Nespavosť
Nespavosť občas zažije takmer každý. Faktory ako stres, jet lag alebo dokonca strava môžu mať vplyv na vašu schopnosť kvalitného spánku. V skutočnosti takmer 60 miliónov Američanov ročne prežíva nespavosť a prebúdza sa s pocitom neobnovenia. Problém niekedy trvá jednu alebo dve noci, ale v iných prípadoch ide o pretrvávajúci problém.
Môžeš mať:
- chronická nespavosť, trvá mesiac alebo dlhšie
- akútna nespavosť, trvá deň alebo dni alebo týždne
- komorbidná nespavosť spojená s inou poruchou
- nástup nespavosti, ťažkosti so zaspávaním
- udržiavacia nespavosť, neschopnosť zaspať
Výskum ukazuje, že komorbidná nespavosť predstavuje 85 až 90 percent chronickej nespavosti. Nespavosť sa tiež zvyšuje s vekom. Nespavosť niekedy zmizne po vyriešení faktorov životného štýlu, ako je napríklad rodinný alebo pracovný stres. V závažnejších prípadoch môže riešenie vašej základnej príčiny zlepšiť kvalitu spánku.
Liečba nespavosti je dôležitá, pretože tento stav môže zvýšiť riziko ďalších zdravotných problémov. Čítajte ďalej a dozviete sa o účinkoch nespavosti na vaše telo, príčinách a čo s tým robiť.
Čo sa stane, ak máte nespavosť?
S chronickou nespavosťou sú spojené vážne zdravotné riziká. Podľa Národného ústavu pre zdravie môže nespavosť zvýšiť vaše riziko problémov s duševným zdravím, ako aj celkových zdravotných problémov.
1. Zvýšené riziko pre zdravotné ťažkosti
Tie obsahujú:
- mŕtvica
- astmatické záchvaty
- záchvaty
- slabý imunitný systém
- citlivosť na bolesť
- zápal
- obezita
- cukrovka
- vysoký krvný tlak
- ochorenie srdca
2. Zvýšené riziko porúch duševného zdravia
Tie obsahujú:
- depresia
- úzkosť
- zmätok a frustrácia
3. Zvýšené riziko nehôd
Nespavosť môže ovplyvniť vaše:
- výkon v práci alebo v škole
- sexepíl
- Pamäť
- rozsudok
Okamžitým problémom je denná ospalosť. Nedostatok energie môže spôsobiť pocity úzkosti, depresie alebo podráždenia. Môže to nielen ovplyvniť váš výkon v práci alebo v škole, ale príliš málo spánku môže tiež zvýšiť vaše riziko dopravných nehôd.
4. Skrátená dĺžka života
Nespavosť môže skrátiť dĺžku života. Analýza 16 štúdií, ktoré zahŕňali viac ako 1 milión účastníkov a 112 566 úmrtí, sa zamerala na koreláciu medzi trvaním spánku a úmrtnosťou. Zistili, že spánok menej zvyšuje riziko úmrtia o 12 percent v porovnaní s tými, ktorí spali sedem až osem hodín za noc.
Novšia štúdia sa zaoberala účinkami pretrvávajúcej nespavosti a úmrtnosti po dobu 38 rokov. Zistili, že u osôb s pretrvávajúcou nespavosťou bolo riziko úmrtia zvýšené o 97 percent.
Čo spôsobuje nespavosť?
Existuje primárna nespavosť, ktorá nemá žiadnu základnú príčinu, a sekundárna nespavosť, ktorú je možné pripísať základnej príčine. Chronická nespavosť má zvyčajne svoju príčinu, napríklad:
- stres
- pásmová choroba
- zlé spánkové návyky
- jesť príliš neskoro večer
- nespíte pravidelne, kvôli práci alebo cestovaniu
Medzi lekárske príčiny nespavosti patria:
- poruchy duševného zdravia
- lieky, ako sú antidepresíva alebo lieky proti bolesti
- podmienky ako rakovina, srdcové choroby a astma
- chronická bolesť
- syndróm nepokojných nôh
- obštrukčné spánkové apnoe
Prečítajte si viac o tom, čo spôsobuje nespavosť »
Aké faktory životného štýlu zvyšujú riziko nespavosti?
Existuje mnoho dôvodov, prečo môžete mať problémy so spánkom. Mnohé z nich súvisia s vašimi každodennými zvykmi, životným štýlom a osobnými okolnosťami. Tie obsahujú:
- nepravidelný spánkový režim
- spanie cez den
- práca, ktorá zahŕňa prácu v noci
- málo cvičenia
- pomocou elektronických zariadení, ako sú notebooky a mobilné telefóny v posteli
- prostredie spánku s príliš veľkým hlukom alebo svetlom
- nedávna smrť milovaného človeka
- nedávna strata zamestnania
- rôzne ďalšie zdroje stresu
- vzrušenie z nadchádzajúcej udalosti
- posledné cestovanie medzi rôznymi časovými pásmami (oneskorenie)
Nakoniec sa zdá, že užívanie určitých látok má negatívny vplyv na spánok. Tie obsahujú:
- kofeín
- nikotín
- alkoholu
- lieky
- lieky na prechladnutie
- tabletky na chudnutie
- niektoré druhy liekov na predpis
Čo môžete urobiť, aby ste zvládli nespavosť?
Existuje veľa stratégií na liečbu nespavosti. Predtým, ako sa s lekárom porozprávate o liekoch, vyskúšajte zmeny životného štýlu. Lieky poskytujú efektívne krátkodobé výsledky, ale dlhodobé užívanie je spojené s úmrtnosťou.
Zmeny životného štýlu
Melatonínové doplnky
Tento voľnopredajný hormón môže pomôcť regulovať spánok tým, že vášmu telu oznámi, že je čas ísť do postele. Vyššia hladina melatonínu spôsobí, že sa budete cítiť ospalejší, ale príliš veľa môže narušiť váš spánkový cyklus a spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť a podráždenosť. Dospelí môžu užiť 1 až 5 miligramov hodinu pred spaním. Pred užitím melatonínu sa poraďte so svojím lekárom o dávkovaní, najmä u detí.
Môžete tiež vyskúšať kombináciu vyššie uvedených terapií. Klinika Mayo odporúča používať kognitívne behaviorálnu terapiu (CBT), ktorá pomáha rozvíjať správne spánkové návyky.
Lieky na spánok
Ak zmeny životného štýlu nefungujú, poraďte sa so svojím lekárom o liekoch na spánok. Váš lekár bude hľadať základné príčiny a môže vám predpísať lieky na spánok. Tiež vám povedia, ako dlho to máte trvať. Neodporúča sa užívať lieky na spanie dlhodobo.
Niektoré z liekov na predpis, ktoré vám lekár môže predpísať, zahŕňajú:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklón (Lunesta)
Čítať ďalej: Lunesta vs. Ambien »
Tieto tabletky na predpis môžu mať nepriaznivé účinky, ako napríklad:
- závrat
- hnačka a nevoľnosť
- ospalosť
- závažné alergické reakcie
- spánkové správanie
- problémy s pamäťou
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Aj keď je bežné, že máte občas nespavosť, mali by ste si naplánovať schôdzku so svojím lekárom, ak nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje váš život. V rámci diagnostického procesu váš lekár pravdepodobne vykoná fyzickú prehliadku a spýta sa vás na príznaky. Budú tiež chcieť vedieť o všetkých liekoch, ktoré užívate, a o vašej celkovej anamnéze. To je potrebné zistiť, či existuje základná príčina vašej nespavosti. Ak existuje, váš lekár najskôr ošetrí tento stav.
Kliknite sem a dozviete sa viac o tom, ktorí lekári môžu diagnostikovať vašu nespavosť.
