Aj keď je pravda, že skúsenosť každého človeka s menopauzou je iná, vedieť, ako úspešne zvládnuť telesné zmeny, ktoré sprevádzajú túto etapu života, môže byť frustrujúce aj izolujúce. Z tohto dôvodu je samošetrenie počas tejto doby také dôležité.
Aby sme lepšie pochopili, ako vám starostlivosť o seba môže pomôcť pri prechode týmto prechodom, a aby sme zistili, čo pre niektoré funguje, požiadali sme päť žien, ktoré prešli menopauzou, aby nám poskytli svoje tipy. Museli povedať toto.
Zdravie a wellness ovplyvňujú život každého človeka inak. Požiadali sme niekoľko ľudí, aby sa podelili o svoje osobné príbehy. To sú ich skúsenosti.
Čo pre vás znamená starostlivosť o seba a prečo je taká dôležitá počas menopauzy?
Jennifer Connolly: Starostlivosť o seba znamená zabezpečiť si čas na splnenie svojich fyzických, emocionálnych a duchovných potrieb. Ženy sú často opatrovateľkami pre svoje deti alebo manžela / manželku, len aby sa ocitli v starostlivosti o svojich starnúcich rodičov, keď prechádzajú menopauzou.
Počas menopauzy sa naše telá menia a je veľmi dôležité, aby sme časť tohto zamerania starostlivosti presunuli na seba. Môže to znamenať aj 10 minút denne na meditáciu alebo denník, pekné kúpanie alebo čas na stretnutie s priateľkou.
Karen Robinson: Starostlivosť o seba pre mňa znamená byť úprimná sama k sebe, vyrovnať sa so stresmi v mojom živote, vytvárať si nové návyky, aby som sa vrátila späť k osobe, v ktorej som bola pred menopauzou, uprednostniť nejaký „čas“ na vykonávanie záľub a venovať sa pri upokojujúcich činnostiach, ako je meditácia.
Starostlivosť o seba je mať pozitívne myslenie, dobre spať, cvičiť, starať sa o svoje fyzické a duševné zdravie a zdravo sa stravovať, aby moje telo malo šancu vyrovnať sa so zmenami stredného veku.
Maryon Stewart: Ženy sú tak slávne priťahované, aby pomáhali všetkým ostatným v ich živote, často zanedbávajúc svoje vlastné potreby. Menopauza je čas, kedy sa potrebujú aspoň raz zamerať na to, aby sa naučili uspokojovať svoje vlastné potreby, ak majú na mysli hladkú cestu menopauzou.
Adekvátne znalosti o svojpomocných nástrojoch podporené výskumom sú rovnako dôležité ako ich aplikácia. Naučiť sa, ako uspokojiť svoje potreby a starať sa o seba v strednom veku, je kľúčom k regenerácii nášho blahobytu a „zabezpečeniu budúcnosti“ nášho zdravia.
Čo ste robili pre starostlivosť o seba počas menopauzy?
Magnolia Miller: Starostlivosť o seba počas menopauzy pre mňa zahŕňala zmeny stravovania a robenie všetkého, čo bolo v mojich silách, aby som zabezpečil v noci dostatok spánku. Pochopil som aj hodnotu cvičenia, ktorá pomáha striasť stres z toho, čo sa deje v mojom tele. Všetky tieto veci som robil v piku.
Možno však najužitočnejším, čo som pre seba urobil pod hlavičkou „starostlivosti o seba“, bolo hovoriť za seba a svoje potreby bez ospravedlnenia. Ak som napríklad potreboval čas sám preč od svojich detí a manžela, do tej doby som so sebou nezavinil nijakú vinu.
Tiež som si bola istá svojou schopnosťou povedať č keby som cítil, že požiadavky na môj čas a život vytvárajú zbytočný stres. Začal som si uvedomovať, že sa nemusím ukazovať na každú svoju požiadavku a už som sa necítil povinný pomáhať niekomu inému, aby sa cítil dobre s mojím rozhodnutím.
Ellen Dolgen: Moja každodenná starostlivosť o seba zahŕňa cvičenie (chôdza a odpor), program čistého a zdravého stravovania, meditácia dvakrát denne a naučenie sa povedať nie, takže si neodkusujem viac, ako dokážem prežuť. Snažím sa tiež tráviť čo najviac času so svojimi vnúčatami a obedy s priateľkami sú nevyhnutnosťou!
Som tiež veľkým fanúšikom preventívnej medicíny, takže moja ďalšia starostlivosť o seba zahŕňa každoročnú návštevu môjho špecialistu na menopauzu a vyplnenie tabuľky s príznakmi menopauzy. Držím krok s ďalšími vyšetreniami, ako sú mamografické vyšetrenia, kolonoskopia, skenovanie kostnej denzity a dokonca aj očné vyšetrenia.
Stewart: Moja menopauza začala, keď som mal 47 rokov, čo som vôbec nečakal. Keď mi začalo byť teplo, oprášil som to ako súvisiaci so stresom, pretože som v tom čase prechádzal rozvodom. Nakoniec som musel uznať, že to boli moje hormóny v hre.
Zarobil som sa zodpovedným tým, že som každý deň viedol stravu a denník doplnkov a skóre symptómov. Už som cvičil, ale bol som hrozný v relaxácii. Kvôli niektorým z výskumov, ktoré som si prečítal o formálnej relaxácii znižujúcej návaly horúčavy, som sa rozhodol vyskúšať vedenú meditáciu s aplikáciou Pzizz. Vďaka tomu som sa cítil nabitý a chladnejší.
Doplnky, ktoré som si vybral, tiež pomohli kontrolovať tepelné prepätia a normalizovať moju hormonálnu funkciu. Podarilo sa mi dostať moje príznaky pod kontrolu v priebehu niekoľkých mesiacov.
Connolly: Počas menopauzy som sa venoval dennej meditácii a začal som sa venovať konzumácii organických potravín. Po každej sprche som si začal nanášať hydratačný krém na celé telo, aby som pôsobil proti svojej suchej pokožke. V noci sa mi nedarilo spať, a tak som si dal povolenie popoludní ležať s knihou, aby som si oddýchol, a často som si krátko zdriemol.
Nehanbím sa tiež povedať, že som hovoril so svojím lekárom a začal som užívať antidepresívum, aby som sa vyrovnal s depresiou vyvolanou posunom hormónov.
Čo by ste poradili niekomu, kto práve prežíva menopauzu, v súvislosti so starostlivosťou o seba?
Connolly: Buďte k sebe jemní a počúvajte, čo vaše meniace sa telo potrebuje. Ak sa cítite vystresovaní, nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Ak sa zaoberáte priberaním, cvičte a dávajte pozor na kalórie, ktoré môžete jesť nevedome. Uistite sa však, že si potrpíte na seba a svoje telo. Och, a spi v bavlnke! Tie nočné potenie môžu byť divoké!
Miller: Najprv by som jej povedal, že menopauza je prechod a nie doživotný trest. Zmeny menopauzy môžu byť také intenzívne a zdajú sa nikdy nekončiace. Vďaka tomu budete mať pocit, že sa už nikdy nebudete cítiť „normálne“. Ale budeš.
V skutočnosti, akonáhle sa dosiahne skutočná menopauza, nielen že sa [niektoré ženy] budú opäť cítiť „normálne“, ale [pre niektoré] existuje úžasný obnovený zmysel pre seba a životnú energiu. Aj keď je pravda, že naša mládež je za nami, a to môže byť pre niektoré ženy príčinou smútku a straty, je tiež pravda, že rovnako potešujúce je aj oslobodenie od menštruačného cyklu a všetkých sprievodných fyzických ťažkostí.
Pre mnoho žien sú ich postmenopauzálne roky jednými z ich najšťastnejších a najproduktívnejších rokov a povzbudil by som ženy, aby tieto roky prijali s vášňou a odhodlaním.
Robinson: Neprestávaj sa o seba starať v presný čas svojho života, o ktorý sa musíš starať sám.
Dolgen: Vytvorte si zoznam realistických a dosiahnuteľných postupov starostlivosti o seba. Ďalej vyhľadajte dobrého špecialistu na menopauzu, ktorý sa venuje najnovším vedám a štúdiám. Tento špecialista je váš obchodný partner v období menopauzy, takže si vyberajte s rozvahou.
Je možné cítiť sa skvele v perimenopauze, menopauze a postmenopauze, ak získate pomoc, ktorú potrebujete a ktorú si zaslúžite!
Jennifer Connolly pomáha ženám nad 50 rokov stať sa ich sebavedomými, štýlovými a najlepšími ľuďmi prostredníctvom svojho blogu, Dobre štylizovaný život. Certifikovaná osobná stylistka a imidžová konzultantka z celého srdca verí, že ženy môžu byť v každom veku krásne a sebavedomé. Vďaka Jenniferiným hlboko osobným príbehom a poznatkom sa stala dôveryhodnou priateľkou tisícov žien v Severnej Amerike a na celom svete. Jennifer hľadala od roku 1973 dokonalý podkladový odtieň.
Ellen Dolgen je zakladateľkou a prezidentkou spoločnosti Pondelok v období menopauzy a je riaditeľom spoločnosti Dolgen Ventures. Je autorkou, blogerkou, prednášateľkou a obhajkyňou povedomia o zdraví, zdraví a menopauze. Pre Dolgen je vzdelávanie v menopauze poslaním. Dolgen sa inšpirovala vlastnými skúsenosťami s bojom s príznakmi menopauzy a venovala posledných 10 rokov svojho života zdieľaniu kľúčov od kráľovstva menopauzy na svojej webovej stránke.
Za posledných 27 rokov Maryon Stewart pomohla desaťtisícom žien na celom svete získať späť svoju pohodu a prekonať príznaky PMS a menopauzy. Stewart napísala 27 populárnych kníh pre svojpomoc, bola spoluautorkou série lekárskych prác, písala pravidelné stĺpčeky do mnohých denníkov a časopisov a mala vlastné televízne a rozhlasové programy. V roku 2018 získala medailu British Empire za služby v oblasti drogovej výchovy po úspešnej sedemročnej kampani v Angelus Foundation, ktorú založila na pamiatku svojej dcéry Hester.
Karen Robinson žije na severovýchode Anglicka a na svojej webovej stránke bloguje o menopauze Menopauza online, hosťujúce blogy na stránkach o zdraví, recenzujú produkty súvisiace s menopauzou a bol s nimi uskutočnený rozhovor v televízii. Robinson je rozhodnutý, že žiadna žena by nemala zostať sama na zvládnutie počas perimenopauzy, menopauzy a nasledujúcich rokov.
Magnolia Miller je spisovateľka, obhajkyňa a vychovávateľka v oblasti zdravia a wellness žien. Má vášeň pre zdravotné problémy žien v strednom veku súvisiace s prechodom menopauzy. Má magisterský titul v odbore zdravotná komunikácia a je držiteľkou certifikácie advokácie spotrebiteľov v zdravotníctve. Magnolia napísala a publikovala online obsah na mnohých stránkach po celom svete a na svojej webovej stránke sa naďalej zasadzuje za ženy, Blog o perimenopauze . Tam píše a publikuje obsah o otázkach týkajúcich sa zdravia hormónov žien.
