Prehľad
Zovretý nerv je poškodený alebo stlačený nerv. Vyvíja sa pri poranení alebo zápale nervového koreňa. Nervový koreň je časť, kde sa nerv odbočuje z miechy.
Zovretie nervu môžete dostať do rôznych častí chrbtice vrátane krku alebo hrudnej alebo bedrovej chrbtice. Zovretý nerv na krku môže spôsobiť radikulopatiu. Medzi príznaky radikulopatie patrí necitlivosť, mravčenie, slabosť a bolesť v ruke.
Zovretie nervov postihuje každý rok asi 85 z každých 100 000 dospelých v Spojených štátoch. U dospelých v ranom strednom veku je to zvyčajne spôsobené herniovaným diskom. To sa stane, keď jeden z mäkkých diskov medzi stavcami chrbtice vykĺzne a podráždi blízke nervy. Môže to byť dôsledok náhleho zdvíhania, krútenia alebo ohýbania.
Zovretie nervov je najbežnejšie u ľudí vo veku 50 až 54 rokov. U ľudí v strednom veku a starších dospelých je to často spôsobené vekom podmienenou degeneráciou chrbtice. V priebehu času sa disky môžu skrátiť, čo spôsobí stlačenie stavcov a podráždenie blízkych nervov. Kostné výrastky môžu tiež stlačiť nervy.
Zovretý nerv na krku sa môže cítiť ako špendlíky a ihly. Môže to tiež spôsobiť bolesť a slabosť v ramene, ruke alebo ruke.
Závažné prípady si vyžadujú lekársku starostlivosť. Ak sú vaše príznaky mierne, môžete vyskúšať cviky na zovretie nervu v krku.
Cvičenie na uviaznutý nerv na krku
Fyzikálny terapeut môže preukázať najlepšie napnuté nervové úseky pre vaše príznaky.
Miernu bolesť však možno zmierniť jemnými cvičeniami. Tieto pohyby sa zameriavajú na pretiahnutie svalov krku a zmiernenie tlaku na nerv.
Aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu nervov, robte tieto cviky pomaly. Môžete ich vykonávať v sede alebo v stoji.
Pasca naťahovať
Vaše trapézové svaly sú v zadnej časti krku. Ak sú príliš utiahnuté, môžu stlačiť vašu chrbticu a nervy.
Toto cvičenie uvoľní tieto svaly a uvoľní uviaznuté nervy.
- Položte si pravú ruku pod stehno.
- Ľavou rukou jemne pokrčte hlavu na ľavú stranu.
- Pauza po dobu 30 sekúnd. Opakujte 3x na každú stranu.
Brada zastrčená
Tento pohyb znižuje napätie v krčných svaloch predĺžením krku. Zlepší tiež držanie tela v oblasti hlavy a krku.
- Položte prsty na bradu.
- Jemne tlačte bradu k krku, až kým nebudete mať „dvojitú bradu“.
- Vydržte tri až päť sekúnd. Uvoľnite sa.
- Opakujte trikrát až päťkrát.
Keď vám bude pohyb pohodlný, vyskúšajte podbradníky bez použitia prstov.
Podbradník s predĺžením
K podbradku môžete pridať ďalší pohyb. Pomôže vám to natiahnuť krk iným smerom.
U niektorých ľudí môže byť toto cvičenie závraty. Mali by ste sa mu vyhnúť, ak máte problémy so závratmi.
- Potiahnutím hlavy dozadu urobte zastrčenie brady.
- Pomaly nakláňajte hlavu až k stropu.
- Vráťte sa k podbradku. Uvoľnite sa.
- Opakujte dve série po päť opakovaní.
Otočte sa hlavou
Zovretý nerv môže znížiť rozsah pohybu krku, ale môžu vám pomôcť otáčky hlavy. Toto cvičenie vykonávajte pomaly a kontrolovane. Ak cítite bolesť, skúste menšie pohyby.
- Narovnajte si hlavu a krk. Pozerať sa dopredu.
- Pomaly otočte hlavu doprava. Pauza päť až 10 sekúnd.
- Pomaly odbočte doľava. Pauza päť až 10 sekúnd.
- Môžete tiež nakloniť hlavu zo strany na stranu a hore a dole.
Ohyb krku
Ak máte zovretý nerv na krku, úľavu vám poskytnú cviky ako ohyby krku. Tento strečing by ste mali robiť tiež pomaly.
- Bradou jemne pohybujte nadol a smerom k hrudníku.
- Pauza. Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Opakujte 5 až 10 krát.
Ramienko
Ramienka uvoľňujú napätie v oblasti ramien a krku. To môže pomôcť zmierniť tlak a bolesť zo zovretého nervu.
- Zdvihnite lopatky nahor a potom ich kotúľajte dozadu a dole.
- Opakujte päť až šesťkrát.
- Opakujte v opačnom smere.
Iné liečby zovretých nervov
Okrem úsekov môžete vyskúšať aj ďalšie ošetrenie zovretých nervov. Tieto metódy dekomprimujú nervy, uvoľnia napnuté svaly a znížia bolesť. Ak máte mierne príznaky, môžete nájsť úľavu od:
- odpočívaj
- mäkký krčný golier
- teplý alebo studený obklad
- precvičovanie správneho držania tela
- nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)
- akupunktúra
- masáž
- joga
Bolestivejšie prípady si vyžadujú lekársku pomoc.
Príznaky zovretého nervu
Príznaky zovretého nervu sa môžu pohybovať od miernych až po závažné. Je tiež možné mať zovretý nerv bez akýchkoľvek príznakov.
Medzi bežné príznaky patrí:
- špendlíky a ihly
- svalová slabosť
- pocit pálenia
- otupenosť
- bolesť, ktorá vyžaruje smerom von
- bolesť pri pohybe krku alebo hlavy
- zlý rozsah pohybu krku
Kedy navštíviť lekára
Zovreté nervy sa môžu vyriešiť samy. Môže to trvať dni, týždne alebo mesiace.
Ak príznaky nezmiznú z domácej liečby, navštívte lekára. Tiež by ste mali vyhľadať lekársku pomoc, ak sú vaše príznaky závažné alebo sa zhoršujú.
Lekár vás môže odkázať na fyzioterapeuta. V závislosti od vašich príznakov môžu tiež navrhnúť perorálne kortikosteroidy, steroidné injekcie alebo chirurgický zákrok.
Zobrať
Ak máte zovretý nerv na krku, tieto cviky vám môžu poskytnúť úľavu. Pomôžu dekomprimovať nerv a uvoľniť napnuté svaly.
Tieto úseky robte opatrne a opatrne. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, nenúťte ich silou. Fyzikálny terapeut vám môže ukázať najlepšie pohyby pre vaše príznaky.
Môžete tiež vyskúšať iné ošetrenie zovretých nervov, ako sú NSAID a horúci alebo studený obklad.
Ak sú vaše príznaky závažné alebo neustupujú, vyhľadajte lekársku pomoc.
-period-for-2020-what-to-know.jpg)
