Čo je osobná hygiena?
Osobná hygiena je to, ako sa staráte o svoje telo. Táto prax zahŕňa kúpanie, umývanie rúk, čistenie zubov a ďalšie.
Každý deň prichádzate do styku s miliónmi vonkajších mikróbov a vírusov. Môžu pretrvávať na vašom tele a v niektorých prípadoch vám môžu ochorieť. Postupy osobnej hygieny môžu pomôcť vám a ľuďom vo vašom okolí predchádzať chorobám. Môžu vám tiež pomôcť cítiť sa dobre vo svojom vzhľade.
Dozviete sa viac o tom, prečo je hygiena taká dôležitá, o najlepších spôsoboch jej vykonávania a o tom, ako môžete zmeniť svoje návyky, aby ste sa cítili a vyzerali lepšie.
Druhy osobnej hygieny
Myšlienka osobnej hygieny každého človeka sa líši. Tieto hlavné kategórie sú užitočným miestom na začatie budovania správnych hygienických návykov:
Hygiena toalety
Po použití toalety si umyte ruky. Drhnite mydlom 20 až 30 sekúnd a čistite ich medzi prstami, na chrbte rúk a pod nechtami. Opláchnite teplou vodou a osušte čistým uterákom.
Ak nemáte tečúcu vodu alebo mydlo, bude fungovať aj dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu. Používajte taký, ktorý má najmenej 60 percent alkoholu.
Hygiena sprchovania
Osobné preferencie môžu určovať, ako často sa chcete sprchovať, ale väčšine ľudí prospeje opláchnutie minimálne každý druhý deň. Sprchovanie mydlom pomáha opláchnuť odumreté bunky pokožky, baktérie a oleje.
Mali by ste si tiež umývať vlasy najmenej dvakrát týždenne. Šampónovanie vlasov a pokožky hlavy pomáha odstraňovať nahromadenie pokožky a chráni pred mastnými zvyškami, ktoré môžu pokožku podráždiť.
Hygiena nechtov
Nechty pravidelne zastrihávajte, aby boli krátke a čisté. Kefa pod nimi pomocou štetca na nechty alebo žinky, aby ste vypláchli usadeniny, nečistoty a choroboplodné zárodky.
Upratovanie nechtov vám pomáha zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov do úst a ďalších otvorov tela. Mali by ste sa tiež vyhnúť hrýzaniu nechtov.
Hygiena zubov
Správna zubná hygiena nie je len o perleťovo bielych zuboch. Starostlivosť o zuby a ďasná je inteligentný spôsob prevencie chorôb a dutín ďasien.
Kefujte najmenej dvakrát denne po dobu 2 minút. Cieľom je štetku po prebudení a pred spaním. Ak môžete, kefujte tiež po každom jedle. Denne používajte zubnú niť medzi zubami a požiadajte svojho zubného lekára o používanie antibakteriálnej ústnej vody.
Tieto dva kroky môžu pomôcť zabrániť zubnému kazu a vylúčiť vrecká, v ktorých sa môžu hromadiť baktérie a mikróby.
Nemocná hygiena
Ak sa necítite dobre, mali by ste podniknúť kroky, aby ste zabránili šíreniu choroboplodných zárodkov na ostatných. To zahŕňa zakrytie úst a nosa pri kýchaní, utieranie spoločných plôch antibakteriálnym utieraním a nezdielanie žiadneho riadu alebo elektroniky. Rovnako okamžite zneškodnite všetky znečistené tkanivá.
Hygiena rúk
Mikróby na rukách môžu ľahko preniknúť do tela ústami, nosom, očami alebo ušami. Umy si ruky:
- keď manipuluješ s jedlom
- než budete jesť
- ak narábaš s odpadkami
- keď kýchneš
- kedykoľvek sa dotknete zvieraťa
Rovnako si umyte ruky po prebaľovaní dieťaťa, po pomoc niekomu s čistením alebo pri čistení porezania alebo rany.
Osobná hygiena pre deti
Správna osobná hygiena pomôže vašim deťom zostať zdravými, odrážať choroby a budovať lepšie povedomie o sebe.
Nikdy nie je príliš skoro začať učiť hygienu. Po výmene plienok alebo pred jedlom môžete dieťaťu utrieť ruky, pred spaním si umyť zuby a ďasná a dostať ich do každodennej rutiny kúpania. To vám pomôže začať proces a pomaly ich učiť, ako rastú a preberajú tento proces.
Tu je zoznam hygienických činností, informácie o tom, ako ich môžete predstaviť a kedy je vhodné začať:
Umývanie zubov
Zuby a ďasná dieťaťa môžete začať čistiť v okamihu, keď sa objaví prvý zub. Môžu si umývať vlastné zuby asi do 3 rokov. Možno však budete musieť zostať u nich, aby ste im zaručili, že odvádzajú dobrú prácu a kefujú dosť dlho.
Prehrajte si 2-minútovú skladbu, keď je čas umyť si zuby. Vďaka tomu bude váš drobček vedieť, ako dlho musí kefovať, a zvykne si na tento proces. Rovnako bude pravdepodobne potrebné, aby ste pre ne pokračovali v používaní zubných hláv, až kým nebudú staršie a svoju úlohu zvládnu lepšie okolo 7. roku života.
Kúpanie
Dieťaťu sa budete kúpať pravidelne, ale zhruba do veku 5 rokov by už malo byť schopné zvládnuť túto úlohu samo. Pretože pribúdajú a dohliadate na čas kúpania, mali by ste využiť príležitosť naučiť sa umývať všetky rôzne časti tela, najmä:
- podpazušie
- slabiny
- krk
- brucho
- kolená
- lakte
- späť
- nohy
Tento čas môžete tiež použiť na to, aby ste ich naučili, ako si umývať vlasy bez toho, aby sa im v očiach tvorila pena - a čo robiť, ak tak robia.
Umývanie rúk
Pred jedlom, po jedle a po výmene plienky utrite ruky dieťaťa teplou žinkou. Počas tréningu na nočník urobte z umývania rúk neoddeliteľný krok.
Môžete naučiť svoje dieťa spievať pieseň ABC počas prania - je to 20 sekúnd, čo je ideálny čas na pranie.
Prioritou je požiadať dieťa, aby si umylo ruky, kedykoľvek chcete povzbudzovať k správnej hygiene, napríklad pred jedlom, po hrách vonku, po pohladkaní zvieraťa alebo v blízkosti chorého priateľa.
Hygiena nechtov
Nechty dieťaťu zastrihnete, keď bude dieťaťom, ale s pribúdajúcim vekom mu môžete pomôcť starať sa o svoje nechty. Nabádajte svoje deti, aby sa pri každej sprche umývali pod nechtami - pomôže im zábavná kefka na nechty. Potom si s nimi každý týždeň po sprche sadnite a upravte ich. Vaše nechty sú mäkšie a ľahšie sa im po sprche zopnú.
Do veku 7 rokov by väčšina detí mala byť sama za úlohu.
Vedľajšie účinky nesprávnej osobnej hygieny
Správne návyky osobnej hygieny priamo súvisia s menším počtom chorôb a lepším zdravím. Zlé návyky osobnej hygieny však môžu viesť k malým vedľajším účinkom, ako sú telesný pach a mastná pokožka. Môžu tiež viesť k nepríjemnejším alebo dokonca závažnejším problémom.
Napríklad, ak si často neumývate ruky, môžete si ľahko preniesť choroboplodné zárodky a baktérie do úst alebo očí. To môže viesť k mnohým problémom, od žalúdočných vírusov po ružové oko.
Nečistenie zubov môže viesť k problémom so zubami a hromadeniu zubného povlaku. Zlá starostlivosť o chrup je tiež rizikovým faktorom pre niekoľko vážnych zdravotných problémov vrátane srdcových chorôb.
Zlé hygienické návyky môžu mať vplyv aj na vašu sebaúctu. Vzhľad a pocit, že ste prezentovateľný, vám môže dať sebavedomie a pocit hrdosti na svoj vzhľad.
Iným podmienkam je možné zabrániť alebo riziko minimalizovať dodržiavaním správnej osobnej hygieny. Tu je niekoľko príkladov:
- svrab
- pubické vši
- Voš detská
- telové vši
- hnačka
- Atletická noha
- lišaj
- pinworms
- plavecké ucho
- vyrážka vo vírivke
Vytvorenie rutiny osobnej hygieny
Ak chcete zlepšiť svoju osobnú hygienu alebo pomôcť dieťaťu rozvíjať lepšie návyky, môžu byť užitočné tieto stratégie:
Nastaviť pripomenutia
Ak si nemôžete spomenúť na sprchovanie, umývanie vlasov, strihanie nechtov alebo čistenie zubov, nastavte si na telefóne pripomienku. Tága vás privedie k aktivite a časom to začnete robiť sami.
Používajte značky
Zaveste si v kúpeľni pripomienku, aby ste si po použití WC umyli ruky. Vložte do kuchyne malý tanierik alebo misku, aby ste si pred jedlom umyli ruky. Tieto znaky vám môžu pomôcť rozhýbať pamäť a zlepšiť vaše návyky. Môžu pomôcť vám aj vašim deťom.
Opakovanie je matka múdrosti
Naučiť sa nový zvyk si vyžaduje čas. Začnite s novým zvykom na začiatku týždňa a urobte si z neho svoju prioritu. Cvičte to týždeň alebo dva. Keď sa s ním budete cítiť pohodlne, pridajte nový. Nadčas si vytvoríte návyky, ktoré si prajete mať.
Odborné otázky a odpovede
Otázka:
Je lepšie sprchovať sa ráno alebo v noci?
A:
Rozhodnutie sprchovať sa ráno alebo v noci je založené hlavne na osobných preferenciách. Niektorí ľudia majú pocit, že ranná sprcha im pomáha „prebudiť sa“ a zlepšuje bdelosť. Môže vám tiež dať pocit pokoja a sviežosti pre nasledujúci deň, čo môže znížiť zápal a stresový hormón kortizol. Iní uprednostňujú večernú sprchu alebo kúpeľ ako formu relaxácie a pred spánkom odstránia všetky nečistoty, choroboplodné zárodky alebo alergény. Niektorí odborníci tvrdia, že nočné kúpanie pomáha človeku lepšie spať.
Jednotlivci by mali brať do úvahy svoje osobné telo a preferencie. Napríklad, ak máte tendenciu sa počas spánku potiť, najlepšia by mohla byť ranná sprcha. Ak však máte tendenciu stláčať tlačidlo odloženia, kým neskoro prídete, zvážte rutinu nočného kúpania, aby ste sa nenechali uponáhľať. Niektorí sa rozhodnú kúpať dvakrát denne. To by však mohlo vašu pokožku vysušiť. Voľba je na vás, nezabudnite si vytvoriť zdravý zdravotný zvyk.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAOdpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
Zobrať
Budovanie správnych návykov osobnej hygieny trvá celý život učenia a zdokonaľovania. Starostlivosť o seba týmito spôsobmi je prospešná pre vaše fyzické zdravie aj duševné zdravie. Ak je ťažké prispôsobiť sa týmto praktikám, poraďte sa so svojím lekárom alebo zubným lekárom.
Niekedy sú vysvetlenia a ukážky dobrým štartom pre lepšiu starostlivosť o seba. Platí to najmä pre deti. Lekár môže lepšie vysvetliť dôsledky toho, že sa o seba nestaráte, a rodič ich môže použiť ako zálohu na budovanie návykov, ktoré vydrží na celý život.
