Práve ste dokázali niečo úžasné a priniesli nový život na tento svet! Predtým, ako sa začnete stresovať tým, ako získať späť svoje telo pred narodením dieťaťa - alebo sa dokonca len vrátiť k svojej predchádzajúcej rutine - buďte k sebe láskaví.
Strávte trochu času dýchaním tohto novorodeneckého pachu, rozmaznávajte sa, keď môžete, a nechajte ostatných, aby vám pomohli. Čím viac sa môžete nechať skutočne odpočívať a zotavovať sa v prvých dvoch až troch týždňoch po narodení, tým lepšie sa budete dlhodobo cítiť a liečiť.
Len čo budete pripravení (pomaly, prosím) na to, aby ste sa postavili na nohy, mali by ste zvážiť väzbu na brucho. Ide o proces, ktorý je navrhnutý tak, aby sa popôrodné zotavenie trochu uľahčilo a tiež mohlo pomôcť rýchlejšiemu hojeniu tela.
Keďže toľko celebrít a vplyvných mamičiek to hovorilo ako spôsob, ako získať späť svoje telá z obdobia pred narodením dieťaťa, rozhodli sme sa urobiť hlbší ponor a preskúmať výhody viazania na brucho.
Buďte realistickí - a trpezliví - sami so sebou
Trvá 9 mesiacov, kým sa tehotné telá zmenia - a tento proces zahŕňa nielen priberanie na váhe pre rast človeka, ale aj preskupenie orgánov!
Nie je teda zdravé ani realistické očakávať, že sa vaše telo po pôrode vráti späť do normálu. Nestojí za to robiť nezdravé rozhodnutia a správať sa k svojmu telu nevľúdne v mene popôrodného chudnutia, takže buďte trpezliví sami so sebou.
Ako funguje viazanie na brucho
Sociálne médiá vás môžu presvedčiť, že väzba na brucho je novou terapeutickou možnosťou, ale existuje už celé storočia.
Stručne povedané, väzba na brucho zahŕňa omotanie materiálu (zvyčajne látky) okolo brucha. Materiál je zvyčajne pevne zabalený a pomáha poskytnúť podporu a udržať vaše brucho na mieste.
To môže byť užitočné, pretože vaše telo bude po pôrode naďalej prežívať zmeny a táto podpora vám môže pomôcť správne sa liečiť.
Zatiaľ čo predchádzajúce generácie stavili na jednoduché kúsky mušelínovej látky, dnes sa môže viazanie na brucho pohybovať od tradičných dĺžok látok až po popôrodné opasky vyrobené z rôznych materiálov.
Súvisiace: Pozrite si naše tipy na 10 najlepších popôrodných pletencov
Viazanie na brucho a rezy v tvare C.
Najmä ak ste mali cisársky rez, väzba na brucho môže byť užitočným nástrojom v období popôrodného zotavenia. Na rozdiel od vaginálneho pôrodu vyžaduje rez C rez mnohými vrstvami tkaniva a svalov. Zviazanie brucha môže pomôcť zaistiť, aby sa váš rez správne zahojil.
Obdobie rekonvalescencie môže byť pomalšie a nepríjemnejšie pre ženy, ktoré podstúpili cisársky rez, oproti ženám, ktoré rodili vaginálne. Tu je dobrá správa: Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré dodávali cisárskym rezom a praktizovali väzbu na brucho počas zotavenia po pôrode, pociťovali menšiu bolesť, krvácanie a nepohodlie v porovnaní s tými, ktoré podstúpili cisársky rez a väzbu na brucho nepoužívali.
Prečo je väzba na brucho účinná na popôrodné zotavenie
Keď ste tehotná, vaše telo rastie a tiahne sa, aby vyhovovalo vášmu dieťaťu. Orgány sa pohnú zo svojej normálnej polohy a dokonca sa vám oddelia aj brušné svaly, aby ste vytvorili priestor.
Ale po pôrode musí vaše telo presunúť tieto svaly a orgány späť do pôvodnej polohy. Ak je to urobené správne, väzba na brucho aplikovaná na brucho a okolo bokov môže poskytnúť podporu vášmu panvovému dnu. Ponúka tiež jemnú kompresiu, ktorá udržuje svaly a väzy bezpečne na mieste tak, ako sa vaše telo uzdravuje.
Diastasis recti
U mnohých žien, kým sa ich orgány vrátia do pôvodných polôh, sa brušné svaly nemusia prirodzene uzavrieť v štandardnom 2-mesačnom časovom rámci po pôrode. Toto je známe ako diastasis recti. Zviazanie brucha môže pomôcť udržať svaly pohromade a urýchliť tento uzáver.
Ale hoci väzba brucha môže byť užitočným nástrojom, najlepším spôsobom, ako sa zotaviť z ťažkej diastázy recti, je navštíviť fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na popôrodné zotavenie.
To, čo brušné viazanie nerobí
Aj keď má väzba na brucho terapeutické výhody, ktoré môžu pomôcť urýchliť popôrodné zotavenie - alebo aspoň uľahčiť toto prechodné obdobie - nejde o čarovnú pilulku.
Ľudia často predpokladajú, že popôrodné väzby na brucho sú rovnaké ako tréning v páse alebo ako účinná súčasť rutiny pri chudnutí. Viazanie na brucho však nie je ani jednou z týchto vecí, pretože je určené iba ako podporné zariadenie.
Viazanie na brucho nie je výcvik pása
Ak je vaším primárnym cieľom zosvetlenie pásu do klasického tvaru presýpacích hodín, popôrodné viazanie brucha nie je to, čo vás tam dostane. Vďaka ovplyvňujúcim osobnostiam a celebritám z Instagramu sa tréning pásu ukázal ako životaschopný spôsob, ako schudnúť a vylepšiť svoj fyzický profil. Ale pod lekárskou kontrolou tieto tvrdenia neobstoja.
Trenažéry pre pás sú zvyčajne vyrobené z latexu, materiálu, ktorý podporuje dočasnú stratu hmotnosti vody - najmä ak ich nosíte pri cvičení. Ale akonáhle začnete s rehydratáciou - tak, ako by ste mali! - tá váha sa vráti.
Lekárski odborníci však varujú pred používaním trenažérov, najmä na popôrodné zotavenie, kvôli možným negatívnym vedľajším účinkom. Pri príliš pevnom alebo častom nosení existuje riziko zhoršeného dýchania alebo dokonca poškodenia orgánov. A neúmyselné vedľajšie účinky, ako je reflux kyseliny a pálenie záhy, sú možné, ak príliš tesne nosíte trenažér.
Druhy brušných zábalov
Existuje široká škála zavinovačiek na brucho, ktoré sa dajú použiť na zviazanie bruška - to, čo si vyberiete, je otázka osobných preferencií.
Tradičné zavinovačky sa vyznačujú dĺžkou látky, ktorú si ručne omotáte a zauzlíte okolo brucha a bokov až po tesne pod poprsie. Najznámejšia je väzba na brucho bengkung, ktorá má pôvod v Malajzii.
Pri viazaní na brucho bengkung zvyčajne používate dĺžku látky, ktorá je 9 palcov široká a 16 yardov dlhá. Cieľom je nosiť zavinovačku najmenej 12 hodín denne, minimálne 30 dní a viac.
Ak však uprednostňujete niečo, čo sa rýchlo a ľahko používa, môžete zvážiť „vopred vyrobené“ popôrodné opasky. Tieto možnosti:
- prichádzajú v rozmedzí dĺžok od dlhého vlasca po brušné
- často sa spoliehajú na bezpečné zapínanie na suchý zips alebo uzáver typu suchý zips
- prichádzajú v rade cenových bodov, aby sa zmestili do každého rozpočtu
Kedy a ako sa zabaliť
To, kedy začnete viazanie na brucho, závisí od toho, ako ste porodili, a od spôsobu viazania, ktorý plánujete použiť.
Ak plánujete použiť metódu viazania brucha bengkung a rodíte vaginálne, môžete ju ihneď použiť. Ak ste podali rez C, mali by ste pred aplikáciou počkať, kým sa váš rez nezahojí a nevyschne.
Ak sa rozhodnete pre modernejšie viazače alebo popôrodné opasky, často ich môžete ihneď použiť. Predtým, ako začnete viazať brucho, však vždy hovorte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Nech už si vyberiete akúkoľvek možnosť, zavinovačku môžete nosiť tak dlho, ako potrebujete každý deň, aby ste sa cítili pohodlne. Odborníci však odporúčajú, aby ste ich nosili iba 2 až 12 týždňov, pretože dlhodobé nosenie môže mať nepriaznivé účinky.
Tipy na tradičné viazanie na brucho
Predtvarované viazače na brucho sú celkom odolné proti vypadnutiu. Tradičnejšie metódy, ako napríklad bengkung, môžu byť ťažšie napraviteľné - najmä ak si ich dávate sami. Majte teda na pamäti tieto tipy:
- Zábaly Bengkung sa najlepšie zaviažu priamo na holú pokožku, aby sa uľahčilo chodenie do kúpeľne.
- V prvých dňoch je dobré pomôcť pri vytváraní početných väzieb.
- Rozhodnite sa, či chcete vyskúšať tradičný alebo upravený proces - upravený proces urobíte jednoduchšie.
- Bengkung zábal by mal byť pohodlný a nemal by brániť vašej schopnosti dýchať alebo vykonávať jednoduché úlohy, ako je sedenie alebo chôdza.
Bezpečnostné tipy na viazanie na brucho
Viazanie brucha má veľa terapeutických výhod, či už používate tradičnú alebo modernú metódu. Ak sa to však urobí nesprávne, sú s tým spojené riziká.
Nosenie je príliš pevné
Viazanie na brucho je určené na jemné držanie brucha na mieste a na zaistenie podpora pre vaše jadro a panvové dno, aby sa vaše telo mohlo uzdraviť.
Ale príliš pevné nosenie každého spojiva môže viesť k nadmerný tlak na panvovom dne. Toto nechcete - má potenciál viesť k prolapsu a herniám.
Ťažké dýchanie
Dúfajme, že je samozrejmé, že by ste sa tomu mali vyhnúť! Výrečným znakom toho, že máte príliš pevne zviazané bruško, je to, že sa snažíte normálne dýchať. Ak musíte pri nosení každého druhu spojovacieho prostriedku plytko dýchať, zložte ho a upravte.
Pamätajte, že je normálne zažiť kompresiu spojivom, ale nemalo by to byť také tesné, aby ste sa nemohli hýbať alebo fungovať ako zvyčajne.
Jedlo so sebou
Obnova po pôrode je proces, ale existujú spôsoby, ako pomôcť svojmu telu poskytnúť potrebnú podporu.
Aj keď je potrebné dodržiavať určité pokyny, aby ste zostali v bezpečí, väzba brucha po pôrode je skvelou voľbou, ktorá pomôže telu uzdraviť sa. Môže sa ľahko začleniť do vašej každodennej rutiny, aj keď sa zotavujete v nemocnici alebo doma.
.jpg)
