Čo spôsobuje moje bruško a ako s ním zaobchádzam?

Prehľad

Nie všetky vypukliny v bruchu sú výsledkom prebytočného tuku alebo prírastku hmotnosti. Aj keď je príčinou prírastok hmotnosti, neexistuje žiadna rýchla oprava alebo spôsob, ako schudnúť z jednej konkrétnej časti tela.

Príjem nadmerného množstva kalórií môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti, ale vyčnievajúce alebo výrazné brucho môže byť tiež dôsledkom hormónov, nadúvania alebo iných faktorov.

Čítajte ďalej a dozviete sa o možných príčinách vydutia brucha a o tom, čo s tým môžete urobiť.

Druhy vydutia brucha

Nadúvanie

Nadúvanie je pocit tlaku alebo opuchu v žalúdku. Najbežnejšími príčinami sú zachytené plyny alebo nadmerné zjedenie v krátkom čase. Pocit nadúvania môže spôsobiť rozšírenie brucha, čo je viditeľný opuch alebo rozšírenie vášho brucha.

K distenzii dôjde, keď pocit nafúknutia spustí váš mozog reagovať pohybom bránice nadol a uvoľnením svalov brušnej steny.

Spolu s plynatosťou a nadmerným jedením patria medzi ďalšie bežné príčiny nadúvania:

• zápcha
• syndróm dráždivého čreva (IBS)
• určité gynekologické stavy, ako sú cysty na vaječníkoch
• bakteriálne infekcie
• gastroparéza, ktorá spôsobuje oneskorené vyprázdňovanie žalúdka

Stresový tuk nadobličiek

Stres je prirodzenou reakciou na vnímanú hrozbu. Ak čelíte hrozbe, kombinácia nervových a hormonálnych signálov hovorí vašim nadobličkám, aby uvoľňovali adrenalín, kortizol a ďalšie stresové hormóny.

Stres je zvyčajne krátkodobý a vaše telo sa vráti do normálu. Keď čelíte pretrvávajúcemu stresu, vaše telo zostáva v tomto stave. Existujú dôkazy, že chronický stres zvyšuje brušný tuk a túžbu po potravinách, ktoré spôsobujú brušnú obezitu.

Bruško po tehotenstve

Vaše telo prechádza počas tehotenstva mnohými zmenami a najviac sa prejavuje rastúce bruško. Aj keď pri pôrode schudnete asi 13 kíl, je pravdepodobné, že ste počas tehotenstva pribrali viac.

Vydutie brucha môže byť tiež výsledkom zadržiavania tekutín alebo oddelenia brušnej dutiny (diastasis recti).

Oddelenie brucha sa môže vyskytnúť počas tehotenstva alebo po ňom. Stáva sa to, keď vaša rastúca maternica spôsobí, že sa dva dlhé svaly, ktoré prebiehajú paralelne v bruchu, navzájom od seba oddelia.

Menopauzálne vypuknutie hormonálneho brucha

Prírastok hmotnosti je častým účinkom menopauzy. Hormonálne zmeny, ktoré prispievajú k priberaniu, skutočne začínajú počas perimenopauzy, niekoľko rokov pred menopauzou.

Prírastok hmotnosti v menopauze primárne ovplyvňuje brucho. Medzi faktory, ktoré prispievajú k brušnému tuku v tomto štádiu života, patria:

• fluktuácie hormónov, ako je estrogén
• rezistencia na inzulín
• zníženie svalovej hmoty
• spánková deprivácia

Pivné brucho

Aj keď štúdie nenašli súvislosť medzi pivom a obvodom brucha, existujú dôvody, prečo vám pitie piva môže dať veľké brucho. Čím viac vypijete, tým viac kalórií skonzumujete, čo by mohlo prispieť k priberaniu.

Pivo sa vyrába z chmeľu a chmeľ obsahuje fytoestrogény, čo sú rastlinné zlúčeniny, ktoré majú podobné účinky ako ženský pohlavný hormón estrogén. Aj keď to nebolo dokázané, existujú špekulácie, že fytoestrogény v pive menia spôsob, akým vaše telo ukladá brušný tuk.

Potravinová intolerancia

Potravinová intolerancia, ktorú si nemožno zamieňať s potravinovou alergiou, je ťažké stráviť. Hovorí sa jej aj potravinová citlivosť. Za posledné roky sa stáva oveľa častejším a postihuje až 20 percent svetovej populácie.

Potravinová intolerancia môže spôsobiť nadúvanie potom, čo zjete určité jedlá. Spolu s pocitom nafúknutia a nafúknutým bruchom môžete mať ďalšie príznaky, ako je plyn, bolesť žalúdka a hnačka.

Mliečne výrobky, lepok a kofeín sú bežnou potravinovou intoleranciou.

Bežné priberanie

Aj keď sa prírastok hmotnosti môže rozšíriť do celého tela, niektorí ľudia sú náchylnejší na priberanie na bruchu ako iní. Prírastok hmotnosti je zvyčajne výsledkom konzumácie väčšieho množstva kalórií, ako spálite prostredníctvom pravidelných telesných funkcií a fyzickej aktivity.

Spánková deprivácia a stres súvisia aj s prejedaním a priberaním.

Ako sa zbaviť vypuknutia brucha

Môžete sa zbaviť vypuknutia brucha, ale ako to urobíte, závisí od príčiny.

Diéta a cvičenie

Zvyšovanie úrovne aktivity a konzumácia zdravších jedál a menej kalórií vám môžu pomôcť pri chudnutí.

Nie je možné obmedziť chudnutie na konkrétnu časť tela, ale nasledujúce návrhy vám môžu pomôcť zmenšiť bruško:

• Jedzte viac vlákniny, aby ste mali črevá pravidelné a chudli.
• Obmedzte konzumáciu alkoholu, ktorý súvisí s brušnou obezitou.
• Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru, trans-tukov a rafinovaných sacharidov, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti a nadúvaniu.
• Pite veľa vody, aby ste udržali svoj apetít pod kontrolou a zabránili zápche.
• Zdvihnite činky a vykonajte ďalší tréning odporu, o ktorom sa preukázalo, že znižuje brušný tuk.
• Vykonajte aeróbne cvičenie, ktoré je jedným z najefektívnejších cvikov na zbavenie sa viscerálneho tuku.
• Cvičte ab, ktoré sa zameriavajú na vaše jadro, ako sú dosky, mosty a brušáky.

Lieky

Niektoré lieky môžu pomôcť s vydutím brucha, vrátane:

• vláknové doplnky a jemné preháňadlá na zmiernenie zápchy
• probiotiká, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí a znižovaní nadúvania
• lieky na liečbu IBS
• hormonálna substitučná liečba (HRT) pre menopauzu

Znížiť stres

Hľadanie spôsobov, ako odbúrať stres, vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť celkové zdravie.

Si môžete vyskúšať:

• relaxačné techniky ako meditácia a jóga
• tráviť čas s blízkymi alebo s domácim miláčikom
• počúvanie hudby
• pešo alebo na bicykli
• robiť niečo, čo ťa baví
• horúci kúpeľ

Doprajte si viac spánku

Dostatok spánku vám môže pomôcť znížiť váhu a zvládnuť stres. Ak je to možné, zamerajte sa na sedem až osem hodín za noc.

Niektoré spôsoby, ako dosiahnuť lepší spánok:

• urobte si pred spánkom niečo relaxačné
• vyvarujte sa času na obrazovke hodinu alebo dve pred spaním
• aby bolo vaše spánkové prostredie čo najpríjemnejšie
• vyhľadajte lekára, ak sa často budíte unavení alebo máte problémy so spánkom

Chirurgia

Môže sa použiť chirurgický zákrok na korekciu oddelenia brucha spôsobeného tehotenstvom alebo iným typom napätia v bruchu.

Ak vás trápi vydutie brucha, môže množstvo tuku v bruchu znížiť kozmetická procedúra, ako je napríklad stiahnutie bruška alebo liposukcia. Poraďte sa s kvalifikovaným kozmetickým chirurgom, ktorý vám poradí so správnym postupom.

Čo určuje rozdelenie tukov

Možno budete môcť urobiť niečo s množstvom tuku v tele, ale jeho distribúciu rozhodujú faktory mimo vašu kontrolu.

Pridelenie tuku je určené:

• Vek
• pohlavie
• genetika
• hladiny hormónov

Zobrať

Či už je vaše brušné vydutie výsledkom príliš veľa hamburgerov alebo pív, zdravotného stavu alebo vašich hormónov, máte na výber. Zmeny životného štýlu, ako je strava a pohyb, a lekárske a kozmetické ošetrenie vám môžu pomôcť zbaviť sa vypuknutia brucha, v závislosti od príčiny.