Je pre mňa vhodný anonymný potravinový plán?

Overeaters Anonymous (OA) je organizácia, ktorá pomáha ľuďom, ktorí sa zotavujú z nutkavého stravovania a iných porúch stravovania.

Zotavenie z poruchy stravovania môže byť ťažké bez správnej podpory a zdrojov a OA si kladie za cieľ pomôcť.

Tento článok poskytuje prehľad potravinového plánu OA, informácie, ktoré vám pomôžu vytvoriť si vlastný plán, a tipy na zdravé stravovanie.

Čo je OA stravovací plán?

OA ponúka nástroje na zotavenie pre ľudí, ktorí trpia nutkavým jedením, nadmerným stravovaním a inými poruchami stravovania.

Organizácia postupuje v 12 krokoch a zameriava sa na skupinové stretnutia a sponzorov na pomoc pri zotavení.

Spoločnosť OA vytvorila Plán stravovania, ktorý pomáha ľuďom zotaviť sa z nutkavého stravovacieho správania. Cieľom plánu je identifikovať konkrétne stravovacie vzorce a usmerniť rozhodnutia v oblasti zdravého stravovania.

Plán je individualizovaný. Neposkytuje žiadne konkrétne návrhy týkajúce sa potravín, súčtu kalórií ani iných obmedzení. Namiesto toho si kladie za cieľ usmerniť vaše zotavenie pomocou lekára alebo dietetika.

Hlavným zameraním plánu je skôr abstinencia od škodlivého správania ako chudnutie.

Na pripojenie sa k OA nemusíte mať nadváhu ani obezitu. Niektorí členovia sa však môžu rozhodnúť použiť svoje plány na reguláciu svojej hmotnosti v súlade so stabilným a udržateľným harmonogramom.

OA môže mať výhody, ak:

• mať obsedantné myšlienky o svojej telesnej hmotnosti
• mať obsedantné myšlienky o jedle
• používajte tabletky na chudnutie alebo preháňadlá s cieľom chudnutia
• Cítite sa prinútení k nadmernému jedeniu

OA uznáva, že kompulzívne prejedanie môže byť fyzické, emočné a duchovné. Organizácia odporúča, aby bol váš plán stravovania súčasťou holistického prístupu.

Zhrnutie

Spoločnosť Overeaters Anonymous (OA) ponúka individualizované stravovacie plány a nástroje, ktoré môžu pomôcť podporiť zotavenie z nutkavého stravovacieho správania.

Výhody a nevýhody

Existuje niekoľko výhod a nevýhod, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri potravinovom pláne OA.

Výhody

Jednou z hlavných výhod tohto plánu je, že je individualizovaný, čo znamená, že môžete vytvoriť stravovací plán špeciálne pre vás a popri tom získať podporu.

Ďalšou výhodou je, že ak vám plán nefunguje, môžete ho vyhodiť a začať od nuly.

To je obzvlášť výhodné, pretože zotavenie z poruchy stravovania je proces. Môže trvať niekoľko návrhov, kým nájdete ten správny prístup pre vás.

Pri vypracúvaní plánu nezabudnite vziať do úvahy stravovanie, víkendy a rušný program. Plánovanie vopred pre tieto príležitosti vám môže pomôcť zostať na dobrej ceste.

Nevýhody

Plán vyžaduje, aby jeho používatelia zvážili svoje spúšťacie potraviny a iné správanie a zároveň pracovali na hľadaní nového spôsobu zaobchádzania s jedlom a stravovaním.

To môže byť ťažké, pretože výber jedla je podložený zložitými emóciami. Vypracovanie plánu, pri ktorom musíte často myslieť na jedlo, môže byť pre niektorých ľudí podnetom.

Nutkavé stravovanie nie je len o jedle. Poruchy stravovania sú zložité a súvisia s duševným zdravím. Často zahŕňajú komplikované emócie, ako je pocit viny a hanba, s ktorými sa dá ťažko vyrovnať.

Môže byť ťažké zotaviť sa z nich osamote. Ak máte ťažkosti s zotavením sa z poruchy stravovania, nadmerného stravovania alebo emočného stravovania, môžete sa obrátiť na lekára alebo školeného odborníka na duševné zdravie.

Môžu vám pomôcť zamerať vašu pozornosť na liečenie a zároveň získať potraviny, ktoré vaše telo potrebuje, aby sa im darilo.

Zhrnutie

Potravinový plán OA je individualizovaný a je možné ho prispôsobiť tak, aby vyhovoval vašim preferenciám. Na druhej strane to vyžaduje, aby ste starostlivo preskúmali svoju históriu stravovania a zabezpečili úspech v spolupráci s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Ako vytvoriť plán stravovania

Aj keď neexistuje žiadny písomný plán stravovania, OA poskytuje vo svojej knižnici dokumentov niekoľko užitočných pokynov pre rôzne brožúry a pracovné listy.

Začnite s brainstormingom sami alebo s miestnou OA skupinou a zapíšte si všetko, čo si myslíte, že by mohlo byť užitočné.

Medzi niektoré otázky, ktoré by ste mohli položiť, patria:

• Aké živiny potrebuje moje telo, aby fungovalo?
• Koľko jedál alebo občerstvenia potrebujem každý deň?
• Aké potraviny nabádajú na prejedanie sa alebo prejedanie sa?
• Aké správanie podporuje prejedanie sa alebo prejedanie sa?
• Aké nástroje alebo podpery musím pri svojej ceste pomôcť?

Snažte sa zamerať svoj plán na abstinenciu napísaním vlastného potvrdenia alebo vízie.

Váš plán môže zahŕňať konzumáciu troch jedál denne s dvoma občerstveniami alebo šiestich malých jedál bez občerstvenia. Neexistuje správny alebo nesprávny plán, pokiaľ sa ubezpečujete, že uspokojujete svoje výživové potreby a vyhýbate sa potenciálnym spúšťačom.

Spoločnosť OA ponúka aj niekoľko brožúr s nízkymi nákladmi, ktoré poskytujú ďalšie pokyny:

• Plán stravovania: Nástroj na život - jeden deň po druhom
• Dôstojnosť voľby

Nájdete tiež niekoľko vzorových plánov stravovania, ktoré schválili licencovaní dietológovia.

Pamätajte však, že nutričné ​​potreby každého človeka sú odlišné. Tieto ukážky potravinových plánov môžu byť dobrým sprievodcom, ale nezabudnite hovoriť s registrovaným dietetikom, aby ste pre nich vybrali ten pravý plán.

Zhrnutie

Pri vytváraní svojho plánu nezabudnite vziať do úvahy svoje výživové potreby, spúšťať jedlá a stravovacie návyky. Existuje veľa zdrojov a vzorových plánov, ktoré vám pomôžu začať.

Tipy na zdravé stravovanie

Neexistuje jediný plán stravovania, ktorý by vyhovoval všetkým. Čo konzumujete a koľko je nakoniec na vás.

Pri zostavovaní plánu sa zamerajte na nasledujúce oblasti:

Dodržujte vyváženú stravu

Každý deň budete chcieť zahrnúť rôzne jedlá. Toto je najlepší spôsob, ako získať potrebné živiny.

Nezabudnite do svojho plánu zahrnúť ingrediencie zo všetkých nasledujúcich skupín:

• ovocie
• zeleninu
• celé zrniečka
• nízkotučné mliečne výrobky
• chudé bielkoviny vrátane fazule a strukovín
• zdravé tuky

Varenie s celými jedlami je pre vaše celkové zdravie prospešnejšie ako varenie s balenými alternatívami. Môže vám dokonca pomôcť vyhnúť sa určitým spúšťačom.

Pri výbere potravín sa tiež opýtajte svojho lekára, či máte nejaké prísady, ktoré musíte obmedziť, najmä ak máte zdravotné ťažkosti ako:

• cukrovka
• vysoký cholesterol
• vysoký krvný tlak

Zvážte načasovanie jedál

Čas medzi jedlom a občerstvením je ďalšou oblasťou, ktorú by ste mali zvážiť.

Niektorí ľudia radi jedia tri jedlá denne: raňajky, obed a večeru. Ostatní ľudia uprednostňujú menšie a častejšie jedlá. Iní majú radi občerstvenie po celý deň.

Čas, ktorý jete a ako často jete, môže závisieť od vášho denného rozvrhu, úrovne fyzickej aktivity a akýchkoľvek nárazových spúšťačov.

Americké ministerstvo poľnohospodárstva ponúka nástroj s názvom ChooseMyPlate.org. Ponúka ukážky stravovacích plánov pre ľudí všetkých vekových skupín. Načasovanie jedál by nemalo byť dôležité, pokiaľ získavate správne živiny.

Najlepšie je tieto plány skontrolovať u poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a nájsť ten, ktorý vám vyhovuje.

Precvičujte zdravé veľkosti porcií

Mnoho ľudí považuje za najťažšiu časť plánu riadenie toho, koľko zjedia v jednom okamihu.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu precvičiť zdravé veľkosti porcií:

• Odmerajte si dávky pred jedlom.
• Jednotlivé porcie jedál zmrazte, aby ste ich mohli zjesť neskôr.
• Jedzte z taniera a nie z balíčka.
• Používajte menšie taniere alebo misky.
• Rozdeľte si jedlo s priateľom alebo sa rozbaľte na polovicu predtým, ako začnete jesť.
• Snažte sa jesť pomalšie, aby malo vaše telo čas zaregistrovať sa, keď začne byť plné.

Vizuálne signály môžu robiť dávky porcií automatickejšími. Viac informácií o veľkostiach porcií zdravých potravín sa môžete dozvedieť na stránke ChooseMyPlate.gov.

Zhrnutie

Ak si doprajete rôzne výživné celé jedlá, budete jesť pravidelne a budete jesť zdravú veľkosť porcie, môže vám pomôcť zdravšia strava.

Spodný riadok

Cieľom plánu OA stravovania je pomôcť ľuďom zotaviť sa z nutkavého stravovania. Aj keď tento plán nemusí byť vhodný pre každého, niekomu môže pomôcť.

Plán je individualizovaný a k dispozícii je veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu nájsť to, čo vám vyhovuje.

Skúste sa zúčastniť miestneho stretnutia OA, aby ste zistili, či je OA pre vás vhodný zápas. Ak je to tak, prediskutujte stravovací plán OA so svojím lekárom a registrovaným dietetikom, aby ste vytvorili ten najlepší plán pre vás.