Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili alebo zastavili vypadávanie vlasov. Čo však robiť, závisí od dôvodu, prečo strácate vlasy.
Niektoré situácie, ako napríklad vypadávanie vlasov po tehotenstve (telogen effluvium), sa môžu vyriešiť samy. A pamätajte, že každý denne srší, čo je úplne normálne.
Ak je vypadávanie vlasov trvalé, vyhľadajte svojho lekára. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže byť schopný diagnostikovať, či je vypadávanie vlasov spôsobené vecami, ako sú problémy so štítnou žľazou, stres, infekcie pokožky hlavy, androgénna alopécia alebo jednoducho starnutie.
Tu je 22 tipov, ako zastaviť vypadávanie vlasov:
Strava
1. stredomorská strava
Štúdia z roku 2018 odhalila, že strava obsahujúca surovú zeleninu a čerstvé bylinky, podobne ako stredomorská strava, môže znížiť riziko androgénnej alopécie (plešatosť u žien alebo u mužov) alebo spomaliť jej nástup.
Najlepšie výsledky sa dosiahli, keď účastníci konzumovali vysoké množstvo týchto potravín - napríklad petržlen, bazalka, šalát - viac ako tri dni v týždni.
2. Bielkoviny
Vlasové folikuly sú vyrobené väčšinou z bielkovín nazývaných keratín. Jedna štúdia z roku 2017 so 100 ľuďmi s vypadávaním vlasov zaznamenala u účastníkov niekoľko výživových nedostatkov vrátane aminokyselín, ktoré slúžia ako stavebné kamene bielkovín.
Aj keď vedci poznamenávajú, že je potrebných viac štúdií, stravovanie bohaté na bielkoviny môže pomôcť zabrániť vypadávaniu vlasov. Zdravé voľby zahŕňajú jedlá ako vajcia, orechy, fazuľa a hrášok, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, kuracie a morčacie mäso.
3. Vitamín A
Vitamín A je zložený z časti retinoidov, o ktorých sa preukázalo, že zvyšujú rýchlosť rastu vlasov. Tento vitamín môže tiež pomôcť s tvorbou kožného mazu, vďaka čomu je pokožka hlavy zdravšia a schopná zadržiavať viac vlasov.
Naplňte svoj tanier potravinami bohatými na vitamín A, ako sú sladké zemiaky, sladká paprika a špenát, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Prečítajte si toto a prečítajte si ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú rastu vlasov: 14 najlepších potravín na rast vlasov.
Doplnky stravy
4. Multivitamín
Vedci zistili, že vitamíny A, B, C, D, železo, selén a zinok sú dôležité pre proces rastu a zadržiavania vlasov, najmä pri obnove buniek. Denne nájdete multivitamíny vo väčšine obchodov s potravinami alebo drogériách alebo požiadajte lekára, aby vám ich predpísal.
Nakupujte multivitamíny online.
.
5. Vitamín D
Jedna štúdia z roku 2018 poznamenala, že vitamín D je spájaný s alopéciou bez zjazvenia. Liečba nedostatkov môže pomôcť pri opätovnom raste. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní 800 až 1 000 IU denne.
Nakupujte vitamín D.
6. Biotín
Biotín - vitamín H alebo B7 - sa podieľa na syntéze mastných kyselín v tele. Tento proces je nevyhnutný pre životný cyklus vlasov. Ak ich máte nedostatok, môže sa u vás vyskytnúť strata vlasov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že užívate tri až päť miligramov denne.
Nakupujte biotín.
7. Saw palmetto
Táto bylina, ktorá je odvodená z plodov amerických trpasličích borovíc, môže pomôcť mužom udržiavať hladinu testosterónu. Jeden článok z časopisu z roku 2004 odhalil, že asi 60 percent účastníkov užívajúcich saw palmetto zaznamenalo zlepšený rast vlasov. Dávka v štúdii bola 200 miligramov denne.
Nakupujte saw palmetto.
8. Ženšen
Ženšen obsahuje určité fytochemikálie, ktoré môžu podporovať rast vlasov na pokožke hlavy. Na odporúčanie konkrétnych dávok je potrebná ďalšia štúdia. Zatiaľ sa porozprávajte so svojím lekárom o užívaní doplnkov ženšenu alebo zvážte vyskúšanie lokálnych riešení, ktoré obsahujú túto zložku.
Nakupujte ženšen.
Starostlivosť o vlasy
9. Pravidelné pranie
Umývanie vlasov každý deň môže chrániť pred ich vypadávaním tým, že pokožku hlavy udržuje zdravú a čistú. Kľúčom je použitie jemného šampónu. Tvrdšie recepty môžu vlasy vysušiť a spôsobiť ich lámanie, čo vedie k ich vypadávaniu.
Nakupujte jemný šampón.
10. Kokosový olej
Podľa prehľadu štúdií z roku 2018 sa vedci domnievajú, že kokosový olej môže pomôcť zabrániť poškodeniu vlasov pri starostlivosti a vystavení ultrafialovému (UV) svetlu.
Kyselina laurová nachádzajúca sa v kokosovom oleji pomáha viazať bielkoviny vo vlasoch a chráni ich pred rozbitím v koreni a na vlákne. Vmasírovanie kokosového oleja do pokožky hlavy môže podporiť lepšie prekrvenie a pomôcť pri opätovnom raste.
Nakupujte kokosový olej.
11. Olivový olej
Olivový olej sa môže použiť na hĺbkové ošetrenie vlasov, ktoré ich chránia pred suchom a súvisiacim lámaním. Olivový olej je tiež ústrednou zložkou stredomorskej stravy, ktorá môže pomôcť spomaliť genetické vypadávanie vlasov.
Zvážte použitie niekoľkých lyžíc olivového oleja priamo do vlasov a pred umytím ich nechajte 30 minút odležať.
Nakupujte olivový olej.
12. Jemný styling
Preskočte pevné vrkôčiky alebo chvosty, ktoré môžu vlasy ťahať za korene a potenciálne viesť k nadmernému vypadávaniu. Keď ste pri tom, nechajte vlasy uschnúť na vzduchu, aby ste nedráždili pokožku hlavy. Kadernícke potreby, ako sú kulmy alebo žehličky na vlasy, môžu tiež poškodiť alebo zlomiť vlasovú tyčinku.
13. Spracovanie vlasov
Chemické ošetrenie, ako je perm alebo farba vlasov, môže tiež poškodiť vlasy a pokožku hlavy. Opýtajte sa svojho stylistu na alternatívy, ako sú organické farby na vlasy a iné, ktoré neobsahujú amoniak, peroxid alebo para-fenyléndiamín (PPD).
Lekárske ošetrenie
14. Laserová terapia
Nízkoúrovňové lasery môžu pomôcť zlepšiť hustotu vlasov u ľudí s genetickým vypadávaním a vypadávaním vlasov v dôsledku chemoterapie. Táto možnosť sa tiež nazýva terapia červeným svetlom a môže fungovať stimuláciou epidermálnych kmeňových buniek.
Domáce laserové zariadenia nájdete od 200 do 600 dolárov. Môže trvať veľa spôsobov liečby, kým sa dostavia výsledky.
Nakupujte domáce laserové zariadenia.
15. Plazma bohatá na krvné doštičky
Injekcia plazmy bohatej na krvné doštičky (PRP) do pokožky hlavy pomáha stimulovať rast v oblastiach, ktoré už sú ovplyvnené vypadávaním vlasov. Krv sa nechá prejsť centrifúgou, aby sa oddelili krvné doštičky, a potom sa vstrekne do pokožky hlavy.
V jednej štúdii z roku 2017 zaznamenalo 11 účastníkov po štyroch sedeniach o 30 percent vyšší nárast riedkych oblastí. Každá relácia stojí podľa Clevelandskej kliniky medzi 500 a 1 000 dolárov a nie je krytá poistením.
Lieky
16. Minoxidil
Inak známy ako Rogaine, je známe, že tento voľnopredajný (OTC) liek účinkuje asi u dvoch tretín žien, ktoré ho vyskúšajú, uvádza Mayo Clinic.
Aplikujte tekutinu alebo penu na pokožku hlavy každý deň. Medzi nežiaduce účinky patrí podráždenie pokožky hlavy a akné v mieste aplikácie. Medzi zriedkavejšie vedľajšie účinky patrí nepravidelný srdcový rytmus a rozmazané videnie.
Nakupujte minoxidil.
17. Finasterid
Táto tableta na predpis, inak známa ako Propecia, môže pomôcť spomaliť vypadávanie vlasov a dokonca podporiť nový rast. Je schválený pre mužov a podľa Mayo Clinic lepšie funguje pre mužov do 60 rokov. Ženy, ktoré sú alebo môžu otehotnieť, by sa tomuto lieku mali vyhnúť.
18. Fenylefrín
Miestny fenylefrín môže pomôcť pri vypadávaní vlasov v dôsledku úpravy účesu stimuláciou kontrakcie svalov folikulu. To sťažuje napríklad vytrhávanie chĺpkov počas čistenia.
Toto lekárske riešenie budete musieť, bohužiaľ, sledovať. Vedci vyvinuli špecifický vzorec s názvom AB & dash; 102, ktorý však zatiaľ nebol zverejnený pre verejnosť.
Iné metódy
19. Éterické oleje
Éterické oleje môžu pomôcť znížiť vypadávanie vlasov. Štúdia z roku 1998 rozdelila 86 ľudí s alopéciou areata do dvoch skupín, z ktorých jedna bola olejom z cédrového dreva zmiešaného s levanduľou a rozmarínom. Po siedmich mesiacoch sa u 43 percent z tejto skupiny prejavilo zlepšenie stavu.
Medzi ďalšie éterické oleje, ktoré je potrebné vziať do úvahy, patrí levanduľa, citrónová tráva a mäta. Skúste zmiešať pár kvapiek ktoréhokoľvek alebo všetkých týchto olejov s niekoľkými lyžicami nosného oleja, ako je jojoba alebo hroznový olej, a pred umytím naneste na pokožku hlavy 10 minút.
Nakupujte éterické oleje.
20. Cibuľová šťava
Ľudia s alopéciou areata môžu vidieť opätovný rast po aplikácii surovej cibuľovej šťavy na pokožku hlavy dvakrát denne.
Aj keď je výskum tejto liečby obmedzený, zdá sa, že šťava podporovala rast u takmer 87 percent účastníkov malej štúdie z roku 2014. Ako to funguje? Vedci veria, že kúzlo spočíva v obsahu síry v cibuli.
Nakupujte cibuľovú šťavu.
21. Masáž
Vieme, že masáž pokožky hlavy je príjemná, ale môže vám pomôcť aj s rastom vlasov? Možno.
Jedna malá štúdia z roku 2016 ukázala, že účastníci videli výsledky už za štyri minúty masáže počas 24 týždňov.
Kúpte si masér pokožky hlavy.
22. Jóga
Strata vlasov spôsobená stresom môže dobre reagovať na jogu. Vyskúšajte tieto jogové pózy, ktoré zmierňujú stres, aby ste zabránili a spomalili vypadávanie vlasov: Pes smerujúci dole, predklon, ťava, stojan na plecia, ryba a kľak. Tok týchto póz nájdete zadarmo na YouTube.
Prečo vypadávajú vlasy?
Vlasy na hlave prechádzajú životným cyklom, ktorý zahŕňa rast, odpočinok a vypadávanie. Je bežné, že ľuďom denne vypadne asi 100 vlasov.
Ak narazíte na náhlejšiu stratu, stratu škvŕn alebo celkové zriedenie, možno budete chcieť navštíviť svojho lekára.
Niektoré vylučovania sú dočasné a môžu dobre reagovať na zmeny stravovania, určitých spôsobov liečby alebo zmeny životného štýlu. Iné straty môžu byť trvalejšie alebo sa môžu zastaviť až po liečbe základného stavu.
Do veku 40 rokov bude asi polovica všetkých mužov pociťovať vypadávanie vlasov v dôsledku dedičných stavov, ako je androgénna alopécia (mužská plešatosť). Rovnako tak viac ako polovica žien zažije pred 70. rokom genetické vypadávanie vlasov (ženská plešatosť).
Medzi ďalšie príčiny vypadávania vlasov patria:
- zdravotné ťažkosti, ako je alopécia areata, infekcie pokožky hlavy alebo trichotillománia (porucha ťahania vlasov)
- hormonálne zmeny z tehotenstva, pôrodu, menopauzy alebo problémov so štítnou žľazou
- lieky alebo doplnky, ktoré sa používajú na rakovinu, vysoký krvný tlak, depresiu alebo artritídu
- radiačná liečba stavov, ako je rakovina
- stres, či už fyzický alebo emocionálny
- stylingové postupy, ako napríklad nosenie úzkych chvostov alebo rohov
Jedlo so sebou
Ak sa u vás vyskytne náhle alebo extrémne vypadávanie vlasov, zvážte stretnutie s lekárom. Niektoré stavy, ako napríklad problémy so štítnou žľazou, nemusia reagovať na domáce lieky a vyžadujú liečbu základných príčin.
Majte tiež na pamäti, že akákoľvek liečba, ktorú použijete, môže trvať šesť mesiacov až rok, kým sa prejaví zlepšenie v oblastiach, kde už došlo k vypadávaniu vlasov.
-affect-your-blood-pressure.jpg)
.jpg)
