Je lákavé považovať nový rok za čistý štít - zvlášť po roku, ktorý sme práve mali. Docela skoro všetci boli zvedaví, kedy to skončí.
Mávanie na rozlúčku do roku 2020 a privítanie v roku 2021 však neznamená, že môžeme zabudnúť na minulosť. Už sme videli, aké následky bude mať tento rok ich škaredá hlava.
Neustálym nepokojom, ktorý nás víta v novom roku, pomáha zastaviť sa a zamyslieť sa. Tam prichádza na rad odborníčka na šťastie Michelle Wax.
Wax študoval šťastie vo všetkých 50 štátoch a vie niečo o očakávaní, sklamaní a kultivácii trvalej pozitivity.
Zdieľa s nami, že aj keď rok 2021 nemusí poskytnúť odpočinok, v ktorý sme dúfali, stále dokážeme zvládnuť očakávania a dokonca nájsť šťastie v novom roku.
Prijať zmenu
Ako zakladateľka spoločnosti American Happiness Project sa Wax snaží porozumieť zložkám, ktoré tvoria spokojnosť so životom.
Jednou z tých vecí je byť v poriadku so zmenami.
„Keďže rok 2020 je rokom plným neočakávaných zvratov, mnohí sa tešili na rok 2021 ako nový začiatok,“ hovorí Wax. „Čo sa však do roku 2020 ukázalo viac ako čokoľvek iné, je to, že nikdy nie je nič isté. Každý jeden deň - a dokonca každú hodinu - môže priniesť neočakávané a nepredvídateľné udalosti. “
Wax vysvetľuje, že ľudia túžia po silnej túžbe po istote. Je to prvotná potreba.
„Naozaj to nie je vaša chyba, ak ste sa cítili neistí alebo sa obávate o budúci rok,“ hovorí Wax. "Riešením je zameranie sa na dve veci, ktoré môžeme ovládať a byť si nimi istí: seba a svoje zmýšľanie."
Namiesto toho, aby ste čakali na zlepšenie sveta, keď je tu rok 2021, môžete využiť príležitosť zamerať sa dovnútra.
To zahŕňa spomalenie a väčšiu pozornosť v každodennom živote. Môžete sa venovať meditácii, zamerať sa na budovanie vzťahov a pracovať na zvyšovaní svojej odolnosti.
Vezmite späť kontrolu
Hlavným problémom s nádejou, že nejaký budúci dátum prinesie do-over, je to, že vám vymáha kontrolu úplne nad vašimi rukami.
„Závislosť od vonkajšieho faktora, či už je to osoba, vec alebo okolnosť, ktorá určuje, aký máte nový rok a kto ste, ho vymyká spod vašej kontroly,“ hovorí Wax.
Namiesto toho, aby ste to nechali na osud, si môžete spomenúť, že máte na výber.
„V našom výskume vo všetkých 50 štátoch bola témou číslo jeden pre dlhodobé šťastie ... to, že šťastie je voľba a je vždy vnútorná,“ hovorí Wax.
Ak sa teda chcete usilovať o šťastie, zamerajte sa na svoj vnútorný prístup k životu. Nesnažte sa to hľadať v meniacich sa vonkajších podmienkach.
"Nejde o vonkajšie udalosti okolo vás, ale o to, ako váš mozog interpretuje tieto udalosti," hovorí Wax.
Spravujte očakávania pre nový rok
Prvým krokom k riadeniu očakávaní je začať premieňať akékoľvek očakávania na myšlienky ocenenia. Očakávanie často vedie k sklamaniu.
„Ľudia alebo udalosti okolo nás veľmi zriedka zodpovedajú našim očakávaniam a očakávania často vedú k sklamaniu a úzkosti,“ hovorí Wax.
Namiesto toho sa skúste sústrediť na to, čo máte.
"Čo môžeš oceniť v tejto chvíli?" Ak sa stane prioritou vedome začať presúvať očakávania k oceneniu - bez ohľadu na to, ako malé - začne to znova premieňať vašu myseľ na pozitívnejšie nastavenie mysle, “hovorí Wax.
Namiesto toho, aby ste sa zamýšľali nad tým, čo vám rok 2020 vzal, skúste sa zamyslieť nad tým, čo máte, vďaka čomu je váš život úžasný, ako sú priatelia, rodina, novoobjavené záľuby a komunita, s ktorou sa stále môžete spojiť.
Zároveň sa uistite, že sa vyhnete znehodnoteniu svojich pocitov a skúseností s toxickou pozitivitou. Aj určité negatívne myslenie vám môže pomôcť zorientovať sa v zložitej situácii.
Máte dovolené cítiť to, čo cítite, najmä keď sa situácia zhoršuje. Potom sa môžete zotaviť prerobením svojho výhľadu.
Začnite ráno proaktívne
Wax navrhuje, aby ste si zvykli začať svoj deň proaktívne a podľa svojich vlastných podmienok.
„Väčšina z nás začína svoje dni prechádzaním správ, sociálnych médií, e-mailov a textových správ. Keď to urobíme, najskôr ráno odovzdáme našu kontrolu a umožníme vonkajším faktorom určiť, ako sa bude náš deň vyvíjať, “hovorí Wax. „Začiatok našich voľných dní v režime„ reakcie “znižuje produktivitu, pretože sme si nestanovili svoje vlastné ciele a priority.“
Namiesto prebudenia s Facebookom skúste hľadať dovnútra. Odrážajte svoj deň dopredu a pocity okolo neho.
Wax odporúča nasledujúci ranný rituál, ktorý vám pomôže začať deň s úmyslom.
Najskôr udržujte telefón v režime v lietadle (alebo nastavte možnosť „Nerušiť“ s možnosťou, že sa k vám v prípade núdze dostanú niektorí ľudia), keď spíte a keď sa zobúdzate.
Potom si položte tieto tri otázky:
1. Na čo sa dnes môžem tešiť?
2. Aký má potenciál ma dnes vystresovať alebo obmedziť produktivitu a ako na to zareagujem?
3. Ako sa chcem cítiť na konci dňa a čo musím urobiť alebo neurobiť, aby sa to stalo?
Skúste si schmatnúť denník a ráno si všetky svoje odpovede zapisujte. To vám môže pomôcť dostať sa do rutiny a zamyslieť sa nad vašimi odpoveďami.
Vykonajte audit stresových faktorov
„Prvým krokom k vytvoreniu väčšej radosti a šťastia je uvedomenie si vecí a ľudí, ktoré ho vyčerpávajú,“ hovorí Wax.
Vyskúšajte túto techniku, aby ste si ujasnili, čo potrebujete:
- Získajte kúsok papiera a pera a nakreslite čiaru do stredu stránky.
- Na jednu stranu si napíšte, čo vám do života momentálne prináša šťastie.
- Na druhú stranu napíšte, čo nie.
Po napísaní zoznamu venujte nejaký čas premýšľaniu o tom, ako môžete zvýšiť, čo je v stĺpci 1, a zmenšiť stĺpec 2.
„Často nemôžeme nevyhnutne vylúčiť, čo je v stĺpci 2, ale môžeme na to zaviesť časové obmedzenia,“ navrhuje Wax.
Napríklad hovorí, že ak ste vystresovaní z neustáleho prívalu správ, udržujte svoju expozíciu na 1 hodinu denne alebo dokonca 1 hodinu týždenne.
„Vo všeobecnosti sa viac času a energie zamerajte na to, čo môžete ovládať, nie na to, čo nemôžete,“ hovorí Wax.
Patria sem aj vonkajšie okolnosti.
Zvýšte ocenenie
Ďalšou stratégiou je začlenenie ocenenia do týždenných úloh a rutín. Nikdy nepodceňujte silu ocenenia, či už vo vnútri, alebo bez neho.
Wax sa pýta: „Kedy si naposledy niekomu povedal, ako si ho vážiš? Alebo ako veľmi ovplyvnili váš život? “
Takéto malé úvahy môžu vyvolať záplavu dobrej vôle a spojenia tam, kde predtým vládlo napätie a stres.
"Máte moc urobiť niekomu deň dnes už za pár sekúnd." Či už je to váš starý spolupracovník, váš syn, vaša manželka, váš učiteľ, “hovorí Wax.
Pomysli na niekoho, kto ovplyvnil tvoj život a daj mu to vedieť. Môžete im poslať list, e-mail, textovú správu, hlasovú poznámku alebo im zavolať.
Keď niekomu povie, ako si ho vážite, hovorí Wax, aby bol konkrétny. Podeľte sa o skutočný vplyv, ktorý na vás mali a o tom, ako zmenili váš život k lepšiemu.
Jednou z iniciatív projektu American Happiness Project je zasielanie bezplatných ocenovacích listov. Ak vyplníte formulár na jeho webe, pošle e-mail s osobou podľa vášho výberu.
„[Toto] veľmi uľahčuje precítenie vďaky,“ hovorí Wax.
Potom si istý čas vážte človeka, ktorým ste tiež.
Jedlo so sebou
Dátum v kalendári má oveľa menšiu moc ako naše myslenie a prístup.
Namiesto toho, aby ste dúfali v to najlepšie, ako dni ubiehajú, skúste si vypestovať udržateľné stratégie pre odolnosť, ocenenie a hľadanie spôsobov, ako byť šťastní uprostred zmien.
Tieto nástroje vám poskytnú šťastie v roku 2021 a ďalších rokoch.
Marnie Vinall je spisovateľka na voľnej nohe žijúca v Melbourne v Austrálii. Venuje sa širokej škále publikácií, ktoré zahŕňajú všetko od politiky a duševného zdravia po nostalgické sendviče a stav vlastnej vagíny. K Marnie sa môžete dostať cez Twitter, Instagram alebo jej web.
