Laughing Yoga: Čo to je a funguje?

Laughing yoga je populárne pohybové a dychové cvičenie, ktorého cieľom je pestovať radosť, vychovávať svoje vnútorné dieťa a pomôcť vám zbaviť sa stresových látok z každodenného života.

Ak vezmeme do úvahy, že smiech je nákazlivý, nie je prekvapením, že smiechová jóga sa rozrástla z jednej malej skupiny v indickom Bombaji na viac ako 5 000 klubov po celom svete. Aj keď obhajcovia tvrdia, že zmierňuje stres a znižuje riziko chronických chorôb, môže vás zaujímať, či to naozaj funguje.

Tento článok vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o smiechovej joge.

Čo to je

Jóga so smiechom, známa tiež ako jóga smiechu, zahŕňa sériu pohybových a dychových cvičení na podporu zámerného smiechu.

Používa sa ako liek na fyzické, psychologické a duchovné choroby, pretože obhajcovia sa domnievajú, že úmyselný (simulovaný) smiech môže poskytnúť rovnaké výhody ako spontánny smiech (napr. Smiech zo žartu).

Aj keď sa smiechová terapia používa už celé desaťročia, smiechovú jogu objavil v roku 1995 Dr. Madan Kataria, rodinný lekár v indickom Bombaji.

Doktorka Kataria tvrdí, že smiechová jóga vám pomôže zdvihnúť náladu, znížiť stres, posilniť imunitný systém, zvýšiť hladinu energie, zlepšiť kvalitu života a lepšie zvládať ťažkosti.

Verí, že naučenie sa smiať sa na narážku vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresovými situáciami podporovaním optimizmu a pozitivity. Pretože sa nemôžete vždy spoliehať na to, že vás rozosmejú vonkajšie vplyvy, učenie sa smiechu samého seba môže byť cenným nástrojom.

Spolu s tým sa predpokladá, že jóga smiechu vám pomôže lepšie zvládať stres riadeným dýchaním. To umožňuje väčšiu absorpciu kyslíka, ktorá aktivuje parasympatický nervový systém, prirodzený relaxačný systém vášho tela.

Keď budú dospelí zaneprázdnení životom, aktivity podporujúce smiech môžu ísť bokom. Výsledkom bolo, že smiechová joga bola navrhnutá tak, aby ľudí naučila skôr sa smiať z narážania, než aby sa spoliehala na ľudí alebo veci a prinášala im radosť.

Laughing yoga je prístupná vo viac ako 110 krajinách a stáva sa čoraz populárnejšou online. Ďalej smejúci sa tréneri prinášajú smiechové jogové workshopy priamo ľuďom na miestach, ako sú univerzitné kampusy, pracoviská a zariadenia pre seniorov.

Zhrnutie

Jóga so smiechom zahŕňa rôzne pohybové a dychové cvičenia na podporu úmyselného smiechu. Používa sa ako liek na fyzické, psychologické a duchovné choroby.

Ako to spraviť

Jóga so smiechom sa zvyčajne cvičí v skupine, napríklad v klube alebo na workshope, a vedie ju trénovaný inštruktor jogy so smiechom, ktorý účastníkov trénuje rôznymi cvičeniami na podporu zábavy a smiechu.

Väčšina sedení sa začína jednoduchými dýchacími technikami, tlieskaním a spevom, ktorý pomáha ľuďom relaxovať. Hodinu môžete napríklad začať rytmickým tlieskaním 1 - 2 - 1 - 3 pri spievaní „ho-ho, ha-ha-ha“.

Aj keď sa to na začiatku môže zdať hlúpe, zámerom tohto cvičenia je odstrániť akýkoľvek vnútorný úsudok, ktorý môžete mať, a nechať svoje ego pred dverami.

Relácia môže tiež obsahovať improvizačné cvičenia, citovanie pozitívnych potvrdení, jemné naťahovanie, dychovú prácu s jogou a meditáciu. Spoločne sú tieto postupy určené na to, aby vám pomohli rozosmiať sa, uvoľniť sa a brať seba menej vážne.

Zhrnutie

Typická hodina jogy so smiechom bude obsahovať dychové cvičenia, spev, improvizáciu a aspekty jogy, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a zasmiať sa.

Funguje to?

Určite ste si všimli, že smiech môže priniesť okamžité výhody, napríklad zlepšenie nálady. Väčšia pozornosť sa však venuje dlhodobým výhodám pravidelného každodenného smiechu.

Po prvé, smiechom sa uvoľňujú endorfíny a „šťastné“ hormóny, ako je dopamín a serotonín.

Navyše potláča stresové hormóny, ako je kortizol. Tieto účinky súvisia s lepšou náladou, zníženou bolesťou, nižším krvným tlakom, silnejším imunitným systémom a nižšou úrovňou stresu a mierou depresie.

Navyše, smiech s ostatnými ľuďmi môže zvýšiť sociálne prepojenie a väzby a posilniť vzťahy. Súvisí to tiež s pocitmi bezpečia a bezpečia, vďaka čomu sa človek môže cítiť uvoľnenejšie

Mnoho vedcov sa domnieva, že telo nedokáže rozlíšiť medzi falošným (simulovaným) a skutočným (spontánnym) smiechom, čo znamená, že vám môže prospieť jednoducho nútenie smiať sa.

Recenzia z roku 2019 zistila, že simulovaný smiech znížil mieru depresie a zlepšil náladu. Autori uviedli, že cvičenia smiechu nevyžadujú veľa poznávania a nespoliehajú sa na subjektívny humor, čo znamená, že väčšina ľudí sa môže ľahko zúčastniť.

Ďalšie štúdie preukázali, že smiechová jóga môže pomôcť dočasne znížiť hladinu kortizolu a stresu, zlepšiť náladu a hladinu energie a navodiť pozitívnejšie nastavenie mysle. V skutočnosti môže byť rovnako účinné ako aeróbne cvičenie pri znižovaní stresu, ktorý sami hlásia.

Niektorí odborníci však tvrdia, že malá veľkosť vzorky, subjektivita a nedostatok zhody medzi štúdiami sťažujú poznanie toho, aký prínosný je smiech z jogy pre fyzické a duševné zdravie. Preto je potrebný rozsiahlejší výskum.

Aj keď smiechová joga môže pomôcť podporiť lepšie duševné a fyzické zdravie, nemala by nahrádzať súčasnú liečbu, ktorú vám poskytuje váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Môže sa skôr použiť v spojení.

Zapojenie sa do smejúcej sa jogy napriek tomu nepredstavuje prakticky žiadne negatíva a môžu ju praktizovať ľudia všetkých spoločenských vrstiev.

Zhrnutie

Jóga so smiechom môže pomôcť znížiť stres, podporiť väčší pocit pohody, znížiť krvný tlak a pomôcť vám spojiť sa s ostatnými.

Spodný riadok

Smejúca sa jóga rastie na popularite ako zábavný spôsob, ako sa smiať a brať seba menej vážne.

Typická trieda zahŕňa rôzne pohyby, improvizácie a dýchacie techniky, vďaka ktorým odvediete svoju myseľ od každodenných stresových faktorov života a budete viac prítomní. Spoločne tieto postupy môžu pomôcť znížiť vašu hladinu stresu zámerným a skutočným smiechom.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa objasnili jeho výhody, neexistujú takmer nijaké nevýhody a väčšina ľudí sa môže ľahko zúčastniť.

Celkovo je smiechová jóga skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť, zabaviť a znovu naučiť sa radosti zo smiechu.