Nerád meditujem. Ale keď to robím pravidelne, život sa má lepšie. Stres je nižší. Zlepšuje sa mi zdravie. Problémy sa zdajú menšie. Zdá sa mi väčšia.
Aj keď si to nerád pripúšťam, nie som fanúšikom meditácie. Príde mi to neprirodzené, napriek mojim 36 rokom štúdia bojových umení a záujmu o sebazdokonaľovanie, hackovanie zdravia a všeobecné osvietenie.
Uvedomujem si, že to o mne ako o osobe hovorí dosť, trochu ako o mojich názoroch na aikido, jazzovú hudbu, tekvicový koláč a „A Prairie Home Companion“. To, že ich nemám rád, ešte neznamená sú zlé, to znamená Nie som taký dobrý, ako by som mohol byť.
A čo je ešte horšie, keď pravidelne meditujem, zistil som, že môj život je lepší. Stres je nižší, moje zdravie sa zlepšuje. Môžem sa viac sústrediť na svoju prácu a je menej pravdepodobné, že poviem veci, ktoré ľutujem, svojim priateľom, kolegom a blízkym. Problémy sa zdajú menšie. Zdá sa mi väčšia.
A nie som sám. Za posledných niekoľko desaťročí množstvo výskumov podporilo záver, že meditácia je pre nás dobrá a že by sme mali všetci meditovať každý deň niekoľko minút.
- Znovu a znovu sa našla meditácia na zníženie stresu so všetkými fyzickými, sociálnymi a emocionálnymi výhodami, ktoré poskytuje.
- Viaceré štúdie zistili, že meditácia môže znížiť pocity depresie a úzkosti.
- V roku 2003 sa vedci dozvedeli, že pravidelná meditácia pomohla posilniť imunitné funkcie.
- Meditácia môže pomôcť kontrolovať bolesť, tvrdí niekoľko štúdií, vrátane štúdií z rokov 2016 a 2017.
To je iba vrchol toho konkrétneho ľadovca. Záver: meditácia je dobrá pre mňa aj pre vás, bez ohľadu na to, ako by sme to možno nechceli. Niečo ako jesť vegetariánske jedlo raz alebo dvakrát týždenne.
Takže od jedného odolného, ale učiaceho sa meditujúceho po ostatných, tu je to, čo som sa dozvedel o meditácii a o tom, ako urobiť z nej súčasť zlepšenia vášho života.
Nemusíte len tak sedieť
Nepraktizujúci si niekedy predstavujú meditáciu ako nudnú - a možno, ak sa to neurobí určitým spôsobom, môže to byť tak. K dispozícii je však viac ako jeden druh meditácie, takže môžete ľahko nájsť ten, ktorý vám vyhovuje. Tu je len niekoľko alternatív:
- Meditácia pri chôdzi upokojuje vašu myseľ, keď sa zameriavate na svoje kroky a pohyb krokov (skôr ako napríklad na dych). Kráčanie v labyrinte je stáročná prax rozjímania, ktorá je bežná v mnohých duchovných vierach vrátane katolicizmu.
- Kata je formálnou praxou bojových umení vrátane tai chi. Pohyby tejto praxe sú také zložité, že je nemožné myslieť na iné veci, čo umožňuje hlboké meditačné zameranie. Pozri tiež jogu.
- Pozorné počúvanie hudby, najmä hudby bez textov, má rovnaké účinky pri meditácii, pretože umožňuje, aby vás zvuky preniesli mimo bludných a cudzích myšlienok.
- Denná meditácia nad úlohami je kdekoľvek, keď vezmete proces úlohy - ako je príprava jedla, varenie jedla alebo obliekanie - a sústredíte sa na ňu tak, ako by sa majster kung-fu mohol sústrediť na jej formy.
Je to len niekoľko príkladov. Medzi ďalšie možnosti meditácie patria meditácia milujúceho láskavosti, riadená relaxácia, meditácia dýchania, meditácia zazen v sede, meditácia vedomia, kundaliní, pránájáma ...
Ide o to, že existuje druh meditácie, ktorá funguje dobre s vašimi potrebami, vkusom a všeobecným rozhľadom. Stačí len nájsť ten správny zápas.
Váš mozog by sa s vami mohol zahrávať
Meditácia má byť upokojením mysle, keď nemyslíte na nič konkrétne (alebo na nič iné ako na meditačné akcie), aby ste umožnili odfiltrovanie hluku v pozadí a umožnili vám odpočinok. Preto môže byť cvičenie meditatívne: v určitom okamihu budete môcť myslieť iba na toto cvičenie.
Ale cestou sa budú vaše myšlienky počas každého meditačného stretnutia neustále zväčšovať a budú vás rušiť. Toto sa deje neustále na začiatku, ale tu je tajomstvo: Aj pánom sa to stáva neustále.
Trik v meditácii nie je v tom, aby ste úplne eliminovali tie bludné myšlienky. Je to nechať ich prejsť vašou mysľou bez toho, aby ste sa ich chytili.
V prvých fázach učenia často zlyháte. Chvíľu budete meditovať a zrazu si uvedomíte, že ste sa niekde zastavili a popri tom premýšľali o svojom zozname úloh a o tom, čo v ten večer pripravujete na večeru.
To sa nakoniec stane čoraz menej a začnete sa rozptyľovať tým, že vás bude frustrovať, že tieto myšlienky vôbec zasahujú. Nakoniec ich budete môcť nechať prechádzať znova a znova cez vás bez toho, aby ste sa zakorenili, takže môžete pokračovať v meditácii tak dlho, ako chcete.
Keď už hovoríme o „tak dlho, ako si prajete ...“
Nemusí to byť veľmi dlho
Áno, čítal som príbehy o tom, ako Gichin Funakoshi (alias otec moderného karate) meditoval celý deň, keď stál pod vodopádom, a o ústupoch, kde ľudia trávia celý víkend v akomsi tranze. A pravdepodobne sú niektoré z týchto príbehov pravdivé.
Nie, neznamená to, že musíte meditovať celé hodiny, aby ste z meditácie niečo vyťažili.
Štúdie, ktoré som spomenul vyššie, obsahovali predmety meditujúce menej ako hodinu, vo väčšine prípadov menej ako 15 minút, a dokonca aj tieto sedenia viedli k významnému zlepšeniu fyzického, emocionálneho a psychologického zdravia.
Niektorí z majstrov, s ktorými som osobne hovoril, idú ešte ďalej a radia nám, aby sme začali iba s jednu minútu meditácie za deň. To nebude stačiť na získanie obrovských a dlhodobých výhod, ale má to dve výhody:
- Uspeješ. Ktokoľvek môže meditovať minútu, bez ohľadu na to, aký je zaneprázdnený alebo roztržitý.
- Budete milo prekvapení, aký veľký rozdiel to bude mať nasledujúcich 10 minút vášho života.
Mne osobne sa tieto dva faktory zdali vynikajúcim motivátorom. Pod silnou motiváciou okamžitého úspechu a pociťovaním krátkodobého dopadu tejto minúty som sa zaviazal plnšie učiť sa meditovať.
Na meditáciu nemusíte byť určitým „typom“ človeka
Meditácia zbavila reputáciu nového veku alebo „hippies“, aký mala kedysi. Môže to urobiť ktokoľvek. Tu je neúplný zoznam skupín, ktoré sa aktívne venujú meditácii alebo povzbudzujú svojich ľudí k pravidelnej meditácii:
- profesionálni športovci v NFL, NHL a UFC
- herci vrátane Hugha Jackmana, Clint Eastwooda a Arnolda Schwarzeneggera
- Tím SEAL Team Six a ďalšie pobočky špeciálnych síl amerických a svetových armád
- neuveriteľne dlhý zoznam výkonných riaditeľov a podnikateľov ako Richard Branson a Elon Musk
Ak Randy Couture a človek, ktorý hrá Wolverina, meditujú, môžete to urobiť tiež. Trvá to doslova - doslova - a môžete začať už dnes.
.jpg)
