Bezlepková diéta je čoraz populárnejšia, najmä kvôli rastúcemu povedomiu o intolerancii lepku.
To zase vyvolalo rýchly nárast hlavnej dostupnosti možností bezlepkových potravín. Bezlepkový potravinársky priemysel v skutočnosti v roku 2016 dosiahol tržby viac ako 15 miliárd dolárov.
Zavedenie týchto výrobkov si vyžadovalo dodržiavanie niekdajšej mimoriadne náročnej diéty, a bolo tak oveľa jednoduchšie a podstatne prístupnejšie pre množstvo ľudí, ktorí to potrebujú.
Tento článok obsahuje prehľad všetkého, čo potrebujete vedieť o lepku, vrátane toho, čo to je, ktoré potraviny ho obsahujú a aký vplyv môže mať na ľudí trpiacich intoleranciou lepku.
Čo je to lepok?
Lepok je skupina zásobných proteínov - formálne známych ako prolamíny - ktoré sa prirodzene nachádzajú v určitých obilných zrnách, ako je pšenica, jačmeň a raž.
Mnoho rôznych prolamínov spadá pod gluténový dáždnik, ale je možné ich ďalej klasifikovať na základe konkrétnych zŕn, v ktorých sa nachádzajú.
Napríklad gluteníny a gliadíny sú prolamíny v pšenici, sekalíny v raži a hordeíny v jačmeni.
Lepok ponúka celý rad funkčných kulinárskych výhod a je zodpovedný za jemnú, žuvaciu textúru, ktorá je charakteristická pre mnoho potravín obsahujúcich lepok a obilnín.
Pri zahriatí tvoria gluténové proteíny elastickú sieť, ktorá sa môže natiahnuť a zachytiť plyn, čo umožňuje optimálne kysnutie alebo kysnutie a udržiavanie vlhkosti v chleboch, cestovinách a iných podobných výrobkoch.
Kvôli týmto jedinečným fyzikálnym vlastnostiam sa glutén tiež často používa ako prísada na zlepšenie textúry a podporu zadržiavania vlhkosti v rôznych spracovaných potravinách.
Bezlepková strava je bežnejšia ako kedykoľvek predtým, ale lepok pre väčšinu populácie nepredstavuje zdravotné riziko. Ľudia s celiakiou teda nemôžu tolerovať lepok a musia ho vylúčiť zo stravy, aby sa vyhli škodlivým a nežiaducim reakciám.
zhrnutieLepok je skupina rôznych bielkovín nachádzajúcich sa v určitých zrnách. Plní rôzne prospešné funkcie v chlebových výrobkoch, ale pacienti s celiakiou na ňu nedajú dopustiť.
Potraviny, ktoré obsahujú lepok
Lepok sa nachádza v rôznych celých a spracovaných potravinách, vrátane:
- Zrná: celozrnná pšenica, pšeničné otruby, jačmeň, raž, triticale, špalda, kamut, kuskus, farro, krupica, bulgur, farina, einkorn, durum, pšeničné klíčky, prasknutá pšenica, matzo, mir (kríženec pšenice a raže)
- Spracované výrobky na báze obilia: krekry, chlieb, strúhanka, cestoviny, seitan, rezance soba s obsahom pšenice, niektoré vegetariánske hamburgery, sušienky, pečivo
- Ostatné jedlá a nápoje: jačmenný slad, sladový ocot, sójová omáčka, niektoré šalátové dresingy, omáčky alebo omáčky zahustené múkou, bujón a niektoré bujóny, niektoré zmesi korenia, ochutené hranolky, pivo, určité druhy vína
Pretože sa glutén často používa pri výrobe potravín ako zahusťovadlo alebo stabilizátor, nie je vždy jasné, či ho konkrétna potravina obsahuje.
Mnoho komerčných potravinárskych prevádzok navyše zdieľa zariadenie na prípravu potravín s obsahom lepku. Takže aj keď je potravina vo svojej podstate bezlepková, mohla by byť počas spracovania kontaminovaná lepkom.
Ak dodržiavate prísnu bezlepkovú diétu a nie ste si istí lepkovým stavom konkrétnej potraviny, skontrolujte, či je na balení štítok bez lepku, alebo pred zakúpením kontaktujte výrobcu.
Ovos
Pokiaľ ide o bezlepkové diéty, ovos je tak trochu hlavolam.
Jedným z hlavných problémov ovsa je, že sa často prepravuje a spracúva pomocou zariadenia zdieľaného s pšenicou. To vedie k rozsiahlej kontaminácii ovsa lepkom, aj keď na štítku produktu nie je uvedená pšenica alebo lepok.
Stále je ľahké nájsť ovos, ktorý je certifikovaný a označený ako bezlepkový. Bezlepkový ovos je iba obyčajný ovos, ktorý sa spracováva pomocou zariadení a zariadení bez kontaminácie lepkom.
Niektorí odborníci však tvrdia, že ovos bez lepku neexistuje - aj keď je takto označený.
Ovos obsahuje bielkovinu nazývanú avenin, ktorá je štrukturálne veľmi podobná bielkovinám v lepku.
Prvé výskumy naznačujú, že v ojedinelých prípadoch môže malé percento ľudí s existujúcou intoleranciou lepku zažiť podobnú reakciu na avenín ako na lepok.
To znamená, že drvivá väčšina súčasných dôkazov naznačuje, že väčšina ľudí s neznášanlivosťou lepku môže tolerovať bezlepkový ovos bez problémov.
Nekontaminovaný ovos je v skutočnosti odporúčaný pre bezlepkovú diétu kvôli jeho bohatému prísunu vlákniny a základných živín.
Nakoniec je potrebný ďalší výskum, aby sme lepšie pochopili, ako avenín v ovse ovplyvňuje trávenie a imunitné funkcie u ľudí s intoleranciou lepku.
Ak máte podozrenie, že neznášate ovos, obráťte sa na svojho lekára.
zhrnutieLepok môže byť prítomný v rôznych potravinách vrátane pšenice, jačmeňa, raže a podobných obilnín. Používa sa tiež ako zahusťovadlo v spracovaných potravinách.
Čo znamená bezlepková značka?
Ak pracujete na vylúčení lepku z vašej stravy, môže byť náročné vedieť, či bol výrobok počas spracovania doplnený lepkom alebo neúmyselne kontaminovaný.
To je dôvod, prečo mnohé vládne zdravotnícke úrady implementovali predpisy o označovaní potravín bez lepku.
Aj keď tieto štítky môžu oveľa ľahšie vylúčiť lepok, nemusia nevyhnutne znamenať, že lepok vo výrobku úplne chýba.
V Spojených štátoch, Európskej únii a Kanade môže mať výrobok štítok bez lepku, pokiaľ lepok tvorí menej ako 20 častí na milión (ppm) produktu. To znamená, že na každý milión častí jedla môže byť až 20 z nich lepok.
Prahová hodnota 20 ppm bola stanovená kvôli niektorým dôkazom naznačujúcim, že je nepravdepodobné, že by väčšina ľudí s intoleranciou lepku zažila nežiaduce reakcie na tejto úrovni. Niektoré krajiny sa však rozhodli stanoviť limit na 3 ppm.
zhrnutieBezlepkové štítky na potravinách sa používajú v mnohých krajinách, ale to neznamená, že konkrétny výrobok neobsahuje tento proteín. Väčšina krajín povoľuje až 20 ppm lepku vo výrobkoch označených ako bezlepkové.
Niektoré zdravotné ťažkosti môžu vyžadovať bezlepkovú diétu
Aj keď je lepok pre väčšinu ľudí bezpečný, určité zdravotné ťažkosti si ako súčasť liečebného protokolu vyžadujú bezlepkovú diétu.
Celiakia
Celiakia je závažné autoimunitné ochorenie, pri ktorom imunitný systém človeka pri požití lepku napáda bunky tenkého čreva.
Je to jedna z najlepšie preskúmaných príčin intolerancie lepku a odhaduje sa, že postihuje približne 1% globálnej populácie.
Rovnako ako mnoho iných autoimunitných stavov, presná príčina celiakie zostáva nejasná, existujú však dôkazy o genetickej zložke.
V súčasnosti sú predmetom výskumu liečebných postupov pri liečbe celiakie, ale najpoužívanejšou a najpoužívanejšou liečbou je prísna bezlepková diéta.
Citlivosť na celiakiu lepok
Citlivosť na celiakiu na lepok (NCGS) popisuje niekoľko negatívnych symptómov, ktoré sa odstránia vylúčením lepku z potravy ľudí, ktorí netestujú pozitívne na celiakiu alebo alergiu na pšenicu.
V súčasnosti sa o NCGS vie veľmi málo - súčasná liečba však zahŕňa dodržiavanie bezlepkovej diéty.
Alergia na pšenicu
Alergia na pšenicu nie je skutočnou neznášanlivosťou lepku, ale úzko súvisiacim stavom.
Alergia na pšenicu je v skutočnosti neznášanlivosťou samotnej pšenice, nielen lepkového proteínu. Preto sa niekto s alergiou na pšenicu musí vyhýbať pšenici, ale napriek tomu môže bezpečne konzumovať lepok z iných ako pšeničných zdrojov, ako je jačmeň alebo raž.
To znamená, že veľa ľudí, ktorí majú alergiu na pšenicu, skončí s väčšinou bezlepkovou diétou, pretože tieto dve zložky sú tak úzko spojené a koexistujú v mnohých rovnakých potravinách.
zhrnutieNiektoré zdravotné ťažkosti si ako liečbu vyžadujú bezlepkovú diétu. Patria sem celiakia, neceliakálna citlivosť na lepok a alergie na pšenicu.
Bežné príznaky intolerancie lepku
Príznaky intolerancie lepku sa môžu prejaviť veľmi odlišne v závislosti od jednotlivca.
Rozsah možných príznakov, ktoré môžu byť spôsobené neznášanlivosťou lepku, sú obrovské a nie vždy intuitívne. V skutočnosti niektorí ľudia nemajú vôbec zjavné príznaky. To je hlavný dôvod, prečo sú stavy ako celiakia alebo NCGS často neliečené alebo nesprávne diagnostikované.
Medzi príznaky intolerancie lepku patria:
- Problémy s trávením: hnačka, nadúvanie, bolesti brucha, zápcha, zápal tráviaceho tkaniva
- Kožné problémy: vyrážka, ekzém, zápal kože
- Neurologické problémy: zmätenosť, únava, úzkosť, znecitlivenie, depresia, nesústredenosť, ťažkosti s rozprávaním
- Iné: chudnutie, nedostatok živín, znížená imunitná funkcia, osteoporóza, bolesti hlavy, anémia
Ak máte podozrenie, že trpíte neznášanlivosťou lepku v akejkoľvek forme, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom - ešte predtým, ako sa pokúsite vylúčiť lepok zo stravy.
Niektoré testovacie postupy pri určitých stavoch súvisiacich s lepkom, ako je celiakia, môžu poskytnúť nepresné výsledky, ak už dodržiavate prísnu bezlepkovú diétu.
A navyše, určité príznaky, ktoré sa môžu javiť ako intolerancia lepku, môžu byť reakciou na niečo iné úplne.
Najlepším prístupom v prvej línii je teda prediskutovať svoje príznaky s odborníkom skôr, ako sa pokúsite diagnostikovať alebo liečiť sami seba.
zhrnutieNeznášanlivosť lepku môže spôsobiť veľmi širokú škálu príznakov, vrátane tráviacich problémov, kožných vyrážok, chudnutia, bolesti hlavy a úbytku kostnej hmoty.
Spodný riadok
Bezlepková diéta je populárnejšia ako kedykoľvek predtým, často však panuje zmätok v súvislosti s tým, čo je lepok a kedy by sa mal vylúčiť.
Lepok označuje celý rad bielkovín, ktoré sa prirodzene nachádzajú v obilných zrnách, ako je pšenica, jačmeň a raž.
Na lepku nie je nič nezdravo nezdravé, ale ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako je celiakia, neceliatická citlivosť na lepok alebo alergia na pšenicu, by sa mu mali vyhnúť, pretože by to mohlo spôsobiť vážne nežiaduce reakcie.
Príznaky intolerancie lepku sú široké a môžu zahŕňať ťažkosti s trávením, zapálenú pokožku a neurologické problémy.
Ak máte podozrenie, že neznášate lepok, obráťte sa na kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
.jpg)
