Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Aj ľudia bez zeleného palca môžu nájsť pocit pokoja.
To, ako vidíme svet, formuje, kým sa rozhodneme byť - a zdieľanie pútavých zážitkov môže formovať spôsob, akým sa navzájom správame, k lepšiemu. Toto je silná perspektíva.
Čo je ekvivalent zeleného palca pre úzkosť? Trasúci sa palec? To som ja.
Od detstva žijem s úzkosťou a depresiou a je stále výzvou nájsť nové spôsoby, ako sa vyrovnať. Od hodín terapie a zvládania stresu až po cvičenie (keď na to nemám príliš veľkú depresiu) a lieky som pracoval dlho.
Napriek tomu si každý deň uvedomujem, že je niečo nové, čo sa môžem pokúsiť zlepšiť celková pohoda a znížiť úroveň úzkosti.
Vstúpte do záhradníctva.
Moja úzkosť vyvoláva obsedantné negatívne myšlienkové vzorce, nadmerné obavy a ochromujúce záchvaty paniky. Záhradníctvo poskytuje výživu, krásu a sebaúctu - všetko sú protipóly mojej úzkosti.
Výhody záhradníčenia pre vaše duševné zdravie
Viem, čo si musíte myslieť: Záhradníctvo? Ak ešte nemáte záujem o starostlivosť o rastliny, možno by ste to poznali ako obľúbený spôsob trávenia času víkendu svojich rodičov alebo babičiek. Záhradníctvo - a jeho výhody - sú však pre každého.
V skutočnosti vám môže poskytnúť určité výhody v oblasti duševného zdravia.
Štúdie zistili, že záhradnícka a záhradnícka terapia môže:
- zmierňovať príznaky úzkosti a depresie
- zlepšiť pozornosť
- prerušiť škodlivé ruminácie, príznak úzkosti
- nižší kortizol, stresový hormón
- nižšie BMI
- zvýšiť celkovú životnú spokojnosť a kvalitu života
O pôde sa dokonca popísalo, že má antidepresívne vlastnosti. Vedci zistili, že baktérie nachádzajúce sa v pôde skutočne pomáhali aktivovať mozgové bunky, ktoré mohli produkovať serotonín. To je neuveriteľný doplnok k pocitu prítomnosti a všímavosti, ktorý môže záhradníctvo priniesť.
Záhradníctvo sa dokonca používa ako terapia u mnohých rôznych populácií. Jedna štúdia napríklad zistila, že záhradníctvo zvyšuje psychosociálny blahobyt ľudí vo väzení - a môže dokonca znížiť mieru recidívy.
Záhradníctvo sa rovnako ako iné umelecké terapie líši od tradičných terapií, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), pretože je nepriamo prospešná. Namiesto toho, aby ste všetky svoje problémy riešili slovami, zvládate to rukami.
Vaša rastlina môže visieť z háku na vašom strope, a napriek tomu je niečo v záhradníctve, ktoré je tak uzemnené. Záhradníctvo môže sústrediť vaše myšlienky, zamestná ruky a dá vám niečo, o čo sa v budúcnosti musíte postarať.
Môžete zasiať doslova aj obrazné semená pre svoju sebaúctu, a to tak, že si vybudujete zmysel pre cieľ a úspech.
Moje myšlienky sa cítia jasnejšie, keď skončím s kopaním špiny. A sledovať, ako moje rastliny rastú, sa trochu podobá tomu, keď sledujem, ako dorastám. Učím sa zvládať svoju úzkosť, keď môj kaktus vyviera z kvetu.
Záhradníctvo nemá iba fyzický a duševný terapeutický potenciál, ale aj užitočnosť. Dáva mi niečo na oplátku: krásnu terasu, čerstvé bylinky alebo dokonca domácu zeleninu.
Ako začať
Keď som zobral svoju prvú rastlinu, mal som veľa skúseností s úzkosťou. Ale záhradníctvo? Nie veľmi. Takže, kde začnete?
1. Začnite ľahko
Pamätajte, že ak využívate záhradníctvo na upokojenie svojej úzkosti, nechcete začať s niečím, čo povedie k väčšiemu stresu.
Moja prvá rastlina, tulipány, bola darčekom. S týmito tulipánmi sme prežili dva veľmi stresujúce týždne ... kým som na ne nezabudla a neumreli.
V závislosti od vášho prostredia alebo schopnosti udržiavať vaše rastliny, nezačínajte s náročnou rastlinou alebo kvetinou. Začnite s ľahkými. Myslite na sukulenty, ako je aloe vera, kaktusy a nefrit.
Sukulenty sú odolné. Často sú „ťažko zabiteľné“ (aj keď, môžem potvrdiť, nie nemožné) a ľahko sa udržiavajú v mestskom priestore.
Medzi dobré rastliny pre začínajúcich záhradníkov patria:
- šťastný bambus
- vzdušné rastliny
- hadie rastliny
- gumárenské rastliny
- sukulenty
Byliny, ktoré sa považujú za ľahšie pestovateľné, zahŕňajú:
- pažítka
- mäta
- petržlen
- tymián
Pri hodnotení, aké rastliny dostať, rýchlo vyhľadajte frekvenciu polievania a všetky špeciálne potreby rastlín. Napríklad sukulenty potrebujú občasné polievanie a pri dennom polievaní si môžu počínať zle. Zamestnanci škôlky môžu byť tiež skvelým zdrojom informácií.
Nakupujte sukulenty.
Nakúpte bylinkovú záhradnú súpravu.
Nakupujte kvetináčov.
2. Zhodnoťte svoj priestor
Teraz, keď máte nejaké nápady na druhy rastlín, zamyslite sa nad tým, aký druh priestoru alebo prirodzeného svetla im musíte ponúknuť.
Máte záhradný pozemok na prácu? Balkón? Závesný priestor? Stolový priestor? Stôl?
Nikdy som si nemyslel, že môj malý balkón môže byť malou záhradnou oázou, ale teraz som zo všetkých strán obklopený rôznymi rastlinami. V každom priestore, ktorý ponúkate, vždy bude existovať rastlina, ktorej sa bude dariť.
Dôležitá je svetelná situácia. Bez ohľadu na to, koľko by sme dúfali v dokonalé množstvo slnka, mnoho miest (najmä v určitých obdobiach celého roka) trápi príliš málo alebo príliš veľa slnka. Ale aj pri nedostatku prirodzeného svetla nájdete tú pravú rastlinu pre seba.
Sukulenty zvyčajne zvládnu veľa slnka. Niektoré druhy sa dajú pestovať dokonca aj v interiéroch, najmä v zimnom období, pretože uprednostňujú teplejšie podnebie. Šťastný bambus zvládne slabé svetlo, aj keď bez jasného svetla nemusí toľko rásť.
Nezabudnite si v blízkosti svojich rastlín vytvoriť priestor, aby ste si mohli vychutnať svoju prácu - a ich krásu. Moja záhrada obklopuje malý stolík a stoličku, kde si ráno môžem posedieť pri šálke čaju a čítať v spoločnosti mojich malých zelených úspechov.
3. Netlačte na bolesť
Netlačte sa do záhrady spôsobom, ktorý vás bude bolieť. Pamätajte, že to má byť pre vás dobré, nie bolestivé.
Ak ma bolí chrbát alebo som unavená po fyzicky alebo emocionálne vyčerpávajúcom dni, niekedy môžem len položiť uterák a do záhrady záhradu. Robte to, čo vám vyhovuje.
Ak máte problémy s chrbtom, nenúťte sa ohýbať nad nízko položeným pozemkom špiny. Namiesto toho použite vysoké vyvýšené postele alebo sa sústreďte na záhradné práce s kontajnermi.
Ak bojujete s rastlinami, ktoré potrebujú časté zalievanie, pouvažujte nad kúpou samozavlažovacieho črepníka alebo príslušenstva, ktoré vám to čo najviac uľahčí.
Nakupujte samozavlažovacie kvetináče.
Nakupujte záhradnú lavicu a podložku na kolená.
4. Vyberte si, čo vás robí šťastnou
Pripomína vám záhrada niekoho blízkeho? Prináša vôňa konkrétneho druhu kvetu radostné spomienky? Záhradníctvo môže byť skvelou príležitosťou symbolizovať pre vás niečo zvláštne.
Zvážte výber vôní, farieb alebo jedál, ktoré vám robia radosť. Myslite na harmanček, ktorý má upokojujúcu vôňu, a modrá a zelená na upokojujúce farby. Potom vyberte bylinky alebo jedlá, ktoré by boli prospešné pre vašu kuchyňu, napríklad bazalka alebo uhorky.
Začala som s mnohými sukulentmi (zelená je zhodou okolností moja obľúbená farba) a bazalkou pre vôňu aj chuť.
Nech už sa rozhodnete pre čokoľvek, uistite sa, že to dá vašej záhrade zmysel a šťastie.
Zobrať
Či už zalievate malú rastlinu na stole, vytvárate vlastnú mestskú alebo vonkajšiu záhradu alebo jednoducho prechádzate prírodou, môžete mať úžitok z rastlín okolo vás.
Uprostred dňa úzkosti ma záhradkárčenie rozosmeje, dá mi niečo, čo môžem preukázať za svoje úsilie, a vyčistí si myseľ.
Z vedeckého hľadiska záhradníctvo prináša aj množstvo zdravotných výhod, ktoré zlepšujú moju úzkosť.
Záhradníctvo je jedným z najpríjemnejších nástrojov v mojom arzenáli, ktorý dokazuje, že mám moc ovládať svoje duševné zdravie a úzkosť. Mať malé úspechy - aj keď majú šťavnatý tvar - môže skutočne upokojiť vašu myseľ.
Ak máte úzkosť alebo máte nejaké ďalšie obavy o duševné zdravie, pozrite si naše zdroje duševného zdravia Pre viac informácií.
Jamie je editor kópií, ktorý pochádza z južnej Kalifornie. Má záľubu v slovách a v povedomí o duševnom zdraví a stále hľadá spôsoby, ako ich skombinovať. Taktiež je nadšenou nadšenkyňou pre tri P: šteniatka, vankúše a zemiaky. Nájdite ju na Instagram.
