Niektorí ľudia, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom sacharidov, považujú za náročné raňajkovať.
Môžu mať ráno plné ruky práce alebo na začiatku dňa jednoducho nepociťujú hlad.
Aj keď u niektorých funguje vynechanie raňajok a čakanie, kým sa vám vráti chuť, veľa ľudí sa môže cítiť a mať lepšie výsledky pri zdravých raňajkách.
Ak ste to vy, je nevyhnutné začať deň s niečím výživným.
Tu je 18 chutných receptov na začatie vášho dňa s nízkym obsahom sacharidov. Ak chcete, aby boli tieto jedlá zdravšie, vynechajte spracované mäso a nahraďte ho iným jedlom s vysokým obsahom bielkovín.
1. Vajcia a zelenina vyprážané na kokosovom oleji
Zloženie:
- kokosový olej
- mrkva
- karfiol
- brokolica
- zelené fazule
- vajcia
- špenát
- korenie
Zobraziť recept
2. Vajcia pečené na panvici so špenátom, jogurtom a čili olejom
Zloženie:
- grécky jogurt
- cesnak
- maslo
- olivový olej
- pór
- jarabina
- špenát
- citrónová šťava
- vajcia
- chilli prášok
Zobraziť recept
3. Cowboy Breakfast Skillet
Zloženie:
- raňajková klobása
- sladké zemiaky
- vajcia
- avokádo
- koriander
- pikantná omáčka
- surový syr (voliteľné)
- soľ
- korenie
Zobraziť recept
4. Slanina a vajcia iným spôsobom
Zloženie:
- plnotučný krémový syr
- sušený tymián
- vajcia
- slanina
Zobraziť recept
5. Pikantné raňajkové muffiny bez múky z vajec a tvarohu
Zloženie:
- vajcia
- zelená Cibuľa
- konopné semená
- mandľová múka
- tvaroh
- parmezán
- prášok do pečiva
- ľanové jedlo
- vločky výživných kvasníc
- korenie na špice
- soľ
Zobraziť recept
6. Palacinky so smotanovým syrom
Zloženie:
- krémový syr
- vajcia
- náhrada cukru
- škorica
Zobraziť recept
7. Špenát, huba a Feta Crustless Quiche
Zloženie:
- huby
- cesnak
- mrazený špenát
- vajcia
- mlieko
- syr feta
- strúhaný parmezán
- mozzarella
- soľ
- korenie
Zobraziť recept
8. Vajcia z klobásy Paleo „McMuffin“
Zloženie:
- ghee
- bravčová klobása
- vajcia
- soľ
- čierne korenie
- guacamole (voliteľné)
Zobraziť recept
9. Kokosový chia puding
Zloženie:
- Chia semená
- ľahké alebo plnotučné kokosové mlieko
- med
Zobraziť recept
10. Slanina a vajcia
Zloženie:
- slanina
- vajcia
Zobraziť recept
11. Slanina, vajce, avokádo a paradajkový šalát
Zloženie:
- vajcia
- avokádo
- paradajky
- citrón
- slanina (voliteľné)
- soľ
- korenie
Zobraziť recept
12. Vajcia pečené na údenom lososovi v avokáde
Zloženie:
- avokádo
- údený losos
- vajcia
- soľ
- čierne korenie
- čili vločky
- čerstvý kôpor
Zobraziť recept
13. Jablko so škoricovým mandľovým maslom
Zloženie:
- jablko
- mandľové maslo
- škorica
Zobraziť recept
14. Klobása a vajcia, ktoré idú
Zloženie:
- klobása
- vajcia
- zelená Cibuľa
- soľ
Zobraziť recept
15. Slaninové placky
Zloženie:
- slanina
- vaječný bielok
- kokosová múka
- želatína
- nesolené maslo
- pažítka
- plnotučná kyslá smotana (voliteľné)
Zobraziť recept
16. Raňajky s nízkym obsahom sacharidov, bez vajec, s klobásou a paprikou
Zloženie:
- zelená a červená paprika
- olivový olej
- korenie na špice
- čierne korenie
- morská alebo bravčová raňajková klobása
- mozzarella
Zobraziť recept
17. Špenát, kozí syr a chorizo omeleta
Zloženie:
- chorizo Klobása
- maslo
- vajcia
- Kozí syr
- špenát
- avokádo (voliteľné)
- salsa verde (voliteľné)
Zobraziť recept
18. Oplatky s nízkym obsahom sacharidov
Zloženie:
- vaječný bielok
- celé vajce
- kokosová múka
- mlieko alebo nemliečne náhrady
- prášok do pečiva
- náhrada cukru (voliteľné)
Zobraziť recept
Spodný riadok
Každá z týchto raňajok s nízkym obsahom sacharidov je bohatá na bielkoviny a zdravé tuky a mala by vám pomôcť, aby ste sa celé hodiny cítili spokojní a energickí - hoci niektoré by boli ešte zdravšie, keby ste si vybrali zdroj menej spracovaných bielkovín.
Ďalšou možnosťou je jednoducho si na večeru uvariť viac, ako potrebujete, potom ju zohriať a na ďalšie ráno zjesť na raňajky.
Možnosti zdravého jedla s nízkym obsahom sacharidov sú nekonečné, čo vám umožní nájsť to pravé jedlo na raňajky, obed, večeru alebo občerstvenie.
