Ajurvéda je jednou z najstarších foriem holistickej medicíny na svete a dodnes sa široko používa.
Kombináciou fyzického, psychologického a duchovného zdravia sa ajurvéda zameriava na liečenie celého tela a uvádza, že dóša človeka, druh telesného humoru, určuje jeho osobnosť a zdravie.
Hoci sa ajurvéda v angličtine prekladá ako „veda o živote“, mnoho zdravotníckych pracovníkov spochybňuje vieru v osobné dóše kvôli nedostatku vedeckých dôkazov.
Medzitým navrhovatelia ajurvédy tvrdia, že prijatie zdravotných postupov špecifických pre dóšu vedie k rovnováhe a pohode.
Tento článok vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o ajurvédskych dóšach a o tom, či ich podporuje veda.
Ajurvéda a doshas
Ajurvédska medicína je založená na myšlienke, že svet sa skladá z piatich prvkov - aakash (vesmír), jala (voda), prithvi (zem), teja (oheň) a vayu (vzduch).
Výsledkom kombinácie každého prvku sú tri humory alebo dóše, známe ako vata, kapha a pitta. Predpokladá sa, že tieto dóše sú zodpovedné za fyziologické, duševné a emočné zdravie človeka.
Hovorí sa, že každý človek má jedinečný pomer každej dóše, zvyčajne pri jednej vyniká viac ako pri ostatných. Napríklad osoba môže byť väčšinou pitta, zatiaľ čo iná môže byť väčšinou vata. Ajurvédsky praktik vám pomôže určiť vašu dóšu.
Hovorí sa, že jedinečný pomer vaty, kaphy a pitty človeka definuje ich ajurvédsku konštitúciu, plán na dosiahnutie optimálneho zdravia.
Aj keď existuje len málo dôkazov na preukázanie legitimity doshas, mnohí navrhovatelia ajurvédy poukazujú na nedostatok štúdií a finančných prostriedkov na túto tému. Namiesto zdiskreditovania postupu sa domnievajú, že by sa mal vykonať ďalší výskum na podporu jeho účinnosti.
ZhrnutiePodľa ajurvédy je zdravie človeka založené na jeho dóši - rovnováhe piatich prvkov sveta známych ako vzduch, zem, vesmír, voda a oheň.
Ako vyzerá každá dóša?
Ajurvédsky praktik môže na základe stáročí ajurvédskej praxe určiť dóšu na základe fyzických, emocionálnych, mentálnych a behaviorálnych charakteristík. Tu je všeobecný prehľad každej dóše.
Vata
Vata sa skladá väčšinou z dvoch prvkov, vzduchu a vesmíru (tiež známych ako éter), a je všeobecne popisovaná ako studená, ľahká, suchá, drsná, splývavá a priestranná. Jeseň predstavuje váta pre jej chladné, ostré dni.
Tí, ktorí majú vata dosha, sú zvyčajne popisovaní ako štíhli, energickí a kreatívni. Sú známi tým, že myslia mimo krabicu, ale môžu sa ľahko rozptýliť. Navyše, ich nálada veľmi závisí od počasia, ľudí v ich okolí a jedál, ktoré jedia.
Silné stránky: učiť sa rýchlo, vysoko kreatívny, multitasker, dobrosrdečný, flexibilný, „na cestách“, prirodzene štíhly
Slabé stránky: zábudlivé, úzkostné, nestabilná nálada, ľahko sa dajú ovládnuť, sú veľmi citliví na chlad, majú problémy so spánkom, nepravidelnú chuť do jedla a stravovacie návyky, sú náchylní na tráviace ťažkosti a plynatosť, zlý obeh (studené ruky a nohy).
Podľa Ájurvédy by osoba s dominantným stavom vaty mala pre optimálne zdravie dodržiavať pravidelný denný režim, zvládať stres meditáciou a inými upokojujúcimi činnosťami a udržiavať teplú telesnú teplotu vyhýbaním sa chladnému počasiu a konzumáciou teplých jedál a nápojov.
Kapha
Kapha (vyslovuje sa „kuffa“) je založená na zemi a vode. Dá sa to opísať ako stabilné, stabilné, ťažké, pomalé, studené a mäkké.Jar je známa ako sezóna kapha, pretože veľa častí sveta pomaly opúšťa zimný spánok.
Ľudia s touto dóšou sú označovaní ako silní, s hustými kosťami a starostliví. Sú známi tým, že udržiavajú veci pohromade a sú systémom podpory pre ostatných. Ľudia dominujúci v kaphe sa zriedka rozčúlia, premýšľajú pred činom a prežívajú život pomalým, premysleným spôsobom.
Silné stránky: empatický, starostlivý, dôveryhodný, trpezlivý, pokojný, múdry, šťastný, romantický, pevné kosti a kĺby, zdravý imunitný systém
Slabé stránky: náchylné na priberanie, pomalý metabolizmus, malátnosť, nadmerné spanie, problémy s dýchaním (napr. Astma, alergie), vyššie riziko srdcových chorôb, tvorba hlienu, náchylné na depresie, potrebuje pravidelnú motiváciu a povzbudenie
Pre dobré zdravie by sa človek dominujúci kaphou mal sústrediť na pravidelný pohyb, zdravú výživu, udržiavať teplú telesnú teplotu (napr. Sedením v saune alebo jedením teplého jedla) a mal by si ustanoviť pravidelný spánkový režim.
Pitta
Známa pre spojenie s húževnatou osobnosťou, pitta dosha je založená na ohni a vode. Obvykle sa označuje ako horúci, ľahký, ostrý, mastný, tekutý a mobilný. Leto je známe ako sezóna pitta pre svoje slnečné, horúce dni.
O ľuďoch s pittou sa hovorí, že majú zvyčajne svalovú stavbu, sú veľmi atletickí a slúžia ako silní vodcovia. Sú vysoko motivovaní, zameraní na cieľ a konkurencieschopní. Ich agresívna a húževnatá povaha môže byť pre niektorých ľudí nepriaznivá, čo môže viesť ku konfliktu.
Silné stránky: inteligentné, cieľavedomé, rýchlo sa učí, rozhoduje o sebe, ľahko ovláda zručnosti, silná túžba po úspechu, silná, prirodzená vodcovská schopnosť, rýchly metabolizmus, dobrý obeh, zdravá pokožka a vlasy
Slabé stránky: netrpezlivý, náchylný na konflikty, vždy hladný, zmeny nálady keď sú hladné, náchylné na akné a zápaly, citlivé na vysoké teploty
Tí, ktorí majú pittu-dominantnú dóšu, by sa mali zamerať na rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a vyhýbať sa extrémnym horúčavám (napr. Počasie, korenené jedlá).
ZhrnutieAj keď sa verí, že každý človek má jedinečnú konštitúciu, všeobecne spadá pod jeden z troch hlavných typov dosha - vata, kapha a pitta - na základe typu tela, osobnosti a citlivosti.
Dóša praktiky a dôkazy
Napriek mnohým úspechom, ktoré hlásia sami, existuje len veľmi málo dôkazov, ktoré by spájali vyváženú dóšu s dobrým zdravím.
Napriek tomu ajurvédska medicína verí, že „podobné láka ako“, ako aj protiklady pomáhajú človeku dosiahnuť rovnováhu a harmóniu. Pre každú dóžu sú odporúčané jedlá, cvičenia a postupy životného štýlu, aby sa dosiahla rovnováha.
Strava
Aj keď tento dôkaz podporuje len obmedzené množstvo dôkazov, verí sa, že dodržiavanie ajurvédskej stravy založenej na doshe človeka mu pomáha vyvážiť jeho doshu a dosiahnuť optimálne zdravie:
Ak sa človek cíti nevyvážený, odporúča sa vyhnúť sa jedlám, ktoré sú podobné ich doshe. Okrem toho môže byť potrebné zmeniť stravovacie návyky podľa ročných období, ako je napríklad konzumácia teplých jedál v zime.
Aj keď mnoho ľudí tvrdí, že sa pri ajurvédskej strave cítia lepšie, žiadne štúdie nepreukázali, že pomáha vyvážiť dóšu, ani to, že sa trávenie mení podľa ročného obdobia.
Aj keď väčšina potravín odporúčaných v strave je zdraviu prospešných, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a minimálne spracované potraviny, pri veľkých zmenách stravovania je dôležité spolupracovať so zdravotníckym pracovníkom.
Cvičenie
V závislosti na vašej jedinečnej dóši môže váš ajurvédsky praktický lekár odporučiť konkrétne typy cvičení:
- Vata. Vďaka svojej povahe „na cestách“ by sa osoby s vata-dominantnými dóšami mali zamerať na aktivity, ktoré zahŕňajú neustály pohyb, ako je bicykel, beh, chôdza, jóga, tai chi atď.
- Kapha. Kapha doshas funguje najlepšie s kamarátom na tréningu a mal by sa zamerať na kombináciu kardia a cvičenia odolnosti proti váhe, aby zostal (a) zaujatý a motivovaný. Pre túto skupinu je prospešný akýkoľvek druh pohybu.
- Pitta. Pitta doshas majú tendenciu tlačiť sa príliš silno a mali by sa vyhýbať cvičeniu v horúčave. Tímové športy sú vynikajúcim spôsobom, ako zostať aktívni a zároveň uspokojiť prirodzenú konkurencieschopnosť pitty.
Väčšina výskumov zameraných na cvičenie a ajurvédu obklopuje pomalé a jemné pohyby, napríklad jogu a tai chi. Ukázalo sa, že tieto cvičenia majú množstvo zdravotných výhod, ako je zlepšenie kvality života, fyzická zdatnosť a zvládanie stresu.
Aj keď výber určitých druhov cvičení na základe vašej osobnosti a citlivosti môže mať teoreticky zmysel, žiadny výskum nedokazuje, že je to efektívne.
Praktiky životného štýlu
Ajurvédska medicína podporuje liečenie celého tela, ktoré zahŕňa fyzické, duševné a emočné zdravie. To môže zahŕňať postupy, ako je jóga, meditácia, pozorné stravovanie, hygiena spánku, trávenie času sami alebo s ostatnými a riadenie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
Odporúča sa najmä mať denný režim, ktorý zahŕňa tieto postupy zdravého životného štýlu. V Ajurvéde sa predpokladá, že pravidelná rutina vás udrží v synchronizácii s prvkami a podporí dobré zdravie.
Je zaujímavé, že jedna štúdia zistila, že u ľudí s dominantnou váhou je pravdepodobnejšie, že hlásia zlý spánok, zatiaľ čo u ľudí s dominantnou kaphou skôr zaspí a zdriemne si.
Okrem toho žiadny výskum nepodporuje ajurvédske prvky a postupy. Denný režim a predbežné plánovanie dňa sú však spojené so zdravšími životnými štýlmi, ako je cvičenie, zdravé stravovanie a zlepšenie spánku.
Ukázalo sa tiež, že začlenenie pozornosti a meditácie znižuje stres a zlepšuje kvalitu života, tvorivosť a rozhodovanie
Aj keď žiadny dôkaz nepodporuje návyky týkajúce sa životného štýlu založené na osobných dávkach, začlenenie týchto zdravých návykov do vášho denného režimu sa stále odporúča.
ZhrnutieNapriek mnohým tvrdeniam malý výskum ukazuje, že diéta, cvičenie alebo iné praktiky v oblasti životného štýlu vám pomôžu vyvážiť dóšu. Mnoho návykov životného štýlu podporovaných ajurvédou však môže byť pre vaše zdravie prospešných.
Spodný riadok
Ajurvédska medicína sa dnes široko používa na zameranie na liečenie celého tela.
Podľa ajurvédy vedie nevyvážená dóša k zlému zdraviu a chorobe. Preto sa verí, že výber stravovacích návykov, pohybu a životných štýlov na základe vašej dóše podporuje optimálne zdravie a rovnováhu.
Mnoho zástancov ajurvédy tvrdí, že dobré zdravie je založené na doshi, je však málo dôkazov, ktoré by to podporovali.
Aj keď zatiaľ výskum Ayurvedic doshas chýba, začlenenie mnohých návykov Ayurvedy do zdravého životného štýlu do vašej rutiny je vynikajúcim spôsobom, ako podporiť zdravie.
