Pretože pandémia COVID-19 sa naďalej šíri do celého sveta, môžete sa ocitnúť v situácii, keď budete pracovať z domu (WFH). So správnym úsilím môžete zostať produktívni a zároveň sa starať o seba a svojich blízkych.
Do istej miery sú všetci na jednej lodi, ale vaša situácia sa pravdepodobne bude vyvíjať jedinečne. Majte súcit, porozumenie a empatiu voči všetkým zúčastneným. Sebaizolácia počas pandémie COVID-19 predstavuje nové výzvy, ale spolu s týmito výzvami sa skrýva aj príležitosť na nové perspektívy.
Nový pracovný život môže viesť k pozitívnym zmenám a rastu. Táto mimoriadna situácia vám umožňuje prehodnotiť všetky oblasti vášho života. Pokračujte v čítaní a dozviete sa, ako môžete zostať na vrchole svojej profesionálnej hry v týchto bezprecedentných časoch.
Tipy pre nových prispievateľov
1. Určte pracovný priestor
Nastavte si oblasť domu, ktorá sa má používať ako pracovný priestor. Sadnutie si do tohto priestoru vysiela do vášho mozgu jasný signál, že je čas sústrediť sa. Keď nepracujete, držte sa ďalej od určeného pracovného priestoru.
Po dokončení pracovného dňa odolávajte nutkaniu prihlásiť sa k služobným povinnostiam, kým znova nezačnete pracovať.
2. Pohybujte sa
Ak vám vytvorenie mobilného pracovného priestoru pomôže sústrediť sa, vytvorte si vo svojom dome niekoľko miest, kde môžete pracovať. To vám môže pomôcť pri držaní tela, pretože zmeníte polohu v sede. Ak si dáte na každé miesto stanovený čas, môže vám to pomôcť so správou času.
Uistite sa, že váš pracovný priestor je ergonomický. Týmto sa odstránia rizikové faktory, ktoré vedú k zraneniam pohybového aparátu, a umožní sa zvýšenie výkonu a produktivity. Zatiaľ čo sedenie na pohodlnom gauči alebo na posteli môže znieť pekne, dlhodobé písanie na notebooku by vám mohlo namáhať chrbát alebo krk.
3. Pripravte sa na deň
Nájdite si čas a choďte na svoju obvyklú rannú rutinu, osprchujte sa a oblečte sa na deň. Ak bežne chodíte do posilňovne, doplňte si rutinu cvičením s telesnou hmotnosťou alebo silovým tréningom.
Určte si nejaké pracovné oblečenie, aj keď je pohodlnejšie ako vaše bežné profesionálne oblečenie. Ak si chcete radšej urobiť účes a make-up, choďte do toho, aj keď je to len pre vás.
Alebo nechajte svoju pokožku dýchať a tento čas využite na zlepšenie svojho zdravia nanášaním iba séra, tonerov alebo masiek.
4. Nastavte si rozvrh
Namiesto neurčitého plánu si vytvorte denný rozvrh a vložte ho písomne. Vytvorte digitálny plán alebo si ho zapíšte perom a papierom a nalepte ho na viditeľné miesto. Pripravte si podrobný zoznam úloh, ktorý je rozdelený do kategórií podľa dôležitosti.
5. Vytvorte stravovací plán
Naplánujte si jedlo a občerstvenie vopred, napríklad na začiatku týždňa alebo v pracovný deň. To vám zabráni pracovať až do hladu a potom sa usilovne rozhodovať, čo budete jesť. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii jedla na pracovnej stanici.
Vyberte si jedlá, ktoré zvyšujú pamäť, koncentráciu a bdelosť, napríklad tekvicové semiačka, tmavá čokoláda a vajcia. Obmedzte príjem rafinovaných sacharidov, spracovaných potravín a sladkých nápojov.
Tipy pre ľudí s deťmi
6. Práca s dieťaťom
Použite detský nosič alebo zavinovačku, aby ste mali svoje dieťa pri sebe. Ak chcete mať voľné ruky, použite aplikáciu na diktovanie. Ak práve telefonujete, môžete príjemcovi oznámiť, že máte doma dieťa, ak by došlo k prerušeniu alebo šumu.
Využite efektívne čas ich zdriemnutia a pokúste sa naplánovať prácu, ktorá si v týchto časoch vyžaduje intenzívne sústredenie alebo konferenčné hovory.
Možno budete chcieť so svojím šéfom hovoriť o upravenom harmonograme, ktorý funguje pre vás oboch pri práci z domu s dieťaťom.
7. Práca so staršími deťmi
Ak máte malé deti, mali by ste sa zamerať na ich potreby. Ak však máte staršie dieťa, ktoré môže prevziať zodpovednosť navyše, môžete mu poskytnúť niekoľko veľmi jasných pokynov a aktivít, ktoré mu pomôžu pri starostlivosti o menšie deti alebo pri dokončovaní domácich prác.
Možno budete chcieť pracovať skoro ráno alebo neskoro večer, keď vaše deti spia, najmä keď sa musíte sústrediť na zložité úlohy.
8. Venujte pozornosť ich emocionálnym potrebám
Počas tejto doby môžu vaše deti potrebovať ďalšiu lásku, náklonnosť a pozornosť - aj keď vyčíňanie zanecháva všetkých zúčastnených v pocite vyčerpania alebo frustrácie.
Vaše deti prenikajú do vašich emócii, ako aj do celkovej energie sveta. Môžu mať ťažkosti s prispôsobovaním sa novej rutine alebo sa môžu cítiť nadmerne stimulovaní.
Pustite si doma upokojujúcu hudbu, ktorá stimuluje pocity relaxácie.
9. Štruktúra rovnováhy a hra
Povzbudzujte svoje deti, aby sa zabávali, ale pomôžte im s rozumným spravovaním času. Pripravte im vhodné aktivity, aby ste ich stále udržali.
Deti môžu byť tiež nadmerne stimulované, takže obmedzte ich čas strávený pred obrazovkou a počítajte s občasnou nudou. Buďte pevní vo svojom prístupe a stanovte si jasné hranice, očakávania a dôsledky.
10. Zdieľanie obrazovky
Ak zdieľate obrazovku s dieťaťom, ujasnite si, že vaša práca je prioritou. Doprajte im čas, aby používali obrazovku tak, ako to zapadá do vášho harmonogramu. Tento čas využite na vykonanie úlohy, ktorá nevyžaduje obrazovku, alebo na krátku prestávku.
Tipy pre ľudí s úzkosťou
11. Stav sveta
Sami sa rozhodujte o tom, aký typ médií sledujete, najmä keď pracujete. Ak sa nechcete pozerať na žiadne správy súvisiace s COVID-19, nastavte si aplikácie, ktoré dané správy na vašich zariadeniach zablokujú.
Podobne informujte svojich blízkych, ak nechcete viesť diskusiu o vírusu alebo infekcii.
12. Buďte informovaní, nie ste ohromení
Ak chcete byť informovaní, ale správy sú pre vás ohromujúce, vyhraďte si každé ráno alebo večer vyhradené množstvo času na prečítanie správ.
Alebo sa opýtajte priateľa, či im môžete zavolať na 10-minútový briefing. Budú schopní jemne doručiť akékoľvek správy a pomôžu vám zostať informovaní bez pocitu ohromenia.
13. Vaši blízki
Ak máte obavy o zdravie svojich blízkych, povedzte im o svojich starostiach. Uistite sa, že prijímajú všetky potrebné preventívne opatrenia a dotýkajú sa vás, ak sa u nich objavia akékoľvek príznaky COVID-19.
Nájdite si čas a dajte im vedieť, ako ústne alebo písomne pre vás znamenajú.
14. Byť v uzamknutí
Užívať si deň práce doma sa cíti inak, keď je to kvôli vládnemu nariadeniu, ktorého cieľom je zabrániť šíreniu vírusu.
Vytvorte šťastný priestor, či už sa pozeráte z okna, vizualizujete pokojnú prírodnú scénu alebo sa pozeráte na relaxačný obrázok.
15. Spojte sa
Spojte sa s odborníkom na duševné zdravie alebo vyhľadajte niekoho, kto vás podporuje a môže vám pomôcť zvládnuť vaše pocity, najmä ak tieto pocity bránia vašej produktivite.
Buďte úprimní k tomu, ako sa cítite. Vedieť, že niekomu stačí telefónny hovor alebo videohovor, vám môže pomôcť zvládnuť pocity úzkosti.
Tipy pre ľudí, ktorí doma nemajú ideálne nastavenie
16. Vyskakovacia kancelária
Ak nemáte určený stôl alebo kanceláriu, improvizujte. Položte vankúš na podlahu a pre svoj pracovný priestor použite konferenčný stolík. Alebo si nájdite malý prenosný skladací stolík, ktorý môžete použiť v niekoľkých oblastiach vášho domu.
Provizórny stôl môžete vytvoriť pomocou koša s prevrátenou hlavou s plochým dnom. Môžete ich použiť s notebookom na posteli, stole alebo na pulte a vyrobiť tak stôl na státie. Ak začnete pociťovať akúkoľvek bolesť pohybového aparátu, buďte opatrní a počúvajte svoje telo.
17. Vyčistite svoj priestor
Vytvorte pokojnú atmosféru. Vyčistite si pracovný priestor a neporiadok usporiadajte aspoň raz denne. Použite difúzor éterického oleja na vysielanie luxusných vôní vzduchom. Alebo napaľujte šalviu, aby ste zvýšili svoju energiu, náladu a funkciu mozgu.
Tipy pre ľudí, ktorí zrazu celý deň pracujú vedľa svojho partnera
18. Prediskutujte vopred svoj pracovný plán
Diskutujte o kompatibilite svojich pracovných štýlov. Rozhodnite sa, či chcete mať určený čas na jedlo alebo na hangout alebo či si chcete každý deň robiť svoje veci.
Dajte svojmu partnerovi vedieť, či máte radi chat-chat alebo radšej pracujete v tichosti. Ak sa vaše denné pracovné plány líšia, nezabudnite o tom hovoriť vopred.
19. Dotknite sa základne
Nahlásiť sa a zistiť, ako si môžete navzájom pomáhať. To môže znamenať, že partnera budete počas dňa úplne nerušený, budete mu posielať vtipné mémy alebo sa ubezpečíte, že splnil svoje úlohy.
Pripravte plán na distribúciu domácich prác. Počas 10-minútovej relácie sa môžete porozprávať o tom, ako sa všetko deje, a rozhodnúť sa, či je potrebné vykonať úpravy. Je menej pravdepodobné, že stratíte chlad alebo sa budete cítiť frustrovaní, ak viete, že máte vyhradený priestor na rozhovor o svojom dni alebo akýchkoľvek úlohách.
20. Používajte slúchadlá
Eliminujte sluchové rušenie pomocou slúchadiel. Investujte do dvojice slúchadiel do uší, ktoré sú pohodlnejšie a poskytujú lepšiu kvalitu zvuku ako slúchadlá do uší.
Vyberte si hudbu, ktorá vám pomôže sústrediť sa a ktorú budete používať hlavne pri práci. Môžu to byť klasické, binaurálne rytmy alebo vaša obľúbená moderná hudba.
Vypracujte plán a so svojím partnerom komunikujte o tom, kedy potrebujete byť na videohovore alebo hlasovom hovore. Týmto spôsobom máte pripravený plán na minimalizáciu zvukov a vyrušovania, ak obaja musíte byť na telefóne súčasne.
Tipy pre ostrieľaných profesionálov v tejto náročnej dobe
21. Maj svoj čas
Ak bežne pracujete z domu, môžete sa vo svojom vzácnom pracovnom priestore ocitnúť s členmi rodiny. Stanovte hranice a spravujte očakávania každého, kto požaduje váš čas.
Zistite, čo je potrebné, a podľa toho stanovte priority. Zostaňte sústredení, aby ste mohli pracovať efektívne a mali viac času na ďalšie úsilie.
22. Cvičte starostlivosť o seba
Okrem toho, že sa ubezpečíte, že je vaša práca hotová, dbajte v tomto citlivom období aj na svoju fyzickú a duševnú pohodu. Pripravte sa na úspech dostatočnou fyzickou aktivitou a udržiavaním duševného zdravia.
Môže to zahŕňať meditáciu, denník alebo tanec. Krátke série týchto aktivít vám môžu pomôcť vypustiť zadržanú energiu, aby ste sa mohli sústrediť na svoju prácu.
23. Zostaňte aktívny
Aj keď trávite veľa času doma, pravdepodobne si občas urobíte prestávky vonku. Začleňte viac pohybu do svojej každodennej rutiny a urobte si bod, aby ste sa dostali von, ak je to možné, aj keď je to na strechu vašej budovy.
Ako robiť efektívne prestávky
24. Urobte si krátku prechádzku
Dôležitosť chôdze dokumentovali v priebehu vekov mnohí kreatívci. Aby to bolo efektívne, nemusíte kráčať kilometre. Prejdite sa 20-minútovou prechádzkou raz alebo dvakrát denne, najmä keď sa cítite byť naštvaní alebo nerozhodní.
25. Pomodorova metóda
Niektorí prisahajú na Pomodorovu metódu, čo je technika riadenia času. Ak to chcete vyskúšať, nastavte časovač na 25 minút a potom si dajte 5-minútovú prestávku. Po štyroch 25-minútových sedeniach si dajte prestávku, ktorá trvá 15 až 30 minút. V týchto intervaloch pokračujte po celý deň.
26. Chopte sa dňa
Mnoho učiteľov jogy a meditácie ponúka v tomto období bezplatné online sedenia. Využite výhody a zapojte sa do online relácie. Prestávka v rozvrhu vám môže pomôcť s múdrym spravovaním času po celý deň.
Spodný riadok
Práca z domu počas tejto doby nemusí byť to, čo ste plánovali, ale môžete ju využiť naplno. Možno sa ocitnete v živote, ktorý vám bude pripadať ako predĺžený snehový deň alebo letná dovolenka. Zvyknúť si na nový normálny čas trvá, a preto si dajte čas na prispôsobenie sa svojmu novému pracovnému životu.
Verte svojej schopnosti prispôsobiť sa a nájdite miesto vo svojej rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom. Poklepte si na chrbát za všetko, čo ste dosiahli, aj keď počas toho došlo k určitým spomaleniam.
Pamätajte, že sme v tom všetci spolu.
