Zdravie a wellness priemysel je plný poloprávd a mýtov, ktoré sa podľa všetkého držia okolo seba bez ohľadu na to, čo hovoria veda a odborníci.
Jedna otázka, ktorá sa často objavuje vo fitnes kruhoch a lekárskych kanceláriách as mládežníckymi trénermi je, je zdvíhanie závaží spomalením rastu?
Ak ste rodičom dieťaťa mladšieho ako 18 rokov, možno by vás zaujímalo, či silový tréning, ktorý deti cvičia v telocvični alebo ako súčasť športového tímu, brzdí rast vášho dieťaťa.
Aj keď sa táto obava zo spomaleného rastu javí ako oprávnená, dobrou správou je, že vaše dieťa nemusí prestať so zdvíhaním závažia.
Čo hovorí veda?
Mýtus, že deti prestanú rásť, ak budú príliš zdvíhať činky, nepodporujú nijaké vedecké dôkazy ani výskumy.
Vedecké dôkazy a výskumy dokazujú, že správne navrhnuté a dohľad nad cvičením rezistencie majú pre deti množstvo výhod, medzi ktoré patria:
- zvýšenie sily a indexu pevnosti kostí (BSI)
- znižovanie rizika zlomenín a miera úrazov súvisiacich so športom
- rastúca sebaúcta a záujem o fitnes.
Prečo ľudia veria, že zdvíhanie závaží brzdí rast?
Mýtus, že zdvíhanie závaží obmedzuje rast, s najväčšou pravdepodobnosťou vzišiel z obáv o deti, ktoré poškodzujú ich rastové platničky, ak sa zúčastňujú programu silového tréningu.
Dr Rob Raponi, naturopatický lekár a certifikovaný odborník na výživu v športe, tvrdí, že mylná predstava, že zdvíhanie závaží obmedzuje rast, pravdepodobne vyplýva zo skutočnosti, že poranenia rastových platničiek v nezrelých kostiach môžu spomaliť rast.
Poukazuje však na to, že to môže byť dôsledkom zlej formy, príliš ťažkých váh a nedostatku dozoru. Nie je to však výsledok správneho zdvíhania závažia.
Tento mýtus nehovorí o tom, že účasť na takmer akomkoľvek druhu športu alebo rekreačnej činnosti predstavuje riziko zranenia. V skutočnosti asi 15 až 30 percent všetkých detských zlomenín zahrnuje rastové platničky.
Vaše rastové platničky sú chrupavkovité oblasti rastúceho tkaniva na koncoch dlhých kostí (napríklad stehennej kosti). Keď mladí ľudia dosiahnu fyzickú zrelosť, tieto platničky sa zmenia na stvrdnuté kosti, ale počas vývoja sú mäkšie, a preto sú náchylnejšie na poškodenie.
To, že sú rastové platničky náchylné na poškodenie, však neznamená, že by sa dospievajúci alebo tínedžer mali vyhnúť zdvíhaniu závažia.
Spoločným názorom lekárskych odborníkov je, že vzpieranie u detí do 18 rokov je pri správnom použití bezpečné, hovorí Chris Wolf, DO, špecialista na športovú medicínu a regeneračnú ortopediku v spoločnosti Bluetail Medical Group.
Ako bezpečne dvíhať činky
Ak má vaše dieťa záujem začať s programom vzpierania, musíte mať na pamäti veľa vecí, vrátane nasledujúcich.
Spomaľ
Zdolávanie väčších váh sa nedeje cez noc. Keď ste mladí, je dôležité brať to pomaly a postupne sa budovať.
To znamená začať s ľahšími váhami a vyššími opakovaniami a sústrediť sa skôr na prevedenie pohybu, ako na číslo na činke.
Nejde o to, aký si veľký
Deti by nemali zdvíhať činky s cieľom drasticky zvýšiť veľkosť svalov, hovorí doktor Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. V skutočnosti hovorí, že väčšina výhod, ktoré dieťa získa zo vzpierania, bude neuromuskulárna.
„Ak je dieťa schopné zdvíhať väčšiu váhu vďaka silovému tréningu, je to zvyčajne skôr kvôli zvýšeniu svalového výkonu než zvýšeniu veľkosti svalu,“ vysvetľuje. S ohľadom na to je potrebné navrhnúť tréningové programy.
Vek je len číslo
Rozhodnutie, či je dieťa alebo dospievajúci pripravené začať s programom vzpierania, by sa malo vykonávať individuálne, nielen podľa veku.
„Bezpečnosť pri vzpieraní je predovšetkým o zrelosti a správnom dohľade,“ hovorí doktor Adam Rivadeneyra, lekár športovej medicíny z Ortopedického ústavu Hoag. Je to tiež o schopnosti dodržiavať pravidlá a pokyny, aby ste sa naučili dobré pohybové vzorce a správnu formu.
Začnite od základov a urobte z toho zábavu
Raponi je presvedčený, že pokiaľ sa vzpieranie vykonáva bezpečne, pod dohľadom a je pre jednotlivca príjemné, neexistuje nesprávny vek na začatie silového tréningu.
To je povedané, odporúča začať s cvičením s telesnou hmotnosťou. „Upravené kliky, drepy s hmotnosťou tela, brušáky, brušáky a boky sú vynikajúcimi formami silového tréningu, ktoré sú bezpečné a nevyžadujú váhu,“ hovorí.
Kľúčový je správny dohľad
Ak má váš dospievajúci alebo dospievajúci záujem zúčastniť sa programu silového tréningu, uistite sa, že na neho dohliada certifikovaný osobný tréner, tréner alebo pedagóg, ktorý má školenie o tom, ako navrhnúť program vzpierania pre deti.
Ak máte obavy z účasti vášho dieťaťa na programe vzpierania, poraďte sa s jeho pediatrom alebo lekárom skôr, ako začne so zdvíhaním závažia.
.jpg)
