Keď sa rodina stane toxickou

Slovo „rodina“ vám môže pripomenúť rad zložitých emócií. V závislosti na vašom detstve a aktuálnej rodinnej situácii môžu byť tieto pocity väčšinou pozitívne, väčšinou negatívne alebo rovnomerne zmiešané.

Ak ste zažili toxickú rodinnú dynamiku, vaše pocity môžu presahovať frustráciu alebo mrzutosť. Namiesto toho by interakcia s vašou rodinou alebo dokonca premýšľanie o nej mohlo spôsobiť značné emočné ťažkosti.

Toxické alebo nefunkčné rodinné dynamiky môžu byť ťažko rozpoznateľné, zvlášť keď ste v nich stále zakorenení. Tu je prehľad niekoľkých bežných znakov a toho, čo robiť, ak ich poznáte vo svojej vlastnej rodine.

Spomeňte si na svoje detstvo

Mnoho ľudí si počas detstva neuvedomuje účinky svojho rodinného prostredia až do úplného dospelosti.

Nasledujúce znaky naznačujú, že ste mohli počas dospievania zažiť toxické rodinné prostredie.

Očakávalo sa, že splníte nereálne štandardy

Členovia rodiny z času na čas preberajú rôzne roly, aby si navzájom pomohli. Možno bolo vašou úlohou po nedeľných večerách vyčistiť taniere od stola. Alebo ste si občas pomohli so sledovaním mladších súrodencov. Všetky sú normálne.

Tieto úlohy vám však nemali brániť v dokončení školských úloh, hraní sa alebo dostatočnom spánku.

Ak ste boli vychovávaní v toxickej rodine, možno vás požiadali, aby ste:

• rodičom alebo disciplínou mladších súrodencov alebo poskytujú väčšinu svojej starostlivosti
• prevezmite zodpovednosť, ako je varenie jedla alebo vykonávanie určitých ťažkých prác, skôr ako to budete môcť bezpečne alebo schopne urobiť
• poskytujte emocionálnu podporu, akoby ste boli partnerom alebo iným dospelým

Boli ste ostro kritizovaný

Väčšina rodičov niekedy vyčíta alebo kritizuje správanie svojich detí. Ale tieto poznámky by mali byť konštruktívne a mali by sa zameriavať na správanie, nie na dieťa. Nikdy by vás nemali prinútiť cítiť sa menejcennými, nechcenými alebo nemilovanými.

Vaše potreby neboli splnené

Nikto nie je dokonalý. Možno tvoji rodičia neboli skvelí v tom, že ťa vyzdvihnú včas zo školy a nechajú ťa čakať. Alebo možno zabudli zaplatiť účet za elektrinu raz a elektrina vypadla na 2 dni.

Podporujúci členovia rodiny by však mali podporovať vaše základné potreby tým, že:

• stanovenie hraníc
• poskytovanie disciplíny a náklonnosti
• starostlivosť o vaše zdravie a pohodu
• uistite sa, že ste dostali vzdelanie
• zabezpečiť, aby ste mali jedlo k jedlu a čisté oblečenie

Aj keď môžu byť zapojené aj ďalšie faktory, pravidelné chodenie bez niektorého z vyššie uvedených opatrení môže silne naznačovať toxickú alebo nezdravú rodinnú dynamiku.

Druhý koniec spektra

Rodičia, ktorí sa vo vašom živote veľmi angažovali a nedali im priestor na rast, pravdepodobne nedokázali splniť vaše základné potreby zabránením tohto vývoja.

Osobný priestor, fyzický aj emocionálny, pomáha deťom rozvíjať sa. Nakoniec budete potrebovať samostatnosť a šancu vytvoriť si pocit seba samého.

Zvážte súčasný stav vecí

Ak máte podozrenie, že v súčasnosti riešite toxicitu pre rodinu, začnite premýšľaním o tom, ako sa cítite po interakcii s určitými členmi rodiny.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, sa špecializuje na prácu s dcérami toxických matiek. Navrhuje toto všeobecné pravidlo:

"Ak sa po väčšine stretnutí s členom rodiny nakoniec cítiš zle sám so sebou, je to pravdepodobne dobrý dôvod, ktorý stojí za to preskúmať."

Tu je niekoľko konkrétnejších vecí, ktoré treba hľadať. Majte na pamäti, že ich môžete poznať aj z detstva.

Cítite sa pod kontrolou

Toxickí členovia rodiny sa môžu pokúsiť ovládnuť hlavné aspekty vášho života vrátane vašich vzťahov a kariérnych rozhodnutí. Mohli by naznačovať (alebo povedať priamo), že splnenie ich očakávaní je podmienkou ich neustálej lásky a podpory.

Necítite lásku, súcit ani úctu

Je normálne, že členovia rodiny majú občas nezhody. Ale na konci dňa by ste sa k sebe mali aj naďalej správať s láskou a láskavosťou.

V toxickej rodinnej dynamike môžete namiesto lásky cítiť pohŕdanie alebo pohŕdanie.

Toxický člen rodiny môže:

• predstierajte alebo bagatelizujte svoje voľby
• zaútočiť na svoje zraniteľné miesta
• odštiepte svoju sebaúctu

Vaša rodina nemusí súhlasiť so všetkým, čo hovoríte alebo robíte, ale napriek tomu by vám mala nájsť lásku a úctu, keď si nájdete svoju vlastnú cestu.

Zahŕňa to užívanie látok

Člen rodiny, ktorý niekedy užíva alebo dokonca zneužíva drogy alebo alkohol, nemusí byť nevyhnutne toxický. Závislosti od návykových látok a nutkavé správanie však môžu niekedy viesť k škodlivej a nezdravej dynamike rodinných vzťahov.

Tieto príznaky môžu naznačovať toxicitu:

• užívanie návykových látok, ktoré negatívne ovplyvňuje náladu alebo správanie
• emočné týranie alebo fyzické násilie v dôsledku intoxikácie
• užívanie návykových látok, ktoré je pred outsidermi skryté a nikdy sa o ňom nediskutovalo

K toxickej dynamike môže prispieť aj vzor umožňujúci závislosť alebo zneužívanie návykových látok.

Zažijete slovné, fyzické alebo emočné týranie

Akýkoľvek typ týrania je toxický - nevzťahuje sa iba na fyzické násilie.

Zneužitie tiež zahŕňa:

• nevhodné dotyky
• sexuálne gestá alebo narážky
• sexuálne komentáre o vašom tele
• volanie mien
• fyzické násilie
• sexuálne zneužitie
• ostrá alebo extrémna kritika
• plynové svetlo

Niekedy nie je ľahké rozpoznať týranie.

Napríklad vy a súrodenec môžete počas hádky odhodiť nejaké dosť nepríjemné mená. Alebo možno po sebe hodíte oblečenie cez celú izbu. Ale keď sa vyjadríte, každý sa nalíči a ospravedlníš.

Ak sa tento typ správania vyskytuje opakovane a nikdy nedôjde k nijakému vyriešeniu, môže ísť o toxický vzťah.

Dysfunkcia je chronická alebo pretrvávajúca

Len veľmi málo rodín vychádza stále perfektne. Časté sú nezhody, súrodenecká rivalita, napäté vzťahy alebo nesprávna komunikácia, najmä v období stresu alebo zmeny.

Člen rodiny by sa napríklad mohol dočasne správať toxicky alebo nezdravo kvôli problémom mimo rodinnej dynamiky, napríklad:

• výzvy v práci alebo v škole
• problémy s priateľstvom alebo inými vzťahmi
• zdravotné problémy alebo emočné ťažkosti
• finančné ťažkosti

Tieto vzorce správania by mali byť dočasné. Zodpovedná osoba sa môže ospravedlniť, vyjadriť ľútosť a usilovať sa o zmenu svojho správania, keď sa o ňom dozvie.

Skutočná toxicita sa zvyčajne ľahko nezmení ani nezlepší. Prinajmenšom nie bez odbornej podpory.

Ako na to reagovať

Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako zaobchádzať s toxickými členmi rodiny.

Niektorí ľudia sa rozhodnú úplne prerušiť kontakt. Iní sa snažia pracovať so situáciou tak, že obmedzia kontakt s toxickými členmi rodiny a podniknú kroky na ochranu ich emočnej pohody robiť vidieť ich rodinu.

Ak máte toxické pozadie alebo ak vaša súčasná rodinná situácia obsahuje toxické prvky, tieto tipy vám môžu pomôcť orientovať sa v stretnutiach a zvládnuť všetky náročné alebo ťažké chvíle, ktoré prídu.

Rozhodnite sa, čo chcete

Identifikácia toho, čo od vzťahu chcete, vám môže pomôcť získať jasnejšiu predstavu o hraniciach, ktoré chcete stanoviť.

Povedzme, že radi tráviš čas cez víkend so sestrou, ale nie vtedy, keď sa pýta na tvoj milostný život. Viete, že tieto podrobnosti bude zdieľať so svojou matkou, ktorá vás potom vyzve, aby vás kritizovala a dráždila.

Stále chcete udržiavať vzťah so svojou sestrou, takže jedným z riešení môže byť obmedzenie vašich návštev u sestry na jedenkrát mesačne a včasné povedanie, že o randení nebudete hovoriť.

Ak budete mať limity týkajúce sa interakcie, môže vás to posilniť a pomôcť vám lepšie cítiť kontakt, ktorý sa rozhodnete udržiavať. Ale akonáhle si nastavíte tieto limity pre seba, snažte sa ich neprekračovať. Kolísanie vás môže vrátiť do zložitej alebo nezdravej situácie.

Precvičte si odstup

Keď trávite čas s členmi rodiny, nenechajte ich, aby vás vtiahli do rodinných problémov, ktoré by ste radšej mali oddeliť. Nemusíte sa zapájať do ničoho, čomu by ste sa radšej vyhli.

Oddelenie môže zahŕňať:

• nezúčastňovať sa chaotických situácií
• vyhýbanie sa témam, ktoré vyvolávajú silné emócie
• udržiavať konverzáciu ľahkú a neformálnu
• v prípade potreby ukončiť rozhovor alebo odísť

urobiť plán

Ak sa snažíte vyhnúť sa toxicite, skúste si zvyknúť na:

• vopred sa rozhodnite, ktorým témam sa chcete vyhnúť
• brainstormingové spôsoby zmeny témy
• odpoveď na provokujúcu alebo zvedavú otázku ďalšou otázkou
• informovanie členov rodiny, že nechcete diskutovať o určitých témach

Spočiatku to môže byť ťažké, ale s určitou praxou sa začnú cítiť prirodzenejšie.

Rozhodnite sa, čo budete zdieľať a čo ponecháte v súkromí

Nemusíte všetko zdieľať so svojou rodinou. Možno bude užitočné uchovať dôležité podrobnosti v tajnosti pred toxickými členmi rodiny, ktorí ich v minulosti používali na to, aby vás kritizovali, vysmievali sa vám alebo s nimi manipulovali.

"Mnoho toxických členov rodiny je odborníkom na to, ako vás dostať do defenzívy tým, že vás prinútia odhaliť sa bez toho, aby vám to odplatili." Ale nemusíte vysvetľovať sami seba alebo nikomu dávať prístup k vašim najhlbším myšlienkam, “hovorí Fabrizio.

Predtým, ako sa stretnete s rodinou, nezabudnite si pripomenúť, čo by ste radšej zdieľať nemali. Ak je to možné, vymyslite v prípade potreby jeden alebo dva spôsoby, ako zmeniť tému.

To znamená, že je vždy v poriadku jednoducho povedať: „Radšej nebudem hovoriť o svojich zdravotných podmienkach / možnostiach stravovania / rodičovských schopnostiach / milostnom živote,“ a rozhovor ukončím.

Dozviete sa, kedy povedať nie

Stanovenie hraníc pre seba a odmietnutie vecí, ktoré by mohli tieto hranice narušiť, vám môžu pomôcť ľahšie sa orientovať vo vzorcoch zložitých alebo toxických vzťahov.

Nie je vždy ľahké povedať nie členom rodiny. Fabrizio dodáva: „Ak odmietnete správanie ktoréhokoľvek člena rodiny (bez ohľadu na to, aké je to poburujúce), riskujete, že vás môže odmietnuť.“

Ak viete, že v situácii sa budete cítiť nešťastní, nešťastní alebo nepríjemní, môže byť najlepšou voľbou povedať „nie“. Ak chcete, môžete vysvetliť svoje zdôvodnenie, ale nemáte pocit, že musíte.

Toxický člen rodiny sa vás môže pokúsiť presvedčiť alebo manipulovať, aby zmenil názor. Dôverujte svojmu rozhodnutiu a vedzte, že robíte pre seba správnu vec. Členovia rodiny, ktorí vás majú radi a podporujú vás, by tiež mali túto potrebu uznať a podporiť.

Nepokúšajte sa nikoho meniť

Pri jednaní s toxickými členmi rodiny nie je nezvyčajné vzbudzovať nádej, že sa zmenia. Môžete snívať o dni, keď si konečne uvedomia, ako vám ublížili, a pustiť sa do práce na zmene svojho správania.

Iste, ľudia môžu a môžu sa meniť, ale je to mimo vašu kontrolu. Okrem toho, aby ste im povedali, ako sa cítite, požiadali ich, aby zvážili váš pohľad, a povzbudili ich, aby sa porozprávali s terapeutom alebo iným odborníkom, nemôžete urobiť veľa.

Jediný človek, ktorého si môcť zmena si ty. Môže to zahŕňať riešenie negatívnych pocitov, ktoré spôsobujú, precvičenie seba-súcitu alebo naučenie sa povedať nie.

Naplánujte si stretnutia, ktoré vám vyhovujú

Poskytnutie sily pri akýchkoľvek interakciách môže mať veľký vplyv.

Fabrizio navrhuje nasledovné:

• Rozhodnite sa, kde a kedy sa stretnete. Stretnutie na obed na verejnom mieste vám môže pomôcť vyhnúť sa množstvu potenciálnych problémov.
• Zvážte odobratie alkoholu zo stola. Alkohol môže zvýšiť napätie v už nabitých situáciách, takže vyhýbanie sa alkoholu a zhromaždenia, ktoré zahŕňajú alkohol, môžu pomôcť znížiť pravdepodobnosť zložitej alebo nepríjemnej interakcie.
• Majte jasno o svojej dostupnosti. Môžete si napríklad povedať: „Dnes mám na obed hodinu.“
• Postarajte sa o svoju vlastnú prepravu. Týmto spôsobom máte spôsob, ako odísť, keď potrebujete.

Ak si schôdzky nastavíte podľa vlastných slov, pomôže vám to vziať späť energiu a cítiť sa počas interakcie bezpečnejšie.

Porozprávajte sa s niekým

Či už ste v súčasnosti zapletení do toxickej rodinnej situácie alebo pracujete na prekonávaní následkov náročného detstva, zdieľanie svojich pocitov s niekým môže byť veľkou pomocou.

To je obzvlášť užitočné pre udržanie si prehľadu o realite, ak o vás pochybujú toxickí členovia rodiny alebo rozrušené interakcie.

Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie je ideálna, ale pomôcť môže aj otvorenie sa partnerovi alebo priateľovi. Nemusíte zdieľať každý detail. Niekedy vám môže poskytnúť aj všeobecný obraz situácie, aby ste vyjadrili svoje frustrácie a strach.

Kedy prestrihnúť väzby

Niekedy je prerušenie kontaktu najlepším krokom, aj keď vám druhá osoba nemá v úmysle ublížiť. Ak vám vzťah viac uškodí ako pomôže, je na zváženie.

Rozhodnutie prerušiť kontakt s rodinou bez ohľadu na to, ako veľmi si ublížili, môže byť veľmi ťažké. Tieto tipy vám pomôžu usmerniť váš myšlienkový proces a ďalšie kroky.

Nerešpektujú vaše hranice ani limity

Ak si nie ste istí, že prerušenie kontaktu je správnym rozhodnutím, Fabrizio navrhuje najskôr uviesť vaše potreby a dať svojim rodinným príslušníkom príležitosť ukázať, že dokážu rešpektovať hranice, ktoré ste vyjadrili.

Ak to aj po niekoľkých pokusoch nemôžu, pravdepodobne sa to čoskoro nezmení. V takom prípade by prerušenie kontaktu mohlo byť najzdravším krokom.

Fyzicky alebo slovne vás zneužívajú

Všeobecne je najbezpečnejšie dištancovať sa od členov rodiny, ktorí vám spôsobia fyzickú ujmu.Ak ich musíte vidieť, pokúste sa ich vždy stretnúť na verejnosti alebo mať niekoho pri sebe.

Rozpoznanie slovného prejavu môže byť ťažšie, ale niektoré príklady zahŕňajú:

• volanie mien
• zahanbenie tela
• hrubosť alebo pohŕdanie
• kritika vašich životných rozhodnutí
• nenávistné prejavy, predsudky alebo nadávky

Dôsledne vám klamú alebo s vami manipulujú

Členovia rodiny, ktorí klamú tak často, ako hovoria pravdu, vo vás môžu vyvolať nepokoj a zmätok. Môže sa stať, že budete ťažko dôverovať komukoľvek, rodine alebo inému.

Ak na toto správanie upozorníte a bude pokračovať, prerušenie kontaktu môže byť jediný spôsob, ako sa od neho dištancovať.

Rozprávanie s nimi alebo ich videnie spôsobuje emočné utrpenie

Ak nemáte z videnia rodiny dobrý pocit, alebo ak akýkoľvek kontakt inšpiruje iba negatívne emócie, môže byť načase zvážiť, či by pauza mohla pomôcť zlepšiť situáciu.

Ak máte myšlienky ako Prečo sa tým riadim? alebo Musím ich vidieť? Pamätajte, že nie mať vidieť ich alebo sa preniesť cez čokoľvek, s čím nechceš pracovať.

Ani prerušenie kontaktu nemusí byť trvalým rozhodnutím. Možno budete potrebovať trochu času od situácie.

"Predovšetkým," uzatvára Fabrizio, "nezabudnite, že máte na výber, keď sa jedná o niekoho toxického."

Ako postupovať „bez kontaktu“

Či už potrebujete dočasný odstup alebo neurčitú prestávku od toxických členov rodiny, pomôže vám pripraviť si plán vopred.

Vyberte si spôsob

Cítite sa bezpečne a pohodlne im rozprávať z očí do očí? Ak nie, na telefonovaní alebo odoslaní e-mailu nie je nič zlé. Pamätajte, že máte na výber.

Ak má osoba v minulosti fyzický násilný priebeh, vyhnite sa osobným stretnutiam. Môžete dokonca zvážiť oslovenie právnej podpory. Na zaistenie vašej bezpečnosti môže byť potrebný obmedzujúci alebo ochranný príkaz.

Urobte trochu prípravy

Zvážte, či by ste neprišli s niekoľkými hlavnými bodmi, ktoré chcete uviesť, aby boli veci jednoduché a k veci.

Ak ste stanovili hranice alebo limity a oni ich nerešpektovali, môžete to spomenúť ako hlavný dôvod svojho rozhodnutia.

Môžete im dať najavo, že sa vo vzťahu necítite bezpečne, nepočute alebo rešpektovaní. Môžete dokonca iba povedať, že vzťah nepodporuje vaše zdravie alebo nezodpovedá vašim potrebám.

Vysvetlite, čo sa deje

Dajte im vedieť, že ich nebudete kontaktovať ani prijímať hovory, odpovedať na správy atď.

Môžete ich požiadať, aby vás už nekontaktovali, ale uvedomte si, že tak môžu urobiť. Tomu môže zabrániť blokovanie telefónnych čísel a profilov na sociálnych sieťach.

Pripravte sa na ich reakciu ...

Pripravte sa na ich reakciu. Ak viete, ako reagujú v konkrétnych situáciách, môžete mať dobrú predstavu o tom, aká bude ich reakcia.

Zapojenie podpornej osoby, napríklad romantického partnera alebo dôveryhodného priateľa, vám môže pomôcť zostať silnými proti akejkoľvek krivde, zahanbeniu alebo volaniu na meno.

... a svoj vlastný

Po prerušení kontaktu s toxickým členom rodiny môžete pocítiť vlny alebo úľavu. Nie je tiež nezvyčajné cítiť smútok, pocit viny alebo smútok. Potom si nechajte nejaký čas vyčleniť na precvičenie starostlivosti o seba, či už ide o trávenie času s blízkym priateľom alebo o veľkú túru.

Hľadám pomoc

Vyrastanie v nezdravej alebo toxickej rodine môže prispieť k mnohým emocionálnym, medziľudským a duševným výzvam, ktoré majú z liečby prospech.

Napríklad kontrola alebo manipulácia môže mať vplyv na vašu schopnosť robiť vlastné rozhodnutia. Keď sa rozhodnete, môžete mať strach alebo strach.

Môžete tiež pociťovať pocity úzkosti alebo depresie. "Nepredvídateľné alebo nepriateľské vzťahy môžu spôsobiť úzkosť, zatiaľ čo vzťahy, ktoré zahŕňajú prepchanie vašej nevôle, môžu spôsobiť depresiu," hovorí Fabrizio.

Medzi ďalšie dlhodobé účinky rodinnej toxicity patria:

• pocity izolácie alebo osamelosti
• nízky pocit vlastnej hodnoty alebo sebaúcty
• vzorce problémových alebo nefunkčných vzťahov
• chronické pocity viny, hanby alebo bezcennosti
• problémy s prílohou
• posttraumatický stres
• otázky rodičovstva

Spolupráca s vyškoleným odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť zistiť, ako toxicita ovplyvňuje vaše vzťahy a pohodu. Po rozpoznaní týchto problémov môžete začať podniknúť kroky na ich odstránenie.

Spodný riadok

Dynamiku toxickej rodiny je ťažké rozpoznať. Akékoľvek správanie alebo scenár, pri ktorom sa cítite nemilovaní, nechcení alebo dokonca len sami sebe zle, s najväčšou pravdepodobnosťou nie je zdravý.

Všetky rodiny z času na čas zápasia, ale členovia sa stále cítia milovaní, podporovaní a rešpektovaní. Toxická alebo nefunkčná rodinná dynamika sa na druhej strane môže cítiť nestabilná, napätá a nabitá a toxickí členovia rodiny môžu spôsobiť veľké škody.

Ak ste vo svojej rodine spoznali toxické vzorce, zvážte oslovenie terapeuta, ktorý vám pomôže preskúmať účinky toxicity a ponúkne pomoc pri zvažovaní, ako situáciu zvládnuť.