Prerušovaný pôst je jedným z najpopulárnejších zdravotných trendov vďaka mnohým navrhovaným zdravotným výhodám vrátane chudnutia, spaľovania tukov a zníženia zápalu.
Tento stravovací režim zahŕňa striedanie cyklov pôstu a stravovania. Na rozdiel od tradičných diét nie sú počas obdobia stravovania zakázané žiadne jedlá.
Možno by vás zaujímalo, či alkohol neznižuje výhody prerušovaného hladovania.
Tento článok skúma, ako alkohol ovplyvňuje prerušované hladovanie, a hodnotí, či sú určité nápoje lepšie ako iné.
Alkohol môže brániť spaľovaniu tukov
Prerušované hladovanie môže zvýšiť spaľovanie tukov, a tak znížiť percento telesného tuku.
Ukázalo sa však, že príjem alkoholu blokuje odbúravanie tukov.
V jednej štúdii s 19 dospelými malo požitie jedla bohatého na alkohol za následok výrazne zníženú hladinu odbúravania tukov 5 hodín po jedle v porovnaní s jedlom bohatým na bielkoviny, tuky a sacharidy.
Alkohol môže tiež stimulovať prejedanie sa, čo môže časom viesť k priberaniu.
V pozorovacích štúdiách je nadmerná konzumácia alkoholu spojená so zvýšenou hladinou telesného tuku. Tento vzťah sa však nejaví u ľahkých až stredne ťažkých konzumentov alkoholu.
Je potrebných viac dôkazov na to, aby sme pochopili, ako alkohol ovplyvňuje telesnú hmotnosť.
ZhrnutiePríjem alkoholu môže spomaliť spaľovanie tukov. Aj keď nadmerné pitie môže zvýšiť percento tuku v tele, ľahké až mierne pitie neprejavuje rovnaké účinky.
Vplyv alkoholu na prírastok hmotnosti
Mnoho ľudí podstúpi prerušovaný pôst, aby schudli.
Alkohol je hustý kalórií, iba 1 gram dokazuje 7 kalórií. Iba 1 nápoj môže prispieť k dennému príjmu 100 a viac kalórií.
To znamená, že výskumy sa miešajú, či príjem alkoholu podporuje prírastok hmotnosti.
Niekoľko pozorovacích štúdií v skutočnosti ukazuje, že mierne pitie alkoholu by mohlo znížiť vaše riziko priberania.
Nadmerné pitie alkoholu - definované ako 4 alebo viac nápojov denne pre mužov a 3 a viac nápojov denne pre ženy - je však spojené so zvýšeným rizikom prírastku hmotnosti a obezity.
ZhrnutieAj keď je alkohol kalorický, hustý príjem alkoholu môže znížiť vaše riziko priberania. Na druhej strane nadmerné pitie môže zvýšiť vaše riziko.
Nadmerný príjem alkoholu môže podporovať zápal
Ukázalo sa, že prerušované hladovanie zmierňuje zápaly vo vašom tele.
Napriek tomu môže alkohol podporovať zápal a pôsobiť proti účinkom tejto diéty.
Chronický zápal môže podporovať rôzne choroby, ako sú srdcové choroby, cukrovka typu 2 a niektoré druhy rakoviny.
Výskum ukazuje, že zápal spôsobený nadmerným pitím môže viesť k syndrómu presakovania čriev, nadmernému množeniu baktérií a nerovnováhe v črevných baktériách.
Vysoký príjem alkoholu môže tiež premôcť vašu pečeň a znížiť jej schopnosť odfiltrovať potenciálne škodlivé toxíny.
Spoločne môžu tieto účinky na vaše črevo a pečeň podporovať zápal v tele, ktorý môže časom viesť k poškodeniu orgánov.
ZhrnutieNadmerné užívanie alkoholu môže spôsobiť rozsiahle zápaly v tele, pôsobiť proti účinkom prerušovaného hladovania a potenciálne viesť k chorobám.
Pitie alkoholu vám môže zlomiť pôst
Počas pôstu by ste sa mali po určitú dobu vyhýbať všetkým jedlám a nápojom.
Prerušovaný pôst je konkrétne určený na podporu hormonálnych a chemických zmien, ktoré môžu prospieť vášmu zdraviu, ako sú spaľovanie tukov a oprava buniek.
Pretože alkohol obsahuje kalórie, akékoľvek jeho množstvo počas pôstu vám pôst pokazí.
Napriek tomu je úplne prijateľné, aby ste počas obdobia stravovania jedli s mierou.
Alkohol môže zabrániť bunkovej oprave
Počas pôstu vaše telo iniciuje procesy bunkovej opravy, ako je autofágia, pri ktorej sa staré, poškodené proteíny odstraňujú z buniek, aby sa vytvorili novšie a zdravšie bunky.
Tento proces môže znížiť vaše riziko rakoviny, podporiť účinky proti starnutiu a aspoň čiastočne vysvetliť, prečo sa preukázalo, že obmedzenie kalórií zvyšuje životnosť.
Posledné štúdie na zvieratách ukazujú, že chronický príjem alkoholu môže inhibovať autofagiu v pečeni a tukovom tkanive. Pamätajte, že sú potrebné ľudské štúdie.
ZhrnutiePretože alkohol obsahuje kalórie, pitie akéhokoľvek množstva počas pôstu vám prelomí pôst a môže zabrániť procesom opravy buniek.
Výber lepších možností alkoholu
Pretože alkohol požíva nalačno, ak sa konzumuje počas pôstu, odporúča sa piť iba počas určených období stravovania.
Mali by ste tiež strážiť váš príjem. Mierna konzumácia alkoholu je definovaná ako nie viac ako 1 nápoj denne pre ženy a nie viac ako 2 denne pre mužov.
Aj keď prerušovaný pôst nemá prísne pravidlá pre príjem potravy a nápojov, niektoré možnosti alkoholu sú zdravšie ako iné a je menej pravdepodobné, že budú pôsobiť proti vášmu stravovaciemu režimu.
Medzi zdravšie možnosti patrí suché víno a tvrdé destiláty, pretože sú nízkokalorické. Môžete ich napiť samostatne alebo zmiešať so sódovou vodou.
Ak chcete obmedziť príjem cukru a kalórií, vyhýbajte sa miešaným nápojom a sladším vínam.
ZhrnutiePočas prerušovaného hladovania je najlepšie piť alkohol v miernom množstve a iba počas obdobia stravovania. Medzi zdravšie možnosti patrí suché víno a tvrdá pálenka.
Spodný riadok
Ak je alkohol konzumovaný s mierou a iba počas obdobia stravovania, je nepravdepodobné, že by prekážal prerušovanému pôstu.
Stále je však kalórie husté a môže spomaliť spaľovanie tukov. Nadmerné pitie môže podporovať chronické zápaly a ďalšie zdravotné problémy.
Ak chcete znížiť prebytočné kalórie a cukor, vyberte si radšej miešané nápoje ako suché víno alebo tvrdé destiláty.
