Čo je maladaptívne správanie?
Maladaptívne správanie je také, ktoré vám bráni prispôsobiť sa novým alebo zložitým okolnostiam. Môžu začať po veľkej životnej zmene, chorobe alebo traumatickej udalosti. Môže to byť tiež zvyk, ktorý ste si osvojili v ranom veku.
Môžete identifikovať maladaptívne správanie a nahradiť ich produktívnejším. V opačnom prípade môžu viesť k emocionálnym, sociálnym a zdravotným problémom. Ak sa veci vymknú spod kontroly, existuje liečba. Kvalifikovaný terapeut vám môže pomôcť nájsť lepšie spôsoby, ako reagovať na životné výzvy.
Pozrime sa na niektoré typy maladaptívneho správania a príznaky, ktoré by ste mali vyhľadať.
Maladaptívna psychológia
Možno ste sa dostali z cesty, aby ste sa niečomu vyhli. Možno ste vtrhli z miestnosti alebo vrieskali do prázdna. Všetci sme tam boli. Ak je to váš jediný spôsob riešenia stresových faktorov, môže to byť problém.
Maladaptívne správanie ovplyvňuje ľudí všetkých vekových skupín a prostredí. Kľúčové je rozpoznať ho a pracovať na jeho zmene.
Adaptívne a maladaptívne správanie
Život zriedka ide podľa očakávaní. Keď čelíme prekážke, dokážeme sa prispôsobiť alebo nie. V súčasnosti to nemusí byť nutne vedomá voľba. Môže to byť dočasná reakcia, kým nebudeme mať možnosť nad tým premýšľať.
Adaptívne správanie je pri rozhodovaní o riešení problému alebo o minimalizácii nežiaduceho výsledku. Môžete urobiť niečo, čo nevyhnutne robiť nechcete, alebo nájsť spôsob, ako to obísť. Prispôsobujete sa okolnostiam.
Napríklad vášnivý čitateľ, ktorý stráca zrak, sa môže prispôsobiť učením Braillovho písma alebo nákupom audiokníh. Nájdu spôsob, ako sa ďalej radovať z kníh.
Maladaptívne správanie by nepriznávalo stratu zraku alebo potrebu zmeny. Je to mimo kontroly a bolestivé premýšľať, takže sa neprijmú žiadne opatrenia. Nakoniec im unikne niečo, čo ich baví.
Príklady maladaptívneho správania
Takéto maladaptívne správanie sa môže stať sebadeštruktívnym vzorom:
Vyhýbanie sa
Vyhnúť sa hrozbe alebo sa odpútať od nepríjemností je často ten najlepší krok, najmä pri dočasných veciach, nad ktorými nemáte kontrolu. Keď sa neustále vyhýbate niečomu, čo by ste nemali, je to maladaptívne správanie.
Predpokladajme, že máte sociálnu úzkosť, ale vaša práca vyžaduje, aby ste sa pravidelne miešali a miešali. Ak si zvyknete predstierať chorobu alebo sa vykradnete zadnými vrátkami po 5 minútach, problém neriešite.
Adaptívnym správaním by bolo hľadať pomoc pri sociálnej úzkosti, vyskúšať expozičnú terapiu alebo nájsť vhodnejšie zamestnanie.
Medzi ďalšie spôsoby vyhýbania sa patrí:
- nenadviazanie očného kontaktu počas rozhovoru
- hovoriť príliš jemne alebo vôbec
- nepýtať sa, keď potrebujete viac informácií
Odstúpenie
Nie je vám nič zlé, ak máte radšej spoločenské aktivity ako sami. Tiež nie je nič zlé na tom, že sa vykloníte z večierka, aby ste sa vyhli nárazom do svojej bývalej.
Ak je vašou stratégiou zameranou na vyhýbanie sa, účinne odstupujete od sociálnej interakcie. Zvážte vysokoškoláka, ktorý používa videohry, aby sa zabránilo vstupu do klubov alebo spoznávaniu nových ľudí. Hry odvádzajú pozornosť a poskytujú dočasnú úľavu od úzkosti.
Z dlhodobého hľadiska vyhýbanie sa nerobí nič pre zlepšenie schopností zvládania. Pozvánky prestávajú prichádzať, úzkosť vzrastá a výsledkom je izolácia.
Pasívna agresivita
Pasívna agresivita je, keď negatívne pocity vyjadrujete skôr nepriamo, ako čelne. Hovoríte jednu vec, ale v skutočnosti myslíte inú. Vaše skutočné pocity sú vpletené do vašich činov.
Napríklad váš partner má chuť zostať doma a zruší vašu rezerváciu večere. Tešili ste sa na to už týždne, takže vás to rozladilo. Namiesto vyjadrenia sklamania sa usmejete a poviete, že je to v poriadku.
Neskôr zabuchnete dvere a sťažujete sa na nesúvisiace veci. Ste nahnevaní, ale už nie viac, aby ste pochopili svoje pocity.
Sebapoškodzovanie
Niektorí ľudia čelia stresujúcim udalostiam tak, že si ublížia, napríklad:
- porezanie, poškriabanie alebo spálenie pokožky
- oberanie sa o chrasty alebo rany
- vytrhávanie vlasov, mihalníc alebo obočia
- samopal alebo búchanie do hlavy
- odmietnutie brať potrebné lieky
To môže poskytnúť dočasnú úľavu, ale iba to prehĺbi problémy a môže potenciálne poškodiť vaše zdravie.
Hnev
Hnev je normálna emócia. Hnev, ktorý vás podnieti ku konštruktívnym akciám, je užitočný.
Nie je to užitočné, ak ste často nahnevaní alebo máte nahnevané výbuchy. Nekontrolovaný hnev nerieši problémy. Odcudzuje ostatných a brzdí vašu schopnosť efektívne komunikovať.
Horúčka dieťaťa by patrila do tejto kategórie. Väčšina detí nakoniec zistí, že existujú lepšie spôsoby, ako sa dopracovať k požadovanému výsledku.
Použitie látky
Či už ide o alkohol, predpísané lieky alebo nepredpísané lieky, užívanie návykových látok môže byť typom vyhýbania sa. Je problém, keď ho použijete na zmiernenie úzkosti alebo na zničenie svojich pocitov.
Akýkoľvek únik z reality je v najlepšom prípade dočasný. Toto správanie môže viesť k emočnej a fyzickej závislosti a vytvoriť tak úplne nový súbor problémov.
Maladaptívne snívanie
Denné snívanie je vo všeobecnosti zdravá zábava. Oslobodzuje myseľ a pomáha vám pri riešení problémov. Odhaduje sa, že priemerný človek má denne stovky epizód snívania.
Maladaptívne snívanie je, keď sa venujete rozsiahlej fantázii namiesto ľudskej interakcie alebo účasti na skutočnom živote.Tieto denné sny môžu trvať niekoľko hodín a zahŕňajú zložité zápletky a postavy, vďaka ktorým sa budete vracať späť. Potom vám môžu zabrániť v tom, aby ste čelili realite.
Čo je sexuálne maladaptívne správanie?
Sexuálne maladaptívne správanie sa týka detí, dospievajúcich alebo dospelých, ktorí sa zúčastňujú sexuálneho správania, ktoré nie je primerané veku alebo má potenciálne nebezpečné následky. Môže to zahŕňať:
- nechránený sex v situácii, ktorá si to vyžaduje
- sexuálna agresia
- robiť veci, ktoré naozaj nechceš robiť
- dostať sa do nebezpečných situácií
Príčiny maladaptívneho správania
Existuje veľa dôvodov, prečo by ste si mohli vytvoriť maladaptívny vzor správania. Môže sa stať, že ste nemali dobré príklady adaptívneho správania alebo vám chaotický život bránil v rozvíjaní dobrých zvládacích schopností. Možno vás zaslepilo chronické ochorenie. Možno nebudete môcť presne určiť príčinu.
Trauma
Sexuálne zneužívanie v detstve súvisí s sebapoškodzovaním, užívaním návykových látok a nebezpečným sexuálnym správaním. Z traumy dospelých môže vyrastať aj maladaptívne správanie.
Poruchy vývoja
Malá štúdia zverejnená v roku 2010 zistila súvislosť medzi poruchami spánku a maladaptívnym správaním u ľudí s vývojovým oneskorením.
Maladaptívne správanie a úzkosť
Výskum naznačuje, že vyhýbanie sa je maladaptívnou reakciou na strach a úzkosť. Vzor vyhýbania sa, hoci poskytuje dočasnú úľavu, môže zvýšiť úzkosť.
Maladaptívne správanie a autizmus
Pri poruche autistického spektra je bežné maladaptívne správanie vrátane agresie, neposlušnosti a záchvatov zlosti. Dôvody nie sú jasné.
Kedy navštíviť špecialistu
Medzi príznaky, ktoré by ste mali vyhľadať, patria:
- si sa zraníte alebo o tom premýšľate
- život sa vymyká spod kontroly
- máte do činenia s následkami traumy
- máte veľa stresu alebo úzkosti
- máte príznaky depresie
- vaše vzťahy trpia
Ak potrebujete niekoho, kto vám pomôže vyriešiť vaše pocity, alebo si nie ste istí, môžete získať odborné posúdenie. Medzi tých, ktorí sa môžu venovať maladaptívnemu správaniu, patria:
- psychiatri
- psychológovia
- sociálni pracovníci
- terapeuti
- poradcovia pre závislosť
- rodinní a manželskí poradcovia
Liečba maladaptívneho správania
Ak ste sa dostali do vzorca maladaptívneho správania, urobili ste prvý krok tým, že ste ho spoznali. Teraz sa môžete vedome usilovať zmeniť spôsob, akým na veci reagujete.
Zvážte alternatívne a produktívnejšie správanie, ktoré nahradí maladaptívne. Bude to vyžadovať určitý cvik, takže je dôležité neskĺznuť do úniku.
Akékoľvek stavy, ako napríklad závislosť alebo úzkosť, je potrebné riešiť s príslušným odborníkom. Podľa vašich okolností môže liečba zahŕňať:
- poradenstvo pri závislostiach
- zvládanie hnevu
- kognitívno behaviorálna terapia
- expozičná terapia
- meditácia
- techniky relaxácie a znižovania stresu
- hovorová terapia
Môžete sa spojiť s lekárom vo vašej oblasti pomocou nástroja Healthline FindCare.
Zobrať
Maladaptívne správanie je správanie, ktoré vám bráni vo vykonaní úprav, ktoré sú vo vašom vlastnom najlepšom záujme. Vyhýbanie sa, stiahnutie sa z väzenia a pasívna agresia sú príkladmi maladaptívneho správania.
Keď vo svojom živote spoznáte tento vzorec, môžete pracovať na hľadaní alternatívnych spôsobov správania a začať ich uplatňovať v praxi. Existuje tiež množstvo účinných terapií na liečbu maladaptívneho správania, ktoré vám pomôžu získať kontrolu a zlepšiť kvalitu života.
