Modré svetlo, nazývané tiež modré lúče, je špecifický druh svetla s krátkou vlnovou dĺžkou.
Tento typ svetla vyžaruje z obrazovky počítača, mobilného zariadenia, televízora s plochou obrazovkou a mnohých ďalších zariadení s obrazovkou.
Denné vystavenie modrému svetlu exploduje
Expozícia modrého svetla priemerného človeka sa v posledných rokoch exponenciálne zvýšila, pretože v každodennom živote čoraz viac prevládajú smartphony a notebooky. Podľa prieskumu z roku 2018 však lekári pozorujú, že vystavenie modrému svetlu môže skutočne poškodiť naše oči.
Ako pomoc pri znižovaní poškodenia modrým svetlom boli predstavené okuliare a šošovky modrého svetla. Tieto môžu pomôcť obmedziť množstvo denného svetla, ktoré vaše oči dostávajú.
Vedci stále pracujú na tom, aby pochopili, čo modré svetlo môže v priebehu času spôsobiť vašim očiam.
Dôkazy medzitým naznačujú, že tieto typy šošoviek spolu s určitými možnosťami životného štýlu môžu pomôcť pri liečbe príznakov súvisiacich s modrým svetlom, ako sú suché oči a únava očí.
Čítajte ďalej a dozviete sa, čo vieme o okuliaroch s modrým svetlom, a čo môžete urobiť, aby ste zabránili negatívnym vedľajším účinkom tohto typu svetla.
Prečo záleží na modrom svetle?
Modré svetlo je druh viditeľného svetla na svetelnom spektre. Má relatívne krátku vlnovú dĺžku od 415 do 455 nanometrov. Z tohto dôvodu obsahujú lúče modrého svetla viac energie ako mnoho iných typov svetla.
Modré svetlo neprodukujú iba umelé zdroje. Modré svetlo vidíme prirodzene vždy, keď sa pozrieme na modrú oblohu.
Po tisíce rokov boli ľudia vystavení modrému svetlu iba počas hodín, keď bolo slnko hore. Takže náš mozog je trénovaný tak, aby interpretoval modré svetlo ako signál, aby bol čulý, energický a udržiaval naše telá pripravené na akciu.
Preto môže vystavenie modrému svetlu zo zariadenia spôsobiť zmätok v tele. Váš cyklus bdenia a spánku môže odhodiť vysoká úroveň vystavenia modrému svetlu - napríklad z umelého zdroja (napríklad z vášho smartphonu) v inak tmavom prostredí.
A ak ste počas dňa vystavení príliš veľkému množstvu modrého svetla, vaše oči môžu unaviť.
Suché oko je tiež vedľajším účinkom príliš veľkej expozície modrého svetla. Každý deň môžete byť na svojich zariadeniach dlhšie ako 10 hodín, a to doma aj v práci - takže tieto príznaky môžete až príliš dobre poznať.
Zadajte okuliare s modrým svetlom. Tieto typy okuliarov sú určené na filtrovanie modrého svetla pri prechode svetelných vĺn do očí. Ide o to, že by ste tak mohli používať zdroje modrého svetla, ako sú napríklad smartphony a notebooky, s minimálnymi vedľajšími účinkami.
Fungujú okuliare na modré svetlo?
Americká oftalmologická akadémia v súčasnosti neodporúča špeciálne okuliare s filtrom modrého svetla na použitie pri práci s počítačom.
V budúcnosti sa to môže zmeniť. Štúdia, ktorá v súčasnosti prebieha, má v úmysle komplexnejšie preskúmať, či okuliare s modrým svetlom majú konečné výhody.
Dôkazy o okuliaroch na modré svetlo ako preventívnom opatrení na zníženie vystavenia modrému svetlu sú však všeobecne zmiešané.
V prehľade troch klinických štúdií z roku 2017 sa našli „zlé“ dôkazy na podporu používania okuliarov blokujúcich modré svetlo na ochranu zdravia očí a prevenciu suchého oka.
A ďalšia štúdia z roku 2017 zistila, že iba jedna tretina účastníkov štúdie uviedla, že má prospech z používania okuliarov s povlakom blokujúcim modré svetlo na šošovke. Títo účastníci tvrdili, že okuliare znižovali oslnenie a zlepšovali videnie v čase, keď sa pozerali na svoje obrazovky.
Je tiež potrebné poznamenať, že táto druhá štúdia bola financovaná maloobchodom so šošovkami blokujúcimi modré svetlo Swiss Lens Laboratory Ltd. To môže naznačovať určité skreslenie výsledkov štúdie v dôsledku súkromného financovania s veľkým záujmom o výsledky, ktoré môžu viesť k zisku spoločnosti.
Existujú nejaké tipy na znižovanie expozície modrého svetla v oblasti životného štýlu?
Na zníženie vystavenia účinkom modrého lúča si nemusíte kupovať okuliare s modrým svetlom.
Chráňte svoje oči pred namáhaním očí a únavou prijatím niektorých návykov zdravých pre oči, vrátane:
- Robte na očiach obrazovky prestávky. Môžete to urobiť tak, že budete cez deň chodiť na prechádzky. Počas týchto prestávok si nedávajte pozor na telefón. Môžete tiež získať vitamín D v čase vonku a spojiť sa s prírodným svetom, čo môže znižovať stres.
- Stlmte svetlá v domácnosti alebo v pracovnom priestore. Zvážte použitie červeného svetla na rozdiel od žiarovky LED ako nočného svetla vo vašej spálni. Červené svetlo menej pravdepodobne naruší váš cirkadiánny rytmus, pretože červené vlnové dĺžky sú kratšie.
- Venujte sa záľubám, ktoré nezahŕňajú obrazovky. Čas bez obrazovky - možno strávený čítaním, háčkovaním alebo pečením - môže pomôcť znížiť vašu expozíciu modrým svetlom.
- Pozrite sa na inštaláciu „modrých“ žiaroviek. Môžete si ich nastaviť vo svojej domácnosti a budú vyžarovať nižšiu hladinu modrého svetla.
- Vytvorte pre svoju spálňu pravidlo bez obrazovky. Snažte sa vyhýbať obrazovkám 2 až 3 hodiny predtým, ako prídete na noc.
- Vytvárajte v domácnosti priestory bez obrazovky. Na tieto miesta môžete ustúpiť a na chvíľu si oddýchnuť od vystavenia modrému svetlu.
- Liečte príznaky suchého oka. Môžete to urobiť pomocou očných kvapiek, ktoré sú dostupné v obchode.
Ďalšie technologické tipy
- Zvážte nastavenie e-mailového podpisu alebo textovej správy „preč so správou“. Vďaka tomu môžu ľudia vedieť, že sa snažíte vyhnúť času strávenému na zariadení. Poraďte im, aby radšej zavolali, ak vás ihneď potrebujú. To môže znížiť stres z neustálej potreby pozerať sa na telefón neskôr v noci.
- Vyskúšajte predinštalované funkcie telefónu. Niektoré telefóny majú režimy „ukončenia“ alebo „nočné“ režimy, ktoré menia svetelné emisie na teplejší tón a znižujú tak expozíciu modrého svetla.
- Preskúmajte chrániče obrazovky blokujúce modré svetlo. Môžete ich zohnať pre svoj telefón a notebook.
Aké sú vedľajšie účinky vystavenia modrému svetlu?
Podľa prehľadu z roku 2016 výskum naznačuje, že časom môže byť vystavenie modrému svetlu výsledkom nielen namáhania očí a únavy.
Podľa výskumu z roku 2011 má syndróm počítačového videnia, súbor príznakov súvisiacich s časom stráveným na obrazovke, až 90 percent používateľov počítačov.
Medzi príznaky syndrómu počítačového videnia patria:
- namáhanie očí a únava
- suché oko
- rozmazané videnie
- bolesti hlavy
Signály, ktoré modré svetlo vysiela do vášho mozgu, môžu tiež narušiť produkciu spánkového hormónu melatonínu v tele. To môže sťažiť zaspávanie a spánok po nočnom používaní zariadení.
A okrem kvality spánku narušenie melatonínu odhodí celú hormonálnu rovnováhu vo vašom tele.
Zlá kvalita spánku môže tiež zmeniť spôsob, akým vaše telo cíti stres. Ak nespíte REM, vaša myseľ nie je schopná úplne sa uvoľniť.
Kedy by som mal hovoriť s lekárom?
Vystavenie modrému svetlu už môže spôsobiť, že sa u vás vyskytnú príznaky ako namáhanie očí a suché oko.
Ak sa tieto príznaky nevyriešia zmenami životného štýlu a stratégiami starostlivosti o seba, porozprávajte sa o nich s očným lekárom.
Mali by ste sa tiež objednať na očnom lekárovi, ak sa u vás vyskytnú nasledujúce príznaky:
- časté záchvaty zraku
- namáhanie očí, ktoré trvá niekoľko dní
- dlhotrvajúce, časté príznaky suchého oka
- zníženie kvality videnia
- rozmazané videnie
Jedlo so sebou
Pokiaľ ide o okuliare s modrým svetlom, konečný verdikt stále nie je v ich schopnosti podstatne znížiť vašu expozíciu modrému svetlu a súvisiace príznaky expozície.
Ale obmedzenie vystavenia modrému svetlu, osvojenie si návykov starostlivosti o oči a prestávky v obrazovkách vám môžu pomôcť vyhnúť sa suchému oku a namáhaniu očí spôsobenému vystavením modrému svetlu.
