Smútok je dočasný stav, ktorý má často jasnú príčinu, napríklad veľké sklamanie, strata niekoho z vašich blízkych alebo zlé správy od niekoho, koho milujete.
Tento typ smútku môže kolísať po celý deň. V určitých momentoch sa emocionálna záťaž môže cítiť obzvlášť ťažká. Možno často plačete, cítite sa otupení alebo vyčerpaní a ťažko sa sústredíte.
Inokedy - keď sa stratíte v niečom, čo vás baví, alebo keď vás milovaný rozptýli - váš smútok sa môže javiť dosť ľahký na to, aby ste sotva cítili jeho váhu. Aj keď môže v určitej forme pretrvávať niekoľko dní alebo týždňov, zvyčajne sa začne prirodzene zmierňovať.
Trvalý smútok je úplne niečo iné. Môže sa okolo vás omotať ako ťažká prikrývka a tlmiť vnemy a radosť z každodenného života. Tento smútok vo vás môže zanechať pocit nízkej, prázdnej a porazenej nálady. Neviete, čo spôsobilo vaše nešťastie, takže netušíte, ako sa začať cítiť lepšie.
Pocit smútku nie je vôbec neobvyklý. Smútok je koniec koncov normálna ľudská reakcia na sklamanie a stratu. Smútok, ktorý za tým nemá jasný dôvod a nezdá sa, že by sa zlepšil, však môže naznačovať, že sa chystá niečo iné.
Môže to byť depresiou?
Aj keď nie každý s depresiou bude cítiť smutný, nevysvetliteľný smútok, zdá sa, že sa ním nezatrasiete je jedným z hlavných príznakov depresie.
Ak váš smútok súvisí s depresiou, budete pravdepodobne smutný takmer stále - takmer každý deň, takmer každý deň, po dobu 2 týždňov alebo dlhšie. Inými slovami, smútok sa zdá byť stálym spoločníkom.
Pri depresii pocítite aj ďalšie príznaky. Ak vašu smutnú alebo plačlivú náladu sprevádza niekoľko znakov uvedených nižšie, existuje veľká šanca, že budete mať depresiu:
- pocity úzkosti alebo prázdnoty
- pocit pesimizmu a beznádeje o budúcnosti
- zvýšená podráždenosť
- pocity viny, bezcennosti alebo bezmocnosti
- malý záujem o veci, ktoré vás zvyčajne bavia
- únava, nedostatok energie
- nevysvetliteľné fyzické napätie, bolesť alebo problémy s trávením
- zmeny spánkových vzorcov
- spomalené pohyby alebo reč
- nepokoj alebo nepokoj
- problémy s koncentráciou, pamäťou a rozhodovaním
- zmeny chuti do jedla
Chronický smútok, najmä ak súvisí s depresiou, môže tiež podnietiť pravidelné myšlienky na smrť alebo samovraždu. Aj keď nemáte v pláne konať podľa týchto myšlienok, vždy je najlepšie hovoriť s niekým, komu dôverujete, a okamžite získať podporu (viac o tom, ako to urobiť neskôr).
Ďalšie faktory, ktoré je potrebné zvážiť
Môžete si začať všimnúť, že vaše pocity smútku spolu s akýmikoľvek ďalšími príznakmi, ktoré pocítite, sledujete podľa konkrétneho vzoru. Depresia môže mať rôzne formy a rôzne základné faktory môžu mať vplyv na spôsob, akým sa vaše príznaky prejavujú.
Niekoľko vecí, ktoré treba hľadať:
Rýchle zmeny nálady
Ľudia žijúci s bipolárnou poruchou často prežívajú epizódy depresie ako súčasť cyklu, ktorý zahŕňa aj epizódy mánie alebo hypománie.
Môžete si všimnúť, že sa zrazu cítite intenzívne šťastný, ba priam euforický. Táto náhla zmena nálady môže zahŕňať aj:
- impulzívne správanie
- nepokoj a podráždenosť
- obnovený zmysel pre energiu, ktorý vás nechá fixovať na určité projekty alebo činnosti
- zvýšenie dôvery a sebaúcty
- menšia potreba spánku
Táto epizóda môže trvať týždeň alebo dlhšie.
Asi 40 percent ľudí s bipolárnou poruchou má niečo, čo je známe ako zmiešané znaky. Súčasne s mániou môžete pocítiť smútok a ďalšie príznaky depresie.
Táto kombinácia príznakov môže sťažiť pochopenie toho, čo prežívate, čo by mohlo ešte zvýšiť vaše trápenie.
Sezónny smútok
Možno sa zdá, že tvoj smútok prichádza alebo zosilnie v rovnakom ročnom období, keď sa dni začnú skracovať. Akonáhle prídu dlhšie, slnečné dni jari a leta, budete sa rok čo rok cítiť lepšie.
Je dosť bežné cítiť sa na jeseň a v zime trochu nízko. Noci sú dlhé a chladné a je veľa dní, keď možno ani nevidíte slnko.
Ak tento sezónny smútok pretrváva a stáva sa dostatočne závažným na to, aby ovplyvnil každodenný život, môžete mať sezónnu afektívnu poruchu (SAD), typ depresie, ktorá sa vyskytuje spolu so sezónnymi zmenami.
Spolu s ďalšími bežnými príznakmi depresie si môžete všimnúť aj:
- nahnevané, pesimistické alebo frustrované myšlienky o počasí
- odňatia alebo zvýšeného vyhýbania sa sociálnemu prostrediu
- zvýšená túžba jesť a spať
Smútok pred menštruačným cyklom, počas tehotenstva alebo po pôrode
Reprodukčné hormóny môžu tiež hrať úlohu pri prejavoch depresie, takže sledovanie toho, v akom čase sa príznaky mesiaca prejavia, môžu poskytnúť dôležité informácie.
- Príznaky predmenštruačnej dysforickej poruchy sa zvyčajne prejavia asi týždeň pred začiatkom menštruácie. Spolu s príznakmi depresie sa u vás môže vyskytnúť úzkosť alebo nervozita, paranoja alebo panika. Niektorí ľudia majú tiež pocit všeobecnej preťaženosti alebo majú pocit, akoby strácali kontrolu.
- Perinatálna depresia zahrnuje epizódy depresie, ktoré sa môžu začať počas tehotenstva alebo kedykoľvek v prvom roku po pôrode. Môže to zahŕňať obavy o vašu schopnosť starať sa o dieťa a dotieravé myšlienky na ubližovanie sebe alebo dieťaťu. Môžete mať tiež problém spojiť sa s dieťaťom.
- Príznaky depresie sa môžu tiež vyvinúť spolu s perimenopauzou alebo prechodným obdobím pred menopauzou. Môžete sa cítiť veľmi uplakane, stratiť záujem o svoje bežné činnosti a ťažko zvládnuť bežné stresové faktory.
Mierny smútok a prázdnota, ktoré akoby nikdy nezmizli
Príznaky depresie sú často dostatočne závažné na to, aby prekážali každodennému fungovaniu, ale nie je to tak vždy.
Pri väčšine foriem depresie môžu obdobia smútku trvať niekoľko týždňov alebo dlhšie, v závislosti od typu depresie, ktorú máte, a potom sa dočasne zdvihnúť. Možno nebudete po nejaký čas smutní alebo si všimnete akékoľvek ďalšie príznaky.
Pri pretrvávajúcej depresívnej poruche (PDD) sa príznaky nálady na druhej strane nezobrazia v jasných epizódach. Namiesto toho často trvajú roky. Pri PDD si už nemusíte spomenúť na dobu, keď ste sa necítili trochu smutne alebo depresívne. Mal by si:
- mať problém nájsť v čomkoľvek potešenie a radosť
- upadnúť do vzorcov pesimistického alebo beznádejného myslenia
- mať nízku sebaúctu
- majú málo energie pre väčšinu aktivít
Na rozdiel od príznakov veľkej depresie vám príznaky PDD nemusia brániť v každodennom živote. Počas práce choďte do školy a starajte sa o svoje pravidelné povinnosti. pravdepodobne si všimnete všadeprítomnú smutnú alebo zlú náladu.
Ako to momentálne striasť
Keď smútok zafarbí každý aspekt vašej každodennej neutíchajúcej šedej farby, môžete mať problém nájsť úľavu. Cítenie sa dole môže tiež sťažiť brainstorming potenciálne užitočných zmien, a preto môže mať profesionálna podpora veľký rozdiel (o tom viac za chvíľu).
Medzitým môžu tieto stratégie ponúknuť trochu úľavy.
Porozprávajte sa s blízkymi
Mnoho príznakov spojených so smútkom alebo depresiou vás môže skôr povzbudiť k tomu, aby ste sa stiahli od ostatných, než aby ste hľadali emocionálnu podporu.
Ak sa cítite podráždení, môžete byť ľahko frustrovaní s blízkymi. Môže sa u vás vyskytnúť pocit viny za negatívne pocity voči ostatným, vaša potreba zrušiť plány alebo nezáujem o vaše bežné činnosti. Je tiež celkom bežné, že zistíte, že pochybujete, či sa vašim blízkym na vás skutočne záleží a či chcú s vami tráviť čas.
Izolácia sa vo všeobecnosti všeobecne zhorší iba smútok, takže zdieľanie svojich pocitov s niekým, komu dôverujete, môže veľmi pomôcť. Dokonca aj otvorenie sa iba jednému blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo.
Rozprávanie nemusí nevyhnutne viesť k tomu, že vaše príznaky zmiznú, ale môže pomôcť, aby sa záťaž zdala ľahšia. Budete tiež mať niekoho, na koho sa môžete obrátiť, ak potrebujete ďalšiu podporu.
Pridajte trochu humoru
Ľudia bežne používajú humor ako metódu vyrovnávania sa s depresiou a inými stavmi duševného zdravia.
Aj keď sa ti príliš nechce smiať sa, vtipkovať, vtipné knihy, videá z YouTube alebo tvoj obľúbený komediálny program môžu často vystriedať tvoj smútok a zdvihnúť náladu.
Nie ste fanúšikom komédie? Zloženie milovanej knihy z police alebo natočenie nostalgického filmu môže niekedy ponúknuť podobné výhody.
Počúvať hudbu
Hudba ponúka množstvo výhod pre duševné zdravie vrátane dočasnej úľavy od smútku a iných príznakov depresie. Môže vám pomôcť nabiť energiu, takže môžete vidieť aj určité zlepšenia pri akejkoľvek únave, ktorú prežívate.
Počúvanie hudby môže povzbudiť váš mozog k produkcii hormónov ako dopamín a serotonín. Tieto „šťastné hormóny“ súvisia so zlepšením nálady a znížením úzkosti a stresu.
Len sa snažte vyhnúť hudbe, ktorá zodpovedá vašej nálade. Wallowing sa môže javiť ako dobrý spôsob, ako tieto pocity dostať von, ale žalostné melódie by mohli nakoniec zhoršiť smútok alebo depresiu. Snažte sa o optimistickú hudbu s rýchlejším tempom.
Robte niečo, čo vás baví
Vaše obľúbené záľuby sa môžu zdať menej príjemné, keď vám je smutno alebo ste na dne, ale aj tak ich vyskúšanie môže niekedy ponúknuť výhody podporujúce náladu.
Ak sa snažíte zhromaždiť akúkoľvek energiu, vyskúšajte činnosti s nízkym kľúčom namiesto tých, pri ktorých sa cítite vyčerpaní už pri pomyslení.
Niekoľko možností:
- číta knihu
- práca na remeselnom projekte
- teplý kúpeľ s relaxačnou hudbou a sviečkami alebo éterickými olejmi
- volanie kamarátke
- maznanie s domácim miláčikom
Strávte nejaký čas na slnku
"Skúšali ste ísť von?" môže znieť ako niečo, čo by mohol povedať milovaný človek, ktorý nemá nijaké dobré vedomosti o poruchách nálady. Zatiaľ čo slnečné svetlo úplne nevylieči pocity smútku alebo depresie, pravidelné vystavovanie sa slnku môcť pre fyzickú aj duševnú pohodu.
Odborníci sa domnievajú, že slnečné svetlo vedie váš mozog k produkcii serotonínu. Ak máte vo svojom systéme nižšie hladiny tohto hormónu, pravdepodobne sa budete cítiť depresívne, najmä keď sa okolo vás preháňa jeseň a zima. Trávenie viac času na slnku potom môže zvýšiť hladinu serotonínu a potenciálne zmierniť smútok.
Cvičenie môže tiež ponúknuť niekoľko výhod zvyšujúcich náladu, takže ak máte chuť, skombinujte pobyt na slnku s prechádzkou po okolí alebo vo svojom obľúbenom parku.
Nemôžete sa ľahko dostať von? Málo slniečka, o ktorom sa dá hovoriť? Svetelná terapia pomocou lampy SAD vám môže pomôcť získať nejaké umelé slnko, ktoré stále ponúka veľmi skutočné výhody.
Ďalšie kroky
Stratégie vyrovnania sa nie vždy pomôžu zmierniť smútok. Ak sa zdá, že vám nič nepomáha nájsť úľavu, môže byť čas porozprávať sa s terapeutom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Profesionálna podpora sa odporúča vždy, keď príznaky:
- ísť preč a pravidelne sa vracať alebo sa stále zhoršovať
- začnú ovplyvňovať každodenný život a vzťahy
- bráni vám v starostlivosti o povinnosti
- prejaviť sa fyzickými spôsobmi - chuť do jedla alebo zmeny spánku, nevysvetliteľné bolesti
Ak teraz potrebujete pomocJe dôležité okamžite vyhľadať pomoc, ak máte myšlienky na smrť, umieranie alebo samovraždu. Terapia ponúka bezpečný priestor na dlhodobé riešenie a zvládanie týchto myšlienok, ale okamžitá podpora môže byť užitočnejšia, ak počas krízy duševného zdravia zažívate stresujúce myšlienky.
- Zavolajte na tiesňovú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255.
- Vstúpte do krízového textového riadku odoslaním správy HOME na číslo 741741 (686868 v Kanade, 85258 vo Veľkej Británii).
Terapeuta vo svojej oblasti nájdete pomocou rýchleho vyhľadávania Google, v adresári terapeutov alebo požiadaním poskytovateľa primárnej starostlivosti o odporúčanie.
Keď sa rozprávate so zdravotníckym pracovníkom, povedzte im o všetkých vzorcoch, ktoré ste si všimli pri svojich príznakoch, vrátane sezónnych zmien nálady alebo cyklov medzi extrémnym smútkom a extrémnou radosťou.
Zvážte tiež sledovanie zmien nálad a emócií v časopise. To pomáha vyjadrovať a triediť pocity v danom okamihu, ale tiež sa vytvára protokol príznakov, ktoré môžete zdieľať so svojím tímom starostlivosti.
Spodný riadok
Cítiť sa neustále smutný bez konkrétneho dôvodu nemusí vždy znamenať, že máte depresiu, ale je to tak robí naznačujú, že by ste mohli prežívať niečo zložitejšie ako samotný smútok.
Keď smútok pretrváva a stáva sa viac pevným stavom bytia, rozhovor s terapeutom môže mať veľa výhod. Zatiaľ buďte k sebe nežní a snažte sa pamätať na to, že tento pocit nebude trvať večne.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
