Namiesto módnych diét sa zamerajte na zdravé a udržateľné metódy chudnutia alebo vyhľadajte pomoc od dietológa alebo terapeuta.
Otázka: Prečo po chudnutí priberám napriek tomu, že cvičím každý deň a primerane jem? Ako sa mám prestať trápiť kvôli svojej váhe?
Ak sa obávate, že po zhodení pár kilogramov vždy priberiete, je najlepšie osvojiť si zdravé návyky, ktoré sú dlhodobo udržateľné.
Aj keď strata nadbytočného telesného tuku môže pomôcť znížiť riziko mnohých chronických chorôb a môže pomôcť zvýšiť sebavedomie, používanie reštriktívnych diétnych postupov je škodlivé a pravdepodobne vás nastaví na zlyhanie.
Chudnutie a opätovné získanie hmotnosti alebo „jo-jo diéty“ sú zvyčajne spojené s reštriktívnymi stravovacími metódami, ktoré nie sú dlhodobo udržateľné. Početné štúdie preukázali, že používanie príliš reštriktívnych diétnych alebo cvičebných postupov na chudnutie je neúčinné.
Výskum v skutočnosti preukázal, že väčšina dietujúcich zvyčajne znovu získa jednu tretinu hmotnosti, ktorú stratili do 1 roka, a že väčšina dietujúcich priberá späť väčšinu - ak nie celú - hmotnosti za 3–5 rokov.
A čo viac, menej ako 20% ľudí, ktorí sa snažia schudnúť diétou, dosahuje a udržuje 10% zníženie telesnej hmotnosti dlhšie ako 1 rok.
Diéta často spôsobuje opakované obdobia chudnutia, po ktorých nasleduje opätovné priberanie, a môže viesť k zaujatiu veľkosťou tela. To je škodlivé pre vaše duševné aj fyzické zdravie.
Pretože sa veľmi jasne ukázalo, že obmedzujúce diéty sú nezdravé a nefungujú na dlhodobé chudnutie, najlepším spôsobom, ako zabrániť priberaniu na váhe a neustále myslieť na svoju veľkosť tela, je vyhýbať sa extrémnym metódam chudnutia, ako sú módne diéty.
Aj keď reštriktívna strava môže lákať tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, výber bezpečných, zdravých a udržateľných metód chudnutia je vždy lepšou voľbou.
Navyše, aj keď prijatie zdravších návykov môže znamenať pomalšie chudnutie, ako by ste mali pri reštriktívnej strave, je oveľa pravdepodobnejšie, že si svoju váhu z dlhodobého hľadiska udržíte, čo je dôležité pre vaše celkové zdravie.
Ak bojujete so zdravým chudnutím a zistíte, že ste príliš zaneprázdnený príjmom potravy alebo hmotnosťou, zvážte pomoc od profesionála, ako je registrovaný dietológ alebo terapeut, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele bezpečným a zdravým spôsobom.
Jillian Kubala je registrovaná dietetička so sídlom vo Westhamptone, NY. Jillian má magisterský titul v odbore výživa na lekárskej fakulte Stony Brook University a vysokoškolský diplom v odbore výživy. Okrem písania pre Healthline Nutrition vedie súkromnú prax na východnom konci Long Islandu v New Yorku, kde pomáha svojim klientom dosiahnuť optimálny wellness prostredníctvom zmien výživy a životného štýlu. Jillian praktizuje to, čo káže, a svoj voľný čas trávila starostlivosťou o svoju malú farmu, ktorá zahŕňa zeleninové a kvetinové záhrady a stádo kurčiat. Oslovte ju prostredníctvom nej webovú stránku alebo na Instagram.
-test.jpg)
