Spôsobil vám niekedy niekto nepríjemný pocit z niečoho, čo ste urobili alebo neurobili?
Vina môže byť silnou zbraňou a veľa ľudí vie, ako s ňou šikovne manipulovať.
Povedzte, že ste povedali svojmu najlepšiemu priateľovi, že ste sa nemohli zúčastniť ich večierka, pretože ste skutočne potrebovali dokončiť projekt v práci.
Odpovedajú: „Len ťažko už niekto prichádza. Nikto ma nechce vidieť. Prečo sa vôbec obťažujem usporiadať párty? Myslím, že to jednoducho zruším. “
Nakoniec pôjdete, pretože nechcete, aby sa cítili smutne a nechcene. Poslali vás na cestu viny - a fungovalo to.
Podrazenie viny je nepriamy prístup ku komunikácii.
Aj keď ste neurobili nič zlé, druhá osoba by mohla naznačovať, že situácia je akosi vaša chyba. Svoje nešťastie objasňujú a nechajú na vás, aby ste našli spôsob riešenia problému.
Môže to byť tiež dosť efektívne. Ak sa cítite vinní za ich utrpenie, je pravdepodobnejšie, že urobíte, čo môžete, aby ste im pomohli.
Úmyselné alebo nie, podrazenie viny bráni zdravej komunikácii a riešeniu konfliktov a často vyvoláva pocity nevôle a frustrácie.
Ako to vyzerá
Chovanie založené na vine je často prejavované v blízkych vzťahoch - myslite na romantické partnerstvá, priateľstvá, profesionálne vzťahy alebo rodinné vzťahy.
Inými slovami, môže sa rozvinúť v akomkoľvek vzťahu, kde vám záleží na pocitoch druhého človeka a máte citové väzby.
Ľudia často používajú vinu na vyjadrenie frustrácie alebo mrzutosti, zvyčajne keď im niečo bráni vystúpiť a povedať presne to, ako sa cítia.
Alebo môžu ísť o krivdu, ak majú ťažkosti s asertívnou komunikáciou a priamym vyjadrením svojich potrieb.
Výrečné značky
Niekto, kto sa pokúša previniť, môže:
- poukázať na ich vlastné úsilie a tvrdú prácu, aby ste sa cítili, akoby ste zaostali
- robiť sarkastické alebo pasívne agresívne poznámky o situácii
- ignorujte svoje úsilie hovoriť o probléme
- dám ti tiché zaobchádzanie
- popierajú ich podráždenie, hoci ich konanie vám hovorí niečo iné
- neprejavujú záujem niečo podniknúť pre zlepšenie svojej situácie
- používajú reč tela na vyjadrenie svojej nespokojnosti povzdychom, prekrížením rúk alebo klepnutím predmetov
- urobte popredné poznámky, ktoré majú apelovať na vaše emócie, napríklad: „Pamätáte si, keď som pre vás urobil [X] vec?“ alebo „Nerobím pre teba veci stále?“
Iste, niektoré z týchto správaní by mohli jednoducho naznačovať nešťastie zo situácie. Keď sa však začnú stávať súčasťou modelu, začne to byť znepokojujúcejšie.
Je to tak veľká dohoda?
Vina je komplexná emócia. Časť tejto zložitosti vyplýva zo skutočnosti, že to nie je vždy zlá vec.
Ak urobíte chybu alebo niekomu neúmyselne ublížite, vina vás môže motivovať k tomu, aby ste v budúcnosti vykonali nápravu a dosiahli lepšie výsledky.
Môže to pomôcť považovať vypínanie viny za viac spektra správania.
Vina nemusí vždy zahŕňať vypočítanú manipuláciu ...
Ľudia, ktorí sa pomocou viny snažia prinútiť vás zmeniť alebo urobiť niečo pre nich, by mohli uveriť, že majú na srdci vaše najlepšie záujmy.
Rodič môže mrzuto povedať: „Celý deň pracujeme na tom, aby ste mali strechu nad hlavou a jedlo na stole a nemohli ste umyť niekoľko riadov?“
Ak si uvedomíte, že majú zmysel, môžete sa rozhodnúť venovať viac pozornosti svojim domácim prácam. To odľahčí ich záťaž a zvýši váš pocit zodpovednosti.
Toto príležitostné použitie viny, ktoré nie je súčasťou širšej schémy vypínania viny, nemusí byť najefektívnejším prístupom. Pravdepodobne to však nebude mať vážny dopad na inak zdravý vzťah.
... ale stále sa to môže vypomstiť
Povedzme, že pracujete s niekým, kto má časté prestávky, objaví sa neskoro a odíde skôr a trávi veľa času mimo práce - a tiež je najlepším priateľom vášho manažéra.
Necítite sa dobre, keď ich máte otvorene volať. Namiesto toho pravidelne vzdycháte, pretierate si oči a komentujete, koľko musíte urobiť a aký ste vystresovaný, v nádeji, že zachytia náznak, že by ste chceli, aby prispeli viac.
Je úplne pochopiteľné cítiť sa v ťažkej situácii, zvlášť keď neviete, ako produktívne čeliť zlému správaniu.
Problém je v tom, že zakopnutie o vinu môže zlyhať, ak inej osobe nezáleží na tom, ako na vás ovplyvňuje jej správanie. Takto môžete zostať v rovnakej polohe ako predtým, ale ešte frustrovanejší.
Aj v úzkych vzťahoch by ste sa mohli začať hnevať na niekoho, kto neustále poukazuje na konkrétne správanie, ktoré vás previní v jeho zmene.
A čo viac, zmeny vyvolané vinou bývajú ochutené nevôľou odporu a pocitom zodpovednosti. Vo výsledku si pravdepodobne nevšimnete pozitívne pocity, ktoré často sprevádzajú zmeny, ktoré ste sa rozhodli urobiť sami.
Obzvlášť zraniteľné sú deti
Podrazenie viny od zákonných zástupcov môže u detí urobiť veľa. Môžu sa naučiť naučiť sa používať túto taktiku na riešenie problémov.
Ale manipulatívna vina ich môže nechať aj v presvedčení, že nič, čo robia, nie je nikdy dosť dobré. O to viac je nevyhnutné praktizovať s nimi zdravšie komunikačné stratégie.
Ako reagovať
Ak dovolíte vypínanie viny, všeobecne vám nepomôže ani vy, ani ten druhý.
Možno sa poddáte, pretože chcete chrániť vzťah, ale zášť a ďalšie negatívne pocity vás môžu viesť k tomu, že sa začnete tomu druhému vyhýbať.
To je celkom normálne. Kto sa chce neustále cítiť zle a previnilo? Často sa však stáva, že ani jedna strana nechce tento výsledok.
Keď si všimnete, že došlo k aktivácii previnenia o vine, môže vám to pomôcť začať na ceste k lepšiemu rozlíšeniu.
Tu sú niektoré ďalšie ukazovatele.
Počúvajte empaticky
Je ťažké počúvať, ak si niekto neprizná problém, ale diskusiu začnite poukázaním na jeho správanie. Potom im dajte priestor na vyjadrenie svojich pocitov.
Použitie príkladu strany z predchádzajúceho:
"Je mi ľúto, že to dnes večer nestihnem." Oveľa radšej by som bol na vašej párty ako tu, ale ak nedokončím túto prácu dnes večer, môžem sa dostať do poriadnych problémov. Pokus o to, aby som sa cítil vinný, moje rozhodnutie nezmení. Chápem, že je znepokojujúce, že toľko ľudí nemôže prísť. Máte chuť o tom ešte hovoriť? “
Niekto, kto sa cíti zranený, môže použiť výlety za krivdu, keď nevie iný spôsob, ako zvládnuť svoje emočné nepokoje.
Keď vedia, že môžu zdieľať svoje trápenie, a čo je dôležitejšie, že potvrdíte ich bolesť, môže sa im v budúcnosti ľahšie komunikovať priamo.
Klásť otázky
Niekto by sa mohol uchýliť k vine, keď nevie, ako sa za seba priamo zasadzovať.
Ak spozorujete prehnanú reč tela alebo emócie, skĺzavate poznámky alebo iné znaky naznačujúce podrazenie viny, otvorenými otázkami ich povzbuďte na priame vyjadrenie:
- "Vyzeráš rozladene." Čo sa deje?"
- "Zdá sa, že si z toho zadania frustrovaný." Ako môžem pomôcť?"
- "Rád by som pomohol, ak môžem." Čo by si chcel aby som urobil?"
Rozpoznať, odkiaľ pramení vina
Podľa Patricka Cheathama, psychológa v Portlande v Oregone, má vina niekedy kultúrny prvok, najmä v rodinných vzťahoch.
Môže sa to prejaviť aj vtedy, keď ľudia:
- vidieť vzťah ako nerovný
- cítiť sa využívaný
- nikdy sa nenaučili, ako komunikovať svoje potreby
Tieto faktory neprispievajú k zvýšeniu produktivity viny, ale môžu vám pomôcť udržať súcitnejšiu perspektívu pri stanovovaní hraníc.
Hranice chránia vaše potreby a zároveň učia osobu, ktorá sa vás pokúša previniť, že nebudete reagovať tak, ako by chceli. To im môže pomôcť vidieť výhodu skúmania ďalších komunikačných metód.
Komunikujte a nájdite dobré riešenie
Porozprávanie o dôvodoch, prečo je konanie založené na vine, vám môže pomôcť problém vyriešiť.
Napríklad:
- Rodičia, ktorí od vás chcú, aby ste robili viac domácich prác, sa môžu podeliť o to, ako sa po práci cítia vyčerpaní, a vysvetliť im, že sa spoliehajú na to, že im ponúknete podporu v domácnosti.
- Spolupracovník by sa mohol cítiť podráždený kvôli najväčšej záťaži v tíme.
- Váš partner by sa mohol cítiť rozrušený, pretože ste museli zrušiť plány kvôli pracovnej pohotovosti na poslednú chvíľu.
Keď získate lepšiu predstavu o tom, prečo sa cítia rozrušení, môže vám pomôcť spoločný brainstorming niektorých riešení. Ak nemôžete robiť, čo chcú, potvrďte svoje pocity, držte sa svojej hranice a ponúknite alternatívu:
"Viem, že sa cítiš osamelý, ale dnes večer nemôžem prísť." Prečo vám nezavolám, keď sa vrátim z práce a môžeme sa rozhodnúť, čo robiť tento víkend? “
Kedy získať pomoc
Na vzdialenom konci spektra môže byť podrazenie viny spojené s priamou manipuláciou.
Druhá osoba rozpoznáva dve veci:
- Záleží na vás.
- Nechcete, aby sa cítili zle.
Toto poznanie im dáva určitú moc nad vami, najmä ak tiež vedia, že sa budete usilovať zabrániť tomu, aby zažili utrpenie.
Túto moc mohli použiť na vyvolanie pocitov viny, aj keď nemáte absolútne nič, čím by ste sa cítili previnilo.
K podrazeniu viny často dochádza v nevhodných vzťahoch, preto je dôležité vyhľadať pomoc, ak:
- niekto sa vás pokúsi previniť, aby ste robili veci, keď odmietnete
- správanie tvorí vzor
- neprijmú vaše ospravedlnenie za chybu
- nevynaložia nijaké úsilie na zmenu
- snažia sa ovládať vaše správanie inými spôsobmi
- máte pocit, akoby ste nedokázali nič urobiť dobre
- spozorujete tlmenie, plynové svetlo alebo iné emočné týranie
Terapeut vám môže pomôcť odhaliť viny a iné príznaky manipulácie. Môžu vám tiež pomôcť začať sa zotavovať zo zneužívania, pripraviť plán na získanie ďalšej podpory a bezpečne opustiť vzťah.
Získajte pomoc hneď
Núdzovú podporu môžete získať aj 24 hodín denne, 7 dní v týždni z tiesňovej linky Národného domáceho násilia.
Bezplatná a dôverná pomoc:
- zavolajte na 800-799-7233
- odošlite správu s textom LOVEIS na číslo 866-331-9474
- online rozhovor
Spodný riadok
Vypínanie viny nie je vždy zamýšľané ako manipulácia, ale stále môže mať niekoľko dosť negatívnych účinkov.
Otvorená komunikácia vám môže pomôcť efektívnejšie vyjadriť vaše potreby a povzbudiť ostatných, aby urobili to isté.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
