Stresový efekt
Ak ste niekedy mali nervové motýle v žalúdku alebo útrapy úzkosti, už viete, že váš mozog a gastrointestinálny trakt sú synchronizované. Váš nervový a tráviaci systém je v neustálej komunikácii.
Tento vzťah je nevyhnutný a dôležitý pre telesné funkcie, ako je napríklad trávenie. Niekedy však toto spojenie môže spôsobiť nežiaduce príznaky, ako je bolesť žalúdka, zápcha alebo hnačka.
Myšlienky a emócie vyvolané stresom môžu mať vplyv na váš žalúdok a črevá. Môže nastať aj naopak. To, čo sa deje vo vašich črevách, môže spôsobiť stres a dlhodobé rozrušenie.
Chronická zápcha, hnačky a iné typy črevných stavov môžu vyvolať úzkosť a spôsobiť začarovaný kruh stresu.
Stresovú loď riadi váš mozog alebo črevá, zápcha nie je zábava. Pomôcť vám môže prísť na to, prečo sa to deje a čo s tým môžete urobiť.
Čo sa deje?
Väčšina vašich telesných funkcií je riadená autonómnym nervovým systémom, sieťou nervov, ktorá spája mozog s hlavnými orgánmi. Autonómny nervový systém obsahuje sympatický nervový systém, ktorý pripravuje vaše telo na núdzové situácie v boji alebo úteku a na situácie vysokej úzkosti.
Zahŕňa tiež parasympatický nervový systém, ktorý pomáha upokojiť vaše telo po boji alebo úteku. Parasympatický nervový systém tiež pripravuje vaše telo na trávenie komunikáciou s enterickým nervovým systémom nachádzajúcim sa v gastrointestinálnom trakte.
Enterický nervový systém
Enterický nervový systém je naplnený neurónmi a niekedy sa označuje ako druhý mozog. Používa chemické a hormonálne neurotransmitery na komunikáciu tam a späť s mozgom a zvyškom nervového systému.
V enterickom nervovom systéme sa vyrába väčšina serotonínu v tele. Serotonín pomáha pri trávení zúžením hladkého svalstva, ktoré podporuje pohyb potravy vo vašom hrubom čreve.
V obdobiach zvýšenej úzkosti sa môžu z mozgu uvoľňovať hormóny ako kortizol, adrenalín a serotonín. To zvyšuje množstvo serotonínu v čreve a spôsobuje výskyt žalúdočných kŕčov.
Ak sa tieto kŕče vyskytnú v celom hrubom čreve, môžete dostať hnačku. Ak sú kŕče izolované v jednej oblasti hrubého čreva, trávenie sa môže zastaviť a môže dôjsť k zápche.
Faktor stresu
Keď budete jesť, neuróny, ktoré lemujú tráviaci trakt, signalizujú vašim črevám, aby sa stiahli a strávili vaše jedlo. Keď ste v strese, môže sa tento tráviaci proces spomaliť na plazenie. Ak je váš stres silný alebo dlhodobý, príznaky ako bolesť žalúdka a zápcha sa môžu stať chronickými.
Stres môže tiež spôsobiť zápal vo vašom gastrointestinálnom trakte, zvýšiť zápchu a zhoršiť existujúce zápalové stavy, ktoré môžete mať.
Môže stres zhoršiť ďalšie podmienky?
Niektoré stavy, ktoré spôsobujú zápchu, sa môžu stresom zhoršovať. Tie obsahujú:
Syndróm dráždivého čreva (IBS)
V súčasnosti nie je známa žiadna príčina IBS, predpokladá sa však, že tu zohráva svoju úlohu psychický stres. V prehľade štúdií z roku 2014 sa uvádza dôkaz, že stres môže prispieť k rozvoju alebo zhoršeniu symptómov IBS zvýšením alebo znížením aktivity v autonómnom nervovom systéme.
Stres môže tiež spôsobiť nerovnováhu baktérií v gastrointestinálnom trakte. Tento stav sa nazýva dysbióza a môže prispievať k zápche spojenej s IBS.
Zápalové ochorenie čriev (IBD)
IBD zahŕňa niekoľko stavov určených chronickým zápalom zažívacieho traktu. Zahŕňajú Crohnovu chorobu a ulceróznu kolitídu. Preskúmanie vedeckých štúdií z roku 2005 uvádzalo dôkazy spájajúce stres s prepuknutím týchto stavov.
Zdá sa, že chronický stres, depresia a nepriaznivé životné udalosti zvyšujú zápal, ktorý by mohol spôsobiť vzplanutie IBD. Ukázalo sa, že stres prispieva k symptómom IBD, ale v súčasnosti sa o ňom predpokladá, že ho nespôsobuje.
Môže IBS / IBD zvýšiť úzkosť?
Pravým spôsobom ako kurča alebo vajce reagujú IBS a IBD na stres a spôsobujú ich stres. Niektorí odborníci sa domnievajú, že ľudia s IBS majú hrubé črevo, ktoré intenzívne reaguje na úzkosť, spôsobuje svalové kŕče, bolesti brucha a zápchu.
S nástupom IBS sú spojené hlavné životné udalosti, ako napríklad:
- smrť milovaného človeka
- trauma z ranného detstva
- depresia
- úzkosť
Pretože je hrubé črevo riadené nervovým systémom, môžete mať pri tomto stave depresiu alebo úzkosť. Môžete mať tiež úzkosť nesúvisiacu s IBS, ktorá môže zvyšovať príznaky.
Ľudia s IBS alebo IBD môžu tiež cítiť bolesť intenzívnejšie ako tí bez týchto stavov. Je to preto, že ich mozog reaguje viac na signály bolesti z gastrointestinálneho traktu.
Môže prispieť zlý výber potravín?
Môže to byť klišé, ale keď budete v strese, je pravdepodobnejšie, že namiesto šalátu z kapusty siahnete po zmrzline s dvojitou kuchyňou. Stres a výber zlého jedla niekedy idú spolu. Ak trpíte zápchou spojenou so stresom, môže to byť ešte horšie.
Pokúste sa vynechať potraviny, o ktorých viete, že spôsobujú problémy. Môže vám pomôcť viesť si denník o jedle, aby ste vedeli, ktoré z nich na vás majú najväčší vplyv. Medzi vinníkov patria najčastejšie:
- veľmi korenené jedlá
- mastné jedlá
- mliečne výrobky
- jedlá s vysokým obsahom tuku
Vlákninou plnené prísady môžu byť pre niekoho dobrou voľbou, pre iných môžu naopak zápchu zhoršiť. Je to preto, že sú ťažšie stráviteľné. Skúste experimentovať so zdravými potravinami a zistite, ktoré z nich vám vyhovujú najlepšie.
Ak máte IBS, môže vám tiež prospieť vylúčenie sýtených sodoviek, kofeínu a alkoholu z potravy natrvalo alebo dovtedy, kým príznaky neustúpia.
Čo môžeš urobiť?
Ak vašu chronickú zápchu spôsobuje stres, môže vám najviac prospieť riešenie oboch problémov:
- Voľnopredajné preháňadlá môžu pomôcť znížiť alebo vylúčiť občasnú zápchu.
- Lubiproston (Amitiza) je liek schválený americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) na liečbu IBS so zápchou a inými formami chronickej zápchy. Nie je to preháňadlo. Účinkuje tak, že zvyšuje množstvo tekutiny v črevách, čím uľahčuje stolicu.
- Jóga, cvičenie a meditácia - to všetko môže pomôcť zmierniť stres.
- Zvážte diskusnú terapiu alebo kognitívne behaviorálnu terapiu, ktoré vám pomôžu zvládnuť pocity úzkosti a depresie.
- Ak máte IBS, nízke dávky antidepresív môžu pomôcť znížiť pocity úzkosti ovplyvnením neurotransmiterov v mozgu aj v čreve. Medzi tieto lieky patria selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a tricyklické antidepresíva (TCA).
- Vykonajte zmeny v zdravom životnom štýle, napríklad úpravou stravy a dostatočným spánkom.
Spodný riadok
Vaše telo je skvostný stroj, ale ako všetky stroje, aj toto môže byť citlivé na stresové faktory. Úzkosť a zvýšené emócie môžu spôsobiť alebo zhoršiť zápchu.
Ak sa to stane často, obráťte sa na svojho lekára. Môžu byť schopní navrhnúť riešenia, ktoré vám pomôžu v boji proti zápche a stresu, ktorý s ňou súvisí.
