Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Dostali ste benzín počas tehotenstva? Nie si sám. Plyn je častým (a potenciálne trápnym) príznakom tehotenstva.
Pravdepodobne venujete osobitnú pozornosť tomu, čo práve jete, a liekom, ktoré práve konzumujete, čo často znamená, že typické plynové lieky by mali byť zatiaľ odložené.
Našťastie existuje niekoľko domácich liekov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť akékoľvek problémy s plynom, ktoré máte, a niektoré sú také ľahké ako dosiahnutie vysokého pohára vody.
Prečo vás tehotenstvo núti k plynatosti?
Vaše telo prechádza počas tehotenstva mnohými zmenami a bohužiaľ plyn je nepríjemným výsledkom niektorých veľmi normálnych procesov tela, hovorí Sheryl Ross, MD, odborníčka na OB / GYN a zdravie žien v zdravotníckom stredisku Providence Saint John’s v Santa Monice v Kalifornii.
Hormón progesterón je jednou z hlavných príčin nadmerného množstva plynov počas tehotenstva. Pretože vaše telo produkuje viac progesterónu na podporu tehotenstva, progesterón uvoľňuje svaly v tele.
Patria sem aj svaly vášho čreva. Pomalšie sa pohybujúce svaly čreva znamenajú, že sa vaše trávenie spomalí. To umožňuje hromadenie plynu, čo vedie k nadúvaniu, grganiu a plynatosti.
Dozviete sa viac o tom, ako sa vaše telo mení počas tehotenstva.
Ak sa v tehotenstve dostanete ďalej, zvýšený tlak rastúcej maternice na brušnú dutinu môže spomaliť trávenie a viesť k väčšiemu množstvu plynov.
Niektoré potraviny môžu tiež prispievať k tvorbe plynu a vaše prenatálne vitamíny (najmä železná zložka) môžu spôsobiť zápchu, čo vedie, hádate, k ešte väčšiemu množstvu plynu.
7 spôsobov, ako zmierniť plyn
Tento nepríjemný a niekedy bolestivý plyn je zvyčajne spôsobený zápchou a môže sa zhoršovať, ako bude vaše tehotenstvo pokračovať.
Našťastie existujú rôzne veci, ktoré môžete urobiť v boji proti plynu. Čím dôslednejšie budete s týmito zmenami životného štýlu, tým lepšie výsledky pravdepodobne uvidíte.
1. Pite veľa tekutín
Voda je vaše najlepšie riešenie. Zamerajte sa na osem až 10 pohárov každý deň, počítajú sa však aj iné tekutiny.
Ak váš plyn spôsobuje bolesť alebo extrémne nadúvanie, môžete mať syndróm dráždivého čreva (IBS). V takom prípade sa uistite, že každá vypitá šťava obsahuje málo druhov plynov a cukrov podporujúcich nadúvanie, ktoré sa nazývajú FODMAP.
Brusnicový, hroznový, ananásový a pomarančový džús sú považované za džúsy s nízkym obsahom FODMAP.
Nezabudnite sledovať príjem cukru pri pití džúsov a sódovky, najmä ak máte zvýšené riziko vzniku gestačného cukrovky.
Mnoho druhov sýtených nápojov môže tiež viesť k väčšiemu množstvu plynu.
2. Pohybujte sa
Fyzická aktivita a cvičenie by mali byť súčasťou vášho denného režimu. Ak sa vám nedarí do posilňovne, pridajte si do rutiny každodennú prechádzku. Snažte sa chodiť alebo cvičiť aspoň 30 minút.
Cvičenie vám môže pomôcť nielen udržiavať fyzickú a emocionálnu kondíciu, ale môže tiež pomôcť predchádzať zápche a urýchliť trávenie.
Pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu počas tehotenstva sa najskôr poraďte so svojím pôrodníkom.
Získajte viac informácií o tom, ako bezpečne cvičiť v treťom trimestri tehotenstva.
3. Vyskúšajte svoju stravu
Pokúste sa odstrániť potenciálne potravinové spúšťače z vašej stravy jeden po druhom, kým sa vaše príznaky plynov nezlepší, odporúča Brett Worly, MD, odborná asistentka v odbore OB / GYN na Ohio State University Wexner Medical Center.
Odporúča sa pokračovať v vyváženej strave a zároveň sa venovať akejkoľvek forme vylučovacej diéty.
Prírastok hmotnosti je nevyhnutný pre väčšinu tehotenstiev, preto je dôležité vyhnúť sa obmedzujúcim diétam.
Týmto spôsobom vylučujete iba potraviny, ktoré prispievajú k problému. Ružičkový kel, kapusta, brokolica, pšenica a zemiaky sú bežnými vinníkmi plynu, hovorí Worly.
Niektoré ženy pociťujú IBS počas tehotenstva, ale skôr ako začnete s diétou s nízkym obsahom FODMAP, poraďte sa so svojím lekárom a dietetikom.
Táto diéta môže byť veľmi obmedzujúca a môže ohroziť vás a vaše dieťa nedostatočnou výživou.
4. Naplňte vlákninu
Mnoho potravín, ktoré krátkodobo zhoršia plyn, môže skutočne pomôcť pri zvládaní zápchy.
Prečo? „Vláknina privádza vodu do čriev, zjemňuje stolicu a umožňuje jej [ľahšie prechádzať],“ vysvetľuje Ross.
Skúste do svojej stravy zahrnúť 25 až 30 gramov potravín s vysokým obsahom vlákniny, aby ste uľahčili problémy s plynom.
Mnoho ovocia, ako sú sušené slivky, figy a banány, a zelenina, ako aj celozrnné výrobky, ako je ovos a ľanová múčka, sú dobré látky, ktoré je potrebné brať do úvahy.
5. Spýtajte sa na doplnky s obsahom vlákniny
Ak nie ste fanúšikom jedál s vysokým obsahom vlákniny alebo hľadáte rýchlu a ľahkú alternatívu, opýtajte sa svojho lekára na to, či doplnok z vlákniny, ako je psyllium (Metamucil), metylcelulóza (Citrucel) alebo polyetylénglykol 3350 ( MiraLAX), môže vám prospieť.
Metamucil, Citrucel alebo MiraLAX si môžete kúpiť online.
6.… A zmäkčovače stolice
Docusate (Colace), jemné zmäkčovadlo stolice, zvlhčuje stolicu a umožňuje ľahší a pravidelný priechod. Dokumát užívajte, iba ak máte zápchu alebo príliš veľa plynu.
Rossová povzbudzuje ženy, aby užívali 50 až 100 mg docusátu dvakrát denne počas celého tehotenstva.
Je dôležité vyhnúť sa stimulačným laxatívam, ako sú sennosidy (Ex-Lax, Senokot), pretože môžu spôsobiť komplikácie počas tehotenstva.
7. Ak máte pochybnosti, jednoducho dýchajte
Úzkosť a stres môžu zvýšiť množstvo vzduchu, ktoré prehltnete, čo môže zvýšiť plyn v hornej časti brucha, nadúvanie a grganie, hovorí Michael R. Berman, MD, lekár a pôrodný asistent v Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Snažte sa zo svojho života vylúčiť čo najviac stresu. Tu je niekoľko odporúčaní:
- Prideľte domáce práce niekomu inému alebo si pripustite, že ich nemusí stihnúť v konkrétny čas - alebo vôbec - a to je v poriadku.
- Nájdite si počas dňa pokojný čas na zhlboka dýchanie a relaxáciu, alebo sa pozrite do prenatálneho kúpeľného dňa.
- Urobte všetko, čo musíte urobiť, aby ste zostali pokojní.
Kedy zavolať lekára
Plyn nie je vždy na smiech.
Aby ste zaistili, že sa niečo vážnejšie nebude konať, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte silné bolesti bez zlepšenia stavu dlhšie ako 30 minút alebo zápcha dlhšie ako 1 týždeň.
V opačnom prípade vyberte prostriedky, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu životnému štýlu. Potom sa ich držte, pretože konzistencia je kľúčová.
„Tehotenstvo nie je šprint; je to maratón, “hovorí Ross. "Takže tempo a udržať zdravý a pozitívny prístup, pokiaľ ide o vaše stravovacie návyky a cvičenie."
