Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Čo je čistenie pľúc?
Naše pľúca pre nás robia veľa. Aj keď väčšina z nás nemyslí na pľúca ako na niečo, čo môžeme cvičiť, je možné podniknúť kroky, ktoré im pomôžu lepšie pracovať.
Vzduch, ktorý dýchame, môže byť kontaminovaný mnohými druhmi znečisťujúcich látok. Všetko od peľu cez chemikálie až po pasívne fajčenie sa môže zachytiť vo vzduchu a dostať sa do našich pľúc.
Naše pľúca sú väčšinou samočistiace orgány, ale môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste im pomohli fungovať na optimálnej úrovni.
Pľúcna očista môže byť užitočná pre jednotlivcov, ktorí majú zdravotný stav spôsobujúci dýchacie ťažkosti, ako je astma, chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD) alebo cystická fibróza. Čistenie pľúc vám môže tiež prospieť, ak ste silným fajčiarom alebo musíte používať určité lieky na inhaláciu.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete precvičovať čistenie pľúc, vrátane zmeny životného štýlu a vykonávania cvičení, ktoré pomôžu pľúcam zbaviť sa nadbytočnej tekutiny.
1. Zaobstarajte si čistič vzduchu
Začnite čistiť pľúca zlepšením kvality vzduchu vo vašej domácnosti. Môžete si kúpiť čistič vzduchu, ktorý je možné umiestniť do jednotlivých miestností. Môžete tiež investovať do čističa pre celú domácnosť.
Nakupujte čističku vzduchu online.
2. Zmeňte domáce filtre
Spolu so zaobstaraním čističa vzduchu by ste mali vymeniť aj všetky filtre v domácnosti a vyčistiť všetky vetracie otvory, napríklad v kúpeľni alebo vetracie otvory pre klimatizáciu alebo kúrenie.
Nezabudnite tiež vymeniť filter pece každých šesť mesiacov.
Nakupujte vzduchový alebo pecový filter online.
3. Odstráňte umelé vône
Možno si myslíte, že pomáhate vzduchu vo svojom dome tým, že pekne vonia osviežovačmi vzduchu, sviečkami alebo obľúbenými voskovými ohrievačmi sviečok. Tieto vône sú však často plné škodlivých chemikálií, ktoré môžu dráždiť vaše pľúca.
Aj čistiace prostriedky pre domácnosť môžu pôsobiť dráždivo, preto skontrolujte skrinky a vymeňte ich podľa možnosti za prírodné produkty.
4. Trávte viac času vonku
Dostatok čerstvého vzduchu môže pomôcť rozšíriť tkanivá v pľúcach a zaistiť ich správnu funkciu.
Skontrolujte predpovede znečistenia vo vašej oblasti. Vyhýbajte sa cvičeniu vonku, keď je vysoký počet znečistení, a vyhýbajte sa spaľovaniu odpadkov, spaľovania dreva alebo iných druhov dymu.
Ak máte obavy zo znečistenia alebo žijete v oblasti s nadmernými škodlivinami, môžete si nasadiť masku vzduchového filtra.
Nakupujte masku vzduchového filtra online.
5. Vyskúšajte dychové cvičenia
Určité dychové cvičenia môžu zlepšiť funkciu pľúc, najmä u osôb, ktoré v súčasnosti fajčia, fajčili v minulosti alebo majú poškodenie pľúc chronickým ochorením pľúc.
Existujú aj nástroje, ktoré vám môžu pomôcť precvičiť si dýchanie, napríklad spirometer. Tento druh zariadenia sa často používa po operácii na pomoc s procesom obnovy.
Ostatné dychové cvičenia si nevyžadujú použitie pomocných prístrojov. Medzi tieto techniky patrí:
- stisnuté dýchanie pier
- brušné dýchanie, ktoré sa tiež nazýva bránicové dýchanie
Ak ste fajčiarom alebo máte poškodenie pľúc, mali by ste sa s lekárom porozprávať o dostupných možnostiach. Mali by byť schopní odkázať vás na respiračnú kliniku, kde vás terapeuti môžu zaradiť do špeciálneho programu, ktorý vám pomôže.
6. Precvičujte bicie nástroje
Perkusie alebo perkusie hrudníka sú techniky, ktoré môžu pomôcť odvádzať tekutinu z pľúc. Jedná sa o to, že si ľahnete so sklonenou hlavou a ľahkým poklepávaním na chrbát, pracujete zhora nadol.
Často sa kombinuje s posturálnou drenážou, technikou, pri ktorej meníte polohu tela tak, aby sa tekutina ľahšie pohybovala z pľúc. Môžete byť na boku, bruchu alebo chrbte.
Mnoho ľudí s cystickou fibrózou alebo pneumóniou používa perkusie a posturálnu drenáž. Chrbát jednotlivca je pevne poklepaný pomocou dlaní, čo uvoľňuje sekrét. Sklonená poloha pomáha sekréciám pohybovať sa hore a von z pľúc.
7. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Vaša strava môže mať vplyv na zdravie pľúc rôznymi spôsobmi.
Vitamín D
Konzumácia potravín bohatých na vitamín D môže zlepšiť vaše zdravie pľúc. Štúdia uskutočnená v roku 2017 na ľuďoch s astmou zistila, že zdravá hladina vitamínu D znížila počet astmatických záchvatov, ktoré si vyžadovali liečbu kortikosteroidmi.
Najlepšie potravinové zdroje vitamínu D sú zvyčajne živočíšne produkty, ako sú losos, sardinky a vajcia. Môžu sa však ním obohatiť raňajkové cereálie a ďalšie výrobky, ktoré vitamín prirodzene neobsahujú.
Protizápalové jedlá a nápoje
Niektoré potraviny a nápoje obsahujú protizápalové antioxidanty. Zmiernenie zápalu dýchacích ciest vám môže pomôcť ľahšie dýchať - a môžu pomôcť antioxidanty.
Vyskúšajte zelený čaj. V kórejskej štúdii sa preukázalo, že konzumácia zeleného čaju iba dvakrát denne znižuje riziko CHOCHP u ľudí vo veku 40 rokov a starších.
Medzi ďalšie protizápalové možnosti patria bobule, brokolica, kurkuma a tmavá čokoláda.
Zdravé tuky
Môžete si tiež zvoliť stravu s nižším obsahom sacharidov a vyšším obsahom zdravých tukov. Metabolizmus sacharidov produkuje viac oxidu uhličitého a spotrebuje viac kyslíka ako metabolizmus tukov.
8. Vykonajte aeróbnejšie cvičenie
Cvičenie, ktoré obsahuje aeróbnu aktivitu, môže pomôcť zlepšiť vašu kapacitu pľúc. Aeróbne cvičenia zahŕňajú:
- chôdza
- bežiaci
- jazda na bicykli, či už vonku alebo v interiéri
- plávanie
- tanec alebo tréningy inšpirované tancom, ako napríklad Zumba
- box
- športy ako tenis
Ak máte chronické ochorenie pľúc, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu, aby ste našli vhodný postup pre vás.
Riziká a varovania
Nie je veľa výskumov, ktoré by podporovali používanie produktov, ako sú pilulky, ktoré tvrdia, že čistia pľúca. Najlepšie je zabrániť poškodeniu pľúc tým, že sa vyhnete fajčeniu, znečisteniu a iným látkam dráždiacim pľúca.
Niektoré výrobky na čistenie pľúc môžu skutočne zhoršiť určité podmienky pľúc, takže pred vyskúšaním konkrétneho produktu na čistenie pľúc sa porozprávajte so svojím lekárom.
Výhľad
Pre lepšie zdravie pľúc budete chcieť začať s prevenciou a robiť zdravé rozhodnutia. Vašim pľúcam napríklad pomôže prestať fajčiť, venovať sa pravidelnému cvičeniu, ktoré je vhodné pre vašu fyzickú zdatnosť, a jesť výživnú stravu.
Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom o ďalších krokoch, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie zdravia pľúc.
