„Zväčšená únava“ je skutočná - tu je príklad, ako sa vyrovnať (a zvládnuť to pri ďalšom stretnutí)

Už ste sa niekedy odhlásili z vašej poslednej schôdzky Zoom pre daný deň a zistili ste, že ste úplne vyčerpaní?

Ak je to tak, nie ste sami. Mnoho ľudí má do činenia s únavou zo zväčšenia (niekedy sa nazýva aj virtuálna únava). Týka sa to vyčerpania, ktoré pociťujete po akomkoľvek videohovore alebo konferencii.

Nie je to formálna diagnóza, ale únava zo Zoom je veľmi skutočná. Krystal Jagoo, MSW, RSW, poznamenáva, že je to „podobné tomu, čo si zvykneme myslieť ako vyčerpanie alebo syndróm vyhorenia“.

Veľa z toho závisí od „zvýšených kognitívnych požiadaviek videokonferenčnej komunikácie,“ dodáva Jagoo.

Aj keď ste už pripojení k moderným technológiám, pandémia COVID-19 priniesla slovu „digitálny svet“ úplne nový význam.

Medzi veci ako Zoom, Skype a FaceTime patria určité výhody, od umožnenia bezpečného spojenia ľudí tvárou v tvár po sprístupnenie určitých pracovných miest pre ľudí s chronickým zdravotným stavom.

Ale ako pri väčšine dobrých vecí, aj tu je cena.

Tu je bližší pohľad na to, ako sa únava pri transfokácii prejaví a ako s ňou zaobchádzať.

Ako to spoznať

Pracovné vyhorenie nie je žiadnou novinkou, najmä pre ľudí pracujúcich v kariére v službách.

Okrem obvyklého pracovného stresu pandémia spôsobila, že sa duševné zdravie každého človeka ponorilo.

Napriek tomu sa od väčšiny z nás očakáva, že budeme pokračovať v práci, akoby sa nič nestalo. Pandémia zasiahla mnoho životov. Je len prirodzené, že sú ovplyvnené aj naše pracovné interakcie.

Medzi známe znaky tradičného vyčerpania patrí pocit apatie a všeobecné vyčerpanie a znížený pracovný výkon.

Medzi kľúčové príznaky syndrómu vyhorenia patria:

• zábudlivosť a ťažkosti so sústredením
• ťažkosti s udržiavaním vzťahov a bytím s blízkymi
• frustrácia a podráždenosť so spolupracovníkmi
• fyzické príznaky, ako je svalové napätie, bolesť, únava a nespavosť

Únava zo zväčšenia má veľmi podobné spôsoby zobrazovania, pričom hlavným rozdielom je, že je to tak prispieva k celkovému vyhoreniu. Zvykne to súvisieť aj s nadmerným používaním virtuálnych stretnutí.

Zistíte, že sa vyhýbate videohovorom, rušíte ich alebo preplánujete?

Všimli ste si, že po stretnutí ste neuveriteľne napätí alebo unavení?

Narušil prechod na schôdzky Zoom vašu schopnosť vykonávať viac úloh naraz alebo zvládať svoje pracovné povinnosti?

To sú všetko potenciálne príznaky, ktoré priniesla únava zo Zoom.

Prečo sú virtuálne stretnutia také vyčerpávajúce

Nie je to len vaša predstavivosť. Vďaka viacerým faktorom sú virtuálne stretnutia oprávnene únavné.

Váš mozog musí pracovať viac

Musíte sa viac snažiť čítať výraz tváre ľudí a dekódovať tón cez obrazovku počítača.

Aj keď si to vedome neuvedomujete, konverzácia cez Zoom vyžaduje viac úsilia ako v skutočnom živote.

"Keď sa zapojíme do takejto interakcie, musí folx vytvoriť ilúziu očného kontaktu a zároveň mentálne spracovať svoju verbálnu komunikáciu," hovorí Jagoo.

Pokiaľ ide o technológiu, ešte stále existuje mierne oneskorenie pre verbálne odpovede počas virtuálnych pripojení. To môže namáhať vašu schopnosť interpretovať slová osoby, s ktorou hovoríte.

Očakáva sa, že budete „zapnutý“

Existuje niekoľko veľmi zvláštnych očakávaní, ktoré prichádzajú s prácou z domu, okrem problémov s pandémiou.

Niektoré spoločnosti požadujú, aby sa ich zamestnanci obliekali tak, akoby prichádzali do práce. Iné zakazujú zamestnancom prijímať hovory vo svojej spálni (nie ideálne, ak žijete v maličkom štúdiu alebo máte spolubývajúcich).

A potom sú tu náhodné Slack hovory, ktoré sa niekedy objavia neohlásene.

Jedna vec je prejsť do konferenčnej miestnosti, keď už ste v kancelárii, ale musíte náhle pripraviť seba a svoj domov za nečakané tímové stretnutie, je úplne iná.

Zasahovanie do domáceho života

Kvôli niektorým z týchto očakávaní sa niekedy počas stretnutí objavia kúsky vášho domáceho života. Môže to pôsobiť trochu trápne alebo ohromujúco (aj keď váš šéf pravdepodobne rieši rovnaké veci).

Museli ste prejsť tímom cez schôdzku o rozpočte, zatiaľ čo váš pes šteká, vaše batoľa plače a vaše dospievajúce deti sa hádajú, kto používa koho slúchadlá dokážu zvládnuť.

Vyrovnať prácu so zvyškom svojho života je dosť ťažké, ale je to tak, ale práca z domu pridáva tejto výzve novú vrstvu.

Ako sa s tým vyrovnať

V lepšom aj horšom prípade videohovory (a práca z domu) nikam nevedú. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste získali späť určitú kontrolu a po stretnutí Zoom sa nebudete cítiť tak vyčerpaní.

Cítite sa dobre

Vždy sa budú konať schôdzky, na ktoré sa nemôžete zúčastniť, ale sú aj také, ktoré môžete určite odovzdať ďalej (alebo si pozrieť záznam z neskôr).

Keď ty robiť musíte mať videohovor, odporúča Jagoo prestávky, keď môžete.

Ak máte pocit, že sa strácate alebo vylaďujete, jednoduché „Vypnem svoje video, pretože mi uľahčí počúvanie“, môže trvať dlho.

Nie je žiadnou hanbou povedať, že musíte jednoducho vypnúť svoje video, keď prepínate miestnosti.

Na každú schôdzku a úlohu môže byť vyvíjaný veľký tlak z dôvodu falošnej rovnocennosti byť doma, čo znamená „nepracovať“, ale všetci vieme, že to tak nie je.

Naplánujte schôdzky Zoom pre veci, ktoré skutočne chcete robiť

Jednou z ťažkých častí stretnutí Zoom je očakávanie profesionality.

Možno by ste sa obávali jednoduchého zobrazenia upozornenia na priblíženie, pretože ho spájate s tým, že musíte upratať svoje pozadie, vynútiť úsmev alebo napätie, aby ste počuli niekoho, kto sa zaoberá problémami s pripojením na internet.

Robenie zábavných vecí cez Zoom - doháňanie rodiny, sledovanie filmu s najlepším priateľom, učenie sa nového remesla - môže pomôcť oslabiť túto negatívnu asociáciu okolo Zoom.

Navyše, v dnešnej dobe je plánovanie času, kedy stačí dobehnúť priateľov, vždy skvelý nápad.

Vaši priatelia a členovia rodiny rozumejú tlaku, na ktorý ste vystavení, a všetci môžete súhlasiť s tým, že budete mať navzájom milosť.

Ak to nie je povinné, vypnite video

Každé pracovné prostredie je trochu iné, ale ak máte možnosť niekedy fotoaparát vypnúť, urobte to!

Ak potrebujete viac vecí naraz - zložiť bielizeň, ošetrovať, obedovať - ​​vypnutie videa vám umožní nielen maximalizovať čas, ale aj cítiť menší tlak, aby ste sa na obrazovke určitým spôsobom objavili.

Jagoo tiež navrhuje, aby ste si na chvíľu „vyhodnotili, či sú videokonferencie vôbec potrebné“. Fungoval by zvukový hovor rovnako dobre?

Zistite formát, ktorý vám najlepšie vyhovuje

Ak máte nad plánovaním kontrolu, zamerajte sa na to, čo najlepšie vyhovuje vášmu harmonogramu a duševnému zdraviu.

Možno vám bude najlepšie vyhovovať zhromaždenie všetkých vašich povinných stretnutí Zoom na začiatku týždňa. Alebo by ste ich radšej rozložili do celého týždňa. Takto sa žiadny jedinečný deň nebude cítiť preťažený.

Môžete vytvoriť hranice, kde bude váš pracovný kalendár pre schôdzky nedostupný až do 12:00.

Využite výhody maličkostí, ktoré skutočne máte viac kontrolu nad tým, že teraz pracujete z domu.

Spodný riadok

Syndróm vyhorenia v zamestnaní je častým problémom. Prebiehajúca globálna zdravotná kríza veciam určite nepomôže.

Stretnutia so zväčšením (a ďalšie príslušenstvo pre prácu z domu) tu pravdepodobne zostanú, takže zvážte spôsoby, ako udržať krok s prácou a sústrediť svoj vlastný wellness.

Ak ste manažérom alebo podnikáte sami, môžete pomôcť svojim zamestnancom rozšírením milosti navyše. Udržujte komunikačné linky otvorené a buďte pripravení byť flexibilní vo svojich očakávaniach.

Taneasha White je čierna, divná milovníčka slov, inkvizície a komunity a svoju úlohu využila v literárnych aj organizačných priestoroch, aby vytvorila priestor pre ľudí, ktorí sú často oddeľovaní. Je zakladateľkou a redaktorkou UnSung Literary Magazine, bleskovej publikácie beletrie a poézie zameranej na ponúkanie umeleckého priestoru pre marginalizované hlasy; hosťujúci redaktor časopisu Quail Bell; a spoluorganizátor podcastu „Critiques for The Culture“ (Kritiky pre kultúru), kde sú médiá rozpitvané prostredníctvom humoru a sociálno-politického hľadiska. Jej práce nájdete v programoch Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project a ďalších.