Cvičenie jogy môže mať veľa výhod, vrátane rovnováhy, flexibility a pokojnejšej mysle. Jedna konkrétna prax - zvaná mula bandha - môže dokonca pomôcť posilniť vaše panvové dno a zlepšiť kontrolu močového mechúra.
Sanskrtský výraz, ktorý znamená „koreňový zámok“, je mula bandha jogínskou praxou kreslenia koreňovej čakry hore a dovnútra. O koreňovej čakre sa hovorí, že sa nachádza v spodnej časti trupu alebo v perineu, čo je oblasť medzi vašim konečníkom. a genitálie.
Vaše svaly panvového dna podporujú váš močový mechúr, črevá a maternicu. Oslabenie týchto svalov v dôsledku veku alebo pôrodu môže viesť k močovej inkontinencii.
Fyzicky mula bandha pripomína Kegelove cvičenie. Kegely zahŕňajú stiahnutie svalov v strede perinea a „zdvihnutie“ panvového dna. Jedným zo spôsobov, ako získať náladu pre toto cvičenie, je precvičenie zastavenia stredného prietoku moču.
Podľa týchto pokynov vyskúšajte mula bandha a udržujte silné a zdravé panvové dno.
1. Pohodlne sa usaďte na stoličku alebo vankúš. Uvoľnite svoje ramená a čeľusť a prineste vedomie do dychu.
2. Pri nádychu začnite sťahovať a dvíhať svaly panvového dna.
3. Za pomalého dýchania natiahnite svaly panvového dna na počet až 5. Môže vám pomôcť predstaviť si, ako sa každé číslo zdvihne o poschodie vyššie.
4. Držte to až 10 sekúnd. Môžete začať držať 3 sekundy a potom si pomocou pravidelného tréningu časom vybudovať až 10 sekúnd.
5. Pomaly vydýchnite na počet 5, s každým počtom znižujte panvové dno, až kým nebudete úplne uvoľnení.
6. Cvičte asi 2 až 5 minút, dvakrát denne.
Výcvik svalov panvového dna, ktorý zahŕňa Kegelove cviky, môže pomôcť zlepšiť inkontinenciu moču. Pretože mula bandha veľmi pripomína Kegel, môže pomôcť aj pri úniku močového mechúra. A keďže mula bandha je tiež praxou všímavosti, môžete sa vo výsledku cítiť pokojnejšie.
Aj keď môže byť pridanie ďalšej položky do vášho denného zoznamu úloh ohromujúce, tento postup trvá veľmi málo času. Snažte sa nesústrediť na to, ako dlho vám cvičenie trvá. Je dôležitejšie, aby ste pravidelne cvičili mula bandha.
Takže sa pohodlne usaďte, spojte svoj dych a užite si starodávnu jogínsku prax mula bandha.
Courtney Sullivan je profesionálna inštruktorka jogy s bohatými skúsenosťami vo svojom odbore. Okrem toho, že je držiteľom 200-hodinovej certifikácie od Kripalu Center for Yoga and Health, Courtney je certifikovaná v odbore Yoga Trance Dance a pokračuje v ďalšom vzdelávaní v oblasti detskej jogy, jogy pre špeciálne populácie, Yin Yoga, restoratívnej jogy a ďalších. Spolupracovala s vedúcou fakultou centra Kripalu na školení nových učiteľov jogy a je držiteľom titulu v doplnkovej zdravotnej starostlivosti na Mount Wachusett College v Massachusetts. Courtney v súčasnosti vlastní a prevádzkuje predškolský program inšpirovaný jogou v Severnej Karolíne a naďalej cvičí a študuje jogu v mnohých formách.
-period-for-2020-what-to-know.jpg)
