Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Chôdza naboso môže byť niečo, čo robíte iba doma. Pre mnohých je však chôdza a cvičenie naboso praxou, ktorú robia každý deň.
Keď sa batoľa učí chodiť, rodičom sa hovorí, aby nechali tento proces prebiehať prirodzene a bez obuvi. Je to preto, lebo topánky môžu mať vplyv na to, ako dieťa využíva svaly a kosti v chodidlách.
Deti tiež dostávajú spätnú väzbu od zeme, keď chodia bosé, a zlepšuje to ich propriocepciu (povedomie o svojom tele v priestore).
Ako dieťa starne, púšťame mu nohy do topánok a prichádzame o výhody plynúce z chôdze naboso.
Preto sa zástancovia chôdze a cvičenia naboso tlačia späť do obuvi po celý deň a povzbudzujú nás všetkých, aby sme mali nohy voľné.
Aké sú výhody chôdze naboso?
„Najpriamejšou výhodou chôdze naboso je to, že teoreticky chôdza naboso obnovuje náš„ prirodzený “vzor chôdze, ktorý sa tiež nazýva naša chôdza,“ vysvetľuje Dr. Jonathan Kaplan, špecialista na nohy a členky a ortopedický chirurg z Ortopedického ústavu Hoag.
Ak však pôjdete do ktoréhokoľvek obchodu s behom alebo prechádzkami a pozriete sa na niekoľko rôznych párov topánok, uvidíte, že mnohé z nich majú nadmerné odpruženie a podporu.
Aj keď sa táto vankúšová výplň môže pri chôdzi v týchto typoch topánok cítiť úžasne, pediater s certifikáciou dosiek a nožný chirurg Dr. Bruce Pinker hovorí, že vám môžu zabrániť v používaní určitých svalových skupín, ktoré môžu skutočne posilniť vaše telo.
Medzi ďalšie výhody chôdze naboso patria:
- lepšiu kontrolu nad polohou nohy, keď dopadne na zem
- zlepšenie rovnováhy, propriocepcie a vedomia tela, čo môže pomôcť pri zmierňovaní bolesti
- lepšiu mechaniku chodidiel, čo môže viesť k zlepšeniu mechaniky bokov, kolien a jadra
- udržiavanie primeraného rozsahu pohybu v chodidlách a členkových kĺboch, ako aj primeraná sila a stabilita vo vašich svaloch a väzoch
- úľavu od nesprávne nasadenej obuvi, ktorá môže spôsobiť hrčky, kladivá alebo iné deformácie chodidla
- silnejšie svaly nôh, ktoré podporujú oblasť dolnej časti chrbta
Aké sú potenciálne nebezpečenstvá pri chôdzi a cvičení naboso?
Chôdza naboso vo vašom dome je relatívne bezpečná. Ale keď idete von, vystavujete sa potenciálnym rizikám, ktoré by mohli byť nebezpečné.
„Bez primeranej sily v chodidle vám hrozí slabá mechanika chôdze, čo zvyšuje riziko zranenia,“ vysvetľuje Kaplan.
Toto je obzvlášť dôležité vziať do úvahy, keď začnete prechádzať naboso po tom, čo ste väčšinu svojho života strávili v topánkach.
Tiež hovorí, že musíte brať do úvahy povrch, po ktorom sa chodí. Aj keď môže byť prirodzenejšie chodiť alebo cvičiť naboso, bez dodatočnej výplne z topánok ste náchylní na zranenie z terénu (napríklad drsný alebo mokrý povrch alebo problémy s teplotou, sklom alebo inými ostrými predmetmi na zemi).
Taktiež máte šancu vystaviť svoje nohy škodlivým baktériám alebo infekciám, keď chodíte bosí, najmä vonku.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, tvrdí, že ľudia s cukrovkou by sa mali vždy poradiť so svojím lekárom primárnej starostlivosti skôr, ako idú bosí."Ak majú periférnu neuropatiu, môžu si poraniť dolné časti nôh a neuvedomovať si to," vysvetľuje.
Ako správne chodíte a cvičíte naboso?
Vedieť chodiť a cvičiť naboso si vyžaduje čas, trpezlivosť a správne informácie. Predtým, ako si vyrazíte topánky v prospech prirodzenejšieho prístupu k chôdzi a cvičeniu, je treba vziať do úvahy niekoľko vecí.
- Začnite pomaly. Musíte byť trpezliví a začať s krátkymi 15– až 20-minútovými sedeniami pri chôdzi naboso. Kaplan hovorí, že je nevyhnutné, aby ste svojim nohám a členkom umožnili prispôsobiť sa novému prostrediu. Keď vaše nohy zvyknú chodiť bez topánok, môžete zvýšiť vzdialenosť a čas.
- Uvoľnite sa, ak pocítite novú bolesť alebo nepohodlie. „Pri chôdzi naboso to znie ako dokonalá voľba, existujú riziká, ktoré by ste mali brať do úvahy,“ vysvetľuje Kaplan. "Bez primeranej sily v chodidle vám hrozí slabá mechanika chôdze, čo zvyšuje riziko zranenia." Toto je obzvlášť dôležité vziať do úvahy, ak začínate začleňovať chôdzu naboso po tom, čo ste väčšinu svojho života strávili v topánkach, “dodáva.
- Vyskúšajte to v interiéri. Predtým, ako narazíte na chodník, môže byť dobré nechať svoje bosé nohy zvyknúť si na bezpečný povrch vo vašom dome. Misiura hovorí, že najlepšie urobíte, ak použijete vnútorný povrch, o ktorom viete, že neobsahuje nič, na čo by ste mohli náhodne šliapnuť.
- Cvičte na bezpečných povrchoch. Keď zvládnete interiér, skúste kráčať po vonkajších povrchoch, ktoré sú menej nebezpečné, ako napríklad trávnik, gumové dráhy, piesočné pláže a tráva.
- Zvážte použitie minimalistickej obuvi. Zatiaľ čo sa vaše nohy prispôsobujú menšej štruktúre a vypchávkam z topánok, možno budete chcieť zvážiť použitie minimalistickej obuvi skôr, ako pôjdete úplne naboso.
- Experimentujte s balančnými cvičeniami. Misiura odporúča, aby ste začali s jednoduchými balančnými cvičeniami, ako je státie na jednej nohe alebo tlačenie na prsty na nohách a pomalé klesanie.
- Vyskúšajte činnosť, ktorá vyžaduje, aby ste boli bosí. Využite možnosti, ktoré sa už vykonávajú naboso, napríklad jogu, pilates alebo bojové umenia.
- Skontrolujte, či vaše chodidlá nie sú zranené. Každý deň kontrolujte, či nie sú zranené spodné časti chodidiel, pretože mnohé majú znížený pocit v nohách.
Namáhavé činnosti, ako je beh naboso alebo turistika, by sa nemali začleňovať, kým nestrávite dostatočný čas príprave chodidiel na tento druh činnosti.
Ak máte bolesti v pätách po odpočinku alebo máte bolesti pri chôdzi, možno sa budete musieť vrátiť späť do podporných topánok a po zahojení nôh začať znova pomaly.
Spodný riadok
Chodenie naboso pri chôdzi a cvičení má určité výhody, pokiaľ dodržiavate bezpečnostné opatrenia a postupujete s mierou.
Ak máte obavy o svoju vlastnú bezpečnosť alebo zdravie nôh, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako vystavíte svoje bosé nohy prírode na dlhšiu dobu.
.jpg)
