Ak máte reumatoidnú artritídu (RA), pravdepodobne ste počuli, že cvičenie vám môže pomôcť. Fyzická aktivita môže znížiť príznaky RA a uľahčiť každodenné činnosti.
Najlepšie typy cvičení pre RA sú tie, ktoré pracujú na:
- sila
- flexibilita
- rozsah pohybu
- aeróbne kondicionovanie
Cvičenie vo vode pokrýva všetky tieto oblasti.
Vodoliečba je jedným typom vodného cvičenia. Má nízky dopad, takže odoberá tlak vašim kĺbom. Môžete si ich tiež prispôsobiť svojej úrovni zdatnosti a schopností. To z neho robí dobrú voľbu pre ľudí žijúcich s RA.
Tento článok skúma, čo je to vodoliečba, ako môže pomôcť pri RA, a tri vodoliečebné cvičenia, ktoré je možné vyskúšať.
Čo je to vodoliečba?
Vodoliečba, tiež známa ako vodná alebo vodná terapia, je druh cvičenia, ktoré cvičíte v bazéne. Voda by mala byť teplá a hĺbka by mala byť na úrovni niekde medzi pásom a ramenami.
Ak ste videli hodinu vodného aerobiku v relácii v rekreačnom stredisku, boli ste svedkami určitého druhu vodoliečby. Osobný tréner alebo inštruktor fitnes zvyčajne vedie tento druh triedy.
Môžete tiež robiť vodoliečbu pod dohľadom fyzioterapeuta. V tomto nastavení môžete pri bazéne používať cvičebné zariadenia, ako je bežecký pás alebo stacionárny bicykel.
Okrem všeobecnej kondície ľudia používajú vodoliečbu na:
- zlepšiť obeh
- podporovať relaxáciu
- liečiť stavy spojené s pohybovým aparátom
- zmierniť úzkosť, bolesť a depresiu
Môžete tiež použiť vodoliečbu na zmiernenie príznakov niektorých typov artritídy.
Ako funguje hydroterapia pre RA?
RA je autoimunitné ochorenie zahŕňajúce zápal a poškodenie kĺbov voľnými radikálmi nazývanými reaktívne formy kyslíka (ROS) a imunitné bunky. Hydroterapia môže pomôcť spomaliť toto poškodenie.
Štúdia z roku 2017, ktorá zahŕňala 40 ľudí s RA, zistila, že kombinovaný liečebný prístup liečby a hydroterapie znížil škody spôsobené ROS.
Urobilo to zlepšením stavu oxidantov a antioxidantov u postihnutých jedincov. Autori štúdie odporúčali zahrnúť do liečby RA stredne intenzívne vodoliečba.
Výhody
Recenzia výskumu z roku 2012 zistila, že vodoliečba redukuje príznaky RA, ako sú bolesť a citlivosť kĺbov, a zároveň zmierňuje napätie a zlepšuje náladu.
Vodoliečba umožňuje ľuďom s RA pohodlnejšie cvičiť a byť menej náchylní na poranenie kĺbov. Aj keď má cvičenie pre ľudí s artritídou zjavné výhody, u niektorých ľudí môže byť menej pravdepodobné, že pri problémoch s cvičením budú cvičiť.
Vodoliečba pomáha odstrániť túto bariéru. Pretože voda podporuje vašu váhu, znižuje sa tlak na kĺby a menej bolesti. Teplo vody tiež pomáha upokojiť bolesť a zlepšiť cirkuláciu.
Voda vytvára odpor, keď ňou prechádzate alebo proti nej pohybujete rukami a nohami. Tento odpor buduje vašu silu.
Zlepšuje tiež vašu aeróbnu kondíciu, ktorá je dôležitá pre zdravie srdca. Pri RA existuje zvýšené riziko srdcových chorôb.
Cvičenia
Vodoliečbu môžete prispôsobiť akejkoľvek fitnes úrovni. Či už začínate svoju fitnes cestu alebo skúsený športovec, je tu pravdepodobne vodný tréning, ktorý je pre vás to pravé.
Cvičte vlastným tempom a zostaňte hydratovaní. Nezabudnite venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, a v prípade nepríjemných pocitov si oddýchnite.
Vodné prechádzky
Medzi výhody chôdze po vode pre ľudí s RA patrí sila a aeróbna úprava.
Ako to spraviť:
- Stojac v bazéne, choďte vpred 10 až 20 krokov.
- Choďte späť do východiskového bodu.
- Pokračujte 5 minút.
Hip kopy
Toto cvičenie môže pomôcť ľuďom s RA zvýšiť ich silu, aeróbnu kondíciu, flexibilitu a rozsah pohybu.
Ako to spraviť:
- Držte okraj bazénu ako oporu smerom k okraju bazénu.
- Začnite nohou najďalej od okraja bazéna. Nohu majte vystretú a zdvihnite ju pred seba tak, aby bola noha rovnobežná s okrajom bazéna, potom ju položte do východiskovej polohy a opakujte.
- Rovnakou nohou ju zdvihnite do strany, potom sklopte a opakujte.
- Otočte sa, aby ste druhou rukou držali okraj bazéna a druhou nohou robte oba pohyby.
- Opakujte s tromi sadami po 10 kopoch pre každú nohu.
Výpadok dopredu
Medzi výhody výpadu vpred pre ľudí s RA patrí budovanie sily, flexibility a rozsahu pohybu.
Ako to spraviť:
- Držte okraj bazéna, aby ste ho podporili.
- Urobte obrovský krok vpred a položte sa na prednú nohu, pričom držte hlavu nad vodou. Aby ste si chránili predné koleno, uistite sa, že zostáva za prstami na nohách.
- Vráťte sa do svojej východiskovej polohy.
- Rovnaký pohyb urobte aj s druhou nohou.
- Opakujte s tromi sadami po 10 krokoch na jednu nohu.
Jedlo so sebou
Vodoliečba sa vykonáva vo vode, čo môže byť pre ľudí s RA pohodlnejšie ako cvičenie na suchu.
Vodoliečbu môžete robiť v skupinových kurzoch pri bazéne miestneho rekreačného strediska. Môžete to urobiť aj s fyzioterapeutom v špecializovanom prostredí, napríklad v rehabilitačnom centre alebo na klinike.
Vodoliečba prospieva ľuďom s RA znižovaním symptómov, zvyšovaním pohodlia a zlepšením celkového zdravia.
