Rýchlosť pohybu ľudí a zvierat bola dlho fascinovaná. Niektorí ľudia môžu dosiahnuť pozoruhodné rýchlosti a tieto výkony zlepšovali rôznymi výcvikovými technikami.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o maximálnej rýchlosti človeka a o tom, ako je to v porovnaní s priemerným človekom, ako aj s rôznymi zvieratami. Dozviete sa tiež o faktoroch, ktoré ovplyvňujú rýchlosť behu, a o tom, čo môžete urobiť, aby ste bežali rýchlejšie.
Ako rýchlo môže človek bežať?
Najvyššiu rýchlosť pre mužov dosiahol Usain Bolt počas šprintu na 100 metrov počas majstrovstiev sveta v Berlíne 16. augusta 2009. Skončil s rekordným časom 9,58 sekundy a bol označovaný za najlepšieho ľudského šprintéra zo všetkých čas.
Florence Griffith-Joyner drží rekord najrýchlejšej ženy už viac ako 30 rokov. 16. júla 1988 na olympijských skúškach USA v Indianapolise v Indiane zabehla stometrovú čiaru za 10,49 s.
Ako je to v porovnaní s priemerným človekom a inými zvieratami?
Zoznámte sa s tým, ako je najvyššia rýchlosť človeka v porovnaní s priemerným človekom a s inými zvieratami. Rýchlosti pre priemerného muža a ženu sa počítajú pomocou priemernej rýchlosti behu na míľu za 5K.
Aké typy vecí ovplyvňujú rýchlosť?
Rýchlosť jazdy môže ovplyvniť niekoľko faktorov. Berte to do úvahy pri podnikaní krokov smerujúcich k rýchlejšiemu behu.
Vaše oblečenie
Oblečenie, ktoré nosíte, môže mať vplyv na vašu rýchlosť. Pre optimálny výkon pri behu zvážte investíciu do ľahkého oblečenia, ktoré dobre padne a je odolné voči poveternostným vplyvom.
Poobzerajte sa po kvalitných látkach odvádzajúcich pot, vďaka ktorým bude vaše telo chladné a suché. Patria sem nylon, polyester a bambus. Medzi ďalšie možnosti patrí polypropylén, spandex a vlna.
Je tiež rozumné investovať do polstrovaných bežeckých ponožiek.
Tvoje topánky
Ľahká obuv, ktorá poskytuje oporu a pohodlie, môže pomôcť zabrániť zraneniu.
Ako ukazuje táto štúdia z roku 2019, niektoré typy bežeckej obuvi vám tiež môžu pomôcť dosiahnuť vyššiu rýchlosť zlepšením vašej bežeckej ekonomiky, formy a techniky.
Ak chcete začať hľadať, vyskúšajte jedny z najlepších bežeckých topánok pre ženy a mužov.
Tvoja váha
Telesná hmotnosť je ďalším faktorom, ktorý môže ovplyvniť vašu rýchlosť behu. Čím viac vážite, tým viac energie potrebujete na pohon vpred.
To má veľa spoločného s gravitáciou. Zakaždým, keď zdvihnete nohu zo zeme, ťaháte proti gravitácii. Obtiažnosť stúpa s hmotnosťou vašich nôh.
Ak prenášate nadmernú váhu, môže to mať vplyv aj na vašu VO₂max, čo môže mať vplyv na váš bežecký výkon. VO₂max je maximálna (max) rýchlosť (V) kyslíka (O₂), ktorú je vaše telo schopné použiť počas cvičenia.
Beh môže pomôcť pri chudnutí
Beh pomáha podporovať chudnutie, takže môžete zistiť, že nižšia váha ide ruka v ruke so schopnosťou bežať rýchlejšie. Percento vášho telesného tuku môže mať tiež vplyv na váš čas behu.
Ak chcete schudnúť, je to dôležité zdravo. Dodržujte zdravé stravovacie návyky, ktoré poskytujú optimálnu výživu, energiu a zdroje potrebné na tvorbu bielkovín.
Sila a vytrvalosť
Silový a rýchlostno-vytrvalostný tréning je kľúčovou súčasťou bežeckého programu. Silné telo uľahčuje používanie správnej mechaniky tela a zvyšuje vytrvalosť, pričom obidve pomáhajú zvyšovať rýchlosť.
Silné nohy vytvárajú viac sily, zatiaľ čo silná horná časť tela a jadro vám pomáhajú udržiavať energiu pri používaní správnej formy.
Športujte, aby ste zostali aktívni, spolu s cvičením s hmotnosťou tela, cvičením so závažím a cvičením HIIT. Zahrňte tempové behy, tréning do kopca a šprinty.
Pre zvýšenie výdrže robte aspoň jeden dlhý beh týždenne.
Čo môžete urobiť pre zvýšenie rýchlosti?
Obloha je limitom, pokiaľ ide o spôsoby, ako môžete bežať rýchlejšie. Aj keď implementácia všetkých týchto techník naraz môže byť extrémna, určite môžete každý krát pridať do svojej rutiny niekoľko.
Spôsoby, ako zvýšiť rýchlosť behu:
- Dodržujte zdravé stravovacie návyky, ktoré vám pomôžu udržiavať a zlepšovať vašu fyzickú zdatnosť.
- Zostaňte hydratovaní vodou a zdravými nápojmi, ako je kokosová voda, bylinkové čaje a nápoje z elektrolytov.
- Udržiavajte zdravú váhu a sledujte merania výkonu vrátane zloženia tela.
- Zvážte spoluprácu s osobným trénerom na zlepšení formy.
- Stanovte si ciele, okolo ktorých môžete vytvoriť svoj tréningový program. Sledujte svoj pokrok, počet najazdených kilometrov a osobné maximum.
- Vykonajte vlastnú masáž rukami alebo penovým valčekom. To môže pomôcť napraviť svalovú nerovnováhu a uvoľniť svalové uzly.
- Zlepšite svoju pohyblivosť a rozsah pohybu, aby ste vytvorili optimálne pohybové vzorce, predĺžili svaly a zlepšili flexibilitu. To tiež pomáha zabrániť skráteniu a zovretiu svalov.
- Naučte sa dýchacie techniky, ako je bránicové alebo rytmické dýchanie.
- Zostaňte psychicky silní a odolní.
- Pomaly si budujte tréningy, aby ste predišli zraneniam, únave a vyhoreniu.
- Doprajte si odpočinok, relaxáciu a dostatok spánku.
Zobrať
Pri správnom prístupe majú ľudia úžasnú schopnosť rýchlo bežať. Zvážte faktory, ktoré ovplyvnia vašu rýchlosť behu, a urobte potrebné zmeny, keď to považujete za potrebné.
Spolu so silovým tréningom cvičte vysoko intenzívne intervalové, kopcové a tempové tréningy. Pracujte vždy v rámci svojich možností a pomaly zvyšujte intenzitu tréningu. Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek bolesti alebo zranenia, prestaňte bežať.
Sledujte svoj rast a ak potrebujete ďalšiu podporu, zvážte oslovenie profesionála v oblasti fitnes.
