko srdcových chorôb a úmrtí a znižujú hladinu triglyceridov (tukov) v krvi.
Ryby sú tiež skvelým zdrojom bielkovín, vitamínu B12, vitamínu D a železa. Obsahuje tiež zinok.
Aby ste udržali zdravie svojho srdca a tela, Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) odporúča prijímať najmenej dve dávky rýb týždenne.
ZhrnutieMastné ryby ako losos udržujú vaše srdce zdravé a podporujú zdravé prekrvenie tela.
4. Orechy a semená
Namiesto cukríkov skúste občerstvenie na hrsti orechov a semiačok.
Kešu a mandle sú plné zinku, zatiaľ čo množstvo zdravých pochutín obsahuje L-arginín, ktorý prekrvuje.
Vyskúšajte nasledovné:
- vlašské orechy
- tekvicové semiačka
- slnečnicové semienka
- pekanové orechy
- Lieskové oriešky
- arašidy
Vlašské orechy sú dvojnásobne užitočné, pretože sú tiež bohaté na omega-3.
ZhrnutieOrechy a semená obsahujú zlúčeniny vrátane zinku, L-arginínu a omega-3, ktoré by mohli pomôcť zvýšiť vašu sexuálnu funkciu.
5. Jablká
Jablká sú bohaté na zlúčeninu zvanú kvercetín. Tento antioxidant, druh flavonoidu, môže mať množstvo zdravotných výhod.
Pokiaľ ide o sex, kvercetín hrá úlohu v:
- podpora obehu
- liečenie ED
- zvládanie príznakov prostatitídy
Recenzia z roku 2016 uvádza, že kvercetín môže úspešne znižovať krvný tlak pri dávkach vyšších ako 500 mg denne.
Vysoký krvný tlak môže viesť k sexuálnej dysfunkcii, pretože poškodenie krvných ciev zhoršuje prietok krvi do genitálií. To je jedna príčina ED.
Štúdia z roku 2016 v skutočnosti uvádzala 14% zníženie ED u mužov, ktorí mali vyšší príjem ovocia. Môže to byť spôsobené ich obsahom flavonoidov.
U žien môže vysoký krvný tlak viesť k nižšiemu libidu a menšiemu záujmu o sex, najmä ak spôsobuje únavu. Nižší prietok krvi do pošvy môže ovplyvniť reakciu ich tela na sexuálnu aktivitu.
Celkovo strava bohatá na flavonoidy, ktorá zvyšuje vaše celkové zdravie a udržuje váš sexuálny život zdravý.
Medzi zdravé jedlá bohaté na flavonoidy patria:
- jablká
- jahody
- čučoriedky
- hrozno tmavej farby
- červené víno
- čerešne
- citrusové ovocie
ZhrnutieAntioxidanty v ovocí (rovnako ako v zelenine), nazývané flavonoidy, môžu pomôcť pri liečbe vysokého krvného tlaku a liečbe stavov spojených so sexuálnymi funkciami, ako je ED.
6. Repa
Červená repa je bohatá na antioxidanty a vitamíny, a je tak zdravým doplnkom každej stravy. Obsahujú tiež vysoké množstvo dusičnanov v strave, čo znamená, že vám môžu pomôcť zvýšiť sexuálny život.
Dusičnany v potrave rozširujú krvné cievy, čo je proces známy ako vazodilatácia, ktorý zlepšuje prietok krvi. To má priaznivé účinky na kontrakciu svalov. Z tohto dôvodu niektorí športovci používajú dusičnany na zvýšenie výkonu.
Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že iba jedna dávka šťavy z červenej repy alebo dávky počas niekoľkých dní môžu zlepšiť výkon ľudí pri občasnom cvičení s vysokou intenzitou a s krátkymi časmi odpočinku.
Výskum tiež naznačuje, že dusičnany zo šťavy z červenej repy môžu pomôcť pri regulácii krvného tlaku. Vedci tvrdia, že to môže byť prospešné pre ľudí so zdravým krvným tlakom a pre ľudí s hypertenziou.
Rovnaké mechanizmy by teoreticky tiež mohli pomôcť zlepšiť prietok krvi a vytrvalosť počas sexu a celkové zlepšenie zdravia srdca.
Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom dusičnanov patria:
- špenát
- rukola, tiež známa ako raketa
- žerucha, tiež známa ako záhradná žerucha
- šalát
- zeler
- reďkovka
ZhrnutiePotraviny bohaté na dusičnany, ako je repa a repný džús, môžu pomôcť pri riadení krvného tlaku a zlepšení obehu.
7. Červené víno
Rovnako ako jablká, aj červené víno obsahuje kvercetín, antioxidant, ktorý zvyšuje prietok krvi.
Štúdia z roku 2009, ktorej sa zúčastnilo 798 žien, zistila, že pravidelný a mierny príjem červeného vína súvisel s vyššou sexuálnou túžbou, mazaním a celkovými sexuálnymi funkciami.
Vedci poznamenali, že pitie viac ako dvoch pohárov červeného vína denne alebo dopriať si iné druhy alkoholických nápojov neprinášajú rovnaké výsledky.
To znamená, že nadmerné pitie vína alebo iného alkoholu môže mať opačný účinok, ktorý vedie k sexuálnej dysfunkcii.
ZhrnutieModerné pitie červeného vína môže zvýšiť sexuálnu túžbu a funkciu, hoci nadmerné pitie môže mať opačný účinok.
Spodný riadok
Aj keď niektoré jedlá dokážu udržať vašu krv v krvi a zvýšiť hladinu hormónov, samotná strava nie je vždy dostatočná na zlepšenie vášho sexuálneho života.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám nedostatok túžby, bolesť pri pohlavnom styku alebo impotencia bránia v intímnom vzťahu s partnerom.
-period-for-2020-what-to-know.jpg)
