Tradičná čínska medicína je všeobecne známa tým, že je jedným z najpraktickejších holistických prístupov k zdraviu na svete. V Spojených štátoch sú aspekty tradičnej medicíny, ako napríklad masážna terapia a jóga, súčasťou bežnej kultúry zdravia a wellness.
Zatiaľ čo mnoho ľudí stále používa tradičné prístupy k chudnutiu, iní do svojej cesty chudnutia začleňujú holistické postupy ako akupresúra.
V tomto článku preskúmame, či je akupresúra prospešná pre chudnutie a ako je možné ju začleniť do procesu chudnutia.
Akupresúrne body a chudnutie
Akupresúra, podobne ako akupunktúra, je typ doplnkovej medicíny, ktorá je už dlho súčasťou praxe tradičnej čínskej medicíny.
Zatiaľ čo akupunktúra využíva ihly na stimuláciu rôznych tlakových bodov okolo tela, akupresúra sa vykonáva stimuláciou týchto bodov pomocou masážnej terapie.
Akupresúra sa považuje za účinnú pri znižovaní stresu, podpore trávenia a zlepšovaní metabolizmu. To všetko hrá úlohu pri regulácii hmotnosti.
O niektorých tlakových bodoch sa dokonca predpokladá, že ovplyvňujú chuť do jedla a hladinu cukru v krvi, čo robí z akupresúry potenciálny doplnok k tradičným prístupom pri chudnutí, ako je strava a pohyb.
Energetická dráha poludníka
V tradičnej čínskej medicíne každý akupresúrny bod na tele existuje na energetickej dráhe nazývanej „poludník“. Tieto poludníky sú pomenované podľa rôznych orgánov v tele.
Každý akupresúrny bod pozdĺž poludníka je pomenovaný pomocou písmen zodpovedajúcich tomuto poludníku, za ktorými nasleduje umiestnenie bodu na dráhe. Tieto akupresúrne body majú tiež zodpovedajúce tradičné názvy.
Ďalej nájdete niektoré akupresúrne body, o ktorých sa predpokladá, že ovplyvňujú trávenie, metabolizmus a ďalšie faktory súvisiace s chudnutím.
1. Zusanli (ST36)
Predpokladá sa, že zusanli, ktorý sa nachádza pozdĺž poludníka žalúdka, ovplyvňuje orgány hornej časti brucha, parasympatický nervový systém (ktorý riadi trávenie) a celkovú energiu tela.
Tento bod sa nachádza pod kolenom, zhruba 3 palce pod a 1 palec od stredu tela.
Pri masáži tohto bodu:
- Položte dva prsty na jeden z bodov zusanli.
- Jemne, ale pevne zatlačte na bod oboma prstami.
- Krúživým pohybom masírujte bod 2 až 3 minúty.
- Opakujte na druhú stranu.
2. Sanyinjiao (SP6)
Predpokladá sa, že sanyinjiao, ktoré sa nachádza pozdĺž poludníka sleziny, ovplyvňuje orgány dolnej časti brucha a parasympatický nervový systém.
Tento bod sa nachádza zhruba 3 palce nad vnútornou členkovou kosťou.
Pri masáži tohto bodu:
- Položte jeden až dva prsty na jeden z bodov sanyinjiao.
- Prstom (prstami) jemne, ale pevne stlačte bod.
- Krúživým pohybom masírujte bod 2 až 3 minúty.
- Opakujte na druhú stranu.
3. Zhongwan (CV12)
Tento bod je pozdĺž koncepčného poludníka. Predpokladá sa, že Zhongwan ovplyvňuje orgány hornej časti brucha, ako aj orgány spojené s trávením, napríklad žalúdok a črevá.
Tento bod sa nachádza zhruba štyri palce nad pupkom.
Pri masáži tohto bodu:
- Položte dva prsty na bod Zhongwan.
- Jemne, ale pevne zatlačte na bod oboma prstami. Dávajte pozor, aby ste na túto citlivú oblasť nevyvíjali príliš veľký tlak.
- Krúživým pohybom masírujte bod 2 až 3 minúty.
4. Renzhong (GV26)
Nachádza sa pozdĺž riadiaceho poludníka, predpokladá sa, že renzhong má vplyv na váhu, najmä na obezitu.
Tento bod sa nachádza na philtrum, menej ako 1 palec pod miestom, kde sa stretávajú nozdry.
Pri masáži tohto bodu:
- Položte jeden prst na bod renzhong.
- Jemne, ale pevne zatlačte prstom na bod.
- Krúživým pohybom masírujte bod 2 až 3 minúty.
5. Xuehai (SP10)
Predpokladá sa, že xuehai, ktorý sa nachádza pozdĺž poludníka sleziny, má vplyv na hladinu cukru v krvi, najmä v súvislosti s cukrovkou.
Tento bod sa nachádza nad kolenným kĺbom, zhruba dva palce od stredu tela v dolnej časti stehenného svalu.
Pri masáži tohto bodu:
- Položte dva prsty na bod xuehai.
- Jemne, ale pevne zatlačte na bod oboma prstami.
- Krúživým pohybom masírujte bod 2 až 3 minúty.
- Opakujte na druhú stranu.
Sú akupresúrne body účinné pri chudnutí?
Výskum akupresúry a chudnutia je obmedzený. Súčasná literatúra však naznačuje, že akupresúra môže byť účinná pri znižovaní hmotnosti u jedincov s obezitou.
V malom systematickom prehľade z roku 2019 bolo analyzovaných sedem štúdií s cieľom určiť možný vplyv aurikulárnej akupresúry na výsledky chudnutia.
Aurikulárna akupresúra je špecifický typ akupresúry, ktorý stimuluje tlakové body ucha. Štúdie zahrnuté do analýzy porovnávali použitie samotnej akupresúry (alebo s inými intervenciami) s inými experimentálnymi spôsobmi liečby alebo bez liečby.
Autori zistili, že aurikulárna akupresúra bola účinná pri znižovaní celkovej telesnej hmotnosti (BW) aj indexu telesnej hmotnosti (BMI) u účastníkov štúdie.
Tieto výsledky zostali konzistentné bez ohľadu na to, či sa akupresúra podávala samostatne alebo s diétou a cvičením. Tiež zistili, že dlhšie obdobie akupresúrnej liečby bolo spojené s väčším dopadom na zníženie BW a BMI.
Čo akupunktúra na chudnutie?
Rovnako ako výskum v akupresúre, aj literatúra o používaní akupunktúry ako nástroja na chudnutie je obmedzená. Podobné výsledky napriek tomu naznačujú, že akupunktúra môže byť účinná pri znižovaní hmotnosti.
Do rozsiahlejšieho systematického prehľadu z roku 2018 autori zahrnuli 21 štúdií na analýzu, ktorých sa zúčastnilo celkovo 1 389 účastníkov.
Štúdie v tejto analýze porovnávali použitie samotnej akupunktúry s inými zákrokmi, ako sú lieky, strava, cvičenie alebo placebo. Vedci skúmali klasickú akupunktúru spolu s ďalšími variáciami, ako napríklad laserová akupunktúra a aurikulárna akupresúra.
Autori našli medzi štúdiami zmiešané výsledky, pričom niektoré štúdie demonštrovali efektívnejšie chudnutie z akupunktúry a iné nepreukázali viditeľný rozdiel medzi intervenciami.
Výskum však naznačuje, že akupunktúra môže mať určitý vplyv na chuť do jedla a metabolizmus hormónov spojených s hladom.
Stále je potrebný ďalší výskum používania akupresúry a akupunktúry ako intervencie pri chudnutí.
Kedy navštíviť lekára
Ak ste na ceste chudnutia, môže byť užitočné mať k dispozícii niekoľko rôznych nástrojov a možností, ako napríklad:
- Diétne intervencie. Módne diéty môžu narobiť viac škody ako úžitku. Licencovaný odborník na výživu vám môže pomôcť preskúmať stravovacie možnosti, ktoré vám pomôžu zostať fyzicky a duševne zdravými počas cesty chudnutia.
- Intervencie životného štýlu. Udržiavanie aktivity nie je dôležité iba pri chudnutí. Cvičenie a iné fyzické aktivity pomáhajú udržiavať naše telo i myseľ silné. Zvážte preskúmanie rôznych pohybových aktivít, kým nenájdete tie, ktoré vás skutočne bavia.
- Celostné intervencie. Celostné prístupy k zdraviu možno pri chudnutí použiť v spojení so západnými prístupmi. Aj keď je stále potrebný ďalší výskum účinnosti akupresúry, je treba niečo skúsiť.
Neexistuje univerzálny prístup k zdravému chudnutiu, takže vám môže pomôcť nájsť lekára, ktorý vám vyhovuje, spolu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zobrať
Akupresúra je typ tradičnej čínskej medicíny, o ktorej sa predpokladá, že má veľa pozitívnych prínosov pre zdravie vrátane pomoci pri chudnutí.
Zatiaľ čo výskum akupresúry na chudnutie je obmedzený, súčasná literatúra naznačuje, že akupresúra aj akupunktúra môžu byť účinnými intervenciami pri chudnutí.
Predtým, ako sa ponoríte do používania akupresúry na chudnutie, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka, ako tento postup čo najlepšie začleniť do svojej cesty.
