V roku 2009 archeológovia, ktorí vykopali jaskyňu v južnom Nemecku, odhalili flautu vytesanú z krídelnej kosti supa. Jemný artefakt je najstarším známym hudobným nástrojom na zemi - čo naznačuje, že ľudia robia hudbu už viac ako 40 000 rokov.
Aj keď si nemôžeme byť istí, kedy presne začali ľudia počúvať hudbu, vedci o nich niečo vedia prečo robíme. Počúvanie hudby nám prospieva individuálne aj kolektívne. Tu je to, čo nám výskum hovorí o sile hudby zlepšiť naše fyzické, duševné a emočné zdravie.
Hudba nás spája
Vedci si myslia, že jednou z najdôležitejších funkcií hudby je vytvorenie pocitu súdržnosti alebo sociálnej prepojenosti.
Evoluční vedci tvrdia, že u ľudí sa mohla vyvinúť závislosť na hudbe ako komunikačnom nástroji, pretože naši predkovia pochádzali z stromových druhov - obyvateľov stromov, ktorí si navzájom hovorili cez vrchlík.
Hudba zostáva mocným spôsobom spájania ľudí:
- štátne hymny spájajú davy na športových podujatiach
- protestné piesne miešajú počas pochodov zmysel pre spoločný účel
- hymny budujú skupinovú identitu v modlitebniach
- milostné piesne pomáhajú budúcim partnerom spájať sa počas dvorenia
- uspávanky umožňujú rodičom a kojencom vyvinúť bezpečné prílohy
Aký prínos má potom hudba pre nás ako jednotlivcov?
Účinky hudby na myseľ
Môže to viesť k lepšiemu učeniu
Lekári v Johns Hopkins odporúčajú počúvať hudbu, ktorá stimuluje váš mozog. Vedci vedia, že počúvanie hudby zapája váš mozog - môžu vidieť, ako sa aktívne oblasti rozsvietia pri skenovaní MRI.
Vedci dnes vedia, že už len prísľub počúvania hudby môže spôsobiť, že sa budete chcieť dozvedieť viac. V jednej štúdii z roku 2019 boli ľudia viac motivovaní učiť sa, keď očakávali, že si ako svoju odmenu vypočujú pieseň.
Počúvanie má limity
Upozornenie: Niektorým študentom možno nebudete chcieť nasadiť slúchadlá. Vedci, ktorí testovali študentov s nižšou kapacitou pracovnej pamäte, zistili, že počúvanie hudby - najmä piesní s textom - malo niekedy negatívny vplyv na učenie.
Môže zlepšiť pamäť
Hudba tiež pozitívne ovplyvňuje vašu schopnosť zapamätať si.
V jednej štúdii dali vedci ľuďom úlohy, ktoré vyžadovali prečítanie a následné zapamätanie si krátkych zoznamov slov. Tí, ktorí počúvali klasickú hudbu, prekonali výkon tých, ktorí pracovali v tichosti alebo s bielym šumom.
Rovnaká štúdia sledovala, ako rýchlo môžu ľudia vykonávať jednoduché úlohy spracovania - priraďovať čísla k geometrickým tvarom - a ukázala sa podobná výhoda. Mozart pomohol ľuďom dokončiť úlohu rýchlejšie a presnejšie.
Klinika Mayo poukazuje na to, že hoci hudba nezvráti stratu pamäti u ľudí s Alzheimerovou chorobou a inými formami demencie, bolo zistené, že hudba spomaľuje kognitívne procesy a pomáha ľuďom s ľahkou alebo stredne ťažkou demenciou pamätať si epizódy zo svojho života.
Hudobná pamäť je jednou z mozgových funkcií najodolnejších voči demencii. Preto niektorí opatrovatelia mali úspech v používaní hudby na upokojenie pacientov s demenciou a na nadviazanie dôveryhodných kontaktov s nimi.
Môže pomôcť pri liečbe duševných chorôb
Hudba doslova mení mozog. Neurologickí vedci zistili, že počúvanie hudby spúšťa uvoľňovanie niekoľkých neurochemikálií, ktoré hrajú úlohu vo fungovaní mozgu a duševnom zdraví:
- dopamín, chemikália spojená s centrami rozkoše a „odmeny“
- stresové hormóny ako kortizol
- serotonín a ďalšie hormóny súvisiace s imunitou
- oxytocín, chemická látka, ktorá podporuje schopnosť nadviazať kontakt s ostatnými
Aj keď je potrebné vykonať viac výskumov, aby sme presne pochopili, ako je možné hudbu terapeuticky využívať na liečbu duševných chorôb, niektoré štúdie naznačujú, že muzikoterapia môže zlepšiť kvalitu života a sociálne prepojenie ľudí so schizofréniou.
Účinky hudby na náladu
Viacerí vedci uskutočnili rozhovory so skupinami o tom, prečo počúvajú hudbu. Účastníci štúdie sa veľmi líšia z hľadiska veku, pohlavia a zázemia, uvádzajú však nápadne podobné dôvody.
Jedno z najbežnejších spôsobov použitia hudby? Vedci zistili, že pomáha ľuďom regulovať svoje emócie. Má moc meniť nálady a pomáhať ľuďom spracovávať ich pocity.
Môže pomôcť znížiť úzkosť
Existuje veľa dôkazov, že počúvanie hudby vám môže pomôcť upokojiť sa v situáciách, keď môžete pociťovať úzkosť.
Štúdie preukázali, že ľudia na rehabilitácii po mozgovej príhode sú uvoľnenejší, keď hodinu počúvajú hudbu.
Podobné štúdie naznačujú, že hudba zmiešaná so zvukmi prírody pomáha ľuďom cítiť sa menej úzkostlivo. Dokonca aj ľudia, ktorí čelia kritickým chorobám, po hudobnej terapii cítia menšiu úzkosť.
Existujú protichodné dôkazy o tom, či má počúvanie hudby vplyv na fyziologickú stresovú reakciu vášho tela. Jedna štúdia naznačila, že telo pri počúvaní hudby uvoľňuje menej kortizolu, stresového hormónu. Tá istá štúdia odkazovala na predchádzajúci výskum, ktorý tvrdil, že hudba mala malý merateľný vplyv na hladinu kortizolu.
Jedna nedávna štúdia, ktorá merala niekoľko ukazovateľov stresu (nielen kortizolu), dospela k záveru, že pri počúvaní hudby predtým stresujúca udalosť neznižuje úzkosť, počúvanie relaxačnej hudby po stresujúca udalosť môže pomôcť vášmu nervovému systému zotaviť sa rýchlejšie.
Pomáha prejavom depresie
V prehľade výskumu z roku 2017 sa dospelo k záveru, že počúvanie hudby, najmä klasickej v kombinácii s džezom, malo pozitívny vplyv na príznaky depresie, zvlášť keď sa uskutočnilo niekoľko posluchových stretnutí vedených certifikovanými hudobnými terapeutmi.
Nie na jazz alebo klasiku? Možno budete chcieť vyskúšať skupinovú perkusiu. Rovnaký výskumný prieskum zistil, že bubnové kruhy mali nadpriemerné výhody aj pre ľudí zaoberajúcich sa depresiou.
Pre depresiu je dôležitý hudobný žáner
Jedna dôležitá poznámka: Štúdie zistili, že nostalgické smutné melódie môžu skutočne zvýšiť príznaky depresie, najmä ak máte tendenciu premýšľať alebo sa spoločensky sťahovať. Možno to nie je prekvapujúce, ale dôležité vedieť, či chcete pomocou hudby pôsobiť proti blues.
Účinky hudby na telo
Môže to pomôcť vášmu srdcu
Hudba vás môže prinútiť k pohybu - a výhody tanca sú dobre zdokumentované. Vedci tiež vedia, že počúvanie hudby môže zmeniť vašu dychovú frekvenciu, srdcovú frekvenciu a krvný tlak v závislosti od intenzity a tempa hudby.
Znižuje únavu
Každý, kto niekedy stiahol okná v aute a zapol rádio, vie, že hudba môže byť energická. Za touto prežitou skúsenosťou je solídna veda.
V roku 2015 vedci zo Šanghajskej univerzity zistili, že relaxačná hudba pomáha znižovať únavu a udržiavať svalovú vytrvalosť, keď sa ľudia zaoberajú opakujúcimi sa úlohami.
Hudobné terapeutické sedenia tiež znížili únavu u ľudí liečených na rakovinu a zvýšili hranicu únavy u ľudí zapojených do náročného nervovosvalového tréningu, čo nás vedie k ďalšiemu veľkému prínosu.
Zvyšuje výkonnosť
Milovníci cvičenia už dávno vedeli, že hudba zvyšuje ich fyzický výkon.
Recenzia z roku 2020 potvrdzuje, že cvičenie s hudbou zlepšuje vašu náladu, pomáha telu cvičiť efektívnejšie a znižuje vaše vedomie námahy. Cvičenie s hudbou vedie aj k dlhšiemu tréningu.
V klinických podmienkach boli športovci, ktorí počas rozcvičiek počúvali rýchlu hudbu vysokej intenzity, motivovaní k lepšiemu konkurenčnému výkonu.
Na to, aby ste mohli využívať výhody, nemusíte byť svetovým konkurentom: Výskumy ukazujú, že synchronizácia tréningu s hudbou vám umožní dosiahnuť maximálny výkon s použitím menšieho množstva kyslíka, ako keby ste robili to isté cvičenie bez rytmu. Podľa vedcov hudba funguje ako metronóm vo vašom tele.
Môže pomôcť pri zvládaní bolesti
Špeciálne vyškolení hudobní terapeuti používajú hudbu na zmiernenie bolesti v stacionárnych a ambulantných zariadeniach. Metaanalýza viac ako 90 štúdií z roku 2016 uviedla, že hudba pomáha ľuďom lepšie zvládať akútne aj chronické bolesti ako samotné lieky.
O muzikoterapii
Americká asociácia pre hudobnú terapiu (American Music Therapy Association) popisuje muzikoterapiu ako použitie hudby v nemocniciach, ambulanciách, rehabilitačných klinikách, domovoch dôchodcov, školách, nápravných zariadeniach a programoch užívania návykových látok na pomoc pri uspokojovaní lekárskych, fyzických, emocionálnych a kognitívnych potrieb pacientov. Ak chcete vyhľadať vo svojej oblasti hudobného terapeuta certifikovaného nástenkou, skontrolujte tento register.
Jedlo so sebou
Hudba má silný vplyv na človeka. Môže zvýšiť pamäť, zvýšiť vytrvalosť v úlohách, zmierniť náladu, znížiť úzkosť a depresiu, zabrániť únave, zlepšiť reakciu na bolesť a pomôcť vám efektívnejšie cvičiť.
Spolupráca s hudobným terapeutom je jedným z efektívnych spôsobov, ako využiť množstvo výhod, ktoré môže mať hudba pre vaše telo, myseľ a celkové zdravie.
