Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Je to možné?
Pokiaľ nie ste ochotní si vlasy zafarbiť, nemôžete ich vrátiť do pôvodnej farby.
Môže sa vám však podarí zachovať zvyšok farby a oddialiť nevyhnutné o niečo dlhšie vykonaním niekoľkých zmien životného štýlu.
Váš celkový úspech bude nakoniec závisieť od vašej genetiky.
Väčšina ľudí začne s tvorbou sivých alebo strieborných vlasov pred 50. rokom života. To, čo zvyčajne začína ako niekoľko bludných prameňov, sa môže časom postupne zväčšovať a pokrývať tak veľké plochy vlasov.
Konzumácia správnych živín a ďalšie proaktívne opatrenia môžu pomôcť zachovať existujúcu pigmentáciu a oddialiť celkové šedivenie.
Osoby, ktoré začnú pociťovať „predčasné“ šedivenie, čo sa týka šedivenia pred 30. rokom života, môžu byť obzvlášť zvedavé na vyskúšanie týchto preventívnych opatrení.
Zvedavý? Čítajte ďalej a dozviete sa, čo by ste mali do svojej stravy pridať, či vám môžu pomôcť doplnky, a ďalšie.
Zaistite, aby ste mali dostatok týchto živín
Aj keď je to väčšinou geneticky podmienené, predčasné šedivenie má aj stravovaciu zložku.
Niektoré vitamíny a minerály pomáhajú zabezpečiť, aby vaše vlasové folikuly produkovali pigmenty (melanín), ktoré si vlasy potrebujú, aby si zachovali svoju prirodzenú farbu.
Zvážte, či prijímate dostatok týchto živín vo svojej strave.
Vápnik
Vápnik nie je dôležitý len pre vaše kosti. Podporuje tiež zdravie nervov, srdca a svalov.
Mliečne výrobky, ako sú mlieko a jogurty, sú významnými zdrojmi tohto minerálu.
Vápnik nájdete aj v tmavej listovej zeleni, obohatených obilninách a rybách.
Zamerajte sa najmenej na tri porcie denne.
Meď
Nedostatok medi môže interferovať s produkciou energie v tele, čo ovplyvňuje vaše krvinky a spojivové tkanivá.
Tento minerál tiež pomáha telu metabolizovať železo a vytvárať nové krvinky. Meď tiež zohráva úlohu pri výrobe melanínu.
Dostatok medi v strave môže zabezpečiť, že tieto procesy zostanú nedotknuté.
Nájdete ho v arašidoch, mandliach a šošovici, ako aj v hovädzej pečeni, krabom mäse a bielych hubách.
Žehliť
Nie je nezvyčajné mať nízku hladinu železa, ak máte predčasné šedivenie vlasov.
Železo je základný minerál, ktorý pomáha vytvárať hemoglobín vo vašich krvných bunkách. Hemoglobín je zase zodpovedný za prenos kyslíka do celého tela.
Dostatok železa v strave zaistíte konzumáciou mäsa, šošovice a tmavej listovej zeleniny.
Ak ste vegetariáni alebo vegáni, dbajte na to, aby ste jedli súčasne jedlá bohaté na vitamín C, pretože to telu pomáha vstrebávať viac železa.
Proteín (keratín)
Možno ste už počuli o keratínových kúrach na vyrovnanie a vyhladenie vlasov, ale vnútorný keratín môže mať vplyv aj na vaše celkové zdravie vlasov.
Keratín je typ bielkoviny, ktorá je prítomná v povrchových bunkách. Keď sa keratínové proteíny rozpadnú vo vlasových folikuloch, môže to okrem iného viesť k vypadávaniu vlasov a zmenám pigmentácie.
Samotný keratín nemôžete jesť, ale zaistenie dostatku bielkovín vo vašej strave môže telu umožniť extrahovať aminokyseliny a zmeniť ich na keratín.
Vitamín B-5 (kyselina pantoténová)
Vitamín B-5 je základná živina, ktorá pomáha telu vyrábať energiu z potravín, ktoré konzumujete. Pomáha tiež vytvárať červené krvinky.
Aj keď štúdie na myšiach preukázali, že vitamín B-5 môže zvrátiť prešedivenie kožušiny, neexistujú žiadne klinické štúdie, ktoré by preukázali, že k takýmto účinkom môže dôjsť u ľudí.
Dostatok vitamínu B-5 však môže zabezpečiť, že vaše telo bude správne premieňať jedlo na energiu.
Potraviny bohaté na vitamín B-5 zahŕňajú ryby, hovädzia pečeň a jogurt.
Vitamín B-6
Vitamín B-6 je dôležitý pre váš metabolizmus aj imunitu.
Ak nemáte dostatok vitamínu B-6, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky ako suché vlasy, popraskané pery a únava.
Dobrou správou je, že vitamín B-6 môžete získať z rôznych druhov potravín, vrátane rýb, hydiny, zemiakov a iných druhov ako citrusové plody.
Vitamín B-9 (kyselina listová)
Vitamín B-9 (kyselina listová alebo kyselina listová) pomáha telu metabolizovať aminokyseliny. Je tiež dôležitý pre metabolické funkcie a funkcie DNA.
Ak vo svojej strave nemáte dostatok vitamínu B-9, môžu sa u vás vyskytnúť zmeny pigmentácie vlasov, kože a nechtov.
Príklady potravín bohatých na foláty zahŕňajú fazuľa, špargľa, listová zelenina a citrusové plody.
Vitamín B-12
Nedostatok vitamínu B-12 je jednou z najčastejších príčin predčasného šedivenia vlasov.
Vedci poznamenali, že nedostatok vitamínu B-12 často súvisí s nedostatkom kyseliny listovej a biotínu u ľudí, ktorých vlasy začali čoskoro šedivieť.
Vitamín B-12 je ďalšou živinou, ktorá je nevyhnutná pre váš metabolizmus, produkciu DNA a celkovú hladinu energie.
Dostatok vitamínu B-12 môžete zaistiť konzumáciou jedál, ako sú mäso, mliečne výrobky a obohatené cereálie.
Vitamín D
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí. Pomáha tiež telu efektívnejšie vstrebávať vápnik.
Výskum zistil, že ľudia s predčasne prešedivelými vlasmi majú tiež tendenciu mať nedostatok vitamínu D.
Toto zistenie naznačuje, že živina ovplyvňuje aj produkciu melanínu vo vlasových folikuloch.
Vitamín D môžete získať pri miernom vystavení slnku. Je to tiež v potravinách, ktoré zahŕňajú vajcia, tučné ryby a obohatené produkty.
Zinok
Zinok je minerál, ktorý je zodpovedný za ochranu vašich buniek a DNA pred útočníkmi, a preto ho ľudia často volajú ako liek proti nachladnutiu.
Pomáha tiež telu vytvárať bielkoviny. Nedostatok zinku môže mať vplyv na zdravie vašich vlasov.
Minerál je široko dostupný vo fazuli, celozrnných výrobkoch, červenom mäse a ustriciach.
Zvážte užívanie vitamínu alebo doplnku výživy
Ak vo svojej strave nemáte dostatok vyššie uvedených živín, mohlo by vám pomôcť užívanie jedného alebo viacerých doplnkov.
Niektoré výživné látky môžu zabezpečiť, aby vaše vlasové folikuly produkovali pigmentáciu tak, ako by mali, najmä v prípade predčasného šednutia.
Pred užitím niektorého z nasledujúcich doplnkov sa obráťte na lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Títo odborníci vám môžu pomôcť zistiť, či máte skutočne nedostatok týchto výživných látok, a poradiť vám s ďalšími krokmi.
Vitamín B-6
Nedostatok vitamínu B-6 má tendenciu byť výraznejší u ľudí, ktorí nejedia mäso.
Určité autoimunitné a obličkové stavy môžu tiež zmeniť spôsob, akým vaše telo prijíma vitamín B-6.
Denné odporúčanie pre väčšinu dospelých je 1,3 miligramov (mg), ale starší dospelí a ľudia, ktorí sú tehotné alebo dojčia, vyžadujú o niečo viac.
Vitamín B-6 je k dispozícii ako samostatný doplnok. Alternatívne obsahuje túto živinu veľa multivitamínov.
Nakupujte doplnky vitamínu B-6.
Vitamín B-9
Pokiaľ ide o zdravie vlasov, vitamín B-9 môže zabezpečiť správnu pigmentáciu. Ak nejete dostatok potravín bohatých na foláty, môžete zvážiť suplementáciu.
Denné odporúčanie pre väčšinu dospelých je 400 mikrogramov (mcg).
Nie všetky multivitamíny obsahujú vitamín B-9, takže je dôležité pozorne si prečítať etikety produktu. Váš lekár môže dokonca odporučiť samostatný doplnok kyseliny listovej.
Nakupujte doplnky vitamínu B-9.
Vitamín B-12
Výskum zistil, že mnoho mladých dospelých so sivými vlasmi môže mať tiež nedostatok vitamínu B-12.
Vegetariáni a vegáni sú náchylnejší na nedostatok B-12, pretože živina sa primárne vyskytuje v živočíšnych produktoch.
Denné odporúčanie vitamínu B-12 pre väčšinu dospelých je 2,4 mcg.
Ak nemáte dostatok vitamínu B-12, lekár vám môže odporučiť doplnky, injekcie alebo multivitamín.
Nakupujte doplnky vitamínu B-12.
Rybí olej alebo meď
Doplnky z rybieho oleja môžu byť ďalšou možnosťou, ak vám lekár odporučí ich užívanie.
Jedna štúdia zistila, že účastníci s predčasne prešedivelými vlasmi mali vyššiu hladinu cholesterolu. Užívanie doplnkov rybieho oleja by mohlo byť jedným zo spôsobov, ako to vyriešiť.
Nakupujte doplnky rybieho oleja.
Meď môže byť prítomná aj v morských plodoch. Denné odporúčanie pre väčšinu dospelých je 900 mcg.
Váš lekár môže odporučiť doplnky medi, ak potvrdený nedostatok ovplyvnil vaše krvinky a tvorbu energie. Tieto účinky môžu mať za následok sivé vlasy a ďalšie znateľné príznaky.
Nakupujte doplnky medi.
Biotín
Mnoho ľudí verí, že biotínové doplnky môžu spôsobiť, že vlasy sú silnejšie a silnejšie.
Výskum tiež naznačuje, že nedostatok biotínu môže hrať úlohu pri predčasnom šednutí.
Denné odporúčanie pre väčšinu dospelých je 30 mcg.
Nakupujte doplnky s obsahom biotínu.
Enzým kataláza
Enzýmy katalázy sú zodpovedné za rozklad peroxidu vodíka na vodu a kyslík.
Niektorí ľudia majú ochorenie nazývané akatalamiémia, ktoré spôsobuje nízke hladiny týchto enzýmov. Tieto nízke hladiny môžu v priebehu času spôsobiť hromadenie toxínov v tele.
Doplnky katalázy sú užitočné, iba ak má vaše telo málo týchto enzýmov. Váš lekár bude schopný stanoviť túto diagnózu.
Nakupujte doplnky katalázy.
Bylinné lieky môžu pomôcť, ale používajte opatrne
Na zlepšenie celkového zdravia vlasov sa niektorí ľudia obracajú k bylinným liekom.
Ľudia napríklad používali čínsku bylinu s názvom Polygonum multiflorum na alopéciu (vypadávanie vlasov), ako aj na choroby pečene, cukrovku a srdcové choroby.
Výskum však ukazuje, že táto populárna bylina môže poškodením pečene spôsobiť viac škody ako úžitku.
Preto používajte bylinné lieky na šediny a iné zdravotné problémy opatrne. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Byliny môžu byť rovnako silné ako bežné lieky a môžu interagovať s akýmikoľvek liekmi alebo doplnkami, ktoré už užívate.
Prestať fajčiť
Nie je žiadnym tajomstvom, že fajčenie škodí zdraviu. Môže dokonca prispieť k predčasnému šediveniu, najmä pred 30. rokom života.
Ak ste pripravení na ukončenie liečby, obráťte sa na lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Môžu vám poradiť, ako najlepšie postupovať, a spojiť vás s užitočnými prostriedkami.
Pripojenie sa k skupine pre odvykanie od fajčenia môže poskytnúť ďalšiu podporu, ktorá môže byť tiež užitočná.
Precvičujte si lepšie zvládanie stresu
Spojenie vysokého stresu s náhlym bielením vlasov je otázne.
Dokonca sa vedú diskusie o tom, či existuje skutočne súvislosť medzi dlhodobým stresom a predčasným šedivením.
Ak stres skutočne prispieva k vašim šedinám, môže pomôcť lepšie zvládanie stresu. Menej stresujúci životný štýl navyše určite nezaškodí!
Možno budete môcť lepšie zvládať stres a zlepšiť svoje celkové zdravie pomocou nasledujúcich tipov:
- Stanovte priority svojich záväzkov, aby ste si neskracovali čas zo svojho domáceho života.
- Ak už máte plný tanier, popracujte na odmietnutí ďalších úloh.
- Každý týždeň si vyhraďte čas na svoje obľúbené hobby.
- Cvičte každý deň meditáciu alebo cvičenie hlbokého dýchania, aj keď je to vždy len päť minút.
- Cvičte každý deň, aby ste minimalizovali stres a posilnili serotonín v mozgu.
Spodný riadok
Aj keď strava a celkový zdravý životný štýl môžu pomôcť minimalizovať šediny, je len toľko, čo môžete urobiť pre kontrolu prirodzenej straty melanínu vo vlasových folikuloch.
Šedivenie vlasov má tiež významnú genetickú zložku. Ak sa vaši rodičia vyrovnali s predčasnými šedinami, je pravdepodobné, že aj vy.
To však neznamená, že sa nemôžete pokúsiť spomaliť proces šedivenia.
Pamätajte, že ak doplnok alebo alternatívna liečba znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, potom je to pravdepodobne tak.
Akékoľvek obavy z predčasných šedín alebo vypadávania vlasov by ste mali riešiť s lekárom.
