Ako rozpoznať jednostranný vzťah a obnoviť rovnováhu

Ľudia sa zvyčajne púšťajú do romantických vzťahov pri hľadaní intimity, priateľstva a vzájomnej podpory. Životné výzvy sa často dajú ľahšie zvládnuť, keď za nich nesie zodpovednosť niekto iný.

V zdravom vzťahu sa môžete obrátiť na svojho partnera so žiadosťou o pohodlie a vedenie, keď dôjde k niečomu, čo sami nezvládnete.

Napriek tomu vzťahy nemôžu prosperovať bez rovnováhy. Ak jeden z partnerov pravidelne poskytuje väčšinu finančnej alebo emočnej podpory, môžete mať jednostranný alebo nevyvážený vzťah.

Je skľučujúce vynaložiť úsilie na prejavenie sa partnerovi, ktorý, zdá sa, nemá podobnú investíciu do vzťahu. Okrem toho, že jednostranné vzťahy spôsobujú frustráciu, môžu narušiť vašu náklonnosť a negatívne ovplyvniť vaše emočné zdravie.

Bežné príznaky nerovnováhy

Každý vzťah je jedinečný a partneri sa môžu občas stretnúť s osobnými ťažkosťami, ktoré ovplyvňujú ich schopnosť rovnako prispievať do vzťahu - a to je v poriadku.

Ale keď jeden partner pravidelne prispieva viac do vzťahu, často sú pred nami problémy.

Tu je niekoľko ďalších znakov, ktoré naznačujú, že vo vzťahu nastáva problém s rovnováhou.

Pretrvávajúci pocit neistoty

Ak sa váš partner nezdá byť nijako zvlášť investovaný, môžete začať pochybovať o jeho odhodlaní.

To je celkom pochopiteľné. Dáte prednosť vzťahu a venujete úsilie komunikácii, spoločnému tráveniu kvalitného času a v prípade potreby pomoci. Ak sa im nepodarí vynaložiť rovnaké úsilie, možno by vás zaujímalo, či im na vás vôbec skutočne záleží.

Prípadne môžu prejavovať veľa náklonnosti, ale zdá sa, že ich nezaujímajú diskusie o budúcich plánoch, ako napríklad spoločné sťahovanie alebo plánovanie budúcoročnej dovolenky. To vám môže dať pocit, že radšej nechávajú jednu nohu za dverami.

Je pravda, že niektorí ľudia sú demonštratívnejší ako ostatní, ale spravidla to nie je veľké znamenie, keď máte pocit, že ich pocity nie sú isté. Táto neistota môže otriasť vašou vierou v partnera a podnietiť úzkosť a konflikty.

Nedostatok komunikácie

Jednostrannosť sa môže prejaviť aj v komunikačných vzorcoch.

Slobodne hovoríte o svojej frustrácii s najlepším priateľom po hádke alebo o svojej radosti a spokojnosti po tom, čo váš šéf vyzdvihne vašu prácu za pochvalu. Váš partner, naopak, nezdieľa takmer nič, bez ohľadu na to, čo sa v ich živote stane.

Možno ste si všimli, že sú skvelým poslucháčom. Nikdy nezarezávajú alebo neodvádzajú váš príbeh podľa vlastných skúseností. Zároveň však zriedka ponúkajú vlastné anekdoty.

Keď sa snažíte komunikovať, môžete mať pocit, akoby ste ich až tak dobre nepoznali. Môže to tiež spôsobiť neproduktívne konflikty. Chcete sa dostať k jadru problému a porozprávať sa o ňom, ale problém iba odstránia slovami „Je to v poriadku“ alebo „Nerobte si starosti.“

Nakoniec, aj keď chcete dosiahnuť autentickejšiu komunikáciu, bude pre vás čoraz ťažšie otvoriť sa, pretože sa vám nikdy neoplatia.

Vaše interakcie vás nechajú nenaplnené

Ako sa cítite po čase strávenom s partnerom?

Možno sa v danom okamihu zabavíte, ale nedostatok hlbokého emocionálneho spojenia vám dáva pocit, že sa potom cítite osamelý, dokonca trochu prázdny. Možno sa ocitnete v rozpore so svojimi stretnutiami, obávate sa ich nedostatočnej angažovanosti alebo rozmýšľate, čo ste urobili, aby ste ich rozladili.

Čas strávený s blízkymi by vás mal energizovať a napĺňať častejšie ako ne. Pocit vyčerpania, stresu alebo nespokojnosti po návšteve partnera môže naznačovať nevyvážený vzťah, v ktorom sa len málo snaží pomôcť uspokojiť vaše emočné potreby.

Robíš všetku prácu

V jednostranných vzťahoch často pripadá na jedného partnera, aby všetko zariadil.

Plánovanie výletov alebo rande, vyzdvihnutie jedla na večeru, kontrola, keď ste spolu pár dní nerozprávali, zahájenie sexu - môže sa zdať, akoby sa vzťah úplne zrútil, ak by ste prestali pracovať na jeho udržaní.

Možno, keď to spomeniete, váš partner ponúkne nejaké ospravedlnenie alebo sa na vás bude pozerať tupo. Možno súhlasia, že sa budú snažiť viac, ale čoskoro sa vrátia k svojim obvyklým zvykom.

V každom prípade to vo vás môže vyvolať dojem, že využívajú výhody alebo je im úplne jedno, či vzťah pokračuje.

Finančná nerovnováha

Po strate zamestnania alebo iných finančných ťažkostiach môže partner s finančnými prostriedkami ponúknuť dočasnú výpomoc. Nie je na tom nič zlé. Vedieť, že máte niekoho, komu záleží na tom, aby vám v prípade potreby pomohol, je dôležitá vzťahová výhoda.

Je to však iný príbeh, keď nakoniec zaplatíte účty, potraviny, benzín a dovolenku bez predchádzajúcej dohody a váš partner sa nikdy nepresunie. Toto zvyčajne nepredstavuje zdravý dynamický vzťah a môže vo vás zanechať pocit využitia a nedocenenia.

Ako sa nerovnováha vyvíja

Aj keď vzťahy môžu byť určite nevyvážené so sebeckým alebo toxickým partnerom, môže k tomu prispieť množstvo ďalších faktorov.

Rôzne štýly komunikácie

Nie každý vyrastie, keď sa učí produktívne komunikovať alebo otvorene diskutovať o pocitoch. Niektorí ľudia sa učia chrániť sa skrývaním svojich emócii. Ak váš partner nikdy nebol vyzvaný, aby zdieľal svoje pocity alebo názory, mohol by pochybovať o ich schopnosti bezpečne to dosiahnuť až do dospelosti.

Svoju úlohu tu zohráva aj príloha. Ľudia s neistým štýlom pripútania, ako je vyhýbajúci sa alebo vyhýbajúci sa úzkosti, majú tendenciu vytvárať si vo vzťahoch odstup alebo sa namiesto otvárania emocionálne sťahovať. Ich silné city k vám môže podkopať rovnako silná túžba vyhnúť sa zraneniu.

Veľmi rozdielne komunikačné vzorce alebo štýly pripútania môžu vytvárať veľké rozdiely medzi emocionálnymi potrebami vo vzťahoch.

Rôzne očakávania vo vzťahu

Jednostranné vzťahy sa môžu vyvinúť, keď máte vy a váš partner rôzne predstavy o tom, čo ten vzťah znamená.

Možno máte cieľ dlhodobého záväzku, zatiaľ čo oni nemôžu vidieť minulosť nasledujúcich mesiacov. Váš pohľad na vzťah vás vedie k tomu, aby ste zintenzívnili svoje úsilie, zatiaľ čo ešte nedosiahli bod, v ktorom by cítili schopnosť vyjadriť podobný záväzok.

Je tiež možné, že sa naučili spoliehať sa na to, že ich rodičia alebo partneri uspokojia svoje potreby v minulých vzťahoch, a teraz očakávajú, že urobíte to isté. Toto určite nie je zdravé vzťahové správanie - nie je vašou úlohou (alebo niekým iným) starať sa o neho.

Tento vzor však môcť zlepšenie vďaka zlepšenej komunikácii a odhodlanému úsiliu.

Dočasné utrpenie

Keď sa snažíte pochopiť, prečo sa váš vzťah zrazu javí ako nevkusný, môže vám pomôcť zvážiť všetky stresové faktory prítomné v živote vášho partnera.

Pracovný stres, problémy s fyzickým alebo duševným zdravím, rodinné problémy - ktorákoľvek z týchto výziev môže sťažiť úplné zapojenie. Ak majú do činenia s viac ako zvyčajne, môžu sa naďalej cítiť ohromení, kým sa situácia nezlepší.

Vaša vlastná história vzťahov

Na druhej strane môžu mať vplyv aj váš vlastný štýl pripútania a skúsenosti z minulých vzťahov.

Napríklad ľudia s úzkostnými štýlmi pripútania sa môžu cítiť strach, že skončia sami, a potrebujú väčšiu záruku náklonnosti ako niekto bezpečne pripútaný. Ak váš partner nie je príliš prítulný, môžete cítiť emocionálny odstup silnejšie.

Obavy z toho, že partner odíde, vás môžu tiež priviesť k tomu, aby ste na seba vzali viac, ako je váš podiel na vzťahu. Možno im horlivo ponúknete podporu, aby nestratili záujem.

Aj keď si to možno neuvedomujete, vaše činy môžu narušiť rovnováhu vzťahu. Integrovaný partner - niekto, kto sa o vás skutočne stará - môže jemne odmietnuť vaše ponuky, povzbudiť vás, aby ste sa o nich občas opreli o pomoc a usilovali sa o vybudovanie dôvery v ich odhodlanie.

Menej dôvtipný partner však vašu pomoc môže jednoducho považovať za samozrejmosť.

Môže sa tiež stať, že vzťah budete niesť, ak máte vo zvyku prevziať úlohu opatrovateľa, pretože je často ťažké prelomiť model poskytovania podpory.

Stojí za to napraviť jednostranné vzťahy?

Vynaloženým úsilím je často možné vyriešiť mnoho problémov vo vzťahoch vrátane nerovnováhy.

Rovnako ako u väčšiny ostatných obáv, vo všeobecnosti pomáha začať konverzáciou. Ak ste si jednostrannosť všimli len nedávno, mohli by ste najskôr spomenúť, že ste si všimli, že pôsobia trochu vzdialene a roztržito, a opýtať sa, či majú niečo na mysli.

Vaše ďalšie kroky môžu zahŕňať:

• spolupracovať pri riešení všetkého, čo ich trápi
• skúmanie spôsobov, ako pracovať na otvorenej komunikácii do budúcnosti
• diskutovať o stratégiách, ktoré vám obidvom pomôžu splniť vaše potreby

V prípade problémov s pripútanosťou alebo traumy z minulých vzťahov môže mať profesionálna podpora veľký rozdiel. Tieto problémy je spravidla ťažké prekonať sám, ale individuálny terapeut môže poskytnúť rady, ako sa v nich produktívne orientovať.

Poradca pre páry vám môže pomôcť preskúmať ich vplyv na vzťah a spoločne nájsť pozitívne riešenia.

Čo s partnerom, ktorý sa nechce meniť?

Možnosť obnovenia rovnováhy vo vzťahu spravidla spočíva na ochote oboch partnerov zapojiť sa do práce potrebnej na uskutočnenie zmeny.

Ktokoľvek môcť nemusí to vždy znamenať, že sa to zmení. Váš partner pravdepodobne znova nenadobudne rovnováhu, ak váš partner:

• zdá sa, že nemá záujem na riešení nerovnováhy vzťahov
• Zdá sa, že je šťastný, že naďalej prijíma vašu podporu bez odplaty
• sa nesnaží komunikovať, poskytovať emocionálnu podporu alebo riešiť iné správanie, ktoré vyváži vzťah

Ako veci ukončiť

Niektorí ľudia jednoducho nie sú kompatibilní.

Ak váš partner neprejavuje záujem stretnúť sa s vami uprostred, pravdepodobne by ste sa mali posunúť ďalej - aj keď máte pocit, že ste vyvinuli príliš veľa úsilia na to, aby ste vzťah opustili. Žiadna námaha nestojí za dlhodobé emočné strádanie.

Buď úprimný

Vysvetlite, prečo ste sa rozhodli vzťah ukončiť.

Pamätajte, že k nekompatibilite môže dôjsť bez toho, aby ktorýkoľvek z partnerov urobil niečo „zle“. Používanie výrokov „I“ vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste zneli kriticky alebo kriticky.

Môžete napríklad povedať: „Potrebujem od partnera viac emocionálnej intimity“ alebo „Cítim sa neistý bez plánov do budúcnosti.“

Je v poriadku, že potrebujete vzťah s rovnakou úrovňou odhodlania a investícií. To je koniec koncov zdravý vzťah.

Viac tipov na rozchod nájdete tu.

Porozprávajte sa s terapeutom

Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť zotaviť sa z rozchodu a preskúmať vašu vlastnú rolu vo vzťahovej nerovnováhe.

Možno sa necítite ocenení, pokiaľ sa o niekoho nestaráte a cítite sa ako dôstojný partner, iba keď poskytujete podporu. Tieto viery môžu viesť k správaniu, ktoré je príjemné pre ľudí alebo je na nich závislé.

Naučiť sa rozvíjať zdravé hranice v terapii pred nadviazaním nového vzťahu môže mať vždy úžitok.

Doprajte si čas na zotavenie

Je úplne normálne cítiť smútok alebo smútok a premýšľať, či ste postupovali správne.

Napriek tomu môžete svojho partnera milovať a stále vedieť, že musíte ukončiť vzťah, aby ste uprednostnili svoje blaho. Rozchod môže byť najlepší pre ty, bez ohľadu na vaše pretrvávajúce pocity, pretože jednostranné vzťahy môžu vyžadovať viac konfliktov a emocionálneho utrpenia.

Starostlivosť o seba a čas pre seba vám môžu pomôcť uzdraviť sa.

Viac stratégií na zotavenie z rozpadu nájdete tu.

Spodný riadok

Bez rovnosti a vzájomného rešpektu môžu byť vzťahy ľahko nevyvážené, neisté a plné nevôle.

Ak sa váš vzťah stal trochu jednostranným, otvorený a úprimný rozhovor o vašich potrebách vám môže pomôcť dostať ho späť do rovnováhy.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.