Ako zostať pokojný, keď vaše dieťa vedie k šialenstvu

Máte pocit, že vašej trpezlivosti je v poslednej dobe nedostatok? Nie si sám. Tieto tipy vám môžu pomôcť.

Pokiaľ ide o spôsoby, ako vás môže vaše dieťa priviesť k šialenstvu, obloha je limit. Nespočetné množstvo otázok. Nonstop neporiadok. Neustále dotieranie. Nálady na horských dráhach. Epické zrútenia. Nekonečné potreby.

A samozrejme, pandémia toto všetko iba zvýšila. Sme v strese zo všetkého od stavu sveta cez náš stav práce až po naše zmenšujúce sa podporné systémy. Sme málo na spánok a máme kúsok času sám - ak budeme mať šťastie.

Snažíme sa tiež pracovať z domu bez straty rozumu. Jeden z psychológov, s ktorými som hovoril, Christopher Willard, PsyD, hovorí, že jeho malé deti sa objavili v jeho online workshopoch a jeho 2-ročný chlapec putoval na terapeutické sedenie.

Prirodzené zlomy, ktoré sme mali, keď sme išli do kancelárie, dnes už neexistujú, a ďalej si podriaďujeme nervy, hovorí.

Stručne povedané, je to recept na zúrivosť, ktorá má vybuchnúť a rozliať sa. Takže ak ste sa doteraz nesprávali ako najlepšie ja, má to dokonalý zmysel - prosím, nebite sa! A uvedomte si, že môžete urobiť veľa užitočných vecí, od taktiky správania sa po rýchlo pôsobiace a upokojujúce techniky.

Ignorujte dráždivé správanie

„Mojou obľúbenou technikou, ako zostať v pokoji a zároveň zlepšovať správanie, je jednoducho ju ignorovať,“ hovorí Catherine Pearlman, PhD, LCSW, zakladateľka The Family Coach a autorka knihy „Ignorujte to!“

Ignorujte akékoľvek správanie, ktoré je nepríjemné, snaží sa vás zaujať, alebo ku ktorému dôjde po tom, čo ste už odpovedali na žiadosť - a zahrňte svoje deti pozornosťou, keď vykonávajú želateľné správanie, hovorí.

Zmeňte dynamiku

Pretože naše deti sú pravdepodobne tiež vystresované a úzkostné, môže ich dráždivé správanie skutočne spočívať v hľadaní upokojenia. Chcú vedieť, že napriek prevratom bude všetko v poriadku, stále tam budete a budete ich milovať a chrániť, hovorí Shelley Davidow, dlhoročná učiteľka a autorka knihy „Zvyšovanie odolnosti voči stresu pre deti“.

V reakcii na túto hlbšiu potrebu podľa nej pravdepodobne dôjde k zníženiu ich nepríjemných činov.

Davidow navrhuje vyčleniť si 20 minút na hranie stolovej hry, hranie značiek, spoločné kreslenie alebo inú činnosť, ktorá vás oboch „vytrhne z dynamiky vytvárania stresu“.

Vykonajte emocionálnu registráciu

„Keď ste viac prepojení so svojimi emóciami, môžete sa lepšie rozhodnúť, ako budete na svoje deti reagovať,“ hovorí psychologička a autorka knihy „Mindfulness for Children“ (Trax L. Daniel, PhD), PhD.

Na registráciu stačí urobiť celý deň niekoľko minút a urobiť nasledujúce:

1. Zatvor oči.
2. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na srdce.
3. Všimnite si svoj tlkot srdca, nádychy a výdychy.
4. Skenujte svoje telo na akékoľvek pocity.
5. Na záver otvorte oči a všimnite si, ako sa cítite.

Komunikujte o bezpečnosti - sami so sebou

Pretože náš nervový systém vníma hrozbu alebo prekážku, keď ju čoskoro stratíme, je dôležité „dať svojmu telu a mysli vedieť, že ste v danom okamihu v bezpečí,“ hovorí Hunter Clarke-Fields, tréner všímavosti a autor „ Zvyšovanie dobrých ľudí. “

Urobte to tak, že na chvíľu odídete alebo si poviete: „Toto nie je núdza. Zvládnem to “alebo„ Pomáham svojmu dieťaťu, “hovorí.

Uzemni sa

Pomenujte, čo cítite, a potom si sadnite na podlahu, od 50 do 3 s počítajte dozadu alebo sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, hovorí Devon Kuntzman, ACC, tréner v oblasti rodičovstva a životného dizajnu batoliat.

Kľúčové podľa nej je nájsť stratégiu, ktorá funguje dobre ty.

Vytraste to

Aby ste potlačili stresovú reakciu tela (zvýšený krvný tlak, napäté svaly) a nadmernú energiu poháňanú frustráciou, potraste si rukami, rukami a nohami, hovorí Clarke-Fields.

Je zaujímavé, že „O mnohých zvieratách je známe, že sa otriasajú desiatkykrát denne, aby odstránili účinky stresu,“ hovorí.

Použite „techniku ​​rýchlej koherencie“

„Ak sa dostaneme do pokojného stavu, výskum ústavu HeartMath ukazuje, že srdcia našich detí budú fyzicky reagovať na náš stav srdca,“ hovorí Davidow.

Vyskúšajte túto techniku ​​vyvinutú HeartMath Institute:

1. Zamerajte svoju pozornosť na svoje srdce.
2. Dýchajte 6 sekúnd a von 6 sekúnd, trochu pomalšie a hlbšie ako zvyčajne.
3. Snažte sa aktívne cítiť starostlivosť alebo vďačnosť za niečo alebo niekoho.

Robte to 2 minúty (môžete požiadať svoje deti, aby sa k vám pripojili).

Choďte hore nohami (doslova)

Byť hore nohami pomáha upokojiť nervový systém, zvyšuje prietok krvi do mozgu a dáva vám nový pohľad, hovorí Daniel.

Navrhuje, aby ste robili jednoduché jogové pózy, ako sú Pes smerujúci dole, Prehnutie vpred, Detská póza alebo nohy hore po stene. Na zvýšenie upokojujúcich účinkov sa 5 až 10 zhlboka nadýchnite, dodáva Daniel.

Uvoľnite sa s vaše deti

To vytvára príležitosť spojiť sa s vašimi deťmi a modelovať zvládanie stresu, hovorí Willard, ktorý je tiež autorom knihy „Zvyšovanie odolnosti“.

Napríklad hovorí, že by ste mohli robiť jednoduchú činnosť zameranú na pozornosť: Ľahnite si do hamaky, preskúmajte záhradu, choďte na prechádzku počas obeda alebo sa večer natiahnite.

Prehodnoťte situáciu

„Perspektíva je jedným z vašich najsilnejších nástrojov pre rodičovstvo,“ hovorí Kuntzman.

Psychologička Eileen Kennedy-Moore, PhD, s tým súhlasí a pripomína, že príbehy, ktoré si hovoríme o zlom správaní našich detí, môžu buď podporiť náš hnev, alebo nás viesť k tomu, aby sme reagovali užitočnými spôsobmi. Kritické sú aj príbehy, ktoré si hovoríme o vlastných schopnostiach.

Vyskúšajte tieto radenie perspektív, podľa Kuntzmana a Kennedyho-Moora (v uvedenom poradí):

• Posuňte „Je na nej tak zle“ na „Má to ťažké“.
• „Už viac nemôžem trvať“ na „Dokážem ťažké veci. Čo práve potrebujem, aby som sa posunul vpred? “
• „Zlyhávam svoje deti ako rodič“ na „Učím sa každý deň, rovnako tak moje deti.“
• „Je tak manipulatívny“, „snaží sa dosiahnuť svoje potreby.“
• "Robí to preto, lebo si ma neváži!" na „Testuje svoje limity.“
• "Snaží sa ma zblázniť!" „Je hladný a unavený.“
• "Nestarajú sa o nikoho iného, ​​iba o seba!" na „Sú frustrovaní a nudia sa, pretože tak dlho nevideli svojich priateľov.“

Nájdite humor

Keď vaše dieťa bude nosiť iba pyžamo a rozleje celú misku s melónom po celej podlahe, vaším prvým inštinktom môže byť vzlykať, kričať alebo stratiť, hovorí Pearlman.

Skúste sa radšej zasmiať. „Ak sa dokážeme zasmiať na nejakej smiešnosti situácie alebo dokonca na niektorých zlyhaniach rodičov, môže to urobiť život chutnejším“ - a znížiť náš stres.

Riešenie problému

V rutinne náročných situáciách zapojte svoje dieťa do riešenia problémov, keď sú všetci pokojní, hovorí Kennedy-Moore, autor knihy „Detská dôvera“. Hovorí to nielen o tom, že to môže viesť k užitočným nápadom, ale aj to, že vaše dieťa bude pravdepodobne spolupracovať na riešeniach, ktoré navrhujú.

Jednoducho opíšte situáciu a opýtajte sa svojho dieťaťa: „Čo môžeme urobiť, aby sme to vyriešili?“ alebo „Aké nápady musíte pomôcť, aby veci plynuli hladšie?“

Majte jednoznačné následky

Stanovte očakávania - medzi ktoré patria naučiteľné schopnosti - a dôsledky eliminácie pomocou hrozieb, hovorí Christine Fonseca, pedagogická psychologička a autorka knihy „The Careing Child“.

Napríklad ona a jej rodina mali pravidlo „trafíte, sedíte“. „Očakávalo sa, že keď budeš frustrovaný alebo nahnevaný, budeš používať svoje slová, a nebudeš mlátiť alebo hádzať veci“ - niečo, čo si pravidelne precvičujú jednoduchými vetami ako „Som naštvaný“.

Ak by dieťa udrelo, muselo by sedieť určitý čas, zhlboka sa nadýchnuť a používať svoje slová.

Súhlasím s ostatnými

Ak chcete prestať mať pocit, že ste „rodičmi vo vákuu“, nájdite si aspoň jedného priateľa, s ktorým budete pravidelne písať správy o tom, ako sa cítite a s čím bojujete, hovorí Pearlman.

Súcit, žartovanie o situácii a pocit, že ste počúvaní, môžu byť nesmierne uzdravujúce.

Jedzte jedlá bohaté na horčík

Podľa Daniela je tento životne dôležitý minerál vyčerpaný, a to práve vtedy, keď to najviac potrebujeme. „Ak je horčíka málo, je ťažké zostať v pokoji a nereagovať,“ vysvetľuje.

Jedzte tmavozelené listové rastliny, ako je špenát a kel, alebo si pripravte smoothie s banánom, avokádom a tmavou čokoládou, hovorí Daniel.

Vyžiadajte si podporu

Ak máte partnera, navzájom sa podporujte, aby zostali pokojní, napríklad mali tajný signál.

Kennedy-Moore pracoval s rodičmi, ktorí si ponúkli, že si navzájom prinesú pohár vody, keď jeden z nich bude pracovať. "To malé rozptýlenie im často stačilo na to, aby sa nadýchli a preskupili."

Urobiť to správne

Pretože ste človek a nevyhnutne stratíte chlad, nezabudnite sa ospravedlniť, požiadať o odpustenie, prijať odpustenie, opraviť a ísť ďalej, hovorí Willard. Toto je cenná lekcia pre vaše dieťa pri riešení konfliktov a náprave.

Spodný riadok

Pamätajte, že nie ste sami, kto má pocit, že ste na hrane, a našťastie existuje veľa efektívnych stratégií, ktoré môžete použiť. Nakoniec sa pokúste prestrihnúť seba - a svoje deti - trochu uvoľnene. Za určitých zložitých okolností robíte obaja to najlepšie, čo viete.

Margarita Tartakovsky, MS, je spisovateľka na voľnej nohe a pomocná redaktorka na PsychCentral.com. Už viac ako desať rokov píše o duševnom zdraví, psychológii, obraze tela a starostlivosti o seba. Žije na Floride so svojím manželom a ich dcérou. Viac informácií sa dozviete na https://www.margaritatartakovsky.com.