Čiernobiele myslenie je tendencia myslieť v extrémoch: Mám vynikajúci úspechalebo Som úplné zlyhanie. Môj priateľ je nahnevanýeja, alebo Je vteleným diablom.
Tento myšlienkový model, ktorý Americká psychologická asociácia nazýva aj dichotomické alebo polarizované myslenie, sa považuje za kognitívne skreslenie, pretože nám bráni v tom, aby sme videli svet taký, aký je často: komplexný, nuancovaný a plný všetkých odtieňov medzi nimi.
Myslenie typu všetko alebo nič nám neumožňuje nájsť strednú cestu. A povedzme si na rovinu: Existuje dôvod, prečo väčšina ľudí nežije na Evereste alebo v Mariánskej priekope. Je ťažké udržať život v týchto extrémoch.
Väčšina z nás sa občas zapojí do dichotomického myslenia. Niektorí odborníci si v skutočnosti myslia, že tento model môže mať pôvod v prežití človeka - náš boj alebo letová reakcia.
Ale ak sa z čierneho a bieleho myslenia stane zvyk, môže to:
- poškodzovať vaše fyzické a duševné zdravie
- sabotujte svoju kariéru
- spôsobiť narušenie vašich vzťahov
(Poznámka: V oblasti sexuálneho zdravia a duševného zdravia sa vedie rozhovor o tom, že sa NEMÁ vzťahovať na dichotomické alebo polarizované myslenie v zmysle „čiernobieleho myslenia“, pretože by sa to dalo interpretovať ako odkaz na farbu a rasu. Profesionáli to častejšie označujú ako extrémy alebo polarizácie.)
Tu diskutujeme:
- ako rozpoznať polarizované myšlienky
- čo by vám mohli povedať o vašom zdraví
- čo môžete urobiť pre vytvorenie vyváženejšieho výhľadu
Ako to znie
Určité slová vás môžu upozorniť, že vaše myšlienky sa stávajú extrémnymi.
- vždy
- nikdy
- nemožné
- katastrofa
- zúrivý
- zničený
- perfektné
Tieto slová samozrejme nie sú zlé. Ak si však všimnete, že stále prichádzajú do vašich myšlienok a rozhovorov, môže to byť signál, že ste na niečo zaujali čiernobiely pohľad.
Ako vám ubližuje čiernobiele myslenie?
Môže to poškodiť vaše vzťahy
Vzťahy sa vyskytujú medzi jednotlivcami, či už sa navzájom vidia ako rodina, priatelia, susedia, spolupracovníci alebo niečo iné.
A pretože ľudia majú vzostupy aj pády (aby sme to formulovali dichotomicky), navyše s vtipmi a nezrovnalosťami, nevyhnutne vznikajú konflikty.
Ak pristúpime k normálnym konfliktom s dichotomickým myslením, pravdepodobne urobíme nesprávne závery o iných ľuďoch a zmeškáme príležitosti na rokovania a kompromisy.
A čo je ešte horšie, čiernobiele myslenie môže spôsobiť, že človek sa bude rozhodovať bez toho, aby premýšľal o dopade tohto rozhodnutia na seba a ostatných zapojených.
Príklady môžu zahŕňať:
- náhle presunutí ľudí z kategórie „dobrý človek“ do kategórie „zlý človek“
- ukončenie práce alebo prepustenie ľudí
- rozbitie vzťahu
- vyhnúť sa skutočnému vyriešeniu problémov
Dichotomické myslenie často prechádza medzi idealizáciou a znehodnocovaním ostatných. Byť vo vzťahu s niekým, kto uvažuje v extrémoch, môže byť skutočne ťažké kvôli opakovaným cyklom emocionálnych otrasov.
Môže vám to zabrániť v učení
Som zlá v matematike. Väčšina učiteľov matematiky toto vyhlásenie počuje opakovane počas školského roka.
Je to produkt a úspech alebo zlyhanie mindset, čo je prirodzený vývin klasifikačného systému, ktorý definuje zlyhanie (skóre 0-59) ako viac ako polovicu klasifikačnej stupnice.
Niektoré kurzy majú dokonca jednoduchý binárny kód na meranie učenia: úspešné alebo neúspešné. Jeden alebo druhý.
Je až príliš ľahké prepadnúť dichotomickému uvažovaniu o vašich akademických úspechoch.
Rastové zmýšľanie, ktoré je čoraz populárnejšie, povzbudzuje študentov, aby uznávali postupný pokrok smerom k majstrovstvu - aby videli, ako sa blížia k tomu, čo môžu urobiť.
Môže to obmedziť vašu kariéru
Dichotomické myslenie vytvára prísne definované kategórie a drží sa ich: Moja práca. Ich práca. Moja rola. Ich úloha.
V mnohých pracovných prostrediach na spoluprácu, kde sa roly posúvajú, rozširujú a znovu formujú, môžu prísne limity zabrániť vám a organizácii dosiahnuť ciele.
Štúdia z roku 2017 skúmala fungovanie holandského filmového štúdia.
Zistilo sa, že niektoré nejasnosti v úlohách a zodpovednosti ľudí mali celkovo pozitívny vplyv na kreatívny projekt, aj keď pri rozširovaní rozsahu ich práce vznikali určité konflikty.
Čiernobiele myslenie môže tiež obmedziť to, ako si myslíte o svojich kariérnych vyhliadkach.
Počas finančnej krízy v roku 2008 mnoho ľudí stratilo zamestnanie, ktoré tam dlho držali.
Celý sektor spomalil alebo zastavil prijímanie pracovníkov. Kríza prinútila ľudí, aby sa rozsiahlejšie pozerali na svoje schopnosti a zručnosti, než aby sa urputne držali rigidnej predstavy o tom, čo môžu robiť.
Keď budete myslieť na svoju kariéru ako na pevne stanovenú a úzko definovanú, mohlo by vám to prísť o možnosti, ktoré by vás mohli doslova a do písmena obohatiť.
Môže to narušiť zdravé stravovacie návyky
Niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi poruchami stravovania a dichotomickým myslením.
Čiernobiele myslenie môže spôsobiť, že ľudia:
- pozeraj sa na určité potraviny ako na dobré alebo zlé
- pozerať sa na svoje vlastné telá ako na dokonalé, alebo na vzburu
- jedzte v cykloch nárazového čistenia, typu všetko alebo nič
Vedci tiež zistili, že dichotomické myslenie môže viesť ľudí k vytvoreniu prísnych diétnych obmedzení, čo sťažuje udržanie zdravého vzťahu k jedlu.
Je čiernobiele myslenie príznakom iných stavov?
Niektoré čiernobiele myslenie je normálne, ale pretrvávajúce dichotomické myšlienkové vzorce sú spojené s mnohými podmienkami.
Narcizmus (NPD)
NPD je stav, ktorý spôsobuje:
- prehnaný pocit vlastnej dôležitosti
- hlboká potreba pozornosti
- hlboký nedostatok empatie pre ostatných
Čiernobiele myslenie je jedným z príznakov tejto poruchy osobnosti.
Vedci zistili, že tendencia k dichotomickému mysleniu spôsobuje, že ľudia s NPD oveľa ťažšie získavajú potrebnú pomoc, pretože môžu príliš rýchlo znehodnotiť a zlikvidovať terapeutov.
Hraničná porucha osobnosti (BPD)
Národné ústavy duševného zdravia popisujú BPD ako duševnú chorobu, ktorá spôsobuje, že ľudia „prežívajú intenzívne epizódy hnevu, depresie a úzkosti“.
Ľudia s BPD:
- zvyčajne majú problémy s ovládaním impulzov
- často zažívajú čiernobiele myslenie
- môže zápasiť s medziľudskými vzťahmi
Štúdie v skutočnosti zistili, že tendencia myslieť v polárnych protikladoch je jadrom problémov, ktoré majú mnohí ľudia s BPD vo svojich vzťahoch.
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
Niektorí psychológovia si myslia, že ľudia, ktorí majú OCD, zvyčajne myslia všetko alebo nič, pretože schopnosť zaradiť niečo do pevnej kategórie im môže dať pocit kontroly nad ich situáciou.
Dichotomické myslenie umožňuje ľuďom udržiavať rigidný perfekcionizmus a to môže sťažiť získanie pomoci.
Ak má človek neúspech, ľahko by to videl ako úplné zlyhanie terapie namiesto toho, aby sa na ňu pozeralo ako na chvíľkové škytnutie v celkovom postupe.
Úzkosť a depresia
Ľudia, ktorí sú náchylní na úzkosť a depresiu, môžu mať tendenciu premýšľať absolútne.
Štúdia z roku 2018, ktorá skúmala prirodzenú reč ľudí s úzkosťou a depresiou, zistila, že medzi nimi je oveľa častejšie používanie „absolutistického“ jazyka ako v kontrolných skupinách.
Myslenie všetko alebo nič môže tiež spôsobiť, že sa budeme premýšľať, čo môže zhoršiť úzkosť alebo depresiu.
Je tiež potrebné poznamenať, že vedci našli súvislosť medzi čiernobielym myslením a negatívnym perfekcionizmom.
Vedci zistili, že čiernobiele myslenie je prítomné, keď ľudia majú problémy s depresiou.
Rasizmus a homofóbia
Predpokladá sa, že dichotomické myslenie môže byť koreňom niektorých z našich najtrvalejších sociálnych rozdielov.
Rasistické, transfobické a homofóbne ideológie sa často zameriavajú na „in“ skupiny a „out“ skupiny v spoločnosti.
Tieto ideológie majú tendenciu zahŕňať premietanie negatívnych vlastností takmer výlučne do „vonkajšej“ skupiny.
Negatívne stereotypy sa zvyčajne používajú na opis členov tých skupín, o ktorých sa domnievajú, že sú si navzájom nepodobní.
Čo spôsobuje čiernobiele myslenie?
Aj keď poruchy osobnosti a duševné zdravie sú niekedy genetické, nie je dostatok výskumu, ktorý by jednoznačne dokázal, že samotné čiernobiele myslenie je zdedené.
Súvisí to však s traumou v detstve alebo v dospelosti.
Vedci si myslia, že keď zažijeme traumu, môžeme vyvinúť dichotomické vzorce myslenia ako stratégiu zvládania alebo sa pokúsiť chrániť pred budúcim poškodením.
Ako môžete zmeniť čiernobiele myslenie?
Čiernobiele myslenie vám môže skutočne sťažiť osobnú i profesionálnu prácu a súvisí s liečiteľnými stavmi duševného zdravia.
Z týchto dôvodov je dôležité porozprávať sa s psychoterapeutom alebo odborníkom na duševné zdravie, ak si všimnete, že extrémne myslenie ovplyvňuje vaše zdravie, vzťahy alebo náladu.
Možno budete chcieť pracovať s niekým, kto je vyškolený v kognitívnej behaviorálnej terapii, pretože sa osvedčila pri riešení dichotomického myslenia.
Môže byť tiež užitočné vyskúšať niektoré z týchto spôsobov:
- Snažte sa oddeliť to, čo robíte, od toho, kto ste. Keď porovnáme náš výkon na jednej metrike s našou celkovou hodnotou, staneme sa zraniteľnými voči čiernobielemu mysleniu.
- Vyskúšajte možnosti záznamu. Ak ste čiernobiele myslenie zamerali iba na dva výsledky alebo možnosti, napíšte si ako cvičenie ďalšie toľko možností, koľko si len dokážete predstaviť. Ak nemáte problémy so začiatkom, skúste najskôr vymyslieť tri alternatívy.
- Precvičte si pripomenutie reality. Keď sa cítite paralyzovaný čiernobielym myslením, povedzte alebo napíšte malé faktické vyhlásenia, napríklad Existuje niekoľko spôsobov, ako môžem vyriešiť tento problém, Ak sa dozviem viac informácií, urobím lepšie rozhodnutiea Možno máme obaja čiastočne pravdu.
- Zistite, čo si myslia iní ľudia. Čiernobiele myslenie vám môže zabrániť vidieť veci z pohľadu niekoho iného. Ak ste v rozpore s niekým, pokojne sa opýtajte na objasnenie otázok, aby ste mohli jasne porozumieť jeho pohľadu.
Spodný riadok
Čiernobiele myslenie je tendencia myslieť v extrémoch. Aj keď je to z času na čas normálne, vývoj vzoru dichotomického myslenia môže narušiť vaše zdravie, vzťahy a kariéru.
Je to spojené s úzkosťou, depresiou a mnohými poruchami osobnosti, takže ak sa ocitnete v prekážke v čierno-bielom premýšľaní, je dôležité porozprávať sa s terapeutom.
Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa niektoré stratégie, ako postupne zmeniť tento myšlienkový vzorec a žiť zdravší a plnohodnotnejší život.
