Introvert a extrovert sú pojmy, ktoré používajú niektorí psychológovia na opis určitých osobnostných čŕt. Introverti sú ohromení veľkým davom ľudí a na nabitie energie potrebujú čas sám. Nie sú nevyhnutne plachí, ale byť okolo mnohých ľudí (alebo stretnúť nových ľudí) môže mať pocit, že sú vyčerpaní.
Porovnajte to s extrovertmi, ktorí sa cítia nabití energiou, keď sú okolo ľudí. Radi spoznávajú nových ľudí a cítia sa príjemne vo veľkých sociálnych skupinách.
Vedieť, či ste introvert alebo extrovert, je dôležité pre každého, aby riadil svoje duševné zdravie. Keď máte Crohnovu chorobu, uvedomenie si, ako určité prostredie ovplyvňuje vašu duševnú pohodu, je kľúčom k ovládnutiu vášho stavu a zvládaniu vzostupov a pádov chronického ochorenia.
Som introvert?
To, že ste introvert, ešte neznamená, že sa vám nepáči byť medzi ľuďmi. Je to tak, že sa cítite pohodlnejšie sami.
Introverti sú introspektívnejší ako odchádzajúci. Tu je niekoľko znakov, že by ste mohli byť introvertom:
- Radi trávite čas osamote. Oveľa radšej by ste si pozreli film na gauči alebo sa vybrali na prechádzku sami do lesa, ako na preplnenú párty.
- Keď ste vonku v skupinách, máte tendenciu byť ticho.
- Máte iba malú skupinu priateľov.
- Je pravdepodobnejšie, že vaši priatelia a členovia rodiny vás oslovia a zavolajú vám alebo vám pošlú SMS, nie naopak.
- Ste veľmi zahľadení do seba a uvedomujete si seba.
- Keď ste okolo veľa ľudí, cítite sa vyčerpaní.
- Dobrovoľne nebudete viesť alebo odpovedať na otázky na stretnutiach alebo v iných skupinových nastaveniach.
- Keď začínate s novými ľuďmi, nezačnete s malými rečami.
Ako sám čas nabíja introvertov
Zatiaľ čo extroverti získavajú impulz z toho, že sú okolo iných ľudí, príliš veľa spoločnosti odčerpáva introvertom energiu. Potrebujú čas na dobitie.
Pretože únava je charakteristickým príznakom Crohnovej choroby, je nevyhnutné mať dostatok času každý deň. Ak si vyhradíte čas na to, aby ste boli sami na pokojnom mieste, budete mať šancu na odpočinok a doplnenie energie.
Pretože introverti sú okolo druhých menej pohodlní, môže byť v okolí mnohých ľudí stres. Posledné výskumy zistili, že emočný stres spôsobuje Crohnove príznaky a zhoršuje ich.
Ľudia, ktorí sú v strese, pociťujú viac bolesti, čo môže mať negatívny vplyv na kvalitu ich života. Samotný čas môže byť tiež silným rušičom stresu.
Využite svoj čas na maximum
Dôležité je aj to, ako využijete čas, ktorý trávite osamote. Robte čokoľvek, čo vám dá najviac energie. Budete ho potrebovať, keď budete musieť ísť von a byť okolo iných ľudí.
Pre niektorých ľudí s Crohnovou chorobou sú meditácie a jóga regeneračné a zmierňujú úzkosť. S únavou bojuje aj jóga a iné formy cvičenia. Ďalšou výhodou týchto techník je, že si ich môžete sami precvičiť doma.
Spánok je tiež rozhodujúci pre zvládnutie Crohnovej choroby. Príliš málo spánku môže sťažiť zvládnutie vašej choroby. Ak nemôžete v noci spať alebo v noci spíte, ale napriek tomu sa počas dňa cítite unavení, vyhraďte si čas na spánok.
Tipy, keď ste v dave
Keď ste introvert, posledná vec, ktorú by ste pravdepodobne chceli urobiť, je opýtať sa niekoho, kto nevie, kde je najbližšia toaleta. Tieto informácie však budete potrebovať v prípade Crohnovej pohotovosti.
Môže byť tiež nepríjemné robiť na večierkoch špeciálne požiadavky na jedlo, ako je napríklad požiadavka, aby sa vaše jedlo pripravovalo bez mliečnych výrobkov, krížovej zeleniny alebo určitých cukrov.
Jedným zo spôsobov, ako sa cítiť ľahšie pri hovorení, je cvičiť. Prejdite si, čo chcete povedať, sám alebo s priateľom, ktorému dôverujete, až kým nedostanete riadok.
Môžete sa tiež vyhnúť nepríjemným rozhovorom tým, že si vytlačíte svoje požiadavky na jedlo alebo kúpeľňu na kartotéky. Nadácia Crohn’s & Colitis Foundation ponúka karty „Nemôžem sa dočkať“, ktoré popisujú, prečo potrebujete hneď kúpeľňu, aby ste nemuseli zachádzať do podrobností.
Ako sa rozprávať so svojimi priateľmi
Mať priateľov, ktorí vám pomôžu, keď máte Crohnovu chorobu, môže byť naozaj užitočné. Ak ste introvert, možno nemáte široký okruh priateľov. A môže byť ťažké byť otvorený priateľom, ktorých máš.
Môže byť jednoduchšie rozprávať sa s priateľmi individuálne ako v skupine. Začnite ľuďmi, ktorí sú vám najbližší. Odložte si tiché miesto na rozhovor, ktorým môže byť váš domov, ak sa práve tam budete cítiť najpríjemnejšie.
Pred rozhovorom si napíšte, čo chcete povedať. Takto, ak ste nervózni, môžete odkazovať na svoje poznámky.
Ak chcete obmedziť počet rozhovorov, ktoré musíte urobiť, povedzte svojim priateľom iba to, čo potrebujú vedieť. A ak vám nie je vyhovujúce odpovedať na otázky týkajúce sa vašej Crohnovej choroby, predstavte ich organizácii ako je Crohn’s & Colitis Foundation, kde sa dozviete viac.
Ak si nie ste istí, ako hovoriť o svojej chorobe, požiadajte o radu lekára, ktorý lieči vašu Crohnovu chorobu.
Hľadanie podpory
Sociálna podpora vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a lepšie pri kontrole svojej choroby. Táto podpora však nemusí byť ľahko dostupná, ak máte iba malý počet priateľov.
Jedným z miest, ako rozšíriť svoj sociálny kruh, je skupina na podporu Crohnovej choroby. Mnoho nemocníc ich hostí, alebo ich môžete nájsť v organizácii, ako je Crohn’s & Colitis Foundation.
Ak ste príliš plachý a nepripojili ste sa k skupine podpory osobne, môžete sa do nej zapojiť z pohodlia a súkromia svojho domova. Nadácia Crohn’s & Colitis Foundation má skupiny online podpory a na Facebooku je k dispozícii niekoľko skupín.
Osobnú podporu môžete získať aj od vyškoleného poradcu, terapeuta alebo iného poskytovateľa duševného zdravia. Vyhľadajte niekoho, kto má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú ochorenie dráždivého čreva (IBD) alebo iné chronické choroby.
Zobrať
Byť introvertom by vám nemalo brániť v efektívnom zvládnutí vašej Crohnovej choroby. V skutočnosti vám pridaný čas sám doma dá šancu na odpočinok, keď sa cítite obzvlášť unavení.
Pre ľudí s Crohnovou chorobou je užitočné získať podporu, ale urobte to spôsobom, ktorý vám bude vyhovovať. Ak sa skupina podpory javí ako príliš veľká, vyhľadajte terapeuta, ktorému dôverujete.
