Naučiť deti starať sa o svoju myseľ je rovnako dôležité ako naučiť ich starať sa o svoje telo.
Včasné uvedenie detí do meditácie - spolu so zavedením zdravých spánkových rutín a obmedzením času stráveného na obrazovke - im môže pomôcť naučiť sa, ako upokojiť svoju myseľ a používať zdravé mechanizmy zvládania po zvyšok ich života.
Ale niekedy nie je ľahké usadiť batoľa, predškoláka alebo dokonca staršie dieťa v tichom tichu tak ľahké, ako to vyzerá. Preto musíte pokračovať v meditácii na ich úrovni.
Tu skúmame základy meditácie, výhody a tipy, ako dať deťom všetkých vekových skupín nástroje, ktoré potrebujú na precvičovanie.
Čo je to meditácia?
Podľa Sarah Roffe, LCSW, CCLS, spoluzakladateľky a psychoterapeutky v Kind Minds Therapy, meditácia je prax mysle a tela, ktorá dokáže navodiť chvíle pokoja, dosiahnuť sebauvedomenie a umožňuje ľuďom zostať v spojení so sebou.
Pri cvičení meditácie Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie tvrdí, že dôraz sa kladie na interakciu medzi mozgom, mysľou, telom a správaním s cieľom prejsť do pokojného a nabitého stavu mysle.
Existuje niekoľko druhov meditácie, ale väčšina má spoločné štyri kľúčové charakteristiky:
- pokojné miesto
- pohodlná poloha tela, ako je sedenie, ležanie alebo chôdza
- zameranie pozornosti
- otvorený postoj
Aj keď sú mnohé z postupov rovnaké, meditácia vyzerá u detí i dospelých veľmi odlišne. Po prvé, hovorí Roffe, ich trvanie sa líši. „Dospelí majú viac trpezlivosti, schopnosti sebareflexie a dokážu zostať sústredení dlhšie,“ vysvetľuje. U detí musíte začať s menšími časovými úsekmi a zvyšovať ich schopnosť meditovať a rásť.
Laura Vogel, PhD, psychologička s autorizáciou a riaditeľka terapeutických služieb na Momentous Institute, tvrdí, že meditácia vyzerá pre deti, najmä pre malé deti, inak. "Deti spočiatku nebudú rozumieť, prečo meditujú; preto musíme túto prax predstaviť zábavným a pútavým spôsobom, ktorý môže zahŕňať hračky, príbehy alebo pohyb, “hovorí.
Rodičia musia navyše povzbudiť deti, aby našli typ meditácie, ktorý im vyhovuje. Rovnako ako dospelí, aj Roffe tvrdí, že deti musia nájsť prax, s ktorou sa cítia prepojené, a budú ju naďalej praktizovať vo svojom každodennom živote.
Výhody meditácie
Aj keď je zjavnou výhodou meditácie pre deti pokojnejšie a tichšie prostredie pre rodičov, výhody tohto pokojného času siahajú oveľa ďalej, ako momentálne pozorujete.
„Výučba detí, ako včas meditovať, im môže pomôcť zvládnuť nežiaduce emócie sociálne prijateľným a terapeutickým spôsobom,“ hovorí MD, psychiatrička a regionálna lekárka pre komunitnú psychiatriu Leela R. Magavi.
Zručnosti, ktoré sa naučia pri cvičení meditácie, môžu trvať celý život. Konkrétnejšie, dôsledná meditácia môže deťom pomôcť s nasledujúcimi:
- spať
- pozornosť
- samoregulácia
- zameranie
- uchovávanie informácií
- tvorivosť
- náladu
- zvládanie stresu
- celková pohoda
V súčasnosti je spánok jedným z hlavných dôvodov, prečo sa deti učia meditovať. "Mnoho z detí, ktoré hodnotím, bojuje so spánkom kvôli narušeným harmonogramom tohto roku a meditácia znížila latenciu spánku, zlepšila údržbu spánku a zlepšila kvalitu spánku," hovorí Magavi.
Môže tiež znížiť rodinný stres a zlepšiť vzťahy, a preto Magavi odporúča rodičom, aby so svojimi deťmi denne meditovali.
Kedy je najlepšie učiť deti meditovať?
To, ako s dieťaťom predstavíte a ako s ním meditujete, bude závisieť od úrovne jeho záujmu.
Ak cvičíte s deťmi, keď sú pokojné, Vogel hovorí, že sú oveľa viac vybavené na to, aby mali prístup k tejto zručnosti, keď sú preťažené. „Deti potrebujú vonkajšiu štruktúru, ktorú poskytujú dospelí, aby sa mohla skutočne integrovať do ich života,“ hovorí Vogel.
Navrhuje, aby sa meditácia stala súčasťou spánku alebo dopoludňajších hodín, keď je menej pravdepodobné, že deti a rodičia budú mať konkurenčné povinnosti. „Deti vo veku od 3 do 4 rokov sa môžu naučiť dýchacie techniky, ktoré im umožňujú cítiť zmenu tela,“ hovorí Vogel.
Pokiaľ ide o dospievajúcich, Roffe hovorí, že je skvelé, ak sa k nim môžete pridať, ale je tiež v poriadku, ak im dáte priestor na precvičovanie 5 minút meditácie ráno a večer.
„Namiesto toho, aby si sa k nim pridala, môžeš im pomôcť vytvoriť pre seba pokojný priestor, ktorý poskytne bezpečné prostredie pre vzájomné prepojenie a umožní im príležitosť uzemniť sa a sústrediť sa na to, aby im negatívne myšlienky zo dňa unikli z mysle,“ povedala hovorí.
Ako naučiť batoľatá a predškolákov meditovať
Začlenenie meditačnej praxe doma môže začať u batoliat. Pretože batoľatá a deti v predškolskom veku majú úžitok z napodobňovania svojich opatrovníkov, Roffe navrhuje, aby sa meditácia stala rodinnou normou.
„Čím viac bude súčasťou vašej rutiny, tým ľahšie bude implementácia a normalizácia ako súčasť rutiny vášho dieťaťa,“ hovorí.
Zhlboka sa nadýchnite a je to skvelý spôsob, ako začať meditovať s malými deťmi. Preto si uvedomte, že tu je niekoľko rád od spoločnosti Roffe, ktoré vám pomôžu predstaviť meditatívne dýchanie:
- Nechajte ich sedieť v pohodlnej polohe. Môžete vyskúšať pózu z jogy, ako je detská kobra, alebo ich nechať sedieť so skríženými nohami.
- Naučte ich spájať sa s ich telami. Povedzte im napríklad, aby sledovali, ako sa ich bruško pohybuje hore a dole, keď sa zhlboka nadýchnu a vydýchnu.
- Posilniť dôvod. Využite tieto chvíle na zdôraznenie výhod, ktoré pociťujeme pri meditácii.
„Počas tohto všetkého je dôležité pamätať na to, že deti môžu meditovať a byť nimi aj naďalej,“ hovorí Roffe. Jej rada? Nech je to zábava. "Iste, môžu sa krútiť okolo alebo sa smiať prvých párkrát, ale vtedy je dôležitá prax a trpezlivosť."
Magavi učí túto techniku dýchania batoľatá a deti predškolského veku.
- Predstavte si veľký balón, ktorý chcete nafúknuť.
- Dýchajte pomaly a zhlboka, aby ste sa uistili, že balón bude veľký.
- Dýchajte veľmi pomaly, aby balón nevyskočil.
- Ak ste naštvaní, urobte si balón.
Skontrolovať to
Headspace má vynikajúcu aplikáciu pre deti, aby sa naučili základy meditácie. A najlepšia časť? Aplikácia prispôsobila relácie pre tri vekové skupiny: 5 a mladšie, 6–8 a 9–12.
Ako naučiť deti v elementárnom veku meditovať
Pre deti v školskom veku Vogel tvrdí, že riadené snímky je ľahké zahrnúť do rutiny pred spaním. Ako príklad bezplatných zaznamenaných skriptov rada používa s rodinami aplikáciu s názvom InsightTimer. Vogel tiež podporuje deti a dospievajúcich v školskom veku, aby pri cvičení robili niečo jedinečné svojimi rukami.
"Typicky je to niečo ako držanie palca a prstenca spolu." V priebehu času sa potom táto pozícia (alebo hmatové znamenie) spojí s uvoľnenou a sústredenou mysľou, “vysvetľuje.
Keď dieťa začne byť ohromené, hovorí Vogel, umiestnenie prstov do tejto polohy je signálom pre mozog, ktorý začne spomaľovať a upokojovať sa.
Výučba dýchacích techník tejto vekovej skupiny im tiež môže pomôcť pri pevnom základe pre meditáciu. Deti môžu na začiatku a na konci dňa cvičiť meditáciu najmenej 5 minút a dychové cvičenia sú vynikajúcim úvodom do hlbšieho cvičenia. Inštitút Momentus má niekoľko videí, ktoré učia dýchacie stratégie pre menšie deti.
Meditácia pre dospievajúcich
Kľúčom k meditácii je trénovať myseľ tak, aby ignorovala „hluk“ z nášho stresujúceho sveta a sústredila sa na svoje telá. Pre dospievajúcich vyžaduje Vogelova sprievodná meditácia, aby sa vydali na cestu na bezpečnom mieste, ktorá využije všetky ich zmysly. Tu prejde krokmi tejto cesty:
- Identifikujte bezpečné miesto.
- Všimnite si, čo vidíte. Aké textúry, farby a objekty sa nachádzajú v priestore?
- Všimnite si, čo cítite, napríklad, že je tam mäkký vankúš alebo studený piesok?
- Všimnite si vôňu. Je to sladké, slané alebo známe?
Pri vykonávaní vyššie uvedených krokov Vogel hovorí, že dospievajúci si môžu dať súhlas na potvrdenie svojho zoznamu úloh, keď sa objaví, pretože bude ukázať sa. "Musíme to pozdraviť, uznať a potom mu umožniť, aby sa dychom presunulo z bezpečného priestoru," hovorí Vogel.
Roffe hovorí, že je dôležité preskúmať rôzne meditácie všímavosti, ktoré môžu prospieť vášmu dospievajúcemu. Napríklad, ak sa vaše dieťa venuje umeniu, vyskúšajte sústredenú meditáciu, napríklad vyfarbovanie mandál, alebo ak športuje, vyskúšajte s nimi jogu. Nech už je prax akákoľvek, Roffe hovorí, aby sa pokúsila pridať sa k nim.
Zobrať
Deti predškolského veku až po dospievajúce deti sa môžu naučiť meditovať. Tým, že im dajú nástroje, ktoré potrebujú na precvičovanie, a pridajú sa k nim, keď to robia, môžu deti iniciovať chvíle pokoja, dosiahnuť sebauvedomenie a začať spájať svoju myseľ a telo.
